పాఠం 146: ఆందోళనకర సమయాల్లో సహాయం కోసం వాస్తవ కార్డులను ఉపయోగించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:చాలా మంది లక్షణాలకు భయపడరు, కానీ వాటి బారిన పడతామనే భయానికి లోనవుతారు. ఈ పాఠం, నియంత్రించగల ప్రాంతం, ప్రభావిత ప్రాంతం మరియు నియంత్రించలేని ప్రాంతం మధ్య తేడాలను ఒక రేఖాచిత్రం ద్వారా వివరిస్తుంది, ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు ఏమి చేయగలరో స్పష్టం చేస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 146: ఆందోళనకర సమయాల్లో సహాయం కోసం వాస్తవ కార్డులను ఉపయోగించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"నియంత్రణ కోల్పోతామనే భయం—భయం యొక్క మూల పొర" గురించి నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం పక్కన పెట్టండి. పానిక్ అనేది బలహీనతకు సంకేతం కాదు, అధిక ఒత్తిడిలో నాడీ వ్యవస్థ అతివేగంగా మరియు శక్తివంతంగా పనిచేసే రక్షణ యంత్రాంగాన్ని సక్రియం చేయడమే అది. ఇది భయానకంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు నిజంగా చనిపోతున్నారని లేదా నియంత్రణ కోల్పోయారని దీని అర్థం కాదు. చాలా మంది లక్షణాలకు భయపడరు, కానీ దాని బారిన పడతామనే భయానికి లోనవుతారు. తదుపరి దశలను స్పష్టం చేయడానికి, ఈ పాఠం నియంత్రించగల ప్రాంతం (controllerable zone), ప్రభావిత ప్రాంతం (effected zone), మరియు నియంత్రించలేని ప్రాంతం (uncontrollerable zone) అనే జోనింగ్ రేఖాచిత్రాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. పానిక్ అటాక్లో అత్యంత కష్టమైన భాగం ఏమిటంటే, అది చాలా వేగంగా వస్తుంది మరియు శారీరక అనుభూతులు చాలా వాస్తవంగా ఉంటాయి. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఛాతిలో బిగువు, తల తిరగడం, చేతులు మొద్దుబారడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు కడుపులో వికారం వంటివన్నీ వెంటనే జరగబోయే అత్యంత దారుణమైన పర్యవసానాన్ని గురించి ఆలోచింపజేస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన అసౌకర్యం అనేది నిజమైన విపత్తుతో సమానం కాదు; తరచుగా, ఇది అధిక ఉద్రేకం ఉన్న స్థితిలో శరీరం నుండి వచ్చే ఒక హెచ్చరిక సంకేతం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు, విపత్తు గురించిన మన అవగాహనను ఒక భౌతిక వర్ణనగా మార్చుకోవడం. మీరు "నేను చనిపోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోంది" అని; "నేను నియంత్రణ కోల్పోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నేను ప్రస్తుతం తీవ్రమైన ఉద్రేకంలో ఉన్నాను" అని; "నేను తట్టుకోలేను" అనేదాన్ని "నేను ఒక్క నిమిషం నెమ్మదించాలి" అని తిరిగి రాసుకోవచ్చు. భాషను మార్చడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడం కాదు, నాడీ వ్యవస్థకు కొత్త సూచనలు ఇవ్వడం. రెండవ అడుగు, ఆచరణీయమైన చర్యలకు తిరిగి రావడం. మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి, నెమ్మదిగా శ్వాసను నెమ్మదిగా బయటకు వదలండి, మీ భుజాలను, మెడను రిలాక్స్ చేయండి, మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు నిజమైన వస్తువులను గమనించండి, మరియు ఒక భరోసా వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయండి: "ఇది భయాందోళన యొక్క పరాకాష్ట, నేను దీనిని అనుభవిస్తున్నాను, ఇది తగ్గిపోతుంది." ఆ భావనను తరిమికొట్టడానికి తొందరపడకండి; ఈ దశలో మీ శరీరాన్ని నియంత్రించగలిగే పరిమితుల్లో అనుసరించండి. మూడవ అడుగు, సంఘటన తర్వాత ఆలోచించడం, తీర్పు చెప్పడం కాదు. ఆ సంఘటనకు ముందు ఏమి జరిగిందో, మీ శరీరం చేరుకున్న అత్యున్నత స్థితి ఏమిటో, అది ఎంతసేపు కొనసాగిందో, మీరు ఏమి చేశారో, మరియు ఊహించిన చెడు ఫలితం నిజంగా సంభవించిందో లేదో రాసుకోండి. ఈ రికార్డు మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను నవీకరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా తదుపరి భయాందోళన మొదటిదానికంటే తక్కువ అపరిచితంగా ఉంటుంది. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా ముందుకన్నా గణనీయంగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని వ్యాయామాలు మానసిక అవగాహన మరియు స్వీయ-నియంత్రణకు అనువైనవి, కానీ వైద్యుని నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: "భయాందోళన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది పరాకాష్ట మాత్రమే, అంతం కాదు. శ్వాస తీసుకోవడం, కుదురుకోవడం, మాటల ద్వారా సంభాషించడం మరియు ఆత్మపరిశీలన ద్వారా నేను నెమ్మదిగా నా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోగలను." ఈ రోజు, ఒక్క సంకేతాన్ని గుర్తించడం, భరోసా ఇచ్చే చర్యను చేపట్టడం, లేదా ఆత్మనిందను తగ్గించుకోవడం కూడా నియంత్రణను తిరిగి పొందే దిశగా ఒక అడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి అక్కడికక్కడే చేయగల ఒక ప్రశాంతపరిచే చర్యను, ఒక భద్రతా వాక్యాన్ని, మరియు సంఘటన తర్వాత ఆలోచించుకోవాల్సిన ఒక ప్రశ్నను రాసుకోండి. తదుపరి మూర్ఛ వచ్చినప్పుడు, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు; మొదట అత్యంత సులభమైన దశను అనుసరిస్తే చాలు. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మళ్ళీ దాడి జరగకుండా ఉండటం కాదు, కానీ అది జరిగినప్పుడు దానివల్ల పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. మీరు ఒక దాడిని సురక్షితంగా ఎదుర్కొన్న ప్రతిసారీ, అది తదుపరి దాడి కోసం మీరు గుర్తుచేసుకోగల సాక్ష్యంగా మారుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
పానిక్ అటాక్స్ సమయంలో మీరు స్థిరంగా ఉండటానికి ఫ్యాక్ట్ కార్డ్స్ సహాయపడతాయి. మీరు AIతో కొన్ని వాక్యాలు రాయవచ్చు: నాకు ఈ అనుభూతి ఇదివరకే కలిగింది; ఇది అసౌకర్యంగా ఉంది కానీ తగ్గిపోతుంది; నేను నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోగలను; ఏవైనా అసాధారణ లక్షణాలు కనిపిస్తే నేను వైద్య సహాయం తీసుకుంటాను. ఈ రోజు చేయాల్సిన చిన్న పని ఏమిటంటే, ఆ ఫ్యాక్ట్ కార్డ్స్ను మీ ఫోన్లో ఉంచుకోవడం. అటాక్ వచ్చినప్పుడు, దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా, వాటిని చదవండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఆందోళన సమయంలో సంగీతంతో కూడిన వాస్తవాల కార్డులను ఉపయోగించడం సులభం. మీరు ఒక చిన్న సంగీతాన్ని ప్లే చేసి, అది విన్నప్పుడు కార్డుపై ఉన్న వాక్యాన్ని చదవవచ్చు: ఈ అల గడిచిపోతుంది, నేను నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోగలను, ఎప్పుడు సహాయం అడగాలో నాకు తెలుసు. మీరు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు వాటిని ఉపయోగించడానికి వేచి ఉండకండి. సంగీతం మరియు వాస్తవాల కార్డులు కలిసి ఉండటం అనేది మీ ఆందోళనలో మీకు మీరే సహాయం చేసుకున్నట్లుగా ఉంటుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న అడుగు వేయండి. మీ శరీరం క్రమంగా ప్రశాంతతను తిరిగి పొందేలా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
నియంత్రణ కోల్పోతామనే భయం—అంటే భయానికి మూలం—గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, శరీరం యొక్క లయను స్థిరపరచడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఏంజెలికా మరియు ఎర్ర ఖర్జూరం బ్లాక్ చికెన్ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత ఏంజెలికా మరియు ఎర్ర ఖర్జూర బ్లాక్ చికెన్ సూప్ ఒక సరైన చికిత్సా వంటకం. ఇది సౌమ్యంగా, స్థిరంగా మరియు తక్కువ భారంగా ఉంటుంది. నియంత్రణ కోల్పోతామనే భయం అనే భయానికి మూలమైన పొర గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత ఇది శరీరానికి శక్తిని తిరిగి అందిస్తుంది, అలాగే ఆకలి, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే భయాందోళన అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. మీకు ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్నా, లేదా మందులు వాడుతున్నా, ముందుగా ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీ హృదయ స్పందన, శ్వాస, ఆకలి, సంతృప్తి మరియు స్థిరత్వ భావనను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. ఇది ఆడంబరమైన అలంకరణ కోసం కాదు, కానీ మహమ్మారి అనంతర నియంత్రణ వ్యాయామంగా ఉపయోగపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 146. ఏంజెలికా, ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు నల్ల చికెన్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఏంజెలికా మరియు ఎర్ర ఖర్జూరం బ్లాక్ చికెన్ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఏంజెలికా, ఎర్ర ఖర్జూరాలు మరియు నల్ల కోడి మాంసంతో చేసిన సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, పోషకమైన మరియు నెమ్మదిగా తాగే ప్రాచ్య ఔషధ సూప్. ఇది సామాజిక ఆందోళన తరగతులలో శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీర లయలను స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ సహాయంగా ఉపయోగించడానికి అనువైనది. ఇందులోని మాంసం, బీన్స్, దుంపలు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి పోషక పదార్థాలు, ఎక్కువ సేపు ఉడికించిన తర్వాత, మృదువైన మరియు బహుళ రుచుల సమ్మేళనాన్ని సంతరించుకుంటాయి, ఇది ఒత్తిడి సమయంలో కడుపుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా అలసట తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైనది. దీని వెచ్చని రసం, తేలికపాటి రుచి మరియు అది అందించే నిరంతర సంరక్షణలో శరీరం ప్రశాంతతను పొందేలా చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- సగం నల్ల ఎముకలు గల కోడి, ముక్కలుగా కోయబడింది
- ఏంజెలికా సినెన్సిస్ 6–8 గ్రా
- గింజలు తీసిన ఐదు ఎర్ర ఖర్జూరాలు.
- 8 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు
- 3 అల్లం ముక్కలు
- 1300 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- మాంసం లేదా ఎముక పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, వాటిపై ఉండే పాచిని తొలగించడానికి అవసరమైతే వేడినీటిలో ఉడికించండి.
- బీన్స్, తామర గింజలు, బార్లీ లేదా మూలికా పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- కుండలో ప్రధాన పదార్థాలు, సైడ్ డిషెస్, అల్లం ముక్కలు మరియు తగినంత నీరు వేయండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి మెల్లగా ఉడకనివ్వండి.
- 60–90 నిమిషాల పాటు, లేదా పదార్థాలు మెత్తబడి, సూప్ లేత రంగులోకి వచ్చే వరకు ఉడికించండి.
- వడ్డించే ముందు, గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా సులభంగా ఉడికే ఇతర పదార్థాలను వేసి, కొద్దిగా ఉప్పు చల్లండి.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తాగండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని బట్టి సూప్లోని పదార్థాలను కొద్దికొద్దిగా తీసుకోవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఏంజెలికా, రెడ్ డేట్ మరియు బ్లాక్ చికెన్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలన నుండి మీ చేతులలోని క్రియల వైపు మళ్లించవచ్చు.
సూప్ను ఉడికిస్తున్నప్పుడు లేదా మరుగుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీకు మీరే ఇలా గుర్తు చేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు ఈ సూప్ను తీసుకుంటే, ఏంజెలికా మరియు రెడ్ డేట్ బ్లాక్ చికెన్ సూప్ మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఏంజెలికా, ఎర్ర ఖర్జూరాలు మరియు నల్ల కోడి సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్య సూప్
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్లను తక్కువ మంట మీద ఉడికించడం ఉత్తమం, మరియు మాంసం లేదా ఎముకలతో కూడిన పదార్థాలను ముందుగా వేడినీటిలో ఉడికించాలి.
- సూప్లో నూనె ఎక్కువగా ఉంటే, కడుపుపై భారాన్ని తగ్గించడానికి పైనున్న నూనెను తీసివేయవచ్చు.
- మూలికా పదార్థాలను అధిక మోతాదులో వాడకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలు, ప్రత్యేక శారీరక సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు ముందుగా సలహా కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
- మాంసంతో చేసిన సూప్లు చాలా పోషకమైనవి, కాబట్టి బలహీనమైన జీర్ణశక్తి ఉన్నవారు లేదా కొవ్వు తీసుకోవడాన్ని నియంత్రించుకోవాల్సిన వారు వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- తీపి పదార్థాలలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించేవారు వాటిని తీసుకునే పరిమాణాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
వాస్తవ కార్డులు మరియు మండలాలను కలిపి ఉపయోగించవచ్చు. ఆందోళన కలిగినప్పుడు, మొదట మధ్య బిందువును చూడండి, ఆపై కార్డుపై ఉన్న వాక్యాన్ని చదవండి: ఈ అల గడిచిపోతుంది, ఎప్పుడు సహాయం అడగాలో నాకు తెలుసు, నేను నెమ్మదిగా ఊపిరి వదలగలను. ఆ చిత్రం మాటలను శరీరం సులభంగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం ఒక స్థిరమైన దినచర్యను అనుసరించండి. కొద్దిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా ఫర్వాలేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఫ్యాక్ట్ కార్డ్లను ఉపయోగించే ముందు, మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచుకోవడానికి మీరు ఒక చిన్న రచన అభ్యాసం చేయవచ్చు. ఏదైనా రాయాలనే నిర్దిష్ట నియమం ఏమీ లేదు, అలాగే వెంటనే ప్రశాంతంగా ఉండాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; కేవలం ఆ కదలికలు కార్డ్లను చదివే లయను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడనివ్వండి. ఆందోళన కలిగినప్పుడు, దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకండి; కేవలం ఈ దశలను అనుసరించడమే మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకునే మార్గం. నెమ్మదిగా చేయండి; మీరు దీనిని అధిగమించగలరు. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
వాస్తవాల కార్డులు దృశ్యరూపంలో కూడా ఉండవచ్చు. దయచేసి మూడు చిన్న చిహ్నాలను గీయండి: ఈ అల గడిచిపోతుంది, నేను నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోగలను, మరియు అవసరమైతే నేను సహాయం అడుగుతాను. ఆ చిహ్నాలు అందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం అర్థమయ్యేలా ఉంటే చాలు. ఆందోళన కలిగినప్పుడు, పొడవైన వాక్యాల కంటే చిత్రాలు కళ్ళలోకి, శరీరంలోకి ప్రవేశించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాటిని మీరు సులభంగా చూడగలిగే చోట ఉంచడం ఒక రకమైన స్వీయ-రక్షణ. అవి పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అవి పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీరు ఆందోళనలో ఉన్నప్పుడు వాస్తవాన్ని గ్రహించడానికి ఫ్యాక్ట్ కార్డ్లు మీకు సహాయపడతాయి. ఈరోజు, దయచేసి పాఠంలోని మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని రాసుకోండి, అలాగే మీరు ఒక ఫ్యాక్ట్ కార్డ్లో చేర్చాలనుకుంటున్న మూడు వాక్యాలను కూడా రాయండి. ఒక చిన్న పని ఏమిటంటే, దానిని మీ ఫోన్లో సేవ్ చేసుకొని, మీకు ముందు సూచనలు కలిగినప్పుడు చదవడం. ఈ కార్డ్లు మిమ్మల్ని వెంటనే శాంతపరచడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ మీరు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు కొంత స్పష్టతను మరియు మద్దతును అందించడానికి ఉద్దేశించినవి. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్ది పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
నియంత్రణ కోల్పోతామనే భయం గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను నియంత్రించగల ప్రాంతం, ప్రభావ ప్రాంతం మరియు నియంత్రించలేని ప్రాంతం మధ్య తేడాను గుర్తించగలను. మీరు ఇప్పుడు చేయగలిగినది చేయండి.