பாடம் 149: மருந்து சிகிச்சை மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையின் ஒருங்கிணைப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பீதிக்கு ஆட்படுதல் என்பது ஒரு முறை நிகழும் அல்லது சோர்வூட்டும் அனுபவம் அல்ல, மாறாக அது குறைந்தபட்ச ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சவால்களைக் கொண்ட ஒரு தொடர்ச்சியான பயிற்சியாகும். இந்தப் பாடம் பாதுகாப்பு வார்த்தைகள், வெளியேறும் கட்டளைகள் மற்றும் ஒரு மீளாய்வுத் தாள் ஆகியவற்றைத் தெளிவாக வரையறுக்கிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 149: மருந்து சிகிச்சை மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையின் ஒருங்கிணைப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
"பீதி வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சியின் பாதுகாப்பு வடிவமைப்பு" பற்றி அறியும்போது, தற்போதைக்கு சுய பழியை ஒதுக்கி வைக்கவும். பீதி என்பது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக அதிக அழுத்தத்தின் கீழ் நரம்பு மண்டலம் அதன் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை மிக விரைவாகவும் வலுவாகவும் செயல்படுத்துவதாகும். அது பயமுறுத்தக்கூடியதுதான், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் இறந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. வெளிப்பாடு என்பது அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் தாங்கிக்கொள்வது அல்ல, மாறாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய குறைந்தபட்ச சவாலை எதிர்கொள்வதாகும். இந்தப் பாடம் பாதுகாப்பு வார்த்தைகள், வெளியேறும் கட்டளைகள் மற்றும் ஒரு விளக்கத் தாள் ஆகியவற்றைத் தெளிவாக வரையறுக்கிறது. ஒரு பீதித் தாக்குதலின் மிகவும் கடினமான பகுதி என்னவென்றால், அது விரைவாக ஏற்படுவதும், அதன் உடல்ரீதியான உணர்வுகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உண்மையானவையாக இருப்பதும்தான். வேகமான இதயத்துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் குமட்டல் ஆகிய அனைத்தும் உடனடியாக மிக மோசமான விளைவைப் பற்றி உங்களை நினைக்க வைக்கக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவுக்குச் சமமானதல்ல; பெரும்பாலும், அது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு பற்றிய விளக்கத்தை ஒரு உடல்ரீதியான விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்றும்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம். மொழியை மாற்றுவது என்பது உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய வழிமுறைகளை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உறுதியாக ஊன்றி, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் உடல் அடைந்த உச்சநிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமானது, ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், நிலைபெறுதல், வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் காண்பது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது கூட கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு படியாகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர், மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மருந்துகளையும் உளவியல் சிகிச்சையையும் இணைத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் அதற்கு மருத்துவர் மற்றும் பிற நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதல் தேவை. உங்கள் மருந்து அனுபவம், கவலைகள் மற்றும் கேள்விகளை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும், இது உங்கள் சந்திப்பின் போது தகவல்தொடர்பை எளிதாக்கும். இன்றைய சிறிய செயல், உங்கள் மருந்துகளை நீங்களே சரிசெய்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் அறிகுறிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்வதாகும். மென்மையான சுய-பராமரிப்பைப் பேணிக்கொண்டு, தொழில்முறை ஆலோசனைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்களுக்கு நீங்களே ஆதரவளிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்றைக்கு ஒரே ஒரு சிறிய அடியே போதும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மருந்தும் உளவியல் சிகிச்சையும் இணைக்கப்படும்போது, இசை ஒரு தினசரி நிலைப்படுத்தும் கருவியாகச் செயல்பட முடியும். நீங்கள் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் இதமான இசையைக் கேட்கலாம், மேலும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் தொடர்புகொள்வதை எளிதாக்க, உங்கள் அறிகுறிகளையும் உடல் உணர்வுகளையும் பதிவு செய்யலாம். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே மாற்ற வேண்டாம். இசை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்கள் குணமடைதல் செயல்முறையை மிகவும் மென்மையாகக் கவனிக்க அது உதவும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாக முழுமையை அடைய வேண்டியதில்லை. வலி மோசமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாக அதன் மன அமைதியை மீண்டும் பெறட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்திற்கு, பீதி வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சியின் பாதுகாப்பு வடிவமைப்பைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மிதமான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஆஸ்மந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் அருந்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சித்தால் மட்டும் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கடற்பாசி மற்றும் முட்டை துளி சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, கடற்பாசி மற்றும் முட்டை சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். இது மென்மையாகவும், நிலையானதாகவும், குறைந்த சுமையாகவும் இருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பீதி வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சியின் பாதுகாப்பான வடிவமைப்பிற்குப் பிறகு, இது உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்பி, பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் பெருக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் நிலைத்தன்மை உணர்வைக் கவனித்து, மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது ஆடம்பரமான தோற்றத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதி ஒழுங்குமுறைப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாகச் செயல்படுகிறது. உணவு உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும், அது உங்கள் உடல் அதிக கிளர்ச்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · 149. கடற்பாசி மற்றும் முட்டைத் துளி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கடற்பாசி மற்றும் முட்டை துளி சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கடற்பாசி மற்றும் முட்டை சூப் என்பது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாக, சமூகப் பதற்றத்திற்கான வகுப்புகளில் சேர்ப்பதற்கு ஏற்ற, மென்மையான, ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் மெதுவாகப் பருகப்படும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இறைச்சி, பீன்ஸ், கிழங்குகள், மூலிகைகள் அல்லது இலேசான ஊட்டமளிக்கும் பொருட்கள், நீண்ட நேரம் கொதிக்க வைக்கப்பட்ட பிறகு, ஒரு மென்மையான மற்றும் பல அடுக்கு சுவையைப் பெறுகின்றன, இது மன அழுத்த காலங்களில் வயிற்றின் மீதான சுமையைக் குறைக்கிறது. இது மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வுக்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றது. இதன் சூடான குழம்பு, அதன் லேசான சுவை மற்றும் அது வழங்கும் நிலையான கவனிப்பு ஆகியவற்றில் உடல் அமைதியைக் காண இது அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 5 கிராம் கடற்பாசி
- 1-2 முட்டைகள்
- 700 மில்லி தண்ணீர் அல்லது குழம்பு
- சிறிதளவு நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- சிறிதளவு நல்லெண்ணெய், விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- இறைச்சி அல்லது எலும்புப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, அவற்றில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்றத் தேவைக்கேற்ப வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- பயறு வகைகள், தாமரை விதைகள், பார்லி அல்லது மூலிகைப் பொருட்களை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- முக்கியப் பொருட்கள், துணைப் பொருட்கள், இஞ்சித் துண்டுகள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீரை பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மெதுவாகக் கொதிக்க விடவும்.
- 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை அல்லது பொருட்கள் மென்மையாகும் வரையிலும், சூப் இலேசான நிறத்தைப் பெறும் வரையிலும் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன், கோஜி பெர்ரிகள், பூக்கள் அல்லது எளிதில் வேகக்கூடிய பிற பொருட்களைச் சேர்த்து, சிறிதளவு உப்பு தூவிப் பதப்படுத்தவும்.
- சற்று ஆறிய பிறகு அருந்தவும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, சூப்பில் உள்ள பொருட்களைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கடற்பாசி மற்றும் முட்டைத் துளி சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்தக் கடற்பாசி மற்றும் முட்டைத் துளி சூப், உங்கள் உடலின் கனமான உணர்வைக் குறைத்து, அதன் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கடற்பாசி மற்றும் முட்டைத் துளி சூப்: ஆரோக்கியத்திற்கான, மென்மையான மற்றும் சத்தான ஒரு பாரம்பரிய சீன சூப்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்களை குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைப்பதே சிறந்தது, மேலும் இறைச்சி அல்லது எலும்பு சார்ந்த பொருட்களை முதலில் வெந்நீரில் போட்டு எடுக்க வேண்டும்.
- சூப்பில் எண்ணெய் அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, மேற்பரப்பில் உள்ள எண்ணெயை அகற்றிவிடலாம்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, மண்டலங்கள் தினசரி நிலைப்படுத்தும் உதவியாகச் செயல்படும். இந்த வடிவங்களைப் பார்க்கும்போது, குணமடையும் வேகத்தை மதிப்பிடாதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று உங்கள் உடல் எவ்வளவு நிலையாக இருக்கிறது என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். இது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளை மிகவும் மென்மையாகப் பதிவு செய்ய இது உதவும். உங்களுக்கு மருந்து தொடர்பான ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், மதிப்பீட்டிற்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு செய்வதும் நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு செய்வதும் நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மருந்தும் உளவியல் சிகிச்சையும் இணைக்கப்படும்போது, கையெழுத்து தினசரி சுய-பராமரிப்பின் ஒரு வடிவமாகப் பயன்படலாம். நீங்களே நோய்களைக் கண்டறியவோ அல்லது சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்கவோ வேண்டாம்; உங்கள் உடலையும் உணர்ச்சிகளையும் கவனிக்க அது உங்களுக்கு உதவும் என்று மட்டும் அதைப் பயன்படுத்துங்கள். மருந்துகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சிகிச்சைக்கு வெளியே அமைதியைக் கண்டறிய மென்மையான செயல்கள் உங்களுக்கு ஒரு வழியை வழங்கும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மருந்தையும் உளவியல் சிகிச்சையையும் இணைக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு ஆதரவு கட்டமைப்பு வரைபடத்தை வரையலாம். மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், தினசரிப் பயிற்சி, ஓய்வு மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றை வெவ்வேறு நிலைகளில் வைத்து, அவற்றை கோடுகளால் இணைக்கவும். சிகிச்சையை ஒரே தீர்வாக வரைய வேண்டாம். மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் நீங்கள் உங்களை மட்டும் உந்தித் தள்ளுவது அல்ல, மாறாக பல ஆதரவுகள் ஒன்றாகச் செயல்படுவதை உள்ளடக்கியது என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மருந்துகளையும் உளவியல் சிகிச்சையையும் இணைத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் அதற்கு தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் தேவை. இன்று, இந்த சிகிச்சைக் காலத்தில் உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த ஒரு விஷயத்தையும், சிகிச்சை குறித்த உங்கள் மிகப்பெரிய கவலைகளையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் அடுத்த சந்திப்பிற்கு முன்பு, உங்கள் அறிகுறிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் கேள்விகளையும் ஒழுங்கமைப்பது போன்ற சிறிய செயல்களை இதில் சேர்க்கலாம். தயவுசெய்து உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் உதவி தேடுவதை ஒரு தோல்வியாகக் கருதாதீர்கள். தொழில்முறை ஆதரவும் சுய கவனிப்பும் இணைந்து உங்களுக்கு உதவக்கூடும். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக ஒரு உறுதிமொழியைச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறேன், நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
பீதி வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிக்கான பாதுகாப்பு வடிவமைப்பை முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: வெளிப்பாடு என்பது கடினமான சூழ்நிலைகளைத் தாங்கிக்கொள்வது அல்ல, மாறாகக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வரம்பிற்குள் சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்சி செய்வதாகும்.