பாடம் 153: பயமும் நெருங்கிய உறவுமுறைத் தொடர்பும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பாதிப்புக்குப் பிந்தைய மீளாய்வு: உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டிய நான்கு கேள்விகள்: நான் சரியாக என்ன செய்தேன்? நான் எங்கே அவசரப்பட்டேன்? அடுத்த முறை நான் எதைத் தளர்த்த வேண்டும்? எனக்கு நானே எப்படி வெகுமதி அளித்துக்கொள்ள முடியும்? உணர்ச்சிபூர்வமான சுருக்கங்களை விட, உண்மைகளை ஆவணப்படுத்துவது சிறந்தது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; ஒரு எதிர்வினையை நீங்கள் நன்றாகப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; ஒரு எதிர்வினையை நீங்கள் நன்றாகப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 153: பயமும் நெருங்கிய உறவுமுறைத் தொடர்பும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம், "ஒரு பாதிப்பு ஏற்பட்ட பிறகு அதை எப்படி மீள்பார்வை செய்வது" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. நாம் பீதியை எதிர்த்துப் போராடப் பயிற்சி செய்யவில்லை, மாறாக பீதி உச்சத்தை அடையும்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய படிகளை உருவாக்குகிறோம். இதன் மூலம், அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உடல், மூளை மற்றும் நடத்தை அறிந்துகொள்ளும். மீள்பார்வைக்கான நான்கு கேள்விகள்: நான் சரியாக என்ன செய்தேன்? நான் எங்கே அவசரப்பட்டேன்? அடுத்த முறை நான் எதைத் தளர்த்துவேன்? எனக்கு நானே எப்படி வெகுமதி அளித்துக்கொள்வேன்? உணர்ச்சிகளைச் சுருக்கமாகக் கூறுவதை விட, உண்மைகளை ஆவணப்படுத்துவது சிறந்தது. ஒரு பீதித் தாக்குதலின் மிகவும் கடினமான பகுதி என்னவென்றால், அது விரைவாக ஏற்படுவதும், உடல் ரீதியான உணர்வுகள் மிகவும் உண்மையானவையாக இருப்பதும்தான். வேகமான இதயத் துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் குமட்டல் ஆகிய அனைத்தும் உடனடியாக மிக மோசமான விளைவைப் பற்றி உங்களை நினைக்க வைக்கக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவு அல்ல; பெரும்பாலும் அது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு பற்றிய விளக்கத்தை ஒரு உடல் ரீதியான விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்று நீங்கள் மீண்டும் எழுதலாம்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் பொருள் கொள்ளுங்கள். மொழியை மாற்றுவது என்பது உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது அல்ல, மாறாக நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய வழிமுறைகளை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் கால்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் பீதியின் உச்ச நிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், கடுமையான சுவாசச் சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், நிலைபெறுதல், வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது போன்றவை ஏற்கனவே கட்டுப்பாட்டிற்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கிறது. உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர், மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நெருங்கிய உறவுகளில், மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்யவோ அல்லது தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுவோமோ என்று கவலைப்படவோ பயம் உங்களைத் தூண்டலாம். ஒரு நேர்மையான வெளிப்பாட்டைத் தயாரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும்: "எனது பாதிப்புக் காலங்களில் எனக்குத் துணை தேவை, ஆனால் எனக்குச் சிறிது தனிமையும் தேவை." ஆதரவு முறைகளைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுவது, இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். உங்கள் பயத்தை நீங்கள் ஆழமாக மறைக்கத் தேவையில்லை; சரியான நபர் உங்களுக்கு எப்படி ஆதரவளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வார். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் தனிமையையும் கொடுங்கள். இந்தக் கட்டத்தை நீங்களாகவே கடந்து செல்லக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அந்தரங்கமான உரையாடல்களில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, உங்கள் குரல் அதிக பதற்றமாக மாறுவதைத் தடுக்க, அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். அதைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துங்கள்: "எனக்கு அந்த நிலை ஏற்படும்போது, எனக்குத் துணை வேண்டும், மேலும் எனக்குச் சிறிது தனிமையும் தேவை." தற்காப்பு நிலையில் இருந்து வெளிப்படுத்தும் நிலைக்கு மாற இசை உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் பயத்தை நீங்கள் மறைக்கத் தேவையில்லை; உங்களுக்கு எப்படி ஆதரவளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள சரியான நபர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தன் மன அமைதியை மீண்டும் பெறட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
ஒரு வெளிப்பாடு மற்றும் சிந்தனைக்குப் பிறகு உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவ, மிதமான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஆஸ்மந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சித்தால் மட்டும் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஃப்ரிட்டிலேரியா சிர்ரோசா, ஸ்னோ பேர் மற்றும் பன்றி நுரையீரல் சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, ஃபிரிட்டிலேரியா சிர்ரோசா, ஸ்னோ பேர் மற்றும் பன்றி நுரையீரல் சூப் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறையாகப் பொருத்தமானது. இது மென்மையாகவும், நிலையானதாகவும், குறைந்த சுமையாகவும் இருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது, வெளிப்பாட்டைப் பற்றி சிந்திக்கக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்பவும், பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் பெருக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. உங்களுக்குச் சிறப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, முதலில் ஒரு நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் நிலைத்தன்மை உணர்வைக் கவனித்து, மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது ஆடம்பரமான அலங்காரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாகப் பயன்படுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · 153, ஃப்ரிட்டிலேரியா சிர்ரோசா, ஸ்னோ பியர் மற்றும் பன்றி நுரையீரல் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஃப்ரிட்டிலேரியா சிர்ரோசா, ஸ்னோ பேர் மற்றும் பன்றி நுரையீரல் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஃப்ரிட்டிலேரியா சிர்ரோசா, ஸ்னோ பேர் மற்றும் பன்றி நுரையீரல் சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, ஊட்டமளிக்கும், மெதுவாகப் பருகப்படும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இது சமூகப் பதற்ற வகுப்புகளில், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாகச் சேர்ப்பதற்கு ஏற்றது. இறைச்சி, பீன்ஸ், கிழங்குகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையாக ஊட்டமளிக்கும் பொருட்கள், நீண்ட நேரம் கொதிக்க வைக்கப்பட்ட பிறகு, ஒரு மென்மையான மற்றும் அடுக்குகள் கொண்ட சுவையைப் பெறுகின்றன. இது மன அழுத்த காலங்களில் வயிற்றின் மீதான சுமையைக் குறைக்கிறது. இது மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வுக்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றது. இதன் சூடான குழம்பு, அதன் லேசான சுவை மற்றும் அது வழங்கும் நிலையான கவனிப்பு ஆகியவற்றில் உடல் அமைதியைக் காண இது அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 250 கிராம் சுத்தம் செய்யப்பட்ட பன்றி நுரையீரல்
- ஒரு பேரிக்காய், துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
- ஃப்ரிட்டிலேரியா தூள் 1–2 கிராம்
- 2 துண்டுகள் இஞ்சி
- 1200 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- இறைச்சி அல்லது எலும்புப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, அவற்றில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்றத் தேவைக்கேற்ப வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- பயறு வகைகள், தாமரை விதைகள், பார்லி அல்லது மூலிகைப் பொருட்களை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- முக்கியப் பொருட்கள், துணைப் பொருட்கள், இஞ்சித் துண்டுகள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீரை பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மெதுவாகக் கொதிக்க விடவும்.
- 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை அல்லது பொருட்கள் மென்மையாகும் வரையிலும், சூப் இலேசான நிறத்தைப் பெறும் வரையிலும் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன், கோஜி பெர்ரிகள், பூக்கள் அல்லது எளிதில் வேகக்கூடிய பிற பொருட்களைச் சேர்த்து, சிறிதளவு உப்பு தூவிப் பதப்படுத்தவும்.
- சற்று ஆறிய பிறகு அருந்தவும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, சூப்பில் உள்ள பொருட்களைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சிச்சுவான் ஃபிரிட்டிலரி பல்ப், ஸ்னோ பேர் மற்றும் போர்க் லங் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், ஃப்ரிட்டிலேரியா, ஸ்னோ பேர் மற்றும் பன்றி நுரையீரல் சூப் உங்கள் உடல் கனமாக உணர்வதைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஃப்ரிட்டிலேரியா சிர்ரோசா, ஸ்னோ பேர் மற்றும் பன்றி நுரையீரல் சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய மருத்துவ சூப்.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்களை குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைப்பதே சிறந்தது, மேலும் இறைச்சி அல்லது எலும்பு சார்ந்த பொருட்களை முதலில் வெந்நீரில் போட்டு எடுக்க வேண்டும்.
- சூப்பில் எண்ணெய் அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, மேற்பரப்பில் உள்ள எண்ணெயை அகற்றிவிடலாம்.
- மூலிகைப் பொருட்களை அதிக அளவில் பயன்படுத்தக் கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
நெருக்கமான உரையாடலில் ஈடுபடுவதற்கு முன், உங்கள் உடல் அதன் தற்காப்பு நிலையிலிருந்து விடுபட சிறிது நேரம் ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அதன் மையம் உங்கள் சொந்தத் தேவைகளையும், வெளி வளையம் மற்ற நபரின் எதிர்வினைகளையும் எல்லைகளையும் குறிக்கிறது. நீங்கள் கச்சிதமாகப் பேச வேண்டியதில்லை; இன்னும் இயல்பாக இருங்கள். உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவதும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதும் ஒருங்கே இருக்க முடியும் என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு மெதுவாகச் செய்வதும் நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு மெதுவாகச் செய்வதும் நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நெருக்கமான உரையாடலில் ஈடுபடுவதற்கு முன், உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்த எழுதவோ அல்லது எழுதவோ முயற்சி செய்யுங்கள். உள்ளடக்கத்தை முன்கூட்டியே திட்டமிடவோ அல்லது ஒவ்வொரு வாக்கியத்தையும் ஒத்திகை பார்க்கவோ வேண்டாம்; தற்காப்பு நிலையிலிருந்து மாறுவதற்கு உங்கள் கை அசைவுகள் உதவட்டும். நீங்கள் சற்று அமைதியானதும், உங்கள் தேவைகளையும் எல்லைகளையும் வெளிப்படுத்துங்கள். மென்மையான மற்றும் தெளிவான உரையாடல் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நெருக்கமான உரையாடலில் ஈடுபடுவதற்கு முன், "எனக்கு என்ன தேவை" மற்றும் "நான் எதற்கு அஞ்சுகிறேன்" என்பதை வெளிக்கொணருங்கள். இந்த இரண்டு பகுதிகளும் அருகருகே இருக்கலாம்; அவை ஒன்றுக்கொன்று முரண்படத் தேவையில்லை. வாக்குவாதங்களின் விவரங்களை வரைய வேண்டாம்; தேவைகள், எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவை மட்டும் வரையுங்கள். பேசுவதற்கு முன் உங்களைத் தெளிவாகப் பார்க்க காட்சிப்படுத்தல் உதவுகிறது: நான் புரிந்துகொள்ளப்பட விரும்புகிறேன், ஆனால் எனக்குப் பாதுகாப்பான இடமும் தேவை. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சங்கடமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சங்கடமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நெருங்கிய உறவுகளில், மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்யவோ அல்லது தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படவோ பயம் உங்களை அஞ்சச் செய்யலாம். இன்று, இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உங்களை மிகவும் கவர்ந்த ஒரு கருத்தை எழுதுங்கள், மேலும் நீங்கள் வெளிப்படுத்த விரும்பும் ஒரு தேவையையும் எழுதுங்கள்: "எனக்கு ஒரு மனநிலை பாதிப்பு ஏற்படும்போது, நான் உங்களுடன் இருக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் எனக்குச் சிறிது தனிமையும் தேவை." நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் ஆதரவு முறைகளைப் பற்றிப் பேசுவது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். பொருத்தமான உறவில், ஒருவருக்கொருவர் துணையாக இருப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்தச் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் செய்வதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். நாட்குறிப்பு எழுதுவது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக ஒரு உறுதிமொழியைச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், எனக்குத் தேவையில்லை..."
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
பாதிப்புக்குப் பிந்தைய கலந்துரையாடலை முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணர்ச்சிகரமான சுருக்கத்தை விட, உண்மைகளைப் பதிவு செய்வதே முன்னேறிச் செல்வதற்கு மிகவும் உதவியானது.