पाठ ७२१: शारीरिक विद्रूपता विकाराचे (बीडीडी) स्वरूप समजून घेणे
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
BDD म्हणजे शारीरिक 'उणिवांवर' प्रमाणाबाहेर लक्ष केंद्रित करणे, जरी इतरांना त्या किरकोळ किंवा अस्तित्वात नसलेल्या वाटत असल्या तरी, आणि यासोबत अनेकदा चिंता, लाज, वारंवार तपासणी करणे आणि सामाजिक टाळाटाळ करणे या गोष्टी असतात. हा धडा शिकणाऱ्यांना प्रथम सामान्य अहंकार आणि विकृत बाह्यरूपाची चिंता यांमधील फरक ओळखण्यास मदत करतो, ज्यामुळे एक अधिक अचूक वैचारिक सुरुवात होते.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ७२१: शारीरिक विद्रूपता विकाराचे (बीडीडी) स्वरूप समजून घेणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
पाठ ७२१ चे शीर्षक आहे "बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डरचे (BDD) स्वरूप समजून घेणे." हा त्रास समजून घेणे म्हणजे केवळ दिखावा किंवा अतिसंवेदनशील असणे नव्हे; तर, मेंदू दिसण्यातील एखाद्या तपशीलाला चुकून धोकादायक ठरवतो, ज्यामुळे वारंवार तपासणी करणे, लपवणे, तुलना करणे आणि टाळणे या गोष्टी घडतात. BDD शी संबंधित त्रास अनेकदा प्रत्यक्ष दिसण्यामुळे उद्भवत नाही, तर दिसण्यातील तपशिलांवर मेंदूच्या अतिप्रतिक्रियेमुळे उद्भवतो. शरीराचा एखादा लहान भाग, विशिष्ट कोन, एखादे छायाचित्र किंवा अगदी सहज केलेली टिप्पणीसुद्धा एक गंभीर समस्या म्हणून पाहिली जाऊ शकते, ज्यामुळे लाज, चिंता, टाळणे आणि सतत त्या गोष्टीची पुष्टी करणे या भावना निर्माण होतात. जेव्हा चिंता वाढते, तेव्हा आरशात पाहणे, सेल्फी काढणे, फोटो एडिट करणे, इतरांना विचारणे, शरीर झाकणे किंवा सामाजिक प्रसंग टाळणे सोपे जाते. अल्पावधीत, या वर्तनांमुळे स्वतःला दिलासा मिळत असल्याचे वाटते; तथापि, दीर्घकाळात, ते मेंदूला सतत सांगतात: ही समस्या धोकादायक आहे, मी तपासणी करत राहिले पाहिजे. अशाप्रकारे, चिंता प्रत्यक्षात कमी होत नाही, उलट ती एक अधिक तीव्र चक्र निर्माण करते. आजचा सराव तुमच्या दिसण्याला लगेच आवडू लागण्याबद्दल नाही, किंवा तुमच्या खऱ्या त्रासाला नाकारण्याबद्दलही नाही; तो भावना, विचार आणि तथ्य वेगळे करायला शिकण्याबद्दल आहे. तुम्ही स्वतःला सांगू शकता: मला सध्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटत आहे; माझा मेंदू एका विशिष्ट तपशिलाला मोठे करून दाखवत आहे; ही भावना तीव्र आहे, पण याचा अर्थ असा नाही की ते तथ्यच आहे. ही आत्मवंचना नाही, तर स्वतःला निरीक्षणासाठी वाव देणे आहे. हळूहळू तुमचे लक्ष एका दोषावरून पुन्हा तुमच्या संपूर्ण शरीराकडे वळवा. तुमचे शरीर केवळ निरीक्षण करण्याची वस्तू नाही; ते तुमच्या श्वास घेण्याला, चालण्याला, काम करण्याला, शिकण्याला, स्वीकारण्याला, व्यक्त होण्याला, निर्मिती करण्याला आणि जगण्याला आधार देते. जरी तुम्हाला तुमच्या शरीराचा एखादा विशिष्ट भाग आत्ता आवडत नसेल, तरी त्यावर हल्ला न करण्याचा, त्याला शिक्षा न करण्याचा आणि तुमचे संपूर्ण आत्ममूल्य एकाच शारीरिक निर्णयात न कोंडण्याचा सराव करा. हा धडा छोट्या कृतींनी सुरू होऊ शकतो: तपासणी पुढे ढकला, तुलना कमी करा, पुष्टी मिळवणे थांबवा किंवा कठोर मूल्यांकनाला एका तटस्थ वर्णनात बदला. उदाहरणार्थ, "मी असा असताना खूप वाईट दिसतो" याऐवजी "मला माझ्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटते; मी आधी तीन श्वास घेऊ शकतो आणि मग पुढे काय करायचे ते ठरवू शकतो." असे म्हणा. या सरावानंतर, चिंता निर्माण करणारी परिस्थिती, तुमच्या चिंतेची पातळी, तुम्ही घेतलेले नवीन निर्णय आणि काही मिनिटांनंतर तुमच्या चिंतेत नैसर्गिकरित्या चढ-उतार झाला की नाही, याची नोंद करा. प्रत्येक नोंद हा एक नवीन पुरावा आहे, जो तुम्हाला हे समजण्यास मदत करतो: जगणे सुरू ठेवण्यासाठी मला चिंता पूर्णपणे नाहीशी करण्याची गरज नाही. मी अनिश्चिततेसह पुढे जाऊ शकतो, आणि अपूर्णतेतही मला पाहिले जाऊ शकते, समजून घेतले जाऊ शकते, आणि हळूहळू स्वातंत्र्य परत मिळवता येऊ शकते.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एआय-शक्तीवर चालणारा उपचारात्मक प्रश्नोत्तर विभाग तुम्हाला, 'मी स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही' या आत्म-दोषारोपाचे रूपांतर, 'आवेग नियंत्रण विकारांची वैशिष्ट्ये आणि कारणे समजून घेतल्यानंतर' भावनिक प्रेरणा, चेतासंस्थेच्या प्रतिक्रिया आणि नियंत्रण गमावण्याच्या चक्राच्या समजुतीत करण्यास मदत करू शकतो. तुम्ही एक विशिष्ट परिस्थिती, त्यावेळचे तुमचे विचार, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया आणि तुम्हाला करून पाहायची असलेली एक छोटी कृती यांचे वर्णन करू शकता; एआय ही माहिती व्यवस्थित मांडण्यासाठी हळुवारपणे मदत करेल, परंतु ते डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा संकटकालीन हस्तक्षेपाची जागा घेऊ शकत नाही. पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक होण्याची गरज नाही. हा कोणताही पूर्वग्रह नाही, तर तुम्हाला अधिक सुरक्षित पर्याय निवडण्यास मदत करण्याचा एक मार्ग आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या पाठातील संगीताचे व्यायाम "शारीरिक विद्रूपता विकाराचे (BDD) स्वरूप समजून घेणे" यावर आधारित आहेत. स्थिर लय, सौम्य चाल आणि जोरदार ड्रमबीट्स नसलेले संगीत निवडा. तीन मिनिटे ऐका, त्यानंतर तुमच्या खांद्यांमध्ये, छातीत, पोटात आणि पायांच्या तळव्यांमध्ये जाणवणाऱ्या संवेदनांचे निरीक्षण करा. तुमच्या शरीराला बरे वाटते की वाईट, याचा लगेच निर्णय घेऊ नका; फक्त तणाव बदलतो की नाही याची नोंद करा. संगीत संपल्यानंतर, तुमच्या चिंतेची नोंद करा आणि अशी एक हालचाल लिहा, ज्यामुळे तुम्हाला तपासणी न करता स्वतःला शांत करता येईल. या व्यायामांचा मुख्य उद्देश सौम्यता आणि सुलभता हा आहे; दिसण्यात किंवा संवेदनांमध्ये त्वरित बदल घडवण्याचे ध्येय ठेवू नका. कृपया तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासावर, शारीरिक संवेदनांवर आणि वर्तमानात तुम्ही करू शकणाऱ्या लहान कृतींवर परत आणा.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेली पेये:शेवंती आणि गोजी बेरी चहा
शिफारशीची कारणे:शेवंतीचा ताजेपणा देणारा आणि शांत करणारा प्रभाव असतो, तर गोजी बेरी सौम्य आणि पौष्टिक असतात. बराच वेळ आरशात पाहिल्याने, स्क्रीनवर स्क्रोल केल्याने किंवा आपल्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटल्याने डोळ्यांना थकवा किंवा डोकेदुखी जाणवल्यास हे पेय उपयुक्त ठरते. हे तुमच्या मनाला आणि शरीराला स्पष्टता व स्थिरतेच्या स्थितीत परत आणण्यास मदत करते.
वापर:थोडीशी शेवंती आणि गोजी बेरी गरम पाण्यात ५-१० मिनिटे भिजवून ठेवा आणि दुपारी प्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
रताळे आणि कमळाच्या बियांची लापशी
रताळे मऊ आणि कोवळे असते, तर कमळाच्या बिया ताजेपणा देणाऱ्या आणि शांत करणाऱ्या असतात. हा पदार्थ आपल्या दिसण्याबद्दलची चिंता, भूक न लागणे, अस्वस्थता किंवा रात्री जास्त विचार करणे यांसारख्या समस्या अनुभवणाऱ्या लोकांसाठी योग्य आहे. या लापशीच्या उबदारपणामुळे शरीराला हळूहळू शांत होण्यास मदत होते.
शांत आणि सुखदायक | सौम्य पोषण | रात्रीची विश्रांती
उपचररी क्रिया उघडर
◉ शरीर अन्नातून पोषण स्वीकारते: रताळे आणि कमळबीजांची लापशी (आयडी ७२१)
रताळे आणि कमळबीजांची लापशी ही एक सौम्य, मऊ आणि सहज पचणारी शांतता देणारी लापशी आहे. रताळ्याचा दाट आणि नाजूक पोत पोटात सुखद भावना देतो; तर कमळबीजांची पूड आणि सुगंध, दिसण्याबद्दलची चिंता, लाज, आत्मशंका किंवा झोपण्यापूर्वीच्या विचारांच्या वेळी सेवन करण्यासाठी योग्य आहे. याचा भर तीव्र पोषणावर नसून, शरीराला तणावातून शांततेकडे परत आणण्यासाठी उबदार, स्थिर आणि पुनरावृत्त होणाऱ्या खाण्याच्या लयीचा वापर करण्यावर आहे.
मनाला शांत करा आणि हृदयाचे पोषण करा सौम्य पोषण रात्रीची स्थिरता
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:रताळे आणि कमळाच्या बियांची लापशी (आयडी ७२१)
शिफारशीची कारणे: पाठ ७२१ मधील 'शारीरिक स्वीकृती आणि मानसिक स्थिरता' या सरावासाठी रताळे आणि कमळाच्या बियांची लापशी योग्य आहे. ही एक सौम्य, मऊ आणि सहज पचणारी शांत करणारी लापशी आहे. रताळ्याचा मऊ पोत पोटात सुखद भावना देतो; कमळाच्या बिया मऊ, सुगंधी असून दिसण्याबद्दलची चिंता, लाज, आत्म-शंका किंवा झोपण्यापूर्वीच्या विचारांच्या काळात सेवन करण्यासाठी योग्य आहेत. याचा भर तीव्र पोषणावर नसून, शरीराला तणावातून शांततेकडे परत आणण्यास मदत करण्यासाठी उबदार, स्थिर आणि पुनरावृत्ती करण्यायोग्य खाण्याच्या लयीचा वापर करण्यावर आहे. या अभ्यासक्रमातील दिसण्याबद्दलच्या चिंतेमुळे सहजपणे एखाद्या विशिष्ट उणीवेवर लक्ष केंद्रित होऊ शकते; एक सौम्य, सुव्यवस्थित आणि उत्तेजित न करणारे जेवण शिकणाऱ्यांना त्यांचे लक्ष शारीरिक कार्ये, तृप्ती, उबदारपणा आणि अस्सल जीवनाकडे परत आणण्यास मदत करू शकते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ४५ ग्रॅम तांदूळ
- १०० ग्रॅम ताजे रताळे
- १५ ग्रॅम कमळाच्या बिया (आधीच भिजवून ठेवलेल्या)
- ७०० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर (ऐच्छिक)
सराव:
- सर्व साहित्य स्वच्छ धुवा. धान्य, कडधान्ये किंवा कमळाच्या बिया मऊ होण्यासाठी अगोदर भिजवून ठेवता येतात.
- प्रथम, जास्त वेळ शिजायचे असलेले पदार्थ भांड्यात घाला, पुरेसे पाणी टाका, मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर शिजू द्या.
- पदार्थ किती लवकर शिजतात त्यानुसार, भाज्या, प्रोटीन, हर्ब्स किंवा मसाले त्याच क्रमाने घाला आणि मंद आचेवर शिजू द्या किंवा हलक्या हाताने ढवळा.
- सर्व पदार्थ मऊ शिजल्यावर आणि सूप किंवा लापशी कोमट झाल्यावर, चवीनुसार थोडे मीठ, मध, खडीसाखर किंवा ऑलिव्ह तेल घाला, पण चव फार तीव्र होणार नाही याची काळजी घ्या.
- गॅस बंद केल्यावर, वाटी किंवा ताटात वाढण्यापूर्वी तापमान थोडे कमी होण्यासाठी त्याला २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- सावकाश खा, प्रत्येक घासाबरोबर क्षणभर थांबून त्याचा सुगंध, तापमान, पोत आणि तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया अनुभवा.
- हे नाश्त्यात, रात्रीच्या जेवणात किंवा सरावानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठीचे जेवण म्हणून दिले जाऊ शकते, ज्यामध्ये स्थिरता, अस्सलपणा आणि टिकाऊपणा यावर भर दिला जातो.
III. मन-शरीर विधी
साहित्य तयार करण्यापूर्वी, तीन दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला आठवण करून द्या: "हे जेवण तुमच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी नाही, तर त्याची काळजी घेण्यासाठी आहे."“
उत्पादन प्रक्रियेदरम्यान, वारंवार तपासणी करण्याचा किंवा परिपूर्ण प्लेटिंगचा ध्यास घेण्याचा प्रयत्न करू नका. हालचाली स्थिर, वास्तववादी आणि साध्य करण्यायोग्य ठेवण्यासाठी फक्त आवश्यक टप्प्यांची पुष्टी करा.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा स्वतःला सांगा, "माझ्या शरीराला पोषणाची गरज आहे; माझी काळजी घेण्यापूर्वी मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही."“
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवन करण्यापूर्वी तुमची मनःस्थिती नोंदवा: दिसण्याबद्दलची चिंता, लाज, स्वतःला दोष देणे, थकवा, टाळाटाळ किंवा शारीरिक ताण.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत तृप्तीची भावना, पोटाला मिळणारा आराम, मनःस्थितीची तीव्रता आणि शारीरिक स्थिरता यांमधील बदलांची नोंद करा.
- तुम्ही तुमचे लक्ष 'ते किती छान दिसत आहे' यावरून 'तुमच्या शरीची काळजी घेतली जात आहे' याकडे वळवू शकता की नाही, हे पाहा.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
◉ व्हिडिओचे शीर्षक:रताळे आणि कमळबीजांची लापशी: देह स्वीकृती अभ्यासक्रमातील एक दैनंदिन आहाराची पाककृती
VI. खबरदारी
- ही पाककृती रोजच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करते, आणि शरीराला त्रास देऊ शकणारे अतिरिक्त मीठ, गोडवा किंवा तिखटपणा टाळण्यासाठी यात मसाले कमी प्रमाणात वापरावेत.
- जर तुम्हाला सुकामेवा, दुग्धजन्य पदार्थ, समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये किंवा विशिष्ट औषधी वनस्पतींची ऍलर्जी असेल, तर कृपया त्याऐवजी तुम्हाला सहन होतील अशा पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
- जर तुम्ही औषधोपचार घेत असाल, उपचार घेत असाल, किंवा तुम्हाला विशिष्ट वैद्यकीय समस्या किंवा आहारासंबंधी निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन करण्यास प्राधान्य द्या.
सूचना:ही कृती केवळ दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक काळजीसाठीच्या संदर्भाकरिता आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाची किंवा उपचारांची जागा घेत नाही. शारीरिक विद्रूपतेचा विकार, दिसण्याबद्दलची तीव्र चिंता किंवा लक्षणीय कार्यात्मक अक्षमतेसाठी, व्यावसायिक मानसशास्त्रीय आणि वैद्यकीय मदत घ्यावी.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
मंडला हीलिंग विभाग तुम्हाला, बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डरचे (BDD) स्वरूप समजून घेतल्यानंतर, हळूहळू तुमचे लक्ष प्रतिमेच्या मध्यभागावरून तुमच्या शारीरिक स्वरूपाच्या सभोवतालच्या भागाकडे वळवण्यासाठी मदत करण्याकरिता तयार केला आहे, आणि त्याकडे केवळ अनुभवाचा एक भाग म्हणून पाहण्याचा सराव करा. पाहताना, तुमचे लक्ष मध्यभाग, कडा आणि तुमच्या श्वासावर केंद्रित करा; प्रतिमेला किंवा शरीराला पारखू नका, तर फक्त तुमच्या मनाला हळूहळू शांत होऊ द्या. स्वतःला लगेच बदलण्याची गरज नाही. तुमच्या शरीराला हळुवारपणे पाहू द्या. तुमच्या कम्फर्ट झोनमध्येच राहा. हा कोणताही न्यायनिवाडा नाही, तर एक सोबत आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
या सुलेखनाच्या सरावात, तुम्ही 'पुरेसे चांगले' आहात हे सिद्ध करण्याची घाई करण्याची गरज नाही. फक्त खाली बसा, तुमच्या हाताची गती कमी करा आणि प्रत्येक रेघेसोबत तुमचा श्वास शांत होऊ द्या. तुम्ही काय लिहिता हे महत्त्वाचे नाही; महत्त्वाचे हे आहे की तुम्ही थांबून त्याच्या स्वरूपाचे परीक्षण करण्यास तयार आहात, आणि टीका टाळण्यासाठी स्वतःला थोडा वेळ देत आहात. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. तुम्हाला जेवढे जमेल तेवढेच करा. तुमच्या हाताची आणि श्वासाची गती कमी करा. हा काही न्यायनिवाडा नाही, तर एक सोबत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
या वेळी, तुम्हाला 'सुंदर शरीर' रेखाटण्याची गरज नाही, किंवा तुम्हाला समस्या नाहीत हे सिद्ध करण्याचीही गरज नाही. तुम्ही तुमच्या दिसण्याबद्दलची चिंता रंग, आकार किंवा अगदी रेषांच्या गुच्छातूनही व्यक्त करू शकता, त्यांना तुमच्या हृदयातून कागदावर वाहू द्या. ज्या भावना सतत लपवल्या जातात, त्यापेक्षा ज्या दिसतात त्या शांत करणे सोपे असते. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. या क्षणी तुम्हाला जे सहन होईल तेवढेच करा. तुमच्या भावनांना हळुवारपणे दिसू द्या. हा न्यायनिवाडा नाही, तर सोबत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
आजच्या जर्नलमध्ये आत्मपरीक्षण करण्याची घाई करू नका. या अभ्यासक्रमातील सर्वात प्रभावी मुद्दा लिहा: कदाचित BDD म्हणजे केवळ नाटकीपणा नाही, हे लक्षात येणे असेल, किंवा तुम्ही किती संघर्ष करत आहात हे पाहणे असेल. लहान कृतीही चालतील, जसे की दिसण्याबद्दलच्या चिंतेच्या क्षणी अनुभवलेली परिस्थिती आणि शारीरिक संवेदना नोंदवणे. ते पूर्ण असण्याची गरज नाही, किंवा त्यातून तुम्ही कणखर आहात असे दिसण्याचीही आवश्यकता नाही. धोका वाढल्यास, कृपया आधी ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा. स्वतःला धीमे होऊ द्या; जेवढे तुम्ही हाताळू शकता तेवढेच करा. ही नोंद तुमच्या स्वतःच्या आरोग्यासाठी आहे, न्यायासाठी नाही. हळू हळू करा. कृपया हळू हळू करा. आधी स्वतःची काळजी घ्या. स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. कृपया आधी शांतता मिळवा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.
या घटकाची आकलन चाचणी
पाठाचा मुख्य विषय पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही येथे संबंधित पाठाच्या आकलन चाचणीला सामोरे जाऊ शकता.