पाठ १४६: घाबरण्याच्या क्षणी मदत करण्यासाठी फॅक्ट कार्ड्सचा वापर
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:अनेक लोकांना लक्षणांची भीती वाटत नाही, तर त्या लक्षणांमुळे आपले अस्तित्व हिरावले जाण्याची भीती वाटते. हा पाठ, नियंत्रणीय क्षेत्र, प्रभावित क्षेत्र आणि अनियंत्रणीय क्षेत्र यांमधील फरक स्पष्ट करण्यासाठी एका आकृतीचा वापर करतो, ज्यामुळे तुम्ही वर्तमानात काय करू शकता हे स्पष्ट होते. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १४६: घाबरण्याच्या क्षणी मदत करण्यासाठी फॅक्ट कार्ड्सचा वापर
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"नियंत्रण गमावण्याची भीती—भीतीचा गाभा" याबद्दल शिकताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. पॅनिक अटॅक हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही, तर उच्च दबावाखाली असताना मज्जासंस्थेने एक अतिशय जलद आणि शक्तिशाली संरक्षण यंत्रणा सक्रिय केल्याचे ते लक्षण आहे. हे भीतीदायक आहे, पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही खरोखरच मरत आहात किंवा तुमचे नियंत्रण सुटले आहे. अनेक लोक लक्षणांना घाबरत नाहीत, तर त्या अटॅकमुळे आपले नियंत्रण सुटेल या भीतीने घाबरतात. पुढील पायऱ्या स्पष्ट करण्यासाठी, या पाठामध्ये नियंत्रणीय क्षेत्र, प्रभावित क्षेत्र आणि अनियंत्रणीय क्षेत्र यांचा समावेश असलेल्या झोनिंग आकृतीचा वापर केला आहे. पॅनिक अटॅकची सर्वात कठीण गोष्ट ही आहे की तो पटकन येतो आणि त्यातील शारीरिक संवेदना खूप खऱ्या वाटतात. हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि पोटात मळमळणे या सर्व गोष्टींमुळे तुमच्या मनात लगेचच सर्वात वाईट परिणामाचा विचार येऊ शकतो. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, हे शरीराने उच्च उत्तेजित अवस्थेत दिलेले एक चेतावणी चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या अर्थाचे भौतिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाची धडधड वाढत आहे" असे, "माझे नियंत्रण सुटणार आहे" हे वाक्य "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे, आणि "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" हे वाक्य "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे पुन्हा लिहू शकता. भाषा बदलणे हे स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नाही, तर चेतासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य उपायांकडे परत जाणे. आपले पाय जमिनीवर घट्ट ठेवा, श्वास सोडण्याचा कालावधी हळूहळू वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल ठेवा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ही भावना दूर करण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत घेऊन जा. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमच्या शरीराने गाठलेली सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्या भीतीपेक्षा कमी अनोळखी वाटते. जर तुम्हाला सतत छातीत दुखणे, बेशुद्ध पडण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र अडचण, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "भीती तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, जमिनीवर स्थिर होणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे नियंत्रण पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी शांत करणारी एक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर आत्मचिंतनासाठी एक प्रश्न लिहा. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या हल्ल्यातून सुरक्षितपणे बचावता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या हल्ल्यासाठी वापरू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
पॅनिक अटॅकच्या वेळी तुम्हाला स्थिर राहण्यास फॅक्ट कार्ड्स मदत करू शकतात. तुम्ही एआयच्या मदतीने काही वाक्ये लिहू शकता: मला यापूर्वीही अशी भावना जाणवली आहे; हे त्रासदायक आहे पण कमी होईल; मी हळू श्वास घेऊ शकते; कोणतीही असामान्य लक्षणे दिसल्यास मी वैद्यकीय मदत घेईन. आजची छोटी कृती म्हणजे ही फॅक्ट कार्ड्स तुमच्या फोनमध्ये ठेवणे. जेव्हा अटॅक येईल, तेव्हा जास्त विचार करू नका, फक्त ती वाचा. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
घाबरल्यावर संगीतासोबत माहिती कार्ड वापरणे सोपे जाते. तुम्ही संगीताचा एक छोटा तुकडा लावू शकता आणि तो ऐकल्यावर कार्डवरील वाक्य वाचू शकता: ही लाट निघून जाईल, मी हळू श्वास घेऊ शकते, मदत कधी मागायची हे मला माहीत आहे. तुम्ही पूर्णपणे शांत होण्याची वाट न पाहता त्यांचा वापर करा. संगीत आणि माहिती कार्ड एकत्र वापरणे म्हणजे घाबरलेल्या अवस्थेत स्वतःला मदतीचा हात देण्यासारखे आहे. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू शांतता मिळवू द्या. सावकाश करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
नियंत्रण गमावण्याच्या भीतीबद्दल—जी भीतीचे मूळ आहे—शिकल्यानंतर, शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याचा सल्ला हा धडा देतो. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
अँजेलिका आणि लाल खजूर ब्लॅक चिकन सूप
या पाठानंतर अँजेलिका आणि लाल खजुराचे ब्लॅक चिकन सूप ही एक योग्य उपचारात्मक पाककृती आहे. हे सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक आहे, जे भीतीचा मूळ थर—नियंत्रण गमावण्याची भीती—याबद्दल शिकल्यानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरते आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या घबराटीच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करते. जर तुम्हाला काही विशेष आरोग्य समस्या असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील किंवा तुम्ही औषधे घेत असाल, तर प्रथम तज्ञांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते. तुमच्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेच्या जाणिवेचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक मांडणी करणे नाही, तर महामारीनंतर शरीराला नियमित ठेवण्याचा हा एक सराव आहे.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १४६. अँजेलिका, लाल खजूर आणि काळ्या कोंबडीचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:अँजेलिका आणि लाल खजूर ब्लॅक चिकन सूप
शिफारशीची कारणे: अँजेलिका, लाल खजूर आणि काळ्या कोंबडीचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या काळात ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. मांस, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक मृदू आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या वेळी पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी, किंवा थकव्यानंतर पिण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- अर्धी काळी हाडे असलेली कोंबडी, तुकडे करून
- अँजेलिका सायनेन्सिस ६–८ ग्रॅम
- पाच लाल खजूर, बी काढलेले.
- ८ ग्रॅम गोजी बेरी
- आल्याचे ३ तुकडे
- १३०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस किंवा हाडांचे घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, जव किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
अँजेलिका, लाल खजूर आणि काळ्या कोंबडीचे सूप तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला अस्वस्थ, थकल्यासारखे वाटत असेल किंवा भूक लागत नसेल तेव्हा तुम्ही हे सूप प्यायल्यास, अँजेलिका आणि लाल खजुराचे ब्लॅक चिकन सूप तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:अँजेलिका, लाल खजूर आणि काळ्या कोंबडीचे सूप: एक सौम्य आणि स्थिर पारंपारिक चीनी औषधी सूप
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर शिजवणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस किंवा हाडांचे घटक आधी उकळून घ्यावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. गर्भवती महिला, विशेष शारीरिक समस्या असलेल्या व्यक्ती किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- मांसाहारी सूप खूप पौष्टिक असतात, त्यामुळे ज्यांची पचनसंस्था नाजूक आहे किंवा ज्यांना चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित ठेवायचे आहे, त्यांनी त्याचे सेवन कमी करावे.
- गोड पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी त्यांचे सेवन नियंत्रित केले पाहिजे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
फॅक्ट कार्ड्स आणि मंडला एकत्र वापरता येतात. जेव्हा भीती वाटते, तेव्हा आधी मध्यबिंदूकडे पाहा, मग कार्डवरील वाक्य वाचा: ही लाट निघून जाईल, मदत कधी मागायची हे मला माहीत आहे, मी हळू हळू श्वास सोडू शकतो. चित्रामुळे शब्द शरीरात ग्रहण करणे सोपे होते. तुम्हाला जास्त विचार करण्याची गरज नाही, फक्त एक नियमित दिनचर्या पाळा. थोडेफार केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा. थोडेफार केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा. थोडेफार केले तरी चालेल.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
फॅक्ट कार्ड्स वापरण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या शरीराला शांत करण्यासाठी एक छोटा लेखनाचा सराव करू शकता. काहीही लिहिण्याची विशिष्ट आवश्यकता नाही, किंवा लगेच शांत होण्याचीही गरज नाही; फक्त हालचालींना तुम्हाला कार्ड्स वाचण्याची लय शोधण्यात मदत करू द्या. जेव्हा भीती वाटेल, तेव्हा जास्त विचार करू नका; फक्त दिलेल्या पायऱ्यांचे पालन करणे हाच स्वतःचे संरक्षण करण्याचा तुमचा मार्ग आहे. हळू हळू करा; तुम्ही हे पूर्ण करू शकता. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. कृपया हळू हळू करा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
माहिती कार्डे दृश्य स्वरूपातही असू शकतात. कृपया तीन लहान चिन्हे काढा: ही लाट निघून जाईल, मी सावकाश श्वास घेऊ शकेन, आणि गरज पडल्यास मी मदत मागेन. ही चिन्हे सुंदर असण्याची गरज नाही, फक्त समजण्यासारखी असावीत. जेव्हा भीती वाटते, तेव्हा लांबलचक वाक्यांपेक्षा प्रतिमा डोळ्यांत आणि शरीरात शिरण्याची अधिक शक्यता असते. ती अशा ठिकाणी ठेवणे जिथे तुम्ही ती सहज पाहू शकाल, हे आत्मसंरक्षणाचेच एक रूप आहे. ती परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. सावकाश करा. ती परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. सावकाश करा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा तुम्ही घाबरलेले असता, तेव्हा फॅक्ट कार्ड्स तुम्हाला वास्तव समजून घेण्यास मदत करू शकतात. आज, कृपया धड्यामधील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा आणि त्यासोबतच तुम्हाला फॅक्ट कार्डवर समाविष्ट करायला आवडतील अशी तीन वाक्येही लिहा. एक छोटी कृती म्हणजे ते तुमच्या फोनमध्ये सेव्ह करणे आणि जेव्हा तुम्हाला पूर्वसूचना मिळतील तेव्हा ते वाचणे. ही कार्ड्स तुम्हाला लगेच शांत करण्यासाठी नाहीत, तर जेव्हा तुम्ही घाबरलेले असता तेव्हा थोडी स्पष्टता आणि आधार टिकवून ठेवण्यासाठी आहेत. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक विधान करा: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच काही करू शकत असाल, तर ते थोडेसे केलेले काम देखील महत्त्वाचे आहे हे मान्य करा. तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
नियंत्रण गमावण्याच्या भीतीबद्दल जाणून घेतल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: मी नियंत्रणीय क्षेत्र, प्रभावाचे क्षेत्र आणि अनियंत्रणीय क्षेत्र यांमधील फरक ओळखू शकतो. जे तुम्ही आत्ता करू शकता ते करा.