పాఠం 88: సహజ పర్యావరణాల పట్ల భయం: ఎత్తులు, మెరుపు, నీరు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:భయం అరుదుగా ఆకస్మికంగా పుడుతుంది; అది ఊహించని సంఘటనలు, అవమానం, భయం లేదా ఓదార్పు లేని అనుభవాల నుండి పుట్టవచ్చు. ఈ పాఠం నిందలు వేయడం గురించి కాదు, మీ భయం వెనుక ఉన్న కథను మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటం గురించి. సాధన చేసేటప్పుడు, ఒక చిన్న లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి, కేవలం ఒకే ప్రతిచర్యను గమనించండి లేదా ఒక సున్నితమైన చర్యను చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; సురక్షితమైన పరిధులలో ఉంటూ కొంచెం ఎక్కువగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రికార్డింగ్ మరియు విరామం స్థిరత్వ భావనను పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, ఒక చిన్న లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి, కేవలం ఒకే ప్రతిచర్యను గమనించండి లేదా ఒక సున్నితమైన చర్యను చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 88: సహజ పర్యావరణాల పట్ల భయం: ఎత్తులు, మెరుపు, నీరు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
భయం యొక్క మానసిక మూలాల గురించి నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం పక్కన పెట్టండి. నిర్దిష్ట భయాలు పిరికితనం లేదా నటన కాదు, కానీ మెదడు ఒక ప్రేరకాన్ని ప్రమాదంతో గాఢంగా అనుబంధించిన తర్వాత, శరీరం దానంతట అదే పలాయనం, స్తంభించిపోవడం లేదా రక్షణ రీతులలోకి ప్రవేశించడమే. ప్రమాదాలు, అవమానం, భయం తర్వాత ఓదార్పు లేకపోవడం లేదా చిన్నతనంలో భయపడిన అనుభవాల నుండి భయం పుట్టవచ్చు. ఈ పాఠం మీ భయాల వెనుక ఉన్న కథను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. భయం ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మీరు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, చేతులు వణకడం, ఛాతి బిగుసుకుపోవడం, వికారం లేదా వెంటనే పారిపోవాలనే కోరికను కూడా అనుభవించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఇది ధైర్యం లేకపోవడం కాదు, కానీ అమిగ్డాలా మరియు సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ మనుగడ కార్యక్రమాలను సక్రియం చేయడమే. శరీరం తాను సాధన చేస్తోందని గ్రహించదు; గతంలోని ప్రమాదకరమైన జ్ఞాపకాలు మేల్కొన్నాయని మాత్రమే దానికి తెలుసు. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు భయాన్ని మూర్తీకరించడం. కేవలం "నాకు భయంగా ఉంది" అని రాయకండి, కానీ నేను దేనికి భయపడుతున్నానో, అత్యంత భయానకమైన చిత్రం ఏమిటో, ఏమి జరుగుతుందని నేను ఆందోళన చెందుతున్నానో, మరియు నేను సాధారణంగా ఎలా తప్పించుకుంటానో స్పష్టంగా పేర్కొనండి. భయాన్ని రాసుకోవడం వల్ల, అది మానసిక గందరగోళం నుండి గమనించదగిన రూపంలోకి మారుతుంది. రెండవ దశ సురక్షితమైన సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోవడం. ఎలాంటి ఎక్స్పోజర్ ప్రాక్టీస్ అయినా అత్యంత తీవ్రమైన పరిస్థితులతో ప్రారంభం కాకూడదు. మీరు ఒక చిత్రాన్ని చూడటం, దాని పేరు చెప్పడం, దగ్గరకు వెళ్లడం, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆగడం, చివరికి దానిని తాకడం వంటి దశల వారీగా, 0 నుండి 10 వరకు ఆందోళన స్థాయి చార్ట్ను తయారుచేసి ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతి స్థాయికి ఒక నిష్క్రమణ సంకేతం, ఒక పునరుద్ధరణ చర్య మరియు ఒక సహాయ పద్ధతి ఉండాలి. భద్రతా భావన బలహీనత కాదు; అది మెదడుకు తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడానికి పునాది. మూడవ దశ ఆగి, ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం. మీ శరీరంలో ఆందోళన తీవ్రమైనప్పుడు, మీరు వెంటనే మీరు బాగానే ఉన్నారని నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సహన పరిధిలో మరికొంత సేపు ఉండి, వాస్తవాలను నమోదు చేయండి: మీరు ఎంతసేపు ఆగారు, మీ భయ స్థాయి ఎలా తగ్గింది మరియు అసలు ఏమి జరిగింది. ఈ ఆలోచన క్రమంగా "నేను దాదాపు చనిపోయాను" అనే విపత్తు కథనాన్ని "నాకు తీవ్రమైన శారీరక ప్రతిచర్య కలిగింది, కానీ నేను బ్రతికి బయటపడ్డాను" అని తిరిగి రాయగలదు. ఈ అభ్యాసం వలన నిరంతర నిద్రలేమి, భయాందోళన, మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలనే బలమైన కోరిక, లేదా గతంలోని గాయాలు తీవ్రంగా గుర్తుకు రావడం వంటివి కలుగితే, దయచేసి ఈ అభ్యాసాన్ని ఆపివేసి, ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, లేదా మీరు విశ్వసించే సహాయకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు కుప్పకూలిపోయే అంచుకు నెట్టుకోవడం కాదు, తగినంత సురక్షితమైన పరిస్థితులలో తిరిగి నేర్చుకోవడం. చివరగా, మీకు మీరే ఒక భరోసా ఇచ్చే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: భయమే సర్వస్వం కాదు; అది మీ శరీరం నేర్చుకున్న ఒక రక్షణ యంత్రాంగం మాత్రమే. ఈ రోజు, కేవలం ఒక భయాన్ని గుర్తించడం, దానికి కొద్దిగా గురికావడం, లేదా ఆ తర్వాత ఆ అనుభవంపై సున్నితంగా ఆలోచించడం ద్వారానే ఆ భయంతో ఒక కొత్త సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవచ్చు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి దానికి గురైన తర్వాత చేయాల్సిన ఒక కనీస-తీవ్రత వ్యాయామాన్ని మరియు కోలుకునే కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తక్షణ ధైర్యం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం, నమోదు చేసుకోవడం మరియు ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు శారీరక ప్రతిచర్యలను తొలగించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ అవి తలెత్తినప్పుడు కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను నిలుపుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు. ప్రతి సురక్షితమైన, చిన్న గురికావడం మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను కొద్దిగా నవీకరించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి దానికి గురైన తర్వాత చేయాల్సిన ఒక కనీస-తీవ్రత వ్యాయామాన్ని మరియు కోలుకునే కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తక్షణ ధైర్యం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, కాసేపు ఆగడం, గమనించుకోవడం, మరియు ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఎత్తులు, మెరుపులు, నీరు వంటి సహజ వాతావరణాల పట్ల భయాలు తరచుగా బలమైన శారీరక ప్రతిచర్యలతో కూడి ఉంటాయి. మీకు అత్యంత భయం కలిగించే చిత్రాన్ని మీరు AIకి వివరించవచ్చు, మరియు అది అసలు ప్రమాదానికి, పెరిగిన ఆందోళనకు మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సాధన చేయడానికి రిస్క్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఈ రోజు చేయాల్సిన చిన్న పని ఏమిటంటే, నెమ్మదిగా శ్వాస వదులుతూ, తక్కువ కష్టతరమైన ఒక పరిస్థితిని ఊహించుకోవడం. ఇది మీ శరీరానికి కొంత స్థిరత్వాన్ని నేర్చుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మీరు ధైర్యంగా ఉండమని బలవంతం చేసుకోవడం గురించి కాదు, క్రమంగా మీ ఎంపికలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడం గురించి. చివరగా, గుర్తుంచుకోండి, ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు మాత్రమే అవసరం; ఎలాంటి ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఎత్తులు, మెరుపులు లేదా నీటి భయం తరచుగా శరీరాన్ని తక్షణమే బిగుసుకుపోయేలా చేస్తుంది. సంగీతం వింటున్నప్పుడు, అకస్మాత్తుగా వచ్చే పెద్ద శబ్దాలకు దూరంగా ఉంటూ, నెమ్మదిగా సాగే, తక్కువ శబ్దంతో ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. వింటున్నప్పుడు, దూరంగా ఆకాశం లేదా నీరు కనిపించడం వంటి ఒక సాధారణ, సహజమైన దృశ్యాన్ని మీరు ఊహించుకోవచ్చు. ఆందోళన పెరిగితే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఇక్కడ సంగీతం ఒక తాడులా పనిచేసి, మిమ్మల్ని నెమ్మదిగా వర్తమానంలోకి తీసుకువస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, కాసేపు ఆగండి; భద్రత ఎల్లప్పుడూ అత్యంత ముఖ్యం. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు మాత్రమే వేయండి; విజయం సాధించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
భయం యొక్క మానసిక మూలాల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోవడానికి, తేలికపాటి, చికాకు కలిగించని వేడి టీని ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఎంచుకుని, చిన్న చిన్న మోతాదులలో నెమ్మదిగా సిప్ చేయాలి. దానిని మరీ గట్టిగా, మరీ వేడిగా లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మొదటి సిప్ను ఆపడానికి ఒక సంకేతంగా భావించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఆలివ్ నూనెలో వండిన ఆలివ్ కాయధాన్యాలు
ఈ పాఠం తర్వాత ఆలివ్ పప్పులు ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. ఇది సౌమ్యంగా, స్థిరంగా, మరియు తక్కువ భారంగా ఉంటుంది. భయం యొక్క మానసిక మూలాల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత శరీరానికి తిరిగి శక్తిని అందిస్తుంది, అలాగే ఆకలి, అలసట మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నిర్దిష్ట భయ అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. భయం యొక్క తీవ్రత, శ్వాస, ఆకలి, సంతృప్తి మరియు విశ్రాంతిని గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని లక్ష్యం ఆడంబరంగా వడ్డించడం కాదు, భయాన్ని ఎదుర్కొనే అభ్యాసాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · సూప్లు · 88. ఆలివ్ కాయధాన్యాలు (ఆలివ్ నూనెలో ఉడికించినవి)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆలివ్ నూనెలో వండిన ఆలివ్ కాయధాన్యాలు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఆలివ్ నూనెలో వండిన కాయధాన్యాలు ఒక తేలికపాటి, సరళమైన మరియు సులభంగా తయారుచేయగల పాశ్చాత్య శైలి చికిత్సా వంటకం. శక్తిని స్థిరీకరించడానికి మరియు తినేటప్పుడు కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రోజువారీ సహాయంగా, సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో చేర్చడానికి ఇది అనువైనది. కూరగాయలు, బీన్స్, చేపలు, ధాన్యాలు లేదా చీజ్ వంటి ప్రాథమిక పదార్థాలను సరళంగా వండినప్పుడు, అవి స్పష్టమైన, గుర్తించదగిన రుచులను మరియు స్థిరమైన కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తాయి, అదే సమయంలో అతిగా ఉత్తేజపరచడాన్ని నివారిస్తాయి. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైన తేలికపాటి భోజనం. ఇది శరీరం వెచ్చదనం, సరళత మరియు దినచర్యలో స్థిరత్వాన్ని పొందేందుకు సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 70–80 గ్రాముల కందిపప్పు
- 1/4 ఉల్లిపాయ
- సగం క్యారెట్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- చిటికెడు జీలకర్ర లేదా థైమ్
- 700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేయండి. బీన్స్ లేదా ధాన్యాలను ముందుగా నానబెట్టవలసి వస్తే, ముందుగా వాటి తయారీని పూర్తి చేయండి.
- ఒక బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేసి, ఉల్లిపాయలు, మూలికలు లేదా సాధారణ మసాలాలను సువాసన వచ్చే వరకు తక్కువ మంట మీద వేయించండి.
- ప్రధాన పదార్థాలు మరియు కూరగాయలను వేసి, రుచులు బాగా కలవడానికి మెల్లగా కలపండి.
- నీళ్లు, టమోటాలు, వైన్ లేదా ఇతర ద్రవపదార్థాలు వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- పదార్థాలు బాగా ఉడికి, తేలికపాటి రుచి వచ్చేలా వాటిని మెల్లగా తిప్పుతూ ఉండండి.
- అవసరమైన విధంగా రుచిని సర్దుబాటు చేయడానికి సముద్రపు ఉప్పు, నల్ల మిరియాల పొడి లేదా కొద్దిగా చీజ్ కలపండి.
- వడ్డించే ముందు కాసేపు అలానే ఉంచి, ఆ తర్వాత మళ్లీ వేడి చేసి వెచ్చగా తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పప్పు వండటానికి ఆలివ్ నూనెను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దాన్ని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి చిరుతిండి అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, ఆలివ్ నూనెలో కాయధాన్యాలు వండటం వలన బరువుగా అనిపించే భావనలు తగ్గి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావన తిరిగి కలుగుతుందో లేదో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఆలివ్ నూనెలో వండిన కాయధాన్యాలు: ఇది తేలికపాటి, పోషకమైన మరియు నిలకడైన వంటకం.
VI. జాగ్రత్తలు
- సరళమైన, ప్రాథమికమైన, తాజా పదార్థాలను ఎంచుకుని, మసాలాలను అధికంగా తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- ఆలివ్ నూనెను మధ్యస్థం నుండి తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు ఎక్కువ సేపు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద పదేపదే వేడి చేయకూడదు.
- ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నట్లయితే, వ్యక్తిగత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా పదార్థాలను మరియు పరిమాణాలను సర్దుబాటు చేయాలి.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
ఎత్తులు, మెరుపులు లేదా నీటి భయం తరచుగా శరీరాన్ని అస్థిరంగా భావించేలా చేస్తాయి. మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, అత్యంత సమతుల్యమైన భాగంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించి, దాని క్రమాన్ని మరియు మద్దతును అనుభూతి చెందండి. మీ మనస్సులో ప్రమాదకరమైన చిత్రాలు కనిపిస్తే, రంగులు మరియు గీతల వైపు తిరిగి చూడండి. ఈ రోజు ప్రమాదం తీసుకోవడం గురించి కాదు, కేవలం మీ శరీరానికి 'నేను ఇంకా సురక్షితమైన ప్రదేశంలో ఉన్నాను' అని తెలియజేయడం గురించి మాత్రమే. కొద్దిపాటి స్థిరత్వం కూడా ధృవీకరించదగినదే. ఈ రోజు మీరు కొద్దిసేపు మాత్రమే నిశ్చలంగా ఉండాలి. మీకు మీరుగా సున్నితమైన స్థలాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; భద్రత ఎల్లప్పుడూ ప్రథమ ప్రాధాన్యత. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఎత్తులు, మెరుపులు లేదా నీటి భయం తరచుగా ప్రజలను అస్థిరంగా భావించేలా చేస్తుంది. రాసేటప్పుడు లేదా చెక్కేటప్పుడు, మొదట మీ పాదాలు మరియు కుర్చీ యొక్క ఆధారాన్ని గమనించండి. నిర్దిష్ట విషయాన్ని పెట్టుకోవద్దు; మీ కదలికలు కొంత క్రమాన్ని తీసుకువచ్చేలా చూడండి. మీ మనస్సులో ప్రమాదకరమైన చిత్రాలు కనిపిస్తే, మీ దృష్టిని తదుపరి గీతపై, తదుపరి విరామంపై కేంద్రీకరించండి. ఈ రోజు సాహసయాత్ర కాదు, కేవలం మీ ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడానికి సాధన చేయండి. భద్రత ఎల్లప్పుడూ ప్రథమం. కొద్దిపాటి జాగ్రత్త కూడా ముఖ్యమే. దయచేసి మీ పట్ల దయగా ఉండండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. నెమ్మదిగా చేయండి. భద్రత ఎల్లప్పుడూ ప్రథమం. కొద్దిపాటి జాగ్రత్త కూడా ముఖ్యమే. దయచేసి మీ పట్ల దయగా ఉండండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఎత్తులు, మెరుపులు లేదా నీటి భయం తరచుగా శరీరాన్ని అస్థిరంగా అనిపించేలా చేస్తుంది. దయచేసి "ఆధారాన్ని కోల్పోవడం" మరియు "సమతుల్యతను తిరిగి పొందడం" మధ్య ఉన్న వ్యత్యాసాన్ని చిత్రించడానికి ఒక బొమ్మను ఉపయోగించండి. మీరు రెండు ప్రాంతాలను గీయవచ్చు: ఒకటి ఊగుతున్నట్లు, మరొకటి స్థిరంగా. ప్రమాదకరమైన వివరాలను గీయవద్దు, కేవలం శారీరక అనుభూతులను మాత్రమే గీయండి. ఈ రెండు వైపులా చూడటం మీకు తిరిగి వచ్చే మార్గాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా ఉన్నా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి దానిని సున్నితంగా చూడండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా ఉన్నా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఎత్తులు, మెరుపులు లేదా నీటి భయం తరచుగా శారీరక ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. ఈరోజు, దయచేసి కోర్సు నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని వ్రాసుకోండి, అలాగే ఈ భయం మీ జీవితాన్ని ఎక్కడ ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుందో కూడా వ్రాసుకోండి. ఆ తర్వాత, ఒక చిన్న చర్యను ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు, తక్కువ కష్టతరమైన ఒక సహజ దృశ్యాన్ని మాత్రమే ఊహించుకుని, దానితో పాటు నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి; సాధన అంటే రిస్క్ తీసుకోవడం కాదు, క్రమంగా కొంత ఎంపికను తిరిగి పొందడం. దయచేసి మీ చిన్న చర్యలను తేలికగా షెడ్యూల్ చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. జర్నలింగ్ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. వ్రాసిన తర్వాత, దయచేసి మీకు మీరుగా ఒక సున్నితమైన ధృవీకరణ ఇచ్చుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, నాకు అవసరం లేదు...
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
భయానికి గల మూల కారణాల అధ్యయనాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నా భయాలకు ఒక మూలం ఉంది, కానీ అవి నా భవిష్యత్తును నిర్దేశించాల్సిన అవసరం లేదు.