धडा ६४: आराम करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी आपल्या शरीराचा वापर करा
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:लज्जेचा सर्वात कपटी पैलू हा आहे की, परिस्थिती गंभीर असण्याऐवजी, समस्या तुमच्यातच आहे असा तिचा तुमच्यावर प्रभाव पडतो. ती तुम्हाला माघार घ्यायला, शांत राहायला आणि नात्यांपासून दूर राहायला भाग पाडते. हा अभ्यासक्रम तुम्हाला लाज, आत्म-दोष आणि आत्म-विलगीकरण यांची साखळी ओळखायला मार्गदर्शन करेल आणि 'मला लाज वाटते' याचे 'मी सध्या खूप असुरक्षित आहे, मला आश्वस्त होण्याची गरज आहे' यात रूपांतर करण्याचा सराव करून देईल. शिकताना, आपले लक्ष मर्यादित ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा ६४: आराम करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी आपल्या शरीराचा वापर करा
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "लाज मला कशी कोपऱ्यात ढकलते" याभोवती फिरतो. हा सराव भीतीला एकाच वेळी नाहीसे करण्याबद्दल नाही, तर तिला विचार, शरीर, वर्तन आणि नातेसंबंध या चार भागांमध्ये विभागण्याबद्दल आहे, ज्यामुळे प्रत्येकामध्ये हळूहळू बदल करता येतात. लाज माणसाला असा विश्वास देते की समस्या स्वतःमध्येच आहे. हा धडा लाज, आत्म-दोष आणि आत्म-विलगीकरण यांची साखळी ओळखतो, आणि "मला लाज वाटते" याचे "मी असुरक्षित आहे" यात रूपांतर करतो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिले असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, मला नाकारले जाईल. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळतो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीर संरक्षणात्मक यंत्रणा राबवत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे "इतर मला कसे पाहत आहेत" यावरून लक्ष थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" याकडे वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते; मी प्रत्यक्षात कोणते पुरावे पाहिले आहेत; आणि याचा काही अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी अर्थ लावता येतो का. हे स्व-संमोहन नाही, तर दुसऱ्यांच्या मनातले ओळखणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि लोकांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला आश्वस्त करणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एखादी खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी तुमची उपस्थिती टिकवून ठेवणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे त्रास सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे होणारी चुकीची माहिती यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज असेल तेव्हा थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधात येऊ शकते; मी अपूर्ण असू शकते, आणि तरीही मी आदरास पात्र आहे. आज, चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयोग पूर्ण करणे, किंवा आत्म-टीका कमी करणे हे देखील सामाजिक सुरक्षितता पुनर्संचयित करण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्नातून तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
लाज तुम्हाला कोपऱ्यात लपून बसायला लावते, जणू काही जोपर्यंत कोणी तुम्हाला पाहत नाही तोपर्यंत तुम्ही सुरक्षित आहात. तुम्हाला लाज वाटणारा आणि नाहीसा व्हावासा वाटणारा क्षण तुम्ही एआयला (AI) सांगू शकता, आणि ते तुम्हाला 'माझ्याकडून चूक झाली' आणि 'मला खूप वाईट वाटत आहे' यांमधील फरक ओळखायला मदत करेल. लाजेचा स्वीकार हळुवारपणे करायला हवा, तिला सतत चाबकाने मारायला नको. सराव केल्यानंतर स्वतःला सांगा: "तो क्षण कठीण होता, पण मी वाईट नाही." तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे दिल्यानंतर, "मी वाईट नाही" असे लिहा, आणि लाजेला हळूहळू नाहीसे होण्याची संधी द्या. हा एक सरावच आहे. हे एकाच वेळी पूर्ण करण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
लाज तुम्हाला लपून बसायला लावू शकते, जणू काही तुम्ही पूर्णपणे चुकीचे आहात. एखादे शांत, स्थिर संगीत लावा, दिवे मंद करा आणि स्वतःसाठी अशी जागा तयार करा जिथे तुमची चौकशी होणार नाही. संगीत ऐकताना जर मनात अप्रिय विचार आले, तर त्यांच्याशी संघर्ष करू नका; फक्त आवाजावर लक्ष केंद्रित करा. लाजेशी सौम्यतेने वागणे आवश्यक आहे, शिक्षेने नाही. सराव केल्यानंतर, लिहून काढा: मी कदाचित परिपूर्ण नसेन, पण तरीही मी आदरास पात्र आहे. तुमची लाज कमी करा, श्वास आत घ्या. संगीताचा वेग कमी करा. काहीही सिद्ध करण्याची घाई करू नका.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
लाज तुम्हाला कशी कोंडीत पकडते हे शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि उत्तेजित न करणारा चहा निवडण्याचा सल्ला हा धडा देतो. तुम्ही ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि लक्ष मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटचे वाक्य मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहे आणि ते वगळले जाऊ शकते.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
पांढऱ्या हायसिंथ बीन आणि पोरिया कोकोस सूप
या पाठानंतर पांढऱ्या घेवड्याच्या शेंगा आणि नारळाच्या काकड्याचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. हे सौम्य, सहज पचणारे आणि कमी त्रासदायक आहे. लाजिरवाण्या भावनेने मला कसे कोपऱ्यात ढकलले हे शिकल्यानंतर, हे सूप शरीराला स्थिर करणारी ऊर्जा देऊन पुन्हा भरून काढते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या सामाजिक चिंतेच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करते. आपली भूक, समाधान, श्वासोच्छ्वास आणि आरामाची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश आकर्षक सादरीकरणाचा नसतो, तर सामाजिक सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देण्याचे काम करतो. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · सूप रेसिपी · ६४. पांढऱ्या घेवड्याच्या शेंगा आणि पोरिया कोकोसचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:पांढऱ्या हायसिंथ बीन आणि पोरिया कोकोस सूप
शिफारशीची कारणे: पांढऱ्या रानशेंगा आणि नारळाच्या काथ्याचे सूप हे एक हलके, नाजूक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे चिनी औषधी सूप आहे. पोटाची लय नियमित करण्यासाठी आणि शारीरिक जडपणा कमी करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. पांढऱ्या रानशेंगा शिजवल्यानंतर मऊ होतात आणि नारळाच्या काथ्याला एक मंद सुगंध असतो. तांदळाच्या पिठासोबत एकत्र करून सूप बनवल्यावर त्याची चव सौम्य आणि हलकी असते. अनियमित खाणे, तणावानंतर पोटात अस्वस्थता जाणवणे किंवा हलक्या आहाराची इच्छा असताना याचा वापर करणे योग्य आहे. सूपचा सौम्य पोत नैसर्गिकरित्या खाण्याचा वेग कमी करतो, ज्यामुळे शरीराला तणाव आणि गोंधळातून हळूहळू शांत अवस्थेत परत येण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३५ ग्रॅम पांढऱ्या हायसिंथ बीन्स, अगोदर भिजवून ठेवलेल्या.
- पोरिया कोकोस १० ग्रॅम
- १ मोठा चमचा तांदळाचे पीठ
- ८०० मिली स्वच्छ पाणी
- थोड्या प्रमाणात सुकवलेल्या संत्र्याची साल, ऐच्छिक.
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
पांढऱ्या हायसिंथ बीन आणि पोरिया कोकोसच्या सूपसाठी साहित्य तयार करताना, तुम्ही प्रथम रंग, पोत आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुम्ही करत असलेल्या कृतींकडे वळवू शकता.
जसजसे सूप हळूहळू घट्ट होऊ लागेल, तसतसे ढवळण्याचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळुवारपणे एकजीव होत असल्याचे अनुभवा. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मी वेग कमी करू शकतो; मला लगेचच सगळा दबाव हाताळण्याची गरज नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही त्याचे सेवन केव्हा करता याची नोंद ठेवा: नाश्त्याला, दुपारच्या अल्पोपाहारात, रात्रीच्या जेवणानंतर, की तणाव जाणवत असताना एक सौम्य पूरक म्हणून?
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, हलकेपणाची भावना, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, पांढऱ्या हायसिंथ बीन आणि पोरिया कोकोसचे सूप तुम्हाला तुमच्या शरीरावर काही प्रमाणात नियंत्रण मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही घेऊ शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:पांढऱ्या हायसिंथ बीन आणि पोरिया कोकोसचे सूप: एक सौम्य आणि नाजूक चिनी औषधी सूप
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटावर आणि शरीरावर होणाऱ्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटावर आणि शरीरावर होणाऱ्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी खूप जास्त खाऊ नये, जेणेकरून पोट फुगणार नाही किंवा नियमित जेवणावर परिणाम होणार नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
लाज तुम्हाला एखाद्या कोपऱ्यात लपून बसायला लावू शकते, जणू काही तुम्ही पूर्णपणे चुकीचे आहात. मंडला पाहताना, कडांनी वेढलेला एक लहानसा भाग निवडा, जणू काही तुम्ही लाजेसाठी एक सुरक्षित जागा तयार करत आहात. तुम्हाला तिला दूर पळवून लावण्याची गरज नाही, फक्त तिला तुमच्यावर नियंत्रण ठेवू देऊ नका. जर तुम्हाला खूप अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा, थोडे पाणी प्या आणि खिडकीतून बाहेर बघा. हे झाल्यावर लिहा: मला लाज वाटते, पण तरीही माझ्याशी चांगल्या प्रकारे वागण्याचा मला हक्क आहे. लाजेबद्दल बोलल्याने तिचा प्रभाव कमी होतो. तुम्ही हळूहळू त्या कोपऱ्यातून बाहेर येऊ शकता. सावकाश करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जर तुम्हाला भीती वाटत असेल की इतरांना तुमचा अवघडलेपणा दिसेल, तर सुलेखनाचा सराव केल्याने तुम्हाला आधी त्या अवघडलेपणात स्वतःला सामावून घ्यायला मदत होऊ शकते. 'हळूहळू जुळवा' हे एक स्थिर वाक्य म्हणून वापरा; ओघ किंवा सौंदर्यासाठी धडपड करू नका. जर तुम्ही अडकलात, तर फक्त थांबा. हा सराव तुमची लाज कमी करण्यास आणि प्रत्येक लहान चुकीला मोठे संकट मानणे थांबवण्यास मदत करतो. पूर्ण झाल्यावर, स्वतःला हळूवारपणे आठवण करून द्या: मी हळूहळू सराव करू शकते. हळुवार रहा. याला पूर्ण करायचे काम न मानता, एक हळुवार विराम समजा, तर केवळ स्वतःकडे परत येण्याची वेळ समजा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
चित्रकलेचा सराव तुम्हाला रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराच्या माध्यमातून, लाजिरवाणेपणामुळे तुम्हाला कोपऱ्यात ढकलणारी तणाव, अलिप्तता किंवा अपेक्षा व्यक्त करण्यास मदत करू शकतो. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना चित्रित करा. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुम्हाला विश्रांतीची गरज असलेल्या जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे समजण्यास त्या चित्राला मदत करू द्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि तुमच्या गरजा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
शरीराला आराम दिल्याने सामाजिक संवादांपूर्वी आणि नंतरचा तणाव कमी होतो. आज, कृपया या अभ्यासक्रमातील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा, आणि तुमच्या शरीराचे कोणते भाग सर्वात जास्त वेळा ताणलेले असतात तेही नोंदवा: खांदे, घसा, पोट किंवा तळहात? एक छोटी कृती लिहा, जसे की झोपण्यापूर्वी दोन मिनिटे मान आणि खांदे शिथिल करणे, किंवा सामाजिक संवादानंतर स्ट्रेचिंग करणे. जर्नल लिहिण्याचा उद्देश तात्काळ आराम मिळवणे हा नसून, तुम्हाला तुमच्या शरीराचे ऐकण्यास लवकर मदत करणे हा आहे. स्वतःला हळुवारपणे सांगा: माझ्या शरीराने आधीच खूप काही सहन केले आहे. आज तुम्ही थोडेच करू शकलात, तरी चालेल. बरे होण्याची प्रक्रिया अनेकदा या छोट्या, खऱ्या कृतींनीच सुरू होते. लक्षात ठेवा, आज फक्त एका छोट्या कृतीची गरज आहे; तुम्हाला तुमच्या सर्व समस्या एकाच वेळी सोडवण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
ही लाज मला माझ्यात काहीतरी चूक असल्यामुळे वाटत नाही, तर मला सध्या आधाराची नितांत गरज असल्यामुळे वाटते.