పాఠం 132: పునరావృత శారీరక పరీక్షలను ఎలా తగ్గించాలి
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:స్మార్ట్వాచ్లు మరియు హృదయ స్పందన రేటు యాప్లు సహాయకరంగా ఉండటం నుండి పర్యవేక్షణ ఉచ్చులుగా మారవచ్చు. ఈ పాఠం, సంఖ్యలను చూడకుండానే సురక్షితంగా ఉన్న భావనను సాధన చేయడానికి, తక్కువ-ఫ్రీక్వెన్సీ వీక్షణను మరియు ఒక స్థిరమైన విండోను ఉపయోగిస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. ప్రతి రికార్డింగ్ స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 132: పునరావృత శారీరక పరీక్షలను ఎలా తగ్గించాలి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "అధిక-ఫ్రీక్వెన్సీ హృదయ స్పందన పర్యవేక్షణ మరియు మానసిక ఆధారపడటం" అనే అంశం చుట్టూ తిరుగుతుంది. మన అభ్యాసం భయాందోళనతో పోరాడటం గురించి కాదు, భయాందోళన దాడులు సంభవించినప్పుడు పునరావృతమయ్యే దశలను ఏర్పాటు చేయడం గురించి, తద్వారా శరీరం, మెదడు మరియు ప్రవర్తన తరువాత ఏమి చేయాలో తెలుసుకునేలా చేయడం. స్మార్ట్వాచ్లు మరియు హృదయ స్పందన రేటు యాప్లు పర్యవేక్షణ ఉచ్చులుగా మారవచ్చు. ఈ పాఠం డేటాను చూడకుండానే సురక్షితంగా ఉన్న భావనను అభ్యసించడానికి, తక్కువ-ఫ్రీక్వెన్సీ వీక్షణను మరియు స్థిరమైన విండోలను ఉపయోగిస్తుంది. భయాందోళన దాడిలో అత్యంత కష్టమైన భాగం ఏమిటంటే, అది త్వరగా వస్తుంది మరియు శారీరక అనుభూతులు చాలా నిజమైనవిగా ఉంటాయి. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఛాతిలో బిగువు, తల తిరగడం, చేతులు మొద్దుబారడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు వికారం వంటివన్నీ తక్షణమే సాధ్యమయ్యే అత్యంత చెత్త ఫలితం గురించి ఆలోచించేలా చేస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన అసౌకర్యం అనేది నిజమైన విపత్తుతో సమానం కాదు; తరచుగా ఇది అధిక ఉద్రేకం ఉన్న స్థితిలో శరీరం నుండి వచ్చే హెచ్చరిక సంకేతం. ఈ పాఠంలో మొదటి దశ విపత్తు యొక్క వ్యాఖ్యానాన్ని శారీరక వివరణగా మార్చడం. మీరు "నేను చనిపోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోంది" అని; "నేను నియంత్రణ కోల్పోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నేను ప్రస్తుతం అధిక ఉద్రేకం ఉన్న స్థితిలో ఉన్నాను" అని తిరిగి వ్రాయవచ్చు; "నేను తట్టుకోలేను" అనేదాన్ని "నేను ఒక్క నిమిషం నెమ్మదించాలి" అని మార్చండి. భాషలో ఈ మార్పు మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడం కోసం కాదు, నాడీ వ్యవస్థకు కొత్త సూచనలు ఇవ్వడం కోసం. రెండవ దశ, ఆచరణీయమైన చర్యలకు తిరిగి రావడం. మీ పాదాలను స్థిరంగా ఉంచండి, నెమ్మదిగా మీ శ్వాసను దీర్ఘంగా వదలండి, మీ భుజాలు మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయండి, మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు నిజమైన వస్తువులను గమనించండి, మరియు ఈ భరోసా వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయండి: "ఇది భయాందోళన యొక్క పరాకాష్ట, నేను దీనిని అనుభవిస్తున్నాను, ఇది తగ్గిపోతుంది." ఆ భావనను దూరం చేయడానికి తొందరపడకండి; ఈ దశలో మీ శరీరాన్ని నియంత్రించగలిగే పరిమితుల్లో అనుసరించండి. మూడవ దశ, సంఘటన తర్వాత ఆలోచించడం, తీర్పు చెప్పడం కాదు. ఆ సంఘటనకు ముందు ఏమి జరిగిందో, మీ భయాందోళన యొక్క అత్యధిక స్థాయి, అది ఎంతసేపు కొనసాగింది, మీరు ఏమి చేసారు, మరియు అత్యంత చెడు ఫలితం నిజంగా సంభవించిందా లేదా అనే విషయాలను వ్రాసుకోండి. ఈ రికార్డు మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను నవీకరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా తదుపరి భయాందోళన మొదటిదానికంటే తక్కువ అపరిచితంగా ఉంటుంది. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా మునుపటి కంటే గణనీయంగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు మానసిక అవగాహన మరియు స్వీయ-నియంత్రణకు అనువైనవి, కానీ వైద్యుని నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే ధైర్యం చెప్పుకోండి: "ఆందోళన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది పరాకాష్ట మాత్రమే, అంతం కాదు. శ్వాస తీసుకోవడం, ప్రశాంతంగా ఉండటం, మాటల ద్వారా సంభాషించడం మరియు ఆత్మపరిశీలన ద్వారా నేను నెమ్మదిగా నా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోగలను." ఈ రోజు, ఒక్క సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ధైర్యం చెప్పే చర్యను చేపట్టడం, లేదా ఆత్మనిందను తగ్గించుకోవడం కూడా మీరు తిరిగి నియంత్రణలోకి వచ్చారని సూచిస్తుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి అక్కడికక్కడే చేయగల ఒక ప్రశాంతపరిచే చర్యను, ఒక భద్రతా వాక్యాన్ని, మరియు సంఘటన తర్వాత ఆలోచించుకోవాల్సిన ఒక ప్రశ్నను రాసుకోండి. తదుపరి మూర్ఛ వచ్చినప్పుడు, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం సులభమైన దశను మొదట చేయండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మళ్ళీ మూర్ఛ రాకుండా ఉండటం కాదు, అది వచ్చినప్పుడు దానితో పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. మీరు ప్రతిసారీ ఒక మూర్ఛను సురక్షితంగా ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అది తదుపరి మూర్ఛ కోసం మీరు గుర్తుచేసుకోగల సాక్ష్యంగా మారుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీ శరీరాన్ని పదేపదే తనిఖీ చేసుకోవడం తాత్కాలిక భరోసాను ఇవ్వవచ్చు, కానీ ప్రమాదం ఎల్లప్పుడూ పొంచి ఉందనే నమ్మకాన్ని అది బలపరుస్తుంది. మీరు ఎక్కువగా దేనిని తనిఖీ చేస్తారో AIకి చెప్పవచ్చు, మరియు ఆ తనిఖీల తరచుదనాన్ని తగ్గించడానికి ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని రూపొందించడంలో అది మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న పని ఏమిటంటే, తనిఖీని కొన్ని నిమిషాలు వాయిదా వేసి, మీ ఆందోళనలో ఎలాంటి మార్పు వస్తుందో గమనించడం. నెమ్మదిగా చేయండి; మీరు అన్ని తనిఖీలను ఒకేసారి ఆపవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. ఈ పరిస్థితిలో మీకు మీరే మద్దతు ఇచ్చుకోవడం మీరు నేర్చుకుంటున్నారు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
శారీరక పరీక్షల తరచుదనాన్ని తగ్గించుకోవడానికి, వేచి ఉండే సమయంగా ఒక చిన్న సంగీతాన్ని ఉపయోగించండి. మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకోవాలనే కోరిక కలగడానికి ముందు, ఒక నిమిషం పాటు మెల్లని సంగీతాన్ని వినండి మరియు ఆ కోరిక కొద్దిగా తగ్గుతుందేమో గమనించండి. ఆ సంగీతం ఒక బలవంతపు నిర్ధారణ రూపంగా మారకుండా చూసుకోండి; అది కేవలం ఆవేశానికి, చర్యకు మధ్య దూరాన్ని సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఒకవేళ మీ శరీరంలో ఏవైనా అసాధారణతలు కనిపిస్తే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీ శరీరం క్రమంగా తన భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందేలా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే పరిపూర్ణత సాధించాల్సిన అవసరం లేదు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
అధిక-ఫ్రీక్వెన్సీ హృదయ స్పందన పర్యవేక్షణను నేర్చుకున్న తర్వాత మరియు మానసిక ఆధారపడటాన్ని పెంచుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి టీలను ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోండి. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు జుజుబే గంజి
ఈ పాఠం తర్వాత బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం, మరియు రేగు పండ్లతో చేసిన గంజి ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. ఇది సున్నితంగా, స్థిరంగా, మరియు తక్కువ భారంగా ఉండేలా రూపొందించబడింది. అధిక-పౌనఃపున్య హృదయ స్పందన పర్యవేక్షణ మరియు మానసిక ఆధారపడటం నేర్చుకున్న తర్వాత శరీరానికి శక్తిని తిరిగి అందించి, ఆకలి, అలసట, మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే భయాందోళన అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన, శ్వాస, ఆకలి, సంతృప్తి, మరియు స్థిరత్వ భావనను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని లక్ష్యం ఆర్భాటమైన ప్రదర్శన కాదు, భయ నియంత్రణ వ్యాయామాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది. ఆహారాన్ని మీ భద్రతా భావనలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి, ఇది మీ శరీరం అధిక ఉద్రేకం నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 132. బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు జుజుబే గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు జుజుబే గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు రేగు పండ్లతో చేసిన గంజి ఒక తేలికపాటి, సున్నితమైన మరియు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ప్రాచ్య ఔషధ గంజి. ఇది సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో జీర్ణాశయ లయను స్థిరీకరించడానికి మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి రోజువారీ సహాయంగా చేర్చడానికి అనువైనది. ధాన్యాలు, పప్పులు, గింజలు లేదా మూలికలను నెమ్మదిగా వండినప్పుడు, అవి మృదువైన, వెచ్చని మరియు కడుపు నింపే అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, తద్వారా సాధారణ భోజనాల సమయంలో శరీరం ప్రశాంతతను పొందుతుంది. ఇది అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అనువైనది. తేలికైన, వెచ్చని మరియు నెమ్మదిగా తినే ప్రక్రియ ద్వారా అంతర్గత క్రమాన్ని క్రమంగా పునరుద్ధరించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 3–4 అల్లం ముక్కలు
- గింజలు తీసిన ఐదు ఎర్ర ఖర్జూరాలు.
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ బ్రౌన్ షుగర్
- 5 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- అవసరమైన విధంగా బీన్స్, తామర గింజలు, నల్ల బియ్యం లేదా మూలికలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- బియ్యం లేదా ఇతర ప్రధాన ధాన్యాలను శుభ్రంగా కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం ఒక కుండలో ఉంచండి.
- ఒక పాత్రలో ప్రధాన పదార్థాలను, నీటిని వేసి అధిక వేడి మీద మరిగించండి.
- బియ్యపు గింజలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి మరియు పదార్థాలు మృదువుగా మారడానికి, 30–45 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా త్వరగా ఉడికే తీపి పదార్థాలను వంట ప్రక్రియ యొక్క రెండవ భాగంలో చేర్చవచ్చు.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, బ్రౌన్ షుగర్ లేదా అవసరమైనంత ఉప్పు వేసి, మరో 2–3 నిమిషాలు ఉడికించండి.
- గంజి చిక్కబడిన తర్వాత, దానిని వేడిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం, రేగు పండ్ల గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలన నుండి మీ చేతులలోని క్రియల వైపు మళ్లించవచ్చు.
సూప్ను ఉడికిస్తున్నప్పుడు లేదా మరుగుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీకు మీరే ఇలా గుర్తు చేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, బెల్లం, అల్లం మరియు రేగు పండ్ల గంజి మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు రేగు పండ్ల గంజి: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య ఆహార చికిత్సా గంజి.
VI. జాగ్రత్తలు
- గంజిని వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే తినడం మంచిది, ఫ్రిజ్లో పెట్టిన వెంటనే ఎక్కువ పరిమాణంలో తినకూడదు.
- బీన్స్, నల్ల బియ్యం, జాబ్స్ టియర్స్ లేదా తామర గింజలను ముందుగానే బాగా నానబెట్టి ఉడికించుకోవాలి.
- తీపి పదార్థాలలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించేవారు వాటిని తీసుకునే పరిమాణాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మీ శరీరాన్ని పదేపదే తనిఖీ చేసుకోవాలనే కోరిక కలిగినప్పుడు, మొదట ఒక నిమిషం పాటు మండలాన్ని చూడండి. ఆ ప్రేరణను పక్కన పెట్టి, మీ కళ్లతో నెమ్మదిగా ఆ గీతలను వృత్తాకారంలో అనుసరించండి. ఆ తర్వాత, వెంటనే తనిఖీ చేసుకోవాలనే అవసరం మీకు ఇంకా అనిపిస్తుందో లేదో గమనించండి. ఈ అభ్యాసం శారీరక సంరక్షణను నిషేధించడం గురించి కాదు, ఆందోళన మరియు చర్య మధ్య దూరాన్ని సృష్టించడం గురించి. మీ ప్రతిస్పందనను ఆలస్యం చేయగలగడం ఒక కొత్త నైపుణ్యం. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిగా సమయం తీసుకున్నా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిగా సమయం తీసుకున్నా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ శరీరాన్ని పదేపదే తనిఖీ చేసుకోవాలనే కోరిక కలిగినప్పుడు, ముందుగా ఒక చిన్న వాక్యాన్ని రాసి చూడండి. లక్షణాలను రాయవద్దు లేదా అందులో ఏముందో స్పష్టంగా పేర్కొనవద్దు; కేవలం తనిఖీ చేసుకోవాలనే కోరికకు, నిజంగా ఆ పని చేయడానికి మధ్య కొంత విరామం ఇవ్వండి. ఆ కోరిక కొద్దిగా తగ్గుతుందేమో గమనించండి. మీకు ఏవైనా శారీరక అసాధారణతలు కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి; అది కేవలం ఆందోళన అయితే, దయచేసి మీకు మీరు మరింత ఓపిక పట్టండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ శరీరాన్ని పదేపదే తనిఖీ చేసుకోవాలనే కోరిక కలిగినప్పుడు, మొదట ఆ ప్రేరణనే గీయండి. అది ఒక బాణంలా, అలలా, ముల్లులా, లేదా తొందరపాటుతో కూడిన చేయిలా కనిపించవచ్చు. ఆ తర్వాత, ఆ ప్రేరణకు మరియు చర్యకు మధ్య దూరాన్ని సృష్టించడానికి ఒక విరామ ప్రాంతాన్ని గీయండి. ప్రేరణలను చూడవచ్చని, కానీ వాటిని వెంటనే అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదని ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీ శరీరాన్ని పదేపదే తనిఖీ చేసుకోవడం తాత్కాలిక భరోసాను ఇవ్వవచ్చు, కానీ అది మీ ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం కూడా చేయగలదు. ఈరోజు, కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి, అలాగే మీరు తరచుగా చేసే తనిఖీ అలవాటును కూడా నమోదు చేసుకోండి. ఒక చిన్న చర్య ఏమిటంటే, తనిఖీని రెండు నిమిషాలు వాయిదా వేసి, మీ ఆందోళన దానంతట అదే మారుతుందో లేదో గమనించడం. దయచేసి, తనిఖీలను ఒక్కసారిగా పూర్తిగా ఆపేయాలని పట్టుబట్టకండి; దానిని క్రమంగా తగ్గించడం మరింత స్థిరత్వానికి దారితీస్తుంది. మీరు మీతో మీరు పోరాడటం లేదు, ఒక కొత్త భద్రతా భావాన్ని నేర్చుకుంటున్నారు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొంచెమైనా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. ఒక జర్నల్ అనేది పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
అధిక-పౌనఃపున్య హృదయ స్పందన పర్యవేక్షణను పూర్తి చేసి, మానసిక ఆధారపడటం గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: భద్రతా భావన కేవలం సంఖ్యల నుండి మాత్రమే రానవసరం లేదు; వాటిని తనిఖీ చేయకుండా కూడా నేను స్థిరంగా ఉండగలను.