पाठ ८८: नैसर्गिक वातावरणाची भीती: उंची, वीज, पाणी
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:भीती सहसा आपोआप निर्माण होत नाही; ती अनपेक्षित घटना, अपमान, दहशत किंवा दिलासा न मिळाल्याच्या अनुभवांमधून उद्भवू शकते. हा धडा कोणाला दोष देण्याबद्दल नाही, तर तुमच्या भीतीमागील कहाणी समजून घेण्यास तुम्हाला मदत करण्याबद्दल आहे. सराव करताना, एका लहान लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित करा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून थोडे अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद आणि विराम ही स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, एका लहान लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित करा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ८८: नैसर्गिक वातावरणाची भीती: उंची, वीज, पाणी
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
भीतीची मानसिक मुळे शिकताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. विशिष्ट भीती म्हणजे भित्रेपणा किंवा ढोंग नव्हे, तर मेंदूने एखाद्या उत्तेजकाला धोक्याशी खोलवर जोडल्यानंतर शरीर आपोआप पळून जाणे, गोठून जाणे किंवा बचावाच्या अवस्थेत प्रवेश करते. भीती अपघात, अपमान, घाबरल्यानंतर अस्वस्थ वाटणे किंवा लहानपणी घाबरल्याच्या अनुभवांमुळे निर्माण होऊ शकते. हा धडा तुम्हाला तुमच्या भीतीमागील कहाणी पाहण्यास मदत करतो. जेव्हा भीती निर्माण होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होऊ शकते. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही, तर अमिग्डाला आणि सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमद्वारे जगण्याचे कार्यक्रम (सर्व्हायव्हल प्रोग्राम्स) सक्रिय होणे आहे. शरीराला हे माहित नसते की ते सराव करत आहे; त्याला फक्त एवढेच माहित असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मी घाबरलो आहे" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे सांगा: मला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक चित्र कोणते आहे, काय घडण्याची मला काळजी वाटते आणि मी सहसा कसा बचाव करतो. भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून दृश्यमान स्वरूपात बदलते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर सराव सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू करू नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नसते. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि वस्तुस्थिती नोंदवा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. विचार केल्याने "मी मरता मरता वाचलो" या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू "मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो" यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरल्यासारखे वाटणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा होणे, किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे, किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही आहात, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक सुरक्षित, लहान अनुभव मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला भीती वाटेल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, थांबा, नोंद घ्या आणि चिंतन करा हे लक्षात ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
उंची, वीज आणि पाणी यांसारख्या नैसर्गिक वातावरणाच्या भीतीसोबत अनेकदा तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया येतात. तुम्ही तुमच्या सर्वात भीतीदायक कल्पनेचे वर्णन एआयला (AI) करू शकता, आणि ते तुम्हाला खरा धोका आणि वाढलेली चिंता यांमधील फरक ओळखायला मदत करेल. सरावासाठी धोका पत्करण्याची गरज नसते; सुरक्षिततेला नेहमीच प्राधान्य दिले पाहिजे. आजची छोटी कृती म्हणजे हळूहळू श्वास सोडताना एखाद्या कमी-कठीण परिस्थितीची कल्पना करणे, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला थोडी स्थिरता शिकायला मिळेल. हे स्वतःला शूर बनवण्याबद्दल नाही, तर हळूहळू तुमच्या निवडींवर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्याबद्दल आहे. शेवटी, लक्षात ठेवा, आज फक्त एका लहान पावलाची गरज आहे; कोणत्याही विशेष खबरदारीची आवश्यकता नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
उंचीची, विजेची किंवा पाण्याची भीती अनेकदा शरीराला त्वरित ताठर बनवते. संगीत ऐकताना, मंद गतीची आणि कमी आवाजाची गाणी निवडा आणि अचानक मोठा आवाज टाळा. ऐकताना तुम्ही एखाद्या साध्या, नैसर्गिक दृश्याची कल्पना करू शकता, जसे की दूरवर दिसणारे आकाश किंवा पाणी. जर चिंता वाढली, तर तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. येथे संगीत एका दोरीप्रमाणे काम करते, जे तुम्हाला हळुवारपणे वर्तमान क्षणात परत आणते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा; सुरक्षितता नेहमीच सर्वात महत्त्वाची असते. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला; यशस्वी होण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
भीतीची मानसिक मुळे जाणून घेतल्यानंतर, शरीराला स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि त्रास न देणारा गरम चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ऑस्मॅन्थस उलॉन्ग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी निवडू शकता आणि थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू घोट घेऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिला घोट थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
ऑलिव्ह मसूर
या पाठानंतर ऑलिव्ह डाळ हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. भीतीची मानसिक मुळे जाणून घेतल्यानंतर शरीराला पुन्हा ऊर्जा देण्यासाठी आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करण्यासाठी, हा पदार्थ सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक आहे. भीतीची तीव्रता, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि आराम यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नसून, भीतीचा सामना करण्याच्या सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देण्याचे काम करतो.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · सूप · ८८. ऑलिव्ह लेंटिल्स (शिजवलेली मसूर)
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:ऑलिव्ह मसूर
शिफारशीची कारणे: ऑलिव्ह ऑइलमध्ये शिजवलेली मसूर डाळ हा एक सौम्य, साधा आणि बनवायला सोपा पाश्चात्य पद्धतीचा उपचारात्मक पदार्थ आहे. ऊर्जा स्थिर करण्यासाठी आणि खाण्यामुळे येणारा ताण कमी करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील अभ्यासक्रमांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. भाज्या, कडधान्ये, मासे, धान्ये किंवा चीज यांसारखे मूलभूत घटक साध्या पद्धतीने शिजवल्यावर, स्पष्ट, ओळखण्यायोग्य चव देतात आणि पोट भरल्याची स्थिर भावना देतात, ज्यामुळे अतिउत्तेजना टाळता येते. दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी किंवा नंतर हे एक योग्य हलके जेवण आहे, जे शरीराला उबदारपणा, साधेपणा आणि नित्यक्रमामध्ये स्थिरतेची भावना शोधण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ७०-८० ग्रॅम मसूर
- १/४ कांदा
- अर्धे गाजर
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- चिमूटभर जिरे किंवा थायम
- ७०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर समुद्री मीठ
सराव:
- मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा. जर कडधान्ये किंवा धान्ये अगोदर भिजवायची असतील, तर ती तयारी आधीच करून घ्या.
- एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह तेल घालून मंद आचेवर कांदे, सुगंधी वनस्पती किंवा मूलभूत मसाले सुगंध येईपर्यंत परतून घ्या.
- मुख्य घटक आणि सोबतच्या भाज्या घाला, आणि चवी एकजीव होण्यासाठी हळुवारपणे ढवळा.
- पाणी, टोमॅटो, वाईन किंवा इतर द्रव पदार्थ घालून मंद आचेवर शिजू द्या.
- पदार्थ पूर्णपणे शिजून त्यांना सौम्य चव येण्यासाठी, त्यांना हळुवारपणे फिरवत राहा.
- आवश्यकतेनुसार चव जुळवण्यासाठी समुद्री मीठ, काळी मिरी किंवा थोडेसे चीज घाला.
- वाढण्यापूर्वी थोडा वेळ तसेच राहू द्या, नंतर पुन्हा गरम करून गरमागरम खा.
III. मन-शरीर विधी
डाळ शिजवण्यासाठी ऑलिव्ह तेल तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा आपल्या हातांच्या कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, ऑलिव्ह तेलात डाळ शिजवल्याने जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याचा तुम्ही मागोवा घेऊ शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:ऑलिव्ह ऑइलमध्ये शिजवलेली मसूर डाळ: एक सौम्य, हलका आणि पौष्टिक पदार्थ.
VI. खबरदारी
- साधे, मूलभूत आणि ताजे घटक निवडण्याची आणि अतिरिक्त मसाले कमी वापरण्याची शिफारस केली जाते.
- ऑलिव्ह ऑइल मध्यम ते कमी तापमानात वापरण्याची शिफारस केली जाते आणि ते जास्त तापमानावर दीर्घ काळासाठी वारंवार गरम करू नये.
- आहारासंबंधी काही विशेष निर्बंध असल्यास, पदार्थ आणि त्यांचे प्रमाण वैयक्तिक परिस्थितीनुसार समायोजित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
उंचीची, विजेची किंवा पाण्याची भीती अनेकदा शरीराला अस्थिर करते. मंडला पाहताना, सर्वात संतुलित भागावर आपली नजर केंद्रित करा आणि त्यातील सुव्यवस्था व आधार अनुभवा. जर तुमच्या मनात धोकादायक प्रतिमा आल्या, तर रंग आणि रेषांकडे परत वळा. आजचा दिवस धोका पत्करण्याचा नाही, तर फक्त आपल्या शरीराला हे सांगण्याचा आहे की: मी अजूनही एका सुरक्षित ठिकाणी आहे. थोडीशी स्थिरतासुद्धा पुष्टी करण्यासारखी आहे. आज तुम्हाला फक्त थोडा वेळ स्थिर राहायचे आहे. स्वतःला हळुवारपणे मोकळीक द्या. सावकाश करा; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
उंचीची, विजेची किंवा पाण्याची भीती लोकांना अनेकदा अस्थिर वाटायला लावते. लिहिताना किंवा कोरताना, आधी तुमच्या पायांचा आणि खुर्चीचा आधार अनुभवा. विशिष्ट मजकूर ठरवू नका; फक्त तुमच्या हालचालींना एक सुव्यवस्था आणू द्या. जर तुमच्या मनात धोकादायक प्रतिमा येत असतील, तर तुमचे लक्ष पुढच्या रेघेवर, पुढच्या विरामावर केंद्रित करा. आजचा दिवस काही साहसी मोहीम नाही, तर केवळ तुमचा संयम राखण्याचा सराव आहे. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. थोडीशी सुरक्षिततासुद्धा महत्त्वाची ठरते. कृपया स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा. सावकाश करा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. थोडीशी सुरक्षिततासुद्धा महत्त्वाची ठरते. कृपया स्वतःशी सौम्यपणे वागा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
उंचीची, विजेची किंवा पाण्याची भीती अनेकदा शरीराला अस्थिर करते. कृपया 'आधार गमावणे' आणि 'संतुलन साधणे' यांमधील फरक चित्राच्या माध्यमातून दर्शवा. तुम्ही दोन भाग काढू शकता: एक डोलणारा, दुसरा स्थिर. धोकादायक तपशील काढू नका, फक्त शारीरिक संवेदना दर्शवा. या दोन बाजू पाहिल्याने तुम्हाला परत येण्याचा मार्ग सापडेल. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. थोडेसे जरी असले तरी चालेल. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. हळूहळू करा. कृपया याकडे सौम्यपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. थोडेसे जरी असले तरी चालेल. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
उंचीची, विजेची किंवा पाण्याची भीती अनेकदा शारीरिक तणाव निर्माण करते. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील सर्वात प्रभावी मुद्दा लिहा आणि ही भीती तुमच्या जीवनावर सर्वात जास्त कुठे परिणाम करते हे देखील लिहा. त्यानंतर एक छोटी कृती निवडा, जसे की केवळ कमी-कठीण नैसर्गिक दृश्याची कल्पना करणे आणि हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडण्यासोबत त्याचा ताळमेळ साधणे. कृपया सुरक्षिततेला प्राधान्य द्या; सराव म्हणजे धोका पत्करणे नव्हे, तर हळूहळू काही निवड स्वातंत्र्य परत मिळवणे होय. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरोखर संधी मिळेल. रोजनिशी लिहिणे ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू करा; गतीपेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक विधान द्या: मी शिकत आहे, मला गरज नाही...
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
भीतीच्या मूळ कारणांचा अभ्यास पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: माझ्या भीतीला एक स्रोत आहे, पण ती माझे भविष्य ठरवूच शकत नाही.