पाठ १३२: वारंवार होणाऱ्या शारीरिक तपासण्या कशा कमी कराव्यात
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:स्मार्टवॉचेस आणि हार्ट रेट ॲप्स उपयुक्त असण्याऐवजी पाळत ठेवण्याचे सापळे बनू शकतात. हा धडा कमी-फ्रिक्वेन्सी व्ह्यूइंग आणि एका स्थिर विंडोचा वापर करून, आकड्यांकडे न पाहता सुरक्षित वाटण्याचा सराव करण्यास मदत करतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. प्रत्येक रेकॉर्डिंग ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १३२: वारंवार होणाऱ्या शारीरिक तपासण्या कशा कमी कराव्यात
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "उच्च-वारंवारता हृदय गती निरीक्षण आणि मानसिक अवलंबित्व" याभोवती फिरतो. आपला सराव घाबरण्याशी लढण्याबद्दल नाही, तर पॅनिक अटॅक आल्यावर पुन्हा पुन्हा करता येण्याजोग्या पायऱ्या निश्चित करण्याबद्दल आहे, जेणेकरून शरीर, मेंदू आणि वर्तनाला पुढे काय करायचे आहे हे कळेल. स्मार्टवॉचेस आणि हृदय गती ॲप्स हे निरीक्षणाचे सापळे बनू शकतात. हा धडा डेटा न पाहता सुरक्षित वाटण्याचा सराव करण्यासाठी कमी-वारंवारतेचे निरीक्षण आणि निश्चित विंडो वापरतो. पॅनिक अटॅकची सर्वात कठीण गोष्ट ही आहे की तो पटकन येतो आणि शारीरिक संवेदना खूप खऱ्या वाटतात. हृदयाची जलद धडधड, छातीत घट्टपणा, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास अडचण आणि मळमळ या सर्वांमुळे तुम्हाला लगेचच सर्वात वाईट परिणामाचा विचार येऊ शकतो. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता ही खऱ्या आपत्तीसारखी नसते; अनेकदा ते उच्च उत्तेजित अवस्थेतील शरीराकडून मिळणारे चेतावणीचे चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या अर्थाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाची धडधड वाढत आहे" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझा स्वतःवरचा ताबा सुटेल" याऐवजी "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे म्हणा; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" याऐवजी "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे म्हणा. भाषेतील हा बदल स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नसून, चेतासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य पावलांकडे परत जाणे. आपले पाय स्थिर करा, हळूहळू श्वास बाहेर सोडण्याचा कालावधी वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल करा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत राहून साथ द्या. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमची घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अपरिचित वाटते. जर तुम्हाला छातीत सतत वेदना, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे आधीच नियंत्रणात परत येण्याचे लक्षण आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी शांत होण्यासाठी एक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर आत्मचिंतनासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
वारंवार आपले शरीर तपासल्याने तात्पुरता दिलासा मिळू शकतो, पण त्यामुळे धोका नेहमीच असतो हा विश्वास अधिक दृढ होऊ शकतो. तुम्ही सर्वात जास्त काय तपासता हे तुम्ही एआयला (AI) सांगू शकता, आणि ते तुम्हाला ही वारंवारता कमी करण्यासाठी एक सौम्य मार्ग तयार करण्यास मदत करेल. आज एक छोटी कृती म्हणजे, तपासणी काही मिनिटांसाठी पुढे ढकलणे आणि तुमच्या चिंतेत कसा बदल होतो हे पाहणे. हळूहळू पुढे जा; तुम्हाला एकदम सर्व तपासण्या थांबवण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुम्ही यातून स्वतःला सावरण्यास शिकत आहात.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
शारीरिक तपासण्यांची वारंवारता कमी करण्यासाठी, प्रतीक्षा वेळ म्हणून संगीताचा एक छोटा तुकडा वापरा. स्वतःची तपासणी करण्याची तीव्र इच्छा होण्यापूर्वी, एक मिनिटभर मंद संगीत ऐका आणि ती इच्छा थोडी कमी होते का ते पाहा. संगीताला सक्तीच्या पुष्टीकरणाचे नवीन रूप बनू देऊ नका; ते केवळ तुम्हाला आवेग आणि कृती यांच्यात अंतर निर्माण करण्यास मदत करते. जर तुमच्या शरीरात काही असामान्यता दिसून आली, तर व्यावसायिक मदत घ्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू सुरक्षिततेची भावना परत मिळवू द्या. सावकाश पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्णता साधण्याची गरज नाही. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
उच्च-वारंवारता हृदय गती निरीक्षण शिकल्यानंतर आणि मानसिक अवलंबित्व विकसित केल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यास मदत करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजक गरम चहा निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल चहा वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
ब्राऊन शुगर, आले आणि बोराची लापशी
या पाठानंतर ब्राऊन शुगर, आले आणि बोराची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. उच्च-वारंवारतेच्या हृदय गतीचे निरीक्षण आणि मानसिक अवलंबित्व शिकल्यानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरून काढण्यासाठी, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या घाबरण्याच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करण्यासाठी, ही लापशी सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक असावी, या हेतूने तयार केली आहे. आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर घाबरण्यावर नियंत्रण ठेवण्याच्या व्यायामानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून काम करणे आहे. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला उच्च उत्तेजित अवस्थेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १३२. ब्राऊन शुगर, आले आणि बोराची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:ब्राऊन शुगर, आले आणि बोराची लापशी
शिफारशीची कारणे: ब्राऊन शुगर, आले आणि बोराची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि हळूहळू पचणारी पौर्वात्य औषधी लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये दैनंदिन आधार म्हणून तिचा समावेश करणे योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्याने एक मऊ, उबदार आणि पोट भरणारा पोत तयार होतो, ज्यामुळे शरीराला नियमित जेवणादरम्यान शांतता मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, आणि खाण्याच्या हलक्या, उबदार व मंद प्रक्रियेद्वारे हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- आल्याचे ३-४ तुकडे
- पाच लाल खजूर, बी काढलेले.
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- १ मोठा चमचा ब्राऊन शुगर
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, कमळाच्या बिया, काळा तांदूळ किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर मुख्य धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर ३०-४५ मिनिटे शिजू द्या.
- दुसऱ्या भागात गोजी बेरी, फुले किंवा पटकन शिजणारे गोड पदार्थ घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, साखर किंवा मीठ घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
ब्राऊन शुगर, आले आणि बोराची लापशी बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, ब्राऊन शुगर, आले आणि बोराची लापशी तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:ब्राऊन शुगर, आले आणि बोराची लापशी: एक सौम्य आणि संतुलित पौर्वात्य आहारोपचार लापशी.
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- शेंगा, काळा तांदूळ, जॉब्स टीयर्स किंवा कमळाच्या बिया अगोदरच पूर्णपणे भिजवून शिजवून घ्याव्यात.
- गोड पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी त्यांचे सेवन नियंत्रित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जेव्हा तुम्हाला तुमचे शरीर वारंवार तपासण्याची तीव्र इच्छा होते, तेव्हा प्रथम एक मिनिटासाठी मंडलाकडे पाहा. ती तीव्र इच्छा बाजूला ठेवा आणि हळूवारपणे डोळ्यांनी वर्तुळाकारात त्यातील रेषांचा मागोवा घ्या. त्यानंतर, तुम्हाला लगेच तपासण्याची गरज अजूनही वाटते का, याचे निरीक्षण करा. हा व्यायाम शारीरिक काळजी घेण्यावर बंदी घालण्याबद्दल नाही, तर चिंता आणि कृती यांच्यामध्ये अंतर निर्माण करण्याबद्दल आहे. आपली प्रतिक्रिया पुढे ढकलणे हे एक नवीन कौशल्य आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडा वेळ घेणेही चांगले आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा तुम्हाला तुमचे शरीर वारंवार तपासण्याची तीव्र इच्छा होईल, तेव्हा आधी एक छोटा उतारा लिहून काढा. लक्षणे लिहू नका किंवा त्यातील मजकूर स्पष्ट करू नका; फक्त तपासण्याची इच्छा होणे आणि प्रत्यक्षात तपासणे यांत थोडे अंतर ठेवा. ही इच्छा थोडी कमी होते का ते पाहा. जर तुम्हाला काही शारीरिक असामान्यता जाणवली, तर कृपया त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या; जर ती केवळ चिंता असेल, तर कृपया स्वतःला अधिक संयम द्या. स्वतःला थोडा वेळ द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं करणंही महत्त्वाचं आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं करणंही महत्त्वाचं आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्हाला तुमचे शरीर वारंवार तपासण्याची तीव्र इच्छा होते, तेव्हा आधी ती इच्छाच रेखाटा. ती एखाद्या बाणासारखी, लाटेसारखी, टोकदार वस्तूसारखी किंवा घाईत असलेल्या हातासारखी दिसू शकते. त्यानंतर, त्या इच्छेमध्ये आणि कृतीमध्ये अंतर निर्माण करण्यासाठी एक थांबण्याची जागा रेखाटा. हे चित्र तुम्हाला आठवण करून देते की इच्छा दिसू शकतात, पण त्यांचे लगेचच पालन करणे आवश्यक नाही. थोडेसे जरी केले तरी ते महत्त्वाचे आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. थोडेसे जरी केले तरी ते महत्त्वाचे आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. थोडेसे जरी केले तरी ते महत्त्वाचे आहे.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
वारंवार स्वतःच्या शरीराची तपासणी केल्याने तात्पुरता दिलासा मिळू शकतो, पण त्यामुळे तुमची चिंता अधिक काळ टिकून राहू शकते. आज, कृपया या अभ्यासक्रमातील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहून काढा, आणि तुमच्या नेहमीच्या तपासणीच्या सवयीचीही नोंद करा. एक छोटी कृती म्हणजे तपासणी दोन मिनिटांसाठी पुढे ढकलणे आणि तुमची चिंता आपोआप बदलते का हे पाहणे. कृपया, तुम्ही एकदम सर्व तपासण्या थांबवाव्यात असा आग्रह धरू नका; हळूहळू त्या कमी केल्याने अधिक स्थिरता येईल. तुम्ही सुरक्षिततेची एक नवीन भावना शिकत आहात, स्वतःशी लढत नाही आहात. आज तुम्ही थोडेच करू शकत असाल, तरी कृपया हे मान्य करा की थोडे करणे देखील महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल. रोजनिशी ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
उच्च-वारंवारता हृदय गती निरीक्षण पूर्ण केल्यानंतर आणि मानसिक अवलंबनाबद्दल जाणून घेतल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: सुरक्षिततेची भावना केवळ आकड्यांमधूनच यायला हवी असे नाही; ते न तपासताही मी स्थिर राहू शकतो.