धडा ४८: सामाजिक होण्यापूर्वीची चिंता
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:एखादी कृती संपल्यानंतरही ती खऱ्या अर्थाने संपत नाही. तुमचा मेंदू प्रत्येक विचार पुन्हा पुन्हा आठवतो आणि तुम्हाला संतापाच्या भरात ढकलतो: मी मूर्खपणा केला का? ते माझ्यावर हसतील का? हा धडा तुम्हाला भूतकाळात अडकून न राहता, घटनेनंतर होणारी ही आत्म-चिकित्सा थांबवून आपले लक्ष वर्तमान क्षणावर कसे परत आणायचे हे शिकवतो. शिकताना, आपली ध्येये लहान ठेवा; फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा, एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून थोडे अधिक समजून घ्या. प्रत्येक निरीक्षण आणि नोंद ही स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा ४८: सामाजिक होण्यापूर्वीची चिंता
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
'सामाजिक घटनेनंतरचे चिंतन: मी फक्त स्वतःलाच लाजिरवाणे ठरवतो का?' याबद्दल शिकताना, कृपया सध्यापुरती लाजिरवाणी भावना बाजूला ठेवा. सामाजिक चिंता हा व्यक्तिमत्त्वाचा दोष नाही, तर नातेसंबंधांमधील परिस्थितीत मज्जासंस्थेची एक अतिप्रतिक्रिया आहे. ती तुम्हाला नकार, चुका आणि उपहासापासून वाचवण्याचा प्रयत्न करते, पण तिचे हे संरक्षण अनेकदा प्रमाणाबाहेर जाते. सामाजिक घटनेनंतरच्या चिंतनामध्ये एकाच विधानावर वारंवार मतप्रदर्शन करणे समाविष्ट असते. हा धडा आपल्याला घटनेनंतरचे हे प्रश्न विचारणे थांबवून, आपले लक्ष भूतकाळातील तपशिलांवरून पुन्हा वर्तमान क्षणाकडे वळवायला शिकवतो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिलेच असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी काहीतरी चुकीचे बोललो, माझी टीका होईल. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वासोच्छ्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळतो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीराद्वारे अंमलात आणल्या जाणाऱ्या संरक्षणात्मक यंत्रणा आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपले लक्ष 'इतर लोक माझ्याकडे कसे पाहत आहेत' यावरून थोडेसे 'मी आत्ता काय अनुभवत आहे?' याकडे वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते? मी प्रत्यक्षात कोणते पुरावे पाहिले आहेत? यापेक्षा अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी स्पष्टीकरण आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर दुसऱ्यांच्या मनातले ओळखणे, परिस्थितीचे अवास्तव भाकीत करणे आणि लोकांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला आश्वस्त करणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. 'मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे' या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एखादी खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी आपली उपस्थिती टिकवून ठेवणे किंवा एखाद्या संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या चेतासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला त्या परिस्थितींमध्ये जबरदस्तीने ढकलण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे इजा सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे होणारी चुकीची माहिती यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज असेल तेव्हा थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी चिंताग्रस्त असू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधात गुंतू शकते; मी अपूर्ण असू शकते, आणि तरीही मी आदरास पात्र आहे. आज, चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयोग पूर्ण करणे, किंवा आत्म-टीका कमी करणे हे देखील सामाजिक सुरक्षितता पुनर्संचयित करण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही सर्वांना खूश करायला शिकत नाही, तर नात्यांमध्ये अस्सल आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्नातून तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळतो: स्वीकारले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एखाद्या सामाजिक संवादावर वारंवार चिंतन केल्याने एक सामान्य क्षण आत्म-परीक्षणात बदलू शकतो. तुम्ही तुमचा सर्वात वेदनादायक विचार एआयला (AI) लिहू शकता, आणि ते तुम्हाला 'माझ्याकडून खरंच चूक झाली' आणि 'मी स्वतःला शिक्षा देत आहे' यांमधील फरक ओळखायला मदत करेल. सराव करताना, तुमच्या चिंतनाचा शेवट हळुवारपणे करा आणि मग स्वतःला वर्तमानात परत आणण्यासाठी काहीतरी लहानसे करा. जर सतत विचार करत राहण्याचा तुमच्या झोपेवर किंवा दैनंदिन जीवनावर गंभीर परिणाम होत असेल, तर त्वरित मदत घ्या. तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे मिळाल्यानंतर, तुमच्या चिंतनाला पूर्णविराम द्या आणि स्वतःला वर्तमानात परत आणण्यासाठी काहीतरी सोपे करा. तुम्ही आधीच योग्य मार्गावर आहात. यासाठी फक्त थोडासा वेळ लागतो.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
एखाद्या सामाजिक संवादानंतर त्याचा वारंवार आढावा घेतल्याने, जणू काही आपला मेंदू तेच तेच पुन्हा पुन्हा पाहत आहे असे वाटू शकते. आपला सामाजिक दिवस संपवण्याचा संकेत म्हणून एखादे शांत, सुखद संगीत निवडा. संगीत ऐकताना, "मी काही चुकीचे बोललो का?" यांसारखे विचार बाजूला ठेवा आणि स्वतःला प्रश्न विचारणे थांबवा. जेव्हा संगीत थांबेल, तेव्हा तुमच्या आत्मचिंतनालाही थोडा विराम द्या. हा सराव केल्यानंतर, केवळ तुमची चिंता आणि लाज नोंदवण्याऐवजी, घडलेल्या तीन खऱ्या घटना लिहून काढा. दिवसाला खऱ्या अर्थाने संपू देणे हा देखील स्वतःची काळजी घेण्याचाच एक प्रकार आहे. स्वतःला थोडा वेळ द्या. आत्ता स्वतःची काळजी घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
सामाजिक कार्यक्रमानंतरच्या चिंतनासाठी सौम्य, हलका आणि उत्तेजित न करणारा चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे: मी माझी शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी, माझ्याकडून काही चूक झाली आहे का याचा सतत आढावा घेतो. तुम्ही ऑस्मॅन्थस ओलोंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक विरामचिन्ह समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. पुन्हा, तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक विरामचिन्ह समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
जांभळा तांदूळ अष्ट खजिना लापशी
या पाठानंतर जांभळ्या तांदळाची अष्टांग खीर हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. ही सौम्य, सहज पचणारी आणि कमी जड आहे, जी सामाजिक संवादाच्या सरावानंतर शरीराला स्थिर ऊर्जा देते: यामुळे आपण काही चूक केली आहे का याचा सतत आढावा घेता येतो, आणि भूक, थकवा व तणावामुळे वाढणारी सामाजिक चिंता कमी होते. भूक, तृप्ती, श्वासोच्छ्वास आणि आरामाची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नसतो, तर सामाजिक सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देण्याचे काम करतो. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे शरीराला तणावातून सावरण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चीनी खाद्य चिकित्सा · लापशी · ४८. जांभळ्या तांदळाची अष्ट-रत्न लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:जांभळा तांदूळ अष्ट खजिना लापशी
शिफारशीची कारणे: जांभळ्या तांदळाची अष्टांग खीर ही एक चिनी औषधी खीर आहे, जिचा रंग गडद असून ती समृद्ध घटकांनी युक्त आहे आणि पोट भरल्याची तीव्र भावना देते. सामाजिक चिंतेच्या काळात ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि खाण्याच्या लय स्थिर करण्यासाठी एक सौम्य आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. जांभळ्या तांदळामुळे धान्यांचा सुगंध आणि गडद रंग आकर्षक दिसतो, आणि जेव्हा लाल बीन्स, कमळाच्या बिया, शेंगदाणे आणि लाल खजूर यांसारख्या घटकांसोबत मिसळले जाते, तेव्हा एक समृद्ध आणि स्तरित चव तयार होते. ही खीर नाश्त्यासाठी किंवा दुपारच्या जेवणासाठी योग्य आहे, जी शरीराला दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा प्रदान करते. घाईघाईने खाण्याऐवजी, ही खीर मंद आचेवर शिजवावी लागते, ज्यामुळे ती प्रतीक्षा करणे, गती कमी करणे आणि शरीराची काळजी घेणे यांचा सराव करण्यासाठी देखील योग्य ठरते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ४० ग्रॅम जांभळा तांदूळ
- ३० ग्रॅम चिकट तांदूळ
- २० ग्रॅम लाल बीन्स अगोदर भिजवून ठेवा.
- २० ग्रॅम कमळाच्या बिया, आधीच भिजवून ठेवलेल्या
- १५ ग्रॅम शेंगदाणे
- चार लाल खजूर, बी काढलेले.
- १० ग्रॅम सुकवलेला लोंगनचा गर (ऐच्छिक)
- ९०० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- लाल बीन्स आणि कमळाच्या बिया किमान ३ तास अगोदर भिजवून ठेवा आणि जांभळा तांदूळ व चिकट तांदूळ पूर्णपणे स्वच्छ धुवा.
- लाल खजूर धुवून त्यांच्या बिया काढा, आणि शेंगदाणे व लोंगनचा गर हलक्या हाताने स्वच्छ धुवा.
- एका भांड्यात जांभळा तांदूळ, चिकट तांदूळ, लाल बीन्स, कमळाच्या बिया, शेंगदाणे आणि पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून ४५-६० मिनिटे शिजू द्या.
- चिकट भात आणि जांभळा भात तळाशी चिकटू नये म्हणून शिजवताना अधूनमधून ढवळत राहा.
- लाल खजूर आणि सुकवलेल्या लोंगनचा गर घालून, १० मिनिटे शिजवणे सुरू ठेवा.
- लापशी घट्ट झाल्यावर, गरजेनुसार थोडी खडीसाखर घाला आणि ५ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या.
III. मन-शरीर विधी
अनेक पदार्थ एकत्र तयार करताना, त्यांच्या रंगातील, आकारातील आणि पोतातील फरक पाहण्यासाठी तुम्ही ते लहान वाट्यांमध्ये वेगवेगळे ठेवू शकता.
स्वयंपाकाच्या प्रक्रियेत घाई करू नका; त्याऐवजी, वेगवेगळे घटक हळूहळू एकजीव होऊन लापशी तयार होण्याचा आनंद घ्या. यामुळे आपल्याला आठवण होते की गुंतागुंत हळूहळू सोडवता येते.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा तुम्हाला सर्वप्रथम जांभळ्या तांदळाचा सुगंध, डाळींचा मऊपणा आणि लाल खजुरांचा गोडवा अनुभवायला मिळेल, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला स्थिरतेची भावना मिळेल.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवा: नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणात, किंवा जेव्हा पोट अधिक भरल्याची तीव्र भावना आवश्यक असेल.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत ऊर्जेचा कालावधी, तृप्ती, पोटावरील भार आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- सामाजिक कार्यक्रमांपूर्वी सेवन केल्यास, भूक आणि ऊर्जेतील चढउतार कमी होण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:जांभळ्या तांदळाची अष्टर लापशी: घटकांनी समृद्ध असलेली एक चीनी ऊर्जा लापशी
VI. खबरदारी
- शेंगा आणि कमळाच्या बिया अगोदरच चांगल्या प्रकारे भिजवून शिजवून घ्याव्यात.
- जांभळा तांदूळ आणि चिकट तांदूळ हे पोट भरवणारे असतात, त्यामुळे ज्यांचे पोट कमजोर आहे त्यांनी ते कमी प्रमाणात खावेत.
- रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करणाऱ्यांनी चिकट तांदूळ, लाल खजूर, लोंगन आणि खडीसाखर यांचा वापर कमी करावा.
- ज्या लोकांना सुकामेवा किंवा शेंगदाण्याची ऍलर्जी आहे, त्यांनी हे पदार्थ टाळावेत.
- अष्टराशी लापशीमध्ये अनेक घटक असतात, त्यामुळे पहिल्यांदा बनवणाऱ्यांसाठी ही पाककृती सोपी करता येते.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह, पचनसंस्थेचे विकार, सुकामेव्याची ऍलर्जी किंवा विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
एखाद्या सामाजिक संवादानंतर त्यावर वारंवार विचार करत राहणे म्हणजे आपले मन एकाच तुकड्यात अडकवून ठेवण्यासारखे आहे. मंडला हे एक सौम्य विरामचिन्ह ठरू शकते. आपली नजर त्या पुनरावृत्त होणाऱ्या रचनेवर केंद्रित करा आणि स्वतःला आठवण करून द्या: जे आताच घडले ते संपले आहे, मी वर्तमानात परत येऊ शकतो. जर 'मी स्वतःला लाजिरवाणे केले का?' असा विचार तुमच्या मनात आला, तर वाद घालू नका, फक्त रेषांच्या वर्तुळाकडे पाहा. त्यानंतर, एक तटस्थ वर्णन लिहा, कोणताही निर्णय देऊ नका. तुम्ही त्या अनुभवावर चिंतन करू शकता, पण रात्रभर स्वतःचीच चौकशी करण्याची गरज नाही. स्वतःला परीक्षक मंडळातून वगळा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जर तुम्हाला चुका करण्याची नेहमी भीती वाटत असेल, तर सुलेखनाचा सराव तुम्हाला आठवण करून देऊ शकतो: अपूर्णता असणे ठीक आहे. सरावासाठी "हळूहळू सुधारणा करा" हे वाक्य वापरा, आणि एखाद्या रेघेची किंवा स्ट्रोकची प्रक्रिया सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत अनुभवा. जर तुम्ही भरकटलात, थांबलात किंवा पुन्हा नव्याने सुरुवात केली, तर ते सर्व स्वीकारार्ह आहे. याला एक नवीन दबाव किंवा काम बनवू नका. हे तुम्हाला शांत क्षणांमध्ये सौम्यता, संयम आणि थोडा आत्म-स्वीकार यांचा सराव करण्यास मदत करते. सौम्य रहा. तुमचा सराव पूर्ण झाल्यावर, स्वतःला एक छोटासा सकारात्मक संदेश द्या: मी शांत राहायला शिकत आहे; मला एकदम धाडसी होण्याची गरज नाही.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
एखाद्या सामाजिक संवादानंतर मनात येणाऱ्या विचारांवर प्रक्रिया करण्यासाठी चित्रकलेचा सराव तुम्हाला मदत करू शकतो: आपण स्वतःला अडचणीत आणले आहे की नाही याचा सतत आढावा घेण्याचा ताण, अलिप्तता किंवा चिंता, या गोष्टी रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराच्या माध्यमातून व्यक्त केल्या जाऊ शकतात. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना त्यात टिपून घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे अशा जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे पाहण्यासाठी त्या चित्राला तुम्हाला मदत करू द्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
सामाजिक संवाद कदाचित सुरूही झाला नसेल, पण चिंता आधीच मनात डोकावत असेल. आजच्या रोजनिशीतील नोंदीमध्ये याचा समावेश असू शकतो: लोकांशी मिसळण्यापूर्वी मी सर्वात जास्त वेळा कशाचा सराव करतो? अभ्यासक्रमातील सर्वात प्रभावी मुद्दा नोंदवा आणि एक छोटी कृती लिहा, जसे की घरातून बाहेर पडण्यापूर्वी सर्वात वाईट परिस्थितीचा सतत सराव करण्याऐवजी स्वतःला तीन मिनिटांचा श्वास घेण्यासाठी वेळ देणे. प्रत्येक परिस्थितीत उपस्थित राहण्यासाठी पात्र ठरण्याकरिता तुम्हाला पूर्णपणे तयार असण्याची गरज नाही. लिहिल्यानंतर स्वतःला आठवण करून द्या: मी थोड्याशा अस्वस्थतेसह सराव करू शकतो; अस्वस्थता म्हणजे मी नक्कीच अपयशी होईन असे नाही. जर तुम्ही आज फक्त थोडेच करू शकलात, तरीही हरकत नाही. बरे होण्याची प्रक्रिया अनेकदा या छोट्या, खऱ्या कृतींमधूनच सुरू होते.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आढावा घेणे ही शिक्षा नसावी; त्यामुळे मी माझे लक्ष पुन्हा वर्तमानावर केंद्रित करू शकेन.