सर्वसाधारण चिंता विकारावरील या घटकामध्ये, व्यायामाकडे हलक्याफुलक्या पद्धतीने पाहा. काहीही स्पष्ट करण्याची किंवा बदलण्याची घाई करू नका; फक्त त्या दाबलेल्या भावनांना एक शांत जागा द्या. या विषयातील एक सामान्य अडचण अशी आहे की, मन सतत भविष्याचे रक्षण करत असल्यासारखे वाटते, आणि काम, कुटुंब, आरोग्य, पैसा व सुरक्षिततेबद्दलच्या चिंता वारंवार वाढवल्या जातात. केंद्रस्थान तुमचे वर्तमान असू शकते, आणि बाहेरील वर्तुळात ताण, भीती, आठवणी किंवा आवेग असू शकतात; अशा प्रकारे, सर्व समस्या एकाच ठिकाणी केंद्रित होत नाहीत. या व्यायामाचा उद्देश तुमच्या मनाला अंतहीन उजळणीतून मागे हटू देणे आणि तुमचा तोल व श्वास पुन्हा शोधू देणे हा आहे. एका अतिशय स्थिर लहान केंद्रापासून सुरुवात करा, आणि बाहेरील वर्तुळात चिंता, जबाबदाऱ्या आणि अनिश्चितता असू शकतात; रेषा घट्ट करण्याची घाई करू नका, प्रत्येक वर्तुळ समस्येला तिच्या योग्य आकारात परत आणत आहे असे वाटू द्या. जर चिंता सातत्याने सर्वात बाहेरील वर्तुळात असतील, तर त्याच्या पुढे एक लहान चिन्ह जोडा, जे आज प्रत्यक्षात हाताळता येण्याजोगी एक पायरी दर्शवेल. व्यायामानंतर, तुमची दिवसातील सर्वात मोठी चिंता लिहा, आणि मग तुम्ही प्रत्यक्षात करू शकणारी एक छोटी कृती लिहा. सरावानंतर, तुम्ही एक किमान कृती लिहू शकता—फार महत्त्वाकांक्षी नाही, फक्त अशी गोष्ट जी तुम्ही आज प्रत्यक्षात करू शकता. शेवटी, तुमचा पेन खाली ठेवा आणि वास्तवात तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीकडे पाहा. तुमच्या शरीराला जाणवू द्या की सराव संपला आहे, पण तुम्ही अजूनही इथेच आहात आणि मदत मिळवण्याचा मार्ग अजूनही आहे. हळूहळू, या प्रतिमा तुम्हाला असे तपशील पाहण्यास मदत करतील ज्याकडे तुम्ही सहसा दुर्लक्ष करता, जसे की शारीरिक तणाव, भावनिक अलिप्तता किंवा समजून घेतले जाण्याची तीव्र गरज. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुम्हाला स्वतःला एका ठराविक उत्तरात बसवण्याची गरज नाही; फक्त अधिक प्रामाणिक व्हा, अधिक मर्यादा ठेवा आणि स्वतःचा अधिक विचार करा. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. जेव्हा अभ्यासक्रमातील आशय तुमच्या वैयक्तिक भावनांशी जोडला जातो, तेव्हा शिकणे हे केवळ ज्ञानापुरते मर्यादित राहत नाही, तर ते अधिक समर्पक आणि सहाय्यक बनते. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. सर्वसाधारण चिंता विकाराशी संबंधित भावना कदाचित एकाच वेळी पूर्णपणे व्यक्त होणार नाहीत; त्या लगेच समजून घेण्याचा स्वतःवर दबाव टाकण्यापेक्षा, त्यांना टप्प्याटप्प्याने येऊ देणे अधिक सुरक्षित आहे.