పాఠం 444: వ్యాప్తికి ముందు "విశ్రాంతి మండలాన్ని" ఎలా రూపొందించాలి“
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం, భావోద్వేగాలు ఒక్కసారిగా ఉప్పొంగక ముందే ఒక ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది భావోద్వేగాలను తాత్కాలికంగా అణచివేయడాన్ని, ముందుగానే సిద్ధపడటంగా మారుస్తుంది. ఈ ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో ఒక నిశ్శబ్ద మూల, శబ్దాన్ని తగ్గించే సాధనాలు, సున్నితమైన స్పర్శలు, శ్వాసకు సంబంధించిన సూచనలు మరియు భద్రతా వస్తువులు ఉండవచ్చు. ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం సమస్యను తప్పించుకోవడం కాదు, భావోద్వేగాలు ఉప్పొంగక ముందే మిమ్మల్ని మీరు పునరుద్ధరించుకోవడానికి సమయం సంపాదించుకోవడం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 444: వ్యాప్తికి ముందు "విశ్రాంతి మండలాన్ని" ఎలా రూపొందించాలి“
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, నేను మీ ముందుకు ఒక అంశాన్ని సున్నితంగా తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను: "ఆవేశం వచ్చే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండే ప్రదేశాన్ని ఎలా ఏర్పాటు చేసుకోవాలి." ప్రశాంతంగా ఉండే ప్రదేశం అంటే పారిపోవడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడానికి ఒక గదిలో బంధించుకోవడం కాదు; అది మీ భావోద్వేగాలకు ఒక సురక్షితమైన ఆశ్రయాన్ని ఇవ్వడం. అది ఒక కుర్చీ, ఒక గ్లాసు నీరు, ఇయర్‌ప్లగ్స్, ఒక దుప్పటి, లేదా ముందుగా రాసుకున్న ఒక జ్ఞాపిక కావచ్చు. ముందుగా, మీ పాదాలు నేలపై తేలికగా ఆనించి, మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చోగలిగే ఒక స్థలాన్ని కనుగొనండి. వెంటనే మీ భుజాలను వదులుగా ఉంచవద్దు; వాటిని ముందుకన్నా కొంచెం కిందికి వంగనివ్వండి. మీరు మీ చేతులను ఛాతీపై లేదా పొట్టపై ఉంచుకుని, మీ శ్వాసను గమనించవచ్చు. ఇక్కడ ఎలాంటి పరీక్ష లేదు, మరియు మీరు వెంటనే బాగుపడాలని ఎవరూ కోరడం లేదు. భావోద్వేగ గందరగోళం వల్ల కలిగే బాధ తరచుగా ఆవేశం వచ్చిన క్షణం వరకే పరిమితం కాదు; ఆ తర్వాత మళ్ళీ సంబంధాలను దెబ్బతీస్తానేమోనన్న పశ్చాత్తాపం, సిగ్గు, మరియు భయం కూడా ఇందులో ఉంటాయి. దయచేసి ప్రస్తుతానికి తీర్పును పక్కన పెట్టి, మిమ్మల్ని మీరు ఒక సున్నితమైన దృక్పథంతో చూడండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను చెడిపోలేదు; నాకు కేవలం ఒక సురక్షితమైన విధానం అవసరం. ఆ తర్వాత, ఒక చిన్న వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. మొదట, ఇటీవల జరిగిన అలాంటి పరిస్థితిని రాసుకోండి. అది పెద్దగా ఉండనవసరం లేదు; ఏమి జరిగిందో వివరిస్తే చాలు. రెండవది, ఛాతీలో బిగువు, కడుపు బరువుగా ఉండటం, అరచేతులు వేడెక్కడం, వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా అక్కడి నుండి పారిపోవాలనే లేదా ప్రతీకారం తీర్చుకోవాలనే కోరిక వంటి తొలి శారీరక సంకేతాలను రాసుకోండి. మూడవది, ఆ క్షణంలో మీలో కలిగిన బలమైన ఆలోచనను మరియు దాని వెనుక దాగి ఉన్న అవసరాలను రాసుకోండి. ఈ అభ్యాసం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరే ఒక సులభమైన చర్యను నిర్దేశించుకోండి: నీళ్లు తాగండి, మూడు నిమిషాల పాటు ఆ ప్రదేశం నుండి వెళ్లిపోండి, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినండి, లేదా మీరు నమ్మే వారికి మీరు కాసేపు ఆగాలని చెప్పండి. మీరు ఈ రోజు అభ్యాసాన్ని ఒక సున్నితమైన రోజువారీ దినచర్యలో కూడా చేర్చుకోవచ్చు. ఒక కాగితం తీసుకుని, ఐదు పదాలు రాయండి: ప్రేరేపకం (ట్రిగ్గర్), శరీరం (బాడీ), ఆలోచన (థాట్), అవసరం (నీడ్), మరియు చర్య (యాక్షన్). ప్రతి పదం తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు వాక్యాలు మాత్రమే రాయండి. ఆ కాగితాన్ని మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకునే ప్రదేశంగా మార్చుకోవద్దు; అది కేవలం మీలో ఉన్న నమూనాలను గమనించడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది. మీ కోసం ఒక చిన్న రీసెట్ కిట్‌ను సిద్ధం చేసుకోండి: ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు, ప్రశాంతమైన మూల, ఒక విరామ వాక్యం, మీరు సంప్రదించగల వ్యక్తి, మరియు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి ఒక చర్య. భావోద్వేగాలు ఉప్పొంగినప్పుడు, మీరు అప్పటికప్పుడు అన్ని పరిష్కారాలను కనిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఈ రీసెట్ కిట్‌ను తెరిచి, అత్యంత సులభమైన దశను అనుసరించండి. క్రమంగా, మీరు కేవలం భావోద్వేగాలచే నడపబడటం లేదని, అలాగే మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదిగా వెనక్కి లాక్కోగలరని కూడా మీరు కనుగొంటారు. గుర్తుంచుకోండి, సౌమ్యత అంటే హానిని సమర్థించడం కాదు, అలాగని మార్పును వదులుకోవడం కూడా కాదు. సౌమ్యత అంటే మీరు ఒక కష్టమైన సమయాన్ని ఎదుర్కొన్నారని అంగీకరిస్తూనే, తదుపరిసారి కోసం స్పష్టమైన మరియు సురక్షితమైన ఎంపికలను సిద్ధం చేసుకోవడానికి సుముఖంగా ఉండటం. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించినా, అది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. ఈ మార్గంలో నెమ్మదిగా నడవవచ్చని నమ్మండి. మీ భావోద్వేగాలు ఇప్పటికే చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ఈ అభ్యాసాన్ని ఆపివేయవచ్చు. నిజంగా ముఖ్యమైనది మొదటిసారే పరిపూర్ణతను సాధించడం కాదు, ఆవేశాలు మరియు అణచివేత కాకుండా మూడవ మార్గం ఉందని శరీరానికి క్రమంగా తెలియజేయడం. మీరు సంభాషణను, వివరణలను, మరమ్మతులను వాయిదా వేయవచ్చు. తక్షణ స్పష్టత కంటే భద్రత ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. మీకు మిమ్మల్ని మీరు హాని చేసుకోవాలనే, ఇతరులను హాని చేయాలనే ప్రేరణలు కలిగినా, గందరగోళానికి గురైనా, లేదా అభద్రతగా భావించినా, వెంటనే నమ్మకమైన వ్యక్తిని, నిపుణుడిని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాలను సంప్రదించండి. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, ఒకే ఒక్క వాక్యం రాయండి: తదుపరిసారి నేను భావోద్వేగపరంగా కుంగిపోయినప్పుడు, ముందుగా నా గురించి నేను ఎలా జాగ్రత్త తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను?
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆవేశం రాకముందు ప్రశాంతతనుచ్చే ప్రదేశాన్ని ఏర్పాటు చేసుకునేటప్పుడు, అందుబాటులో ఉన్న వనరులను సమకూర్చుకోవడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది: శబ్దాన్ని తగ్గించడం, ఓదార్పునిచ్చే వస్తువులు, చల్లటి నీరు, స్పర్శ ద్వారా కలిగే ఉత్తేజాలు, లైటింగ్, మరియు ఒక సురక్షితమైన మూల. ఆవేశం రాకముందు మీకు అత్యంత అవసరమైనవి ఏమిటో మీరు వివరించవచ్చు. AI మీ కోసం ఆచరణీయమైన చెక్‌లిస్ట్‌ను రూపొందిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు తర్వాత చింతించకుండా, ముందుగానే విరామ స్థానాలను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. మీకు మీరుగా కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ కోసం ప్రశాంతతనిచ్చే ఒక పాటను సిద్ధం చేసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మీకు పరిచయమున్న, సురక్షితమైన, మరియు మితిమీరిన ఉద్రేకం కలిగించనిది అయితే చాలు. భావోద్వేగాలు ఉప్పొంగబోతున్నప్పుడు, ఆ పాటను పెట్టుకుని, ప్రశాంతమైన చోట కూర్చొని, చేతిలో ఏదైనా మెత్తని వస్తువును పట్టుకుని, మీకు మీరు కొంత సమయం ఇచ్చుకోండి. మీరు పారిపోవడం లేదు; మిమ్మల్ని మీరు అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీకు మీరే అవకాశం ఇచ్చుకుంటున్నారు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు లాంగన్ టీ: మానసిక అలసట తర్వాత, శరీరం తరచుగా నీరసంగా, అలసిపోయినట్లుగా మరియు శక్తిహీనంగా అనిపిస్తుంది. ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు లాంగన్ టీ వెచ్చగా, తీయగా మరియు మృదువుగా ఉంటుంది, దీనిని సాయంత్రం లేదా రాత్రి నెమ్మదిగా తాగడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ఎర్ర ఖర్జూరాల సున్నితమైన వెచ్చదనం మరియు లాంగన్ యొక్క తీయదనం మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారనే భావనను కలిగిస్తాయి. దయచేసి దీనిని ఒక చిన్న ఉత్తేజంగా భావించండి; మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరచుకోవడానికి బలవంతం చేసుకోకండి, కేవలం మీ శరీరానికి 'నేను నెమ్మదిగా కోలుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను' అని తెలియజేయడానికి మాత్రమే.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: గోల్డెన్ హార్స్ ఐబ్రో టీ
జిన్ జున్ మే టీ మృదువైన మరియు గాఢమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల భావోద్వేగపరమైన కుంగుబాటు తర్వాత మీరు శక్తిని తిరిగి పొందవలసి వచ్చినప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువైనది. ఈ టీ కషాయం వెచ్చగా, నునుపుగా ఉండి, తాగిన తర్వాత సూక్ష్మమైన తీపి రుచిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీరు అలసట నుండి నెమ్మదిగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, గతం గురించి ఆలోచించడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు; పరిష్కరించాల్సిన విషయాలను ఎదుర్కొనే ముందు, మొదట మీ శరీరం స్థిరపడటానికి సమయం ఇవ్వండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: తెల్ల హైసింత్ బీన్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తెల్ల హైసింత్ బీన్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:తెల్ల చిక్కుడు గింజలు మరియు బార్లీతో చేసిన గంజి అనేది తేలికపాటి, మృదువైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ఒక చైనీస్ ఔషధ గంజి. ఇది మానసిక రుగ్మతల చికిత్సా కోర్సులలో శారీరక ప్రశాంతతకు మరియు జీవన లయ పునరుద్ధరణకు సహాయంగా చేర్చడానికి అనువైనది. భావోద్వేగాలు తీవ్రమైనప్పుడు లేదా విస్ఫోటనం చెందినప్పుడు, శరీరం తరచుగా ఆకలి లేకపోవడం, ఛాతీ బిగుతుగా ఉండటం, అలసట లేదా శూన్యత వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తుంది. ఒక గిన్నెడు వేడి గంజి, సంఘర్షణ మరియు ఆత్మనింద నుండి దృష్టిని మళ్ళించి, తిరిగి వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 25 గ్రాముల తెల్ల హైసింత్ బీన్స్‌ను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- 25 గ్రాముల యోబు కన్నీళ్లను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- 50 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 900 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- ఉప్పు (కొద్దిగా లేదా అస్సలు)
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
తెల్ల చిక్కుడు గింజలు, బార్లీతో గంజి వండేటప్పుడు, మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:తెల్ల హైసింత్ బీన్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఆహార గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని మీ ప్రశాంత ప్రదేశంగా ఊహించుకోండి. భావోద్వేగాలు ఉప్పొంగబోతున్నప్పుడు, కొన్ని క్షణాల పాటు మధ్య బిందువు వైపు చూడండి, ఆపై నెమ్మదిగా గీతల వెంబడి బయటకు చూడండి. వెంటనే శాంతించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; మీ కళ్ళకు ఒక స్థిరమైన దృష్టి కేంద్రాన్ని ఇవ్వండి. ఈ చిన్న విరామమే మీరు మీ కోసం సృష్టించుకునే సురక్షితమైన ప్రదేశం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఆవేశం వెల్లువెత్తడానికి ముందు ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోవడంలో, కాలిగ్రఫీ ఒక శాంతపరిచే సాధనంగా ఉపయోగపడుతుంది. దీనికి నిర్దిష్టమైన నియమాలు గానీ, ఆశించిన ఫలితాలు గానీ ఏమీ లేవు; కేవలం ఆ కదలిక మరియు స్పర్శ మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి, నిలదొక్కుకోవడానికి, మరియు పునఃప్రారంభించడానికి సహాయపడనివ్వండి. భావోద్వేగాలు ఉప్పొంగక ముందే ఒక చిన్న, వెనక్కి తీసుకోగలిగే చర్య తీసుకోవడం, తర్వాత పశ్చాత్తాపపడటం కంటే సురక్షితం. మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆవేశం రాకముందు ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు ఒక ప్రదేశాన్ని రూపొందించుకునేటప్పుడు, దానిని ఇలా గీసుకోండి: ఒక నిశ్శబ్ద మూల, మృదువైన వెలుతురు, చల్లటి నీరు, ఓదార్పునిచ్చే వస్తువు, చెవిలో పెట్టుకునే ఇయర్‌ప్లగ్స్, లేదా మీ వేగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఏదైనా ఒకటి. మీరు తిరిగి వెళ్ళగలిగే ఒక నిజమైన, స్పష్టమైన ప్రదేశంగా ఆ చిత్రాన్ని ఊహించుకోండి. ఈ విధంగా, భావోద్వేగాలు ఉప్పొంగినప్పుడు, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడమే కాకుండా, మీకు స్పష్టంగా కనిపించే ఒక విరామం లభిస్తుంది. కొద్దిపాటి విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి, మీకు కోపం రాకముందు అత్యంత అవసరమైన ప్రశాంత ప్రదేశంలోని అంశాలను రాసుకోండి: ఒక నిశ్శబ్ద మూల, చెవి ప్లగ్‌లు, చల్లటి నీరు, మెత్తటి వస్తువులు, వెలుగు, మరియు బహుశా ఒక రిమైండర్ కార్డ్. అలాగే, ఈ అంశాలలో ఒకదానిని ఈరోజు సిద్ధం చేసుకోవడం వంటి ఒక చిన్న పనిని కూడా రాసుకోండి. ప్రశాంత ప్రదేశం అంటే బాధ్యతల నుండి తప్పించుకోవడం కాదు, అది మీ నాడీ వ్యవస్థకు ముందుగానే కొంత విశ్రాంతిని ఇవ్వడం, తద్వారా తర్వాత పశ్చాత్తాపాన్ని తగ్గించుకోవడం. డైరీ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, అది మిమ్మల్ని ఇతరులు అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.