पाठ १४९: औषधोपचार आणि मानसोपचार यांचे संयोजन
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:घाबरण्याची परिस्थिती हाताळणे हा एक वेळचा किंवा अत्यंत त्रासदायक अनुभव नसून, किमान स्वीकारार्ह आव्हानांचा एक सततचा सराव आहे. या पाठामध्ये सुरक्षिततेचे शब्द, बाहेर पडण्याचे आदेश आणि आढावा पत्रक स्पष्टपणे परिभाषित केले आहे. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १४९: औषधोपचार आणि मानसोपचार यांचे संयोजन
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
'पॅनिक एक्सपोजर ट्रेनिंगच्या सुरक्षितता रचने'बद्दल शिकताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. घाबरणे हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही, तर उच्च दबावाखाली असताना मज्जासंस्था तिची संरक्षण यंत्रणा खूप जलद आणि तीव्रतेने सक्रिय करत असल्याचे ते लक्षण आहे. हे भीतीदायक आहे, पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही खरोखर मरत आहात किंवा नियंत्रण गमावत आहात. एक्सपोजर म्हणजे एकाच वेळी सर्व काही सहन करणे नव्हे, तर किमान स्वीकारार्ह आव्हान स्वीकारणे होय. या पाठामध्ये सुरक्षिततेचे शब्द, बाहेर पडण्याचे आदेश आणि आढावा पत्रक यांची स्पष्टपणे व्याख्या केली आहे. पॅनिक अटॅकची सर्वात कठीण गोष्ट ही आहे की तो पटकन येतो आणि त्यातील शारीरिक संवेदना अविश्वसनीयपणे खऱ्या वाटतात. हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास अडचण येणे आणि मळमळ होणे या सर्व गोष्टींमुळे तुमच्या मनात लगेचच सर्वात वाईट परिणामाचा विचार येऊ शकतो. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, हे शरीराकडून उच्च उत्तेजित अवस्थेत दिलेले एक चेतावणी चिन्ह असते. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या अर्थाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाची धडधड वाढत आहे" असे, "माझे नियंत्रण सुटणार आहे" हे वाक्य "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे, आणि "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" हे वाक्य "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे बदलू शकता. भाषा बदलणे म्हणजे स्वतःला दिलासा देणे नव्हे, तर आपल्या मज्जासंस्थेला नवीन सूचना देणे होय. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य पावलांकडे परत जाणे. आपले पाय जमिनीवर घट्ट ठेवा, हळूहळू श्वास बाहेर सोडण्याचा कालावधी वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल ठेवा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत घेऊन जा. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमच्या शरीराने गाठलेली सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अनोळखी वाटते. जर तुम्हाला सतत छातीत दुखणे, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे नियंत्रण पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी करता येणारी एक शांत करणारी कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर विचार करण्यासाठी एक प्रश्न लिहा. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
औषधोपचार आणि मानसोपचार एकत्र केले जाऊ शकतात, परंतु त्यासाठी डॉक्टर आणि इतर व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाची आवश्यकता असते. एआय (AI) तुम्हाला तुमच्या औषधोपचाराचा अनुभव, चिंता आणि प्रश्न व्यवस्थित मांडण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे तुमच्या भेटीदरम्यान संवाद साधणे सोपे होते. आजची छोटी कृती म्हणजे स्वतःहून औषधांमध्ये बदल करणे नव्हे, तर तुमच्या लक्षणांमधील बदलांची नोंद करणे आहे. कृपया सौम्य स्व-काळजी घेताना व्यावसायिक सल्ल्याला प्राधान्य द्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुम्ही या काळात स्वतःला सावरण्यास शिकत आहात. कृपया हळूहळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आजसाठी फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा औषधोपचार आणि मानसोपचार एकत्र केले जातात, तेव्हा संगीत एक दैनंदिन स्थिरीकरणाचे साधन म्हणून काम करू शकते. तुम्ही ठराविक वेळी शांत संगीत ऐकू शकता आणि तुमच्या डॉक्टर किंवा थेरपिस्टशी संवाद साधणे सोपे व्हावे यासाठी तुमची लक्षणे आणि शारीरिक संवेदना रेकॉर्ड करू शकता. स्वतःहून तुमची औषधे बदलू नका. संगीत थेरपीची जागा घेऊ शकत नाही, परंतु ते तुम्हाला तुमच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेचे अधिक हळुवारपणे निरीक्षण करण्यास मदत करू शकते. हळू हळू पुढे जा; तुम्हाला एकाच वेळी सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू मानसिक शांती परत मिळवू द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, पॅनिक एक्सपोजर ट्रेनिंगची सुरक्षितता रचना शिकल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यास मदत व्हावी म्हणून, आम्ही एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस करतो. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस उलॉन्ग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
समुद्री शैवाल आणि अंड्याचे सूप
या पाठानंतर, समुद्री शैवाल आणि अंड्याचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. पॅनिक एक्सपोजर ट्रेनिंगच्या सुरक्षित रचनेनंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरून काढण्यासाठी, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या पॅनिकच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करण्यासाठी, हे सूप सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक असावे, या हेतूने बनवले आहे. आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नाही, तर पॅनिक नियंत्रणाच्या व्यायामानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून काम करणे हा आहे. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला उच्च उत्तेजित अवस्थेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १४९. समुद्री शैवाल आणि अंड्याचे ड्रॉप सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:समुद्री शैवाल आणि अंड्याचे सूप
शिफारशीची कारणे: समुद्री शैवाल आणि अंड्याचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू आस्वाद घेता येणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेवर मात करण्यासाठीच्या उपचारांमध्ये ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यास आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यास दैनंदिन आधार म्हणून याचा समावेश करणे योग्य आहे. मांस, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक मृदू आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर घेण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ५ ग्रॅम समुद्री शैवाल
- १-२ अंडी
- ७०० मिली पाणी किंवा ब्रॉथ
- थोडा चिरलेला हिरवा कांदा
- चिमूटभर मीठ
- थोडे तिळाचे तेल, ऐच्छिक
सराव:
- मांस किंवा हाडांचे घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, जव किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
समुद्री शैवाल आणि अंड्याचे सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, समुद्री शैवाल आणि अंड्याचे सूप तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:समुद्री शैवाल आणि अंड्याचे सूप: आरोग्यासाठी एक सौम्य आणि टिकाऊ पारंपारिक चीनी सूप
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर शिजवणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस किंवा हाडांचे घटक आधी उकळून घ्यावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
औषधोपचार आणि मानसोपचारासोबत वापरल्यास, मंडला एक दैनंदिन स्थिरीकरणाचे साधन म्हणून काम करू शकते. त्यातील नमुने पाहताना, बरे होण्याच्या गतीवर भाष्य करू नका; कालच्या तुलनेत आज तुमचे शरीर किती अधिक स्थिर आहे, हे फक्त पाहा. हे थेरपीची जागा घेऊ शकत नाही, परंतु ते तुम्हाला तुमच्या भावना अधिक हळुवारपणे नोंदवण्यास मदत करू शकते. तुम्हाला औषधोपचाराशी संबंधित काही समस्या असल्यास, कृपया तपासणीसाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हळू हळू करा. थोडे केले तरी चालेल. स्वतःला थोडा वेळ द्या. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा औषधोपचार आणि मानसोपचार एकत्र केले जातात, तेव्हा हस्ताक्षर हे दैनंदिन आत्म-काळजीचे एक रूप म्हणून काम करू शकते. निदान लिहिण्याचा किंवा स्वतः उपचार ठरवण्याचा सराव करू नका; फक्त आपले शरीर आणि भावनांचे निरीक्षण करण्यासाठी त्याचा उपयोग करा. औषधांबद्दल काही प्रश्न असल्यास, कृपया आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. सौम्य कृती तुम्हाला थेरपीच्या बाहेरही शांतता मिळवण्याचा मार्ग देऊ शकतात. कृपया हळू करा. अगदी थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. कृपया हळू करा. अगदी थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. कृपया हळू करा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
औषधोपचार आणि मानसोपचार एकत्र करताना, तुम्ही आधार रचनेचा आराखडा काढू शकता. डॉक्टर, थेरपिस्ट, दैनंदिन सराव, विश्रांती आणि आत्मनिरीक्षण यांना वेगवेगळ्या ठिकाणी ठेवा आणि त्यांना रेषांनी जोडा. थेरपीला एकच उत्तर म्हणून रेखाटू नका. हे चित्र तुम्हाला आठवण करून देते की, बरे होण्याच्या प्रक्रियेत अनेकदा केवळ तुम्ही स्वतःला पुढे ढकलण्याऐवजी, अनेक आधारांना एकत्र काम करावे लागते. हळू हळू करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
औषधोपचार आणि मानसोपचार एकत्र केले जाऊ शकतात, परंतु त्यासाठी व्यावसायिक मार्गदर्शनाची आवश्यकता असते. आज, उपचार प्रक्रियेदरम्यान तुम्हाला सर्वात जास्त भावलेला मुद्दा लिहून काढा, तसेच उपचारांबद्दलची तुमची सर्वात मोठी चिंताही नोंदवा. तुमच्या पुढच्या भेटीपूर्वी तुमच्या लक्षणांमधील बदल आणि प्रश्नांची मांडणी करणे, यासारख्या छोट्या कृती तुम्ही करू शकता. कृपया स्वतःहून तुमच्या औषधांमध्ये बदल करू नका आणि मदत मागण्याला अपयश मानू नका. व्यावसायिक आधार आणि स्वतःची काळजी घेणे, या दोन्ही गोष्टी तुम्हाला मदत करण्यासाठी एकत्र काम करू शकतात. ही रोजनिशी परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाईल. तुमचा वेळ घ्या; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
पॅनिक एक्सपोजर ट्रेनिंगसाठी सुरक्षिततेची रचना पूर्ण केल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या: एक्सपोजर म्हणजे केवळ तग धरून राहणे नव्हे, तर नियंत्रणीय मर्यादेत सहनशक्तीचा सराव करणे होय.