पाठ ४४०: एकीकरण आणि पुनरावलोकन: वैयक्तिक "हंगामी भावनिक काळजी प्रणाली" स्थापित करणे“
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा धडा "एकात्मिक पुनरावलोकन: वैयक्तिक 'हंगामी मनःस्थिती काळजी प्रणाली' तयार करणे" यावर आधारित आहे, ज्यात प्रकाश, झोप, पोषण, व्यायाम, पर्यावरण, सामाजिक संवाद आणि चिंतन यांसारख्या साधनांना एकत्रित करून एक टिकाऊ काळजी प्रणाली तयार केली जाते. यात हंगामी मनःस्थितीतील चढ-उतारांना केवळ आळसाचे कारण मानणे टाळले जाते, त्याऐवजी त्याच लयबद्ध नकाशाच्या आधारे प्रकाश, झोप, शरीराचे तापमान, आहार आणि सामाजिक संवाद यांमधील बदलांचे निरीक्षण केले जाते. आजपासून सुरू करता येईल असा एक छोटासा बदल शोधणे, ही यातील मुख्य गोष्ट आहे. स्वतःला आनंदी करण्यासाठी घाई करण्याऐवजी, लय पुन्हा प्रस्थापित करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ४४०: एकीकरण आणि पुनरावलोकन: वैयक्तिक "हंगामी भावनिक काळजी प्रणाली" स्थापित करणे“
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "एकात्मिक उजळणी: वैयक्तिक 'हंगामी मनःस्थिती काळजी प्रणाली' तयार करणे." हंगामी भावनिक विकार (SAD) अभ्यासक्रमाचा मुख्य उद्देश, एखाद्या विशिष्ट हंगामात सुस्त, निराश किंवा एकाकी झाल्याबद्दल स्वतःला दोष देणे हा नाही, तर प्रकाश, तापमान, जैविक लय आणि जीवनशैलीची लय एकत्रितपणे मनःस्थिती आणि ऊर्जेवर कसा प्रभाव टाकतात हे समजून घेणे हा आहे. एक टिकाऊ हंगामी मनःस्थिती काळजी प्रणाली तयार करण्यासाठी, हा अभ्यासक्रम प्रकाश, झोप, पोषण, व्यायाम, पर्यावरण, सामाजिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांसारख्या साधनांना एकत्रित करतो. जेव्हा हंगामी बदल मनःस्थितीवर परिणाम करतात, तेव्हा सर्वात सामान्य गैरसमज असा असतो: "मी इतका आळशी का आहे? माझी अवस्था मागे जात आहे का? मला लोकांना भेटण्याची इच्छा का होत नाही?" वास्तविक पाहता, अपुरा सूर्यप्रकाश, उठण्याच्या बदललेल्या वेळा, कमी झालेली शारीरिक हालचाल आणि तापमानातील बदलांमुळे शरीर कमी-ऊर्जा संवर्धन मोडमध्ये प्रवेश करत असू शकते. तुम्हाला अधिक आत्म-टीकेची नाही, तर अधिक स्पष्ट लयबद्ध आधाराची गरज आहे. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे तुमची अवस्था नोंदवणे. कृपया गेल्या आठवड्यातील तुमची उठण्याची वेळ, झोपण्याची वेळ, दिवसाचा प्रकाश, दुपारची ऊर्जा, भूकेतील बदल, सामाजिक होण्याची इच्छा आणि मनःस्थिती लिहून ठेवा. हे चांगले आहे की वाईट, याचा लगेच निर्णय घेऊ नका; फक्त त्यातील नमुने ओळखण्यावर लक्ष केंद्रित करा. हंगामी भावनिक विकाराची सर्वात मोठी समस्या म्हणजे त्यातील संदिग्धता. एकदा तुम्ही याची नोंद केली की, तुम्ही केवळ "मला पुन्हा असे का वाटत आहे?" असा विचार करण्याऐवजी, तुम्हाला नेमका कुठे त्रास होत आहे हे समजून घेऊ शकता. दुसरी पायरी म्हणजे कमीत कमी त्रासदायक समायोजन कृती निवडणे. यामध्ये सकाळी उठल्यावर पडदे उघडणे, दहा मिनिटे खिडकीजवळ बसणे, थोडा वेळ चालणे, पाणी प्यायल्यानंतर तीन मिनिटे स्ट्रेचिंग करणे, रात्री स्क्रीनची चमक कमी करणे किंवा प्रथिनयुक्त नाश्ता तयार करणे यांचा समावेश असू शकतो. या छोट्या कृती केवळ औपचारिकता म्हणून केलेल्या नाहीत; त्या तुमच्या जैविक घड्याळाला स्थिरतेचा संकेत देत आहेत. तिसरी पायरी म्हणजे या हंगामाशी संबंधित एकाकीपणाची भावना कमी करणे. उदास वाटत असताना, तुम्ही जास्त सामाजिक संवाद टाळू शकता, परंतु तरीही तुम्ही काही प्रमाणात संपर्क कायम ठेवला पाहिजे. उदाहरणार्थ, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीला संदेश पाठवा, थोडा वेळ फिरायला जा, किंवा दिवसा कमी तणावाच्या संवादात सहभागी व्हा. नातेसंबंध खूप घनिष्ठ असण्याची गरज नाही; फक्त ऋतूच्या प्रभावाखाली पूर्णपणे अडकण्यापासून स्वतःला वाचवण्यासाठी ते पुरेसे असावेत. जर ऋतूमानानुसार भावनिक विकारासोबत तीव्र निद्रानाश, लक्षणीय कार्यात्मक कमजोरी, तीव्र निराशा, स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार, किंवा असामान्य उत्साह किंवा वाढलेल्या आवेगशीलतेसह झोप कमी होणे यांसारखी लक्षणे दिसत असतील, तर कृपया त्वरित डॉक्टर, थेरपिस्ट किंवा ऑफलाइन संकट निवारण केंद्रांशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील सराव स्वतःची काळजी घेण्यासाठी मदत करू शकतो, परंतु तो व्यावसायिक मूल्यांकनाची जागा घेऊ शकत नाही. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या स्थितीवर ऋतूमानाचा परिणाम होतो, पण मी पूर्णपणे त्यावर अवलंबून नाही. आज, थोडा अधिक सूर्यप्रकाश, एक लहानसा हावभाव, एक चिठ्ठी किंवा एक हळुवार स्पर्श, हे सर्व तुमची स्वतःची ऋतूमानानुसार भावनिक काळजी प्रणाली तयार करण्याचे मार्ग आहेत. हे वाचल्यानंतर, कृपया दिवसाची अशी वेळ लिहून ठेवा जेव्हा तुम्ही ऋतूमानाच्या प्रभावांना सर्वात जास्त बळी पडता, आणि उद्या तुम्ही त्यात कोणता लहानसा बदल करू शकता हेही लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला सुस्ती जाणवेल, तेव्हा लगेच स्वतःला दोष देऊ नका; आधी तपासा की तुमचा सूर्यप्रकाश, झोप, आहार आणि क्रियाकलाप त्यांच्या लयीपासून विचलित झाले आहेत का. तुम्ही हिवाळा आवडायला स्वतःवर जबरदस्ती करायला शिकत नाही आहात, तर त्या ऋतूमध्ये एक सुसह्य जीवनशैली शोधायला शिकत आहात. तुमच्या लयबद्धतेतील प्रत्येक लहानसा बदल तुमच्या शरीरासाठी सुरक्षिततेचे आणि स्पष्टतेचे नवीन अनुभव जमा करतो. हे वाचल्यानंतर, कृपया दिवसाची अशी वेळ लिहून ठेवा जेव्हा तुम्ही ऋतूंच्या प्रभावांना सर्वात जास्त संवेदनशील असता, आणि उद्या तुम्ही करू शकणारा एक लहानसा बदलही लिहा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एआय-सक्षम प्रश्नोत्तरे "एकीकरण आणि पुनरावलोकन: एक वैयक्तिक 'हंगामी भावनिक काळजी प्रणाली' तयार करणे" यावर लक्ष केंद्रित करून तुमच्या खऱ्या समस्यांचे निराकरण करतील: विशिष्ट ऋतूंमध्ये तुम्हाला सुस्त, निराश किंवा एकाकी का वाटते? हे प्रकाश, झोप, पोषण, व्यायाम, पर्यावरण आणि चिंतन यांच्या एकीकरणाचे स्पष्टीकरण देईल, तसेच तुम्हाला कारणे, शारीरिक प्रतिक्रिया आणि कृती करण्यायोग्य बदल नोंदवण्यासाठी मार्गदर्शन करेल. ही उत्तरे कोणतेही निदान करत नाहीत, तर केवळ तुमचा गोंधळ पुढील टप्प्यांमध्ये व्यवस्थित मांडण्यास मदत करतात. यामुळे प्रश्नोत्तरे तुमच्या दैनंदिन जीवनाशी अधिक सुसंगत बनतात आणि तुम्हाला हळूहळू तुमची लय परत मिळवण्यास मदत करतात.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
संगीत थेरपीची सुरुवात "एकीकरण आणि पुनरावलोकन: एक वैयक्तिक 'हंगामी भावनिक काळजी प्रणाली' स्थापित करणे" याने होते. यात प्रकाश, झोप, पोषण, व्यायाम, पर्यावरण, संगीत आणि चिंतन यांचे निरीक्षण व एकीकरण करताना तुम्हाला साथ देण्यासाठी स्थिर लय, उबदार नाद आणि साधे स्तर असलेले संगीत निवडले जाते. संगीत ऐकताना, प्रथम तुमचा श्वास मंद करा, आणि मग हळुवारपणे तुमच्या शरीराला लयीनुसार वागू द्या. तात्काळ परमानंद मिळवणे हे ध्येय नाही, तर स्पष्टतेची एक शाश्वत भावना स्थापित करणे हे आहे. लय हळूहळू परत येऊ द्या. तुमच्या शरीराला थोडा आधार द्या. तुमच्या भावनांना विश्रांतीसाठी जागा मिळू द्या.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
या पाठात आल्याचा चहा पिण्याची शिफारस केली आहे. तो शरीराला ऊब देतो, रक्ताभिसरण सुधारतो आणि थंडीच्या दिवसांत ऊर्जा वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहे. दिवसा एका निश्चित वेळी चहा पिण्याचे नियोजन करा; ही वेळ खिडकी उघडणे, थोडा वेळ चालणे किंवा फक्त रोजनिशी लिहिणे यांसारख्या गोष्टींशी जुळवा, जेणेकरून शरीराला तापमान, सुगंध आणि लय यांचे संकेत मिळतील. चहा तोंडात शिरताच त्याच्या तापमानाचा आस्वाद घ्या; घाई करू नका, याला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येकडे परत जाण्यातील एक छोटे पाऊल समजा. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. शरीराला हळूहळू स्थिर होऊ द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
आल्याचा सीब्रीम ब्रॉथ
या पाठात आल्याचा स्वाद असलेल्या सीब्रीम माशाच्या रस्स्याची शिफारस केली आहे. आल्याचा स्वाद असलेला सीब्रीमचा रस्सा सौम्य आणि सहज पचणारा असतो, जो आजारपण किंवा शस्त्रक्रियेनंतर शरीराची पुनरुज्जीवन क्षमता पुन्हा मिळवण्यासाठी उपयुक्त आहे. मोसमी अशक्तपणा किंवा सुस्तीच्या काळात, शरीराला ऊब, प्रथिने मिळण्यास आणि त्याची लय स्थिर होण्यास मदत करण्यासाठी, सूर्यप्रकाश, पुरेसे पाणी पिणे आणि थोड्या वेळासाठी चालणे यांसारख्या उपायांसोबत याचा नाश्त्यात किंवा दुपारच्या जेवणात समावेश केला जाऊ शकतो. याचा उद्देश अतिरिक्त पोषण देणे हा नाही, तर दैनंदिन दिनचर्या पुन्हा सुरू करण्याच्या दिशेने हे जेवण एक छोटे पाऊल ठरावे हा आहे. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. शरीराला हळूहळू स्थिर होऊ द्या. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ जपानी खाद्य चिकित्सा · घटक १२ · ४४०, आले घातलेले सी ब्रीमचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:आल्याच्या स्वादाचे सीब्रीम माशाचे सूप (उत्कृष्ट शक्तीवर्धक गुणधर्म, शस्त्रक्रियेनंतर आणि आजारानंतरच्या पुनर्प्राप्तीसाठी उपयुक्त)
शिफारशीची कारणे: आल्याचा सीब्रीम ब्रॉथ हा एक सौम्य, हलका जपानी उपचारात्मक पदार्थ आहे, ज्याचे मोसमी आरोग्यदायी फायदे आहेत. शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी, शरीराचे तापमान पुन्हा भरण्यासाठी आणि रोजची भूक पूर्ववत करण्यासाठी एक पूरक पदार्थ म्हणून, मोसमी भावनिक विकारांच्या (SAD) कार्यक्रमांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. त्याचे सौम्य पुनरुज्जीवन करणारे गुणधर्म, कार्यक्रमाच्या एकीकरण टप्प्यादरम्यान शारीरिक काळजीसाठी याला एक योग्य समारोपीय पदार्थ बनवतात. जेव्हा सूप, लापशी, भाताचे पदार्थ किंवा हॉट पॉट्स गरम खाल्ले जातात, तेव्हा ते शरीराला एक स्पष्ट दिलासा देतात, ज्यामुळे व्यक्तींना थंडी, सुस्ती, झोप येणे किंवा कमी ऊर्जेच्या काळात आपली काळजी घेतली जात असल्याची भावना पुन्हा मिळवण्यास मदत होते. हे सकाळच्या नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात किंवा रात्रीच्या जेवणात लहान, गरम भागांमध्ये खाण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शिकणाऱ्यांना त्यांच्या लय व्यवस्थापनामध्ये अन्नोपचाराचा समावेश करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १५० ग्रॅम सी ब्रीमचे तुकडे
- ६५० मिली कोम्बू दाशी (मसालेदार पाणी)
- १ चमचा आल्याचा रस
- ८० ग्रॅम टोफू
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- सीब्रीमच्या तुकड्यांवर हलके मीठ शिंपडा आणि त्यांना ५ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- रस्सा गरम झाल्यावर टोफू घाला.
- सी ब्रीम घालून मंद आचेवर ते पूर्ण शिजेपर्यंत शिजवा.
- आल्याचा रस आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- गरम गरम खा.
- खाण्यापूर्वी, सूपचा सुगंध घ्या आणि त्याचा रंग पाहा, मग हळूच ते तोंडात घ्या.
- तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार मिठाचे प्रमाण आणि मात्रा कमी-जास्त करा, पण ते प्रमाणापेक्षा जास्त नसावे.
III. मन-शरीर विधी
आल्याचा सीब्रीम ब्रॉथ तयार करताना, तुम्ही प्रथम पाण्याचे तापमान, वाफ, पदार्थांचा रंग आणि तुमच्या हातांच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करू शकता, ज्यामुळे तुमचे शरीर विचलितपणा, सुस्ती किंवा उदास मनस्थितीतून हळूहळू वर्तमान क्षणात परत येईल.
गरम करताना किंवा ढवळताना, वेग कमी करा आणि स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेच उत्साही होण्याची गरज नाही, मला फक्त माझ्या शरीराला एक स्थिर सुरुवात द्यायची आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा तो तुमच्या तोंडातून पोटात जाताना जाणवणारी ऊब अनुभवा. या जेवणाकडे स्वतःवरील एक बंधन म्हणून न पाहता, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतील एक छोटेसे पाऊल म्हणून पाहा.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते कधी खाता याची नोंद ठेवा, मग ते नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात असो किंवा जेव्हा तुम्हाला उदास, थंड, सुस्त वाटत असेल किंवा सकाळी उठायला त्रास होत असेल तेव्हा पूरक म्हणून घ्या.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत शरीराचे तापमान, तृप्ती, मानसिक सतर्कता आणि भावनिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही दीर्घकाळ ढगाळ दिवसांमध्ये, सुट्टीच्या काळात जाणवणाऱ्या रिकामेपणाच्या भावनेत किंवा हिवाळ्यातील ऊर्जेच्या कमतरतेच्या वेळी त्याचे सेवन केले, तर त्यामुळे तुम्हाला काही प्रमाणात प्रेरणा परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:आल्याच्या स्वादाचा सीब्रीमचा रस्सा: ऋतूमानानुसार बदलणारा एक सौम्य आणि पौष्टिक पदार्थ.
VI. खबरदारी
- सूप आणि हॉट पॉटचे पदार्थ गरम असतानाच खाणे उत्तम असते; फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाण्याची शिफारस केली जात नाही.
- मिसो, सोया सॉस किंवा ब्रॉथमध्ये सोडियम असते, त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित करणाऱ्यांनी वापरल्या जाणाऱ्या मसाल्यांचे प्रमाण नियंत्रित केले पाहिजे.
- ज्यांना समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ, मशरूम किंवा साकेच्या गाळाची ऍलर्जी आहे, त्यांनी या पदार्थांऐवजी संबंधित पर्यायी पदार्थांचा वापर करावा.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना थोड्या प्रमाणात सेवन करून पोट, त्वचा आणि झोपेवरील प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- झोपेवर आणि शरीरातील पाण्याच्या चयापचयावर परिणाम होऊ नये म्हणून रात्री जास्त मीठ किंवा अति अन्न खाणे योग्य नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
या पाठातील मंडला चिंतन 'समग्र आरोग्य प्रणालीच्या एकात्मिक वर्तुळा'वर केंद्रित आहे. चिंतन करताना, प्रथम आपली दृष्टी केंद्रावर केंद्रित करा, नंतर प्रकाश, रंग आणि पुनरावृत्त नमुन्यांद्वारे निर्माण होणारी लय अनुभवत ती हळूहळू बाहेरील वर्तुळाकडे न्या. यासाठी तुम्हाला काहीही काढण्याची आवश्यकता नाही; हे केवळ शांत चिंतनाद्वारे शरीराला मोसमी सुस्ती, नैराश्य किंवा चिंतेतून हळूहळू स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करते. लय हळूहळू परत येऊ द्या. चिंतनाला सौम्य काळजी बनू द्या. शरीराला स्थिर होण्यास मदत करा. लय हळूहळू परत येऊ द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
या पाठात सुलेखनाच्या सरावासाठी "整" (झेंग, अर्थ सुबक, पूर्ण), "护" (हू, अर्थ संरक्षण करणे), आणि "恒" (हेंग, अर्थ सातत्यपूर्ण/चिकाटी) या तीन अक्षरांवर लक्ष केंद्रित केले आहे. प्रथम, प्रत्येक अक्षर सामान्य लिपीत हळूवारपणे तीन वेळा लिहा, आडव्या रेषा, उभ्या रेषा, प्रत्येक रेषेची सुरुवात आणि शेवट, आणि तुमच्या श्वासाच्या लयीकडे लक्ष द्या. त्यानंतर, यापैकी एका अक्षराचे एक सोपे मुद्राचित्र तयार करा आणि लहान जागेतील रेषांच्या मांडणीचे निरीक्षण करा. या सरावाचा उद्देश सुंदर लिहिण्यावर नाही, तर तुमच्या मनगटात, डोळ्यांत आणि मनात एक स्थिर लय परत आणण्यावर आहे. लिखाणाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. तुमच्या मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या. लिखाणाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. तुमच्या शरीराला हळूहळू स्थिर होण्यास मदत करा. तुमच्या मनाला वर्तमान क्षणात परत येऊ द्या. लिखाणाला एक लयबद्ध आधार बनू द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
हा कला उपचाराचा धडा "समग्र काळजी प्रणालीचा एक मध्यवर्ती आराखडा" या संकल्पनेवर लक्ष केंद्रित करतो. सर्वप्रथम, एक हलकी पार्श्वभूमी तयार करा, त्यानंतर सध्याची ऊर्जा दर्शवण्यासाठी एक ते तीन रंगांचा वापर करा; अचूकता आवश्यक नाही. पूर्ण झाल्यावर, चित्राच्या एका कोपऱ्यात आजचा प्रकाश, झोप आणि भावनिक तापमान लिहा, जेणेकरून ते चित्र ऋतूमानातील बदलांचे निरीक्षण करण्याची एक सौम्य नोंद बनेल. त्या चित्राला एक लयबद्ध आधार बनू द्या. भावनांना शांत होण्यास मदत करा. काळजीला मूर्त स्वरूप द्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
या पाठातील जर्नल "एकात्मिक पुनरावलोकन: वैयक्तिक 'ऋतुमानानुसार भावनिक काळजी प्रणाली' स्थापित करणे" यावर आधारित आहे. कृपया संपूर्ण काळजी प्रणालीसाठी पुढील टप्प्याची योजना नोंदवा आणि आज त्याचा तुमच्या सतर्कतेवर, कृती करण्याच्या इच्छेवर आणि भावनिक स्थितीवर कसा परिणाम होतो, हे लिहून काढा. स्वतःबद्दल लगेच मत बनवू नका; फक्त तथ्ये, भावना आणि पुढील टप्पा यांमधील फरक ओळखा. शेवटी, एक सौम्य आठवण लिहा: ऋतूंचा माझ्यावर परिणाम होतो, पण तरीही मी छोटे बदल करू शकते. हे जर्नल एक स्थिर आधार बनू द्या. लय हळूहळू परत येण्यास मदत करा. पुढील टप्पा अधिक स्पष्ट करा. हे जर्नल एक स्थिर आधार बनू द्या.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.