धडा ४४४: साथीच्या आजाराच्या उद्रेकापूर्वी "शांतता क्षेत्र" कसे तयार करावे“
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा धडा तुम्हाला भावनांचा उद्रेक होण्यापूर्वी एक शांतता क्षेत्र तयार करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे भावनिक नियमन हे तात्पुरत्या दडपशाहीतून पूर्वतयारीत रूपांतरित होते. शांतता क्षेत्रामध्ये एक शांत कोपरा, आवाज कमी करणारी साधने, सौम्य स्पर्श, श्वासाच्या सूचना आणि सुरक्षिततेच्या वस्तूंचा समावेश असू शकतो. महत्त्वाचे म्हणजे समस्या टाळणे नव्हे, तर भावनांचा उद्रेक होण्यापूर्वी स्वतःला सावरण्यासाठी वेळ मिळवणे.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
धडा ४४४: साथीच्या आजाराच्या उद्रेकापूर्वी "शांतता क्षेत्र" कसे तयार करावे“
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
आज, मी तुमच्यासमोर हळुवारपणे हा विषय मांडू इच्छितो: भावनांचा उद्रेक होण्यापूर्वी 'शांत होण्याची जागा' कशी तयार करावी. शांत होण्याची जागा म्हणजे पळून जाणे किंवा स्वतःला शिक्षा म्हणून कोंडून घेणे नव्हे; तर ती तुमच्या भावनांना एक सुरक्षित आश्रयस्थान देणे आहे. ती जागा एक खुर्ची, पाण्याचा ग्लास, इअरप्लग, एक ब्लँकेट किंवा आधीच लिहिलेली एखादी आठवण असू शकते. सर्वप्रथम, अशी जागा शोधा जिथे तुम्ही आरामात बसू शकाल आणि तुमचे पाय जमिनीवर हलकेच टेकलेले असतील. तुमचे खांदे लगेच सैल सोडू नका; फक्त त्यांना पूर्वीपेक्षा थोडे खाली येऊ द्या. तुम्ही तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवू शकता आणि तुमच्या श्वासाकडे लक्ष देऊ शकता. इथे कोणतीही परीक्षा नाही आणि तुम्ही लगेचच बरे व्हावे अशी कोणीही मागणी करत नाही. भावनिक गोंधळाची वेदना अनेकदा उद्रेकाच्या क्षणापलीकडे जाते; त्यात नंतर पुन्हा नातेसंबंध दुखावण्याची खंत, लाज आणि भीती यांचाही समावेश असतो. कृपया सध्यासाठी कोणताही पूर्वग्रह बाजूला ठेवा आणि स्वतःकडे अधिक सौम्य दृष्टिकोनातून पाहा: मी शिकत आहे; मी खचलेलो नाही; मला फक्त एका अधिक सुरक्षित दृष्टिकोनाची गरज आहे. यानंतर, एक छोटासा व्यायाम करून पाहा. सर्वप्रथम, सर्वात अलीकडील तत्सम परिस्थिती लिहून काढा. ते लांबलचक असण्याची गरज नाही; फक्त काय घडले याचे वर्णन करा. दुसरे म्हणजे, सर्वात आधी दिसलेली शारीरिक लक्षणे लिहून काढा, जसे की छातीत घट्टपणा जाणवणे, पोटात जडपणा जाणवणे, तळहात गरम होणे, जलद श्वास घेणे, किंवा तिथून पळून जाण्याची किंवा प्रतिकार करण्याची इच्छा होणे. तिसरे म्हणजे, त्या क्षणी आलेला सर्वात प्रबळ विचार आणि त्यामागे दडलेल्या संभाव्य गरजा लिहून काढा. हा सराव पूर्ण झाल्यावर, स्वतःसाठी एक सोपी कृती करा: पाणी प्या, तीन मिनिटांसाठी ती जागा सोडा, तुमचा फोन खाली ठेवा, शांत संगीत ऐका, किंवा तुमच्या विश्वासातील कोणालातरी सांगा की तुम्हाला थोडा वेळ थांबण्याची गरज आहे. तुम्ही आजच्या सरावाला एका सौम्य दैनंदिन विधीमध्ये देखील समाविष्ट करू शकता. एक कागद घ्या आणि त्यावर पाच शब्द लिहा: ट्रिगर (प्रेरक), शरीर, विचार, गरज आणि कृती. प्रत्येक शब्दानंतर फक्त एक किंवा दोन वाक्ये लिहा. त्या कागदाचा वापर स्वतःवर टीका करण्यासाठी करू नका; तो फक्त तुम्हाला तुमच्यातील नमुने (पॅटर्न्स) ओळखण्यास मदत करण्यासाठी आहे. स्वतःसाठी एक छोटे 'रीसेट किट' तयार करा: एक ग्लास कोमट पाणी, एक शांत कोपरा, थांबण्यासाठी एक वाक्य, संपर्क साधता येईल अशी कोणीतरी व्यक्ती आणि तुमच्या शरीराची गती कमी करणारी एक कृती. जेव्हा भावनांचा कल्लोळ होतो, तेव्हा तुम्हाला त्याच क्षणी सर्व उपाय शोधून काढण्याची गरज नाही; फक्त हे रीसेट किट उघडा आणि सर्वात सोप्या पायरीचे अनुसरण करा. हळूहळू तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही केवळ भावनांच्या आहारी जात नाही, तर हळूहळू स्वतःला सावरूही शकता. लक्षात ठेवा, सौम्यता म्हणजे हानीला मान्यता देणे नव्हे, किंवा बदलाचा त्याग करणेही नव्हे. सौम्यता म्हणजे तुमचा काळ कठीण गेला आहे हे मान्य करणे, आणि त्याच वेळी पुढच्या वेळेसाठी अधिक स्पष्ट व सुरक्षित पर्याय निवडण्याची तयारी ठेवणे. आज जरी तुम्ही थोडेच काही साध्य केले, तरी ते महत्त्वाचे आहे. विश्वास ठेवा की हा मार्ग हळूहळू पार करता येतो. जर तुमच्या भावना आधीच खूप तीव्र झाल्या असतील, तर तुम्ही हा सराव थांबवू शकता. पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्णता मिळवणे महत्त्वाचे नाही, तर भावनांचा उद्रेक आणि दडपशाही यांव्यतिरिक्त तिसरा मार्गही आहे, हे शरीराला हळूहळू कळू देणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही संवाद पुढे ढकलू शकता, स्पष्टीकरणे पुढे ढकलू शकता, दुरुस्ती पुढे ढकलू शकता. तात्काळ स्पष्टीकरणापेक्षा सुरक्षितता नेहमीच अधिक महत्त्वाची असते. जर तुम्हाला स्वतःला किंवा इतरांना इजा पोहोचवण्याची तीव्र इच्छा झाली, गोंधळ झाला किंवा असुरक्षित वाटले, तर ताबडतोब एखाद्या विश्वासू व्यक्ती, व्यावसायिक किंवा स्थानिक आपत्कालीन सेवांशी संपर्क साधा. मोठ्याने वाचल्यानंतर, फक्त एक वाक्य लिहा: पुढच्या वेळी जेव्हा मला भावनिकदृष्ट्या खूप दडपण येईल, तेव्हा मी सर्वप्रथम स्वतःची काळजी घेण्यास कशी तयार असेन?
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
रागाचा उद्रेक होण्यापूर्वी शांततेचे क्षेत्र तयार करताना, एआय (AI) तुम्हाला उपलब्ध संसाधने व्यवस्थित लावण्यास मदत करू शकते: आवाज कमी करणे, आरामदायी वस्तू, थंड पाणी, स्पर्शजन्य उत्तेजना, प्रकाशयोजना आणि एक सुरक्षित कोपरा. रागाचा उद्रेक होण्यापूर्वी तुम्हाला सर्वात जास्त कशाची गरज आहे, हे तुम्ही सांगू शकता. एआय तुमच्यासाठी एक कृती करण्यायोग्य चेकलिस्ट तयार करेल, ज्यामुळे तुम्हाला नंतर पश्चात्ताप करण्याऐवजी, आधीच थांबण्याचे टप्पे निश्चित करता येतील. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
स्वतःसाठी एक शांत करणारे संगीत तयार करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही; फक्त ओळखीचे, सुरक्षित आणि फारसे उत्तेजित न करणारे असावे. जेव्हा भावनांचा कल्लोळ उसळू लागतो, तेव्हा ते संगीत लावा, शांत ठिकाणी बसा, हातात एखादी मऊ वस्तू घ्या आणि स्वतःला थोडा वेळ द्या. तुम्ही पळून जात नाही आहात; तुम्ही स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी स्वतःला मोकळीक देत आहात.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
○ लाल खजूर आणि लोंगन चहा: भावनिक थकव्यानंतर, शरीराला अनेकदा रिकामे, थकलेले आणि ऊर्जाहीन वाटते. लाल खजूर आणि लोंगन चहा उबदार, गोड आणि सौम्य असतो, जो संध्याकाळी किंवा रात्री हळूवारपणे पिण्यासाठी योग्य आहे. लाल खजुराची सौम्य ऊब आणि लोंगनचा गोडवा तुम्हाला एक आपुलकीची भावना देऊ शकतो. कृपया याला एक लहानसा आधार समजा, स्वतःला उत्साही करण्यासाठी जबरदस्ती करू नका, तर फक्त तुमच्या शरीराला हे कळवण्यासाठी की: मी हळूहळू बरे होण्यास तयार आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
○ आरोग्यदायी उपाय: गोल्डन हॉर्स आयब्रो टी
जिन जुन मेई चहाची चव सौम्य आणि समृद्ध असते, त्यामुळे भावनिक धक्क्यातून सावरल्यावर शक्ती परत मिळवण्यासाठी तो पिण्यास योग्य आहे. चहाचा अर्क उबदार आणि मुलायम असतो, आणि प्यायल्यानंतर जिभेवर हलकी गोड चव रेंगाळते, ज्यामुळे थकवा हळूहळू दूर होण्यास मदत होते. हा चहा पिताना भूतकाळाचा विचार करण्याची घाई करू नका; ज्या गोष्टींना सामोरे जायचे आहे, त्यांना सामोरे जाण्यापूर्वी आधी आपल्या शरीराला स्थिर होऊ द्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चीनी खाद्योपचार: पांढऱ्या घेवड्याच्या शेंगा आणि जॉब्स टीयर्सची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:पांढरी हायसिंथ बीन आणि जॉब्स टीयर्स पोरीज
शिफारशीची कारणे:पांढऱ्या घेवड्याच्या शेंगा आणि जव (बार्ली) यांची लापशी ही एक सौम्य, मऊ आणि सहज खाता येणारी चिनी औषधी लापशी आहे. शारीरिक स्थिरता आणि लय पूर्ववत करण्यासाठी आधार म्हणून मनस्थितीच्या विकारांवरील उपचारांमध्ये तिचा समावेश करणे योग्य ठरते. जेव्हा भावनांचा उद्रेक होतो किंवा त्या तीव्र होतात, तेव्हा शरीराला अनेकदा भूक न लागणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, थकवा किंवा रिकामेपणाची भावना यांसारखी लक्षणे जाणवतात. एक वाटी गरम लापशी संघर्ष आणि आत्म-दोषारोप यांपासून लक्ष विचलित करून ते पुन्हा वर्तमान क्षणाकडे आणण्यास मदत करू शकते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २५ ग्रॅम पांढऱ्या हायसिंथ बीन्स, अगोदर भिजवून ठेवलेल्या.
- २५ ग्रॅम जॉब्स टीअर्स अगोदरच भिजवून ठेवा.
- ५० ग्रॅम जॅपोनिका तांदूळ
- ९०० मिली स्वच्छ पाणी
- मीठ (अगदी थोडे किंवा अजिबात नाही)
सराव:
- तांदूळ स्वच्छ धुवा. शेंगा, कमळाच्या बिया आणि पांढरी बुरशी, जे कठीण पदार्थ आहेत, ते अगोदर भिजवून ठेवता येतात.
- सर्वप्रथम, ज्या औषधी घटकांवर साधी प्रक्रिया करायची आहे ते स्वच्छ धुवा. गरजेनुसार मांस किंवा विशेष घटक उकळत्या पाण्यात घालून उकळा किंवा त्यांचे लहान तुकडे करा.
- एका भांड्यात पाणी आणि मुख्य घटक घाला, मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर शिजू द्या.
- शिजवताना करपणार नाही याची काळजी घेत हळुवारपणे ढवळा आणि सर्व घटकांचा सुगंध हळूहळू एकजीव होऊ द्या.
- एकदा तांदळाचे दाणे मोकळे झाले आणि लापशी मऊ व घट्ट झाली की, त्यात शिजायला सोपे असलेले किंवा ज्यांचा सुगंध टिकून राहणे आवश्यक आहे असे पदार्थ घाला.
- चवीनुसार मसाले कमी प्रमाणात वापरा, चव शक्य तितकी सौम्य ठेवा आणि अतिरिक्त साखर, मीठ किंवा तीव्र चवींनी मूळ घटकांवर मात करणे टाळा.
- वाढल्यानंतर खाण्यापूर्वी ते थोडे थंड होऊ द्या, जेणेकरून तुमच्या शरीराला त्या उबदारपणात आणि मऊपणात हळूहळू आराम मिळेल.
III. मन-शरीर विधी
पांढऱ्या वाटाण्याची आणि जवची लापशी बनवताना, तुम्ही प्रथम सर्व साहित्य व्यवस्थित मांडून घेऊ शकता, जेणेकरून तुम्हाला त्यांचा रंग, आकार आणि पोत दिसेल. ही छोटीशी कृती तुम्हाला गोंधळाच्या अवस्थेतून हळूहळू तुमचे लक्ष वर्तमान क्षणाकडे परत आणण्यास मदत करू शकते.
लापशी मऊ होण्याची वाट पाहत असताना, तीन वेळा सावकाश श्वास घ्या. तुम्हाला लगेच स्पष्टीकरण देण्याची, माफी मागण्याची किंवा सर्व काही सोडवण्याची गरज नाही; फक्त तुमच्या शरीराला कळू द्या की सध्या सर्व काही सुरक्षित आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा त्याचे तापमान, सुगंध आणि मऊ पोत यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही स्वतःला हळुवारपणे सांगू शकता: मी स्वतःची काळजी घेत आहे; मी वेग कमी करायला तयार आहे; मी नव्याने सुरुवात करू शकते.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवा: मग ते सकाळचा नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण असो किंवा भावनिक चढउतारानंतर शांत होण्यासाठी घेतलेले जेवण असो.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटातील आराम, शरीराचे तापमान, मानसिक स्थिरता आणि मनःस्थितीच्या तीव्रतेतील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी तुम्हाला भावनिक उद्रेक होण्याची शक्यता असते, त्या दिवशी जर तुम्ही त्याचे सेवन केले, तर त्यामुळे तुम्हाला शांत व्हायला मदत होते की तुमच्या शरीराला अधिक सुरक्षिततेची भावना मिळते, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:पांढऱ्या हायसिंथ बीन आणि जॉब्स टीयर्सची लापशी: एक सौम्य आणि सुखदायक चीनी पथ्यकारक लापशी
VI. खबरदारी
- पोटावर अतिरिक्त ताण येऊ नये म्हणून लापशी कोमट खावी, ती जास्त गरम किंवा जास्त थंड नसावी.
- प्रत्येकाच्या परिस्थितीनुसार साखरेचे सेवन कमी किंवा पूर्णपणे बंद केले जाऊ शकते; ज्यांची रक्तातील साखरेची पातळी असामान्य आहे, त्यांनी वैद्यकीय सल्ल्याचे पालन करण्यास प्राधान्य द्यावे.
- जर तुम्हाला भूक कमी लागत असेल, तर तुम्ही आधी थोडेसे खाऊ शकता आणि संपूर्ण वाटी संपवण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करण्याची गरज नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला ॲलर्जीचा इतिहास असेल, तुमच्यावर विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील किंवा तुम्ही सध्या औषधे घेत असाल, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
मंडलाला तुमचे शांततेचे क्षेत्र समजा. जेव्हा भावनांचा कल्लोळ उसळणार असतो, तेव्हा काही सेकंदांसाठी मध्यबिंदूकडे पाहा, आणि मग हळूहळू रेषांच्या दिशेने बाहेरच्या बाजूस पाहा. स्वतःला लगेच शांत होण्यास भाग पाडू नका; फक्त आपल्या डोळ्यांना एक स्थिर केंद्रबिंदू द्या. हा छोटासा विराम म्हणजे तुम्ही स्वतःसाठी निर्माण केलेली सुरक्षित जागा आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
भावनांचा उद्रेक होण्यापूर्वी शांत वातावरण तयार करण्यासाठी, सुलेखन हे एक शांत करणारे साधन ठरू शकते. यासाठी कोणतेही निश्चित नियम किंवा अपेक्षित परिणाम नाहीत; फक्त हालचाल आणि स्पर्श तुम्हाला शांत होण्यास, स्वतःला स्थिर करण्यास आणि पुन्हा ताजेतवाने होण्यास मदत करू द्या. भावनांचा उद्रेक होण्यापूर्वी एक लहान, मागे घेता येण्याजोगी पायरी उचलणे, नंतर पश्चात्ताप करण्यापेक्षा अधिक सुरक्षित आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
भावनांचा उद्रेक होण्यापूर्वी शांततेचे वातावरण तयार करताना, त्याची एक कच्ची आकृती काढा: एक शांत कोपरा, मंद प्रकाश, थंड पाणी, दिलासा देणारी एखादी वस्तू, इअरप्लग किंवा अशी एखादी गोष्ट जी तुम्हाला शांत होण्यास मदत करेल. ती कल्पना एका अशा वास्तविक, मूर्त जागेची बनवा जिथे तुम्ही परत येऊ शकाल. यामुळे, जेव्हा भावनांचा उद्रेक होईल, तेव्हा तुम्ही केवळ स्वतःला शांत राहण्यास भाग पाडणार नाही; तर तुमच्यात एक दृश्यमान विराम असेल. अगदी थोडासा विरामही महत्त्वाचा आहे. हळूवारपणे करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. अगदी थोडासा विरामही महत्त्वाचा आहे. हळूवारपणे करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
कृपया तुमच्या भावनांचा उद्रेक होण्यापूर्वीच्या शांततेच्या जागेतील सर्वात आवश्यक घटक लिहून काढा: एक शांत कोपरा, इअरप्लग, थंड पाणी, मऊ वस्तू, प्रकाश आणि शक्य असल्यास एक स्मरणपत्र. तसेच, एक छोटी कृती देखील लिहून काढा, जसे की आज यापैकी एक घटक तयार करणे. शांततेची जागा म्हणजे जबाबदारी टाळणे नव्हे, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला आधीच शांत होण्यासाठी वेळ देणे, जेणेकरून नंतर होणारा पश्चात्ताप कमी होईल. रोजनिशी ही परीक्षा नाही, तर एक अशी जागा आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला लगेच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर ते थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे हे मान्य करा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.