पाठ १५३: भीती आणि जिव्हाळ्याच्या नात्यातील संवाद
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:अनुभवानंतरचे विश्लेषण: स्वतःला विचारण्यासाठी चार प्रश्न: मी काय बरोबर केले? मी कुठे जास्त घाई केली? पुढच्या वेळी मी काय कमी केले पाहिजे? मी स्वतःला कसे बक्षीस देऊ शकेन? भावनिक सारांशांपेक्षा तथ्ये नोंदवणे अधिक चांगले आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त एक प्रतिक्रिया अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त एक प्रतिक्रिया अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १५३: भीती आणि जिव्हाळ्याच्या नात्यातील संवाद
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "एखाद्या प्रसंगानंतर आढावा कसा घ्यावा" याभोवती फिरतो. आपण घाबरण्याशी लढण्याचा सराव करत नाही आहोत, तर जेव्हा भीतीचा जोर वाढतो तेव्हा पुन्हा पुन्हा करता येतील अशा पायऱ्या निश्चित करत आहोत, जेणेकरून शरीर, मेंदू आणि वर्तन यांना पुढे काय करायचे आहे हे कळेल. आढाव्यासाठी चार प्रश्न: मी काय बरोबर केले? मी कुठे जास्त घाई केली? पुढच्या वेळी मी कोणती गोष्ट कमी करेन? मी स्वतःला काय बक्षीस देईन? भावनांचा सारांश देण्यापेक्षा तथ्ये नोंदवणे अधिक चांगले आहे. पॅनिक अटॅकचा सर्वात कठीण भाग हा आहे की तो पटकन येतो आणि त्यातील शारीरिक संवेदना खूप खऱ्या वाटतात. हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि मळमळ होणे या सर्व गोष्टींमुळे तुम्हाला लगेचच सर्वात वाईट परिणामाची कल्पना येऊ शकते. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा ते उच्च उत्तेजित अवस्थेतील शरीराकडून मिळणारे एक चेतावणी चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या अर्थाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाचे ठोके वाढत आहेत" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझा स्वतःवरचा ताबा सुटेल" या वाक्याऐवजी "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे म्हणा; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" या वाक्याऐवजी "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे म्हणा. भाषा बदलणे म्हणजे स्वतःला दिलासा देणे नव्हे, तर चेतासंस्थेला नवीन सूचना देणे होय. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य पावलांकडे परत जाणे. आपले पाय स्थिर करा, हळूहळू श्वास बाहेर सोडण्याचा कालावधी वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल करा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत राहून साथ द्या. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमची घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अपरिचित वाटते. जर तुम्हाला छातीत सतत वेदना, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे आधीच नियंत्रणात परत येण्याचे लक्षण आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी शांत होण्यासाठी एक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर आत्मचिंतनासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जवळच्या नात्यांमध्ये, भीतीमुळे तुम्हाला इतरांना त्रास देण्याची भीती वाटू शकते किंवा गैरसमज होण्याची चिंता वाटू शकते. एआय (AI) तुम्हाला एक प्रामाणिक भावना व्यक्त करण्यास मदत करू शकते: "माझ्या त्रासाच्या काळात मला सोबतीची गरज आहे, पण मला थोडी मोकळी जागाही हवी आहे." आजची एक छोटी कृती म्हणजे, तुम्ही विश्वास ठेवणाऱ्या एखाद्या व्यक्तीशी मदतीच्या पद्धतींबद्दल बोलणे. तुम्हाला तुमची भीती खोलवर लपवण्याची गरज नाही; योग्य व्यक्ती तुम्हाला आधार कसा द्यायचा हे शिकू शकते. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळी जागा द्या. तुम्ही हा टप्पा स्वतःहून पार करायला शिकत आहात. हळू हळू पुढे जा; तुम्हाला हे सर्व एकाच वेळी करण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जिव्हाळ्याचे संभाषण सुरू करण्यापूर्वी, तुमचा आवाज जास्त चिंताग्रस्त होऊ नये म्हणून काही शांत संगीत ऐका. ऐकल्यानंतर, तुमच्या गरजा व्यक्त करा: "जेव्हा मला त्रास होतो, तेव्हा मला सोबतीची गरज असते आणि थोडी एकांतताही हवी असते." संगीत तुम्हाला बचावात्मक अवस्थेतून अभिव्यक्तीच्या अवस्थेत जाण्यास मदत करते. तुम्हाला तुमची भीती लपवण्याची गरज नाही; योग्य व्यक्ती तुम्हाला आधार कसा द्यायचा हे शिकण्यास मदत करू शकते. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू मानसिक शांती परत मिळवू द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात, एक्सपोजर आणि रिफ्लेक्शननंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत करण्यासाठी एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस उलॉन्ग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
फ्रिटिलारिया सिरोसा, स्नो पिअर आणि डुकराच्या फुफ्फुसाचे सूप
या पाठानंतर फ्रिटिलारिया सिरोसा, स्नो पिअर आणि डुकराच्या फुफ्फुसाचे सूप एक आरोग्यदायी पाककृती म्हणून योग्य आहे. हे सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक असावे, जेणेकरून बाह्य परिस्थितीवर चिंतन करायला शिकल्यानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरली जाईल आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या घाबरण्याच्या अनुभवांची तीव्रता कमी होईल, या उद्देशाने याची रचना केली आहे. जर तुम्हाला काही विशेष आरोग्य समस्या असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील किंवा तुम्ही औषधे घेत असाल, तर प्रथम तज्ञांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते. तुमच्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेच्या जाणिवेचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर घाबरण्यावर नियंत्रण ठेवण्याच्या सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून हे उपयुक्त ठरते.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १५३, फ्रिटिलारिया सिरोसा, स्नो पिअर आणि डुकराच्या फुफ्फुसांचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:फ्रिटिलारिया सिरोसा, स्नो पिअर आणि डुकराच्या फुफ्फुसाचे सूप
शिफारशीची कारणे: फ्रिटिलारिया सिरोसा, स्नो पिअर आणि डुकराच्या फुफ्फुसांचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. मांस, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक सौम्य आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला त्याच्या उबदार रस्स्यात, हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २५० ग्रॅम स्वच्छ केलेले डुकराचे फुफ्फुस
- एक नाशपातीचे तुकडे करून
- फ्रिटिलारिया पावडर १-२ ग्रॅम
- आल्याचे २ तुकडे
- १२०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस किंवा हाडांचे घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, जव किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
सिचुआन फ्रिटिलरी बल्ब, स्नो पिअर आणि पोर्क लंग सूप तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा हे सूप प्यायल्यास, फ्रिटिलारिया, स्नो पिअर आणि डुकराच्या फुफ्फुसांचे सूप तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:फ्रिटिलारिया सिरोसा, स्नो पिअर आणि डुकराच्या फुफ्फुसाचे सूप: एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर शिजवणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस किंवा हाडांचे घटक आधी उकळून घ्यावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. गर्भवती महिला, विशेष शारीरिक समस्या असलेल्या व्यक्ती किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
जिव्हाळ्याचा संवाद साधण्यापूर्वी, काही वेळ मंडलाकडे पाहा, जेणेकरून तुमचे शरीर बचावात्मक भूमिकेतून बाहेर पडेल. त्याचा मध्यभाग तुमच्या स्वतःच्या गरजा दर्शवतो, तर बाहेरील वर्तुळ समोरच्या व्यक्तीच्या प्रतिक्रिया आणि मर्यादा दर्शवते. तुम्हाला अगदी अचूक बोलण्याची गरज नाही; फक्त अधिक प्रामाणिक राहा. ही प्रतिमा तुम्हाला आठवण करून देते की तुमच्या गरजा व्यक्त करणे आणि स्वतःचे संरक्षण करणे या दोन्ही गोष्टी एकत्र असू शकतात. हळू हळू पुढे जा. थोडेफार केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जिव्हाळ्याचा संवाद साधण्यापूर्वी, आपले शरीर स्थिर करण्यासाठी लिहिण्याचा किंवा कोरण्याचा प्रयत्न करा. आशयाची पूर्व-योजना करू नका किंवा प्रत्येक वाक्याचा सराव करू नका; केवळ हातांच्या हावभावांना तुम्हाला बचावात्मक अवस्थेतून बाहेर पडण्यास मदत करू द्या. एकदा तुम्ही थोडे शांत झाल्यावर, तुमच्या गरजा आणि मर्यादा व्यक्त करा. सौम्य आणि स्पष्ट संवाद परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जिव्हाळ्याचा संवाद साधण्यापूर्वी, 'मला काय हवे आहे' आणि 'मला कशाची भीती वाटते' हे स्पष्ट करा. हे दोन भाग एकत्र असू शकतात; त्यांनी एकमेकांच्या विरोधात असण्याची गरज नाही. वादांचे तपशील मांडू नका; फक्त गरजा, मर्यादा आणि पाठिंबा मांडा. बोलण्यापूर्वी स्वतःला स्पष्टपणे पाहण्यासाठी कल्पनाचित्रण तुम्हाला मदत करते: मला समजून घेतले जावे असे वाटते, पण मला एक सुरक्षित जागाही हवी आहे. हळू हळू पुढे जा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी झालं तरी ते महत्त्वाचं आहे. हळू हळू पुढे जा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी झालं तरी ते महत्त्वाचं आहे.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जवळच्या नात्यांमध्ये, भीतीमुळे तुम्हाला इतरांना त्रास देण्याची किंवा गैरसमज होण्याची भीती वाटू शकते. आज, कृपया या कोर्समधील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहून काढा, आणि त्याचबरोबर तुमची एक गरज लिहा जी तुम्ही व्यक्त करू इच्छिता: "जेव्हा मला त्रास होतो, तेव्हा मला तुझ्यासोबत राहायचे असते, पण मला थोडी मोकळी जागाही हवी असते." आधाराच्या पद्धतींबद्दल तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी बोलणे ही एक छोटी कृती असू शकते. एका योग्य नात्यामध्ये, तुम्ही एकमेकांच्या पाठीशी कसे उभे राहायचे हे एकत्र शिकू शकता. कृपया या छोट्या कृतींचे नियोजन हलक्याफुलक्या पद्धतीने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल. जर्नल लिहिणे ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: "मी शिकत आहे, मला गरज नाही..."
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
अनुभवानंतरची चर्चा पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: पुढे जाण्यासाठी भावनिक सारांशापेक्षा तथ्यांची नोंद करणे अधिक उपयुक्त ठरते.