पारंपरिक मंडला अभ्यासक्रम (पूरक अभ्यासक्रम)
पाठ २५: आघातोत्तर ताण विकार (PTSD) · हे पान पारंपरिक मंडला पाहणे, लिहिणे, रेखाटणे आणि रोजनिशी लिहिण्याच्या सरावाकडे जाण्यासाठी एक संक्रमण म्हणून काम करते. सराव सुरक्षित, स्थिर आणि कोणत्याही अतिरिक्त सक्तीशिवाय असावा; जर लक्षणीय अस्वस्थता जाणवली, तर थांबा आणि पुन्हा श्वास घेणे, पाणी पिणे किंवा प्रत्यक्ष मदतीकडे वळा.
अ. पारंपरिक मंडला अभ्यासक्रमाच्या संकल्पनांचा परिचय
पारंपारिक मंडलाचे पूरक अभ्यासक्रम अतिरिक्त ओझे टाकत नाहीत, उलट ते पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरला (PTSD) एका शांत, आश्वासक वर्तुळात ठेवतात. हा विषय शिकल्याने तुम्हाला निरीक्षण, लेखन, रेखांकन आणि रोजनिशीच्या माध्यमातून तुमच्या भावना, शरीर, नातेसंबंध आणि जीवनाच्या लयीतील बदल हळूहळू पाहता येतात. तुम्हाला चांगले चित्र काढता येण्याची किंवा तुमच्या सर्व भावना लगेच समजून घेण्याची गरज नाही; फक्त थांबण्याची आणि रेषा, रंग व श्वास यांना तुम्हाला स्वतःकडे परत घेऊन जाण्याची तयारी ठेवा. हा थोडासा सराव देखील खूप फायदेशीर आहे.
ब. पारंपरिक मंडला अभ्यासक्रमाच्या थीमचे ऑडिओ
पारंपारिक मंडला थीम व्हॉइस
युनिट २५: आघातोत्तर ताण विकार (PTSD) अभ्यासक्रम
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
पीटीएसडीच्या (PTSD) कोर्समध्ये, तुमची चित्रे किती सुंदर आहेत हे महत्त्वाचे नाही, तर तुमच्या मनाला थांबण्याची आणि हळूहळू गोंधळ दूर करण्याची संधी देणे महत्त्वाचे आहे. या विषयातील एक सामान्य अडचण अशी आहे की, क्लेशकारक आठवणी, फ्लॅशबॅक, दुःस्वप्ने आणि अति-सतर्कता यामुळे शरीराला अजूनही धोका असल्याची भावना येऊ शकते. केंद्र सोपे ठेवल्याने स्वतःकडे परत येणे सोपे होते. बाहेरील वर्तुळ गुंतागुंतीचे असू शकते, परंतु केंद्र गोंधळलेले असण्याची गरज नाही. या व्यायामाची दिशा अशी आहे की, प्रथम सुरक्षितता स्थापित करणे आणि नंतर हळूहळू आठवणींच्या जवळ जाणे. केंद्रात केवळ सध्याच्या सुरक्षिततेचे पुरावे ठेवा, जसे की खोली, जमीन, तुमचा श्वास किंवा तुमच्या सभोवतालचे लोक; बाहेरील वर्तुळात ट्रिगर पॉइंट्स असू शकतात, परंतु स्वतःला खूप जवळ जाण्यास भाग पाडू नका. सुरक्षिततेचे पुरावे जितके स्पष्ट असतील, तितकी क्लेशकारक आठवणी वर्तमानाला पूर्णपणे भूतकाळात खेचण्याची शक्यता कमी असते. व्यायामादरम्यान प्रतिक्रिया खूप तीव्र झाल्यास, ताबडतोब थांबा आणि वास्तविक आधार व व्यावसायिक मदतीकडे परत जा. तुम्ही दिवसातील सर्वात प्रमुख भावनेला गोल करू शकता आणि स्वतःला सांगू शकता: मी तुला पाहतोय. आज तुम्ही थोडेच चित्र काढू शकलात तरी चालेल. थांबून स्वतःची काळजी घेता येणे, हा या सरावाचा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे. तुम्हाला स्वतःला एका ठराविक साच्यात बसवण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त अधिक प्रामाणिकपणा, अधिक मर्यादा आणि अधिक आत्म-काळजीची गरज आहे. हळूहळू, या प्रतिमा तुम्हाला असे तपशील पाहण्यास मदत करतील ज्याकडे तुम्ही अन्यथा दुर्लक्ष करू शकता, जसे की शारीरिक तणाव, भावनिक अलिप्तता किंवा समजून घेतले जाण्याची तीव्र गरज. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ जाणे पुरेसे आहे. जेव्हा अभ्यासक्रमातील आशय तुमच्या वैयक्तिक भावनांशी जोडला जातो, तेव्हा शिकणे हे केवळ ज्ञान न राहता अधिक समर्पक आणि सहाय्यक बनते. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ जाणे पुरेसे आहे. PTSD अभ्यासक्रमाशी संबंधित भावना कदाचित एकाच वेळी पूर्णपणे व्यक्त होणार नाहीत; स्वतःला लगेच समजून घेण्यास भाग पाडण्यापेक्षा त्यांना टप्प्याटप्प्याने उलगडू देणे अधिक सुरक्षित आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे अधिक जवळ जाणे पुरेसे आहे.
क. पारंपरिक मंडला संगीताद्वारे उपचार मार्गदर्शन
संगीत सुरू होताच, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) शी संबंधित भावनांना हळुवारपणे आपल्या हृदयात स्थान द्या. त्यांचे विश्लेषण करण्याची किंवा त्यांना दाबून टाकण्याची गरज नाही. त्या सुरावटीला एका हळूहळू विस्तारणाऱ्या मंडलाप्रमाणे केंद्रापासून बाहेरच्या दिशेने उलगडू द्या, ज्यामुळे तुमचा श्वास स्थिर होण्यास आणि शरीर शिथिल होण्यास मदत होईल. जर भावना निर्माण झाल्या, तर त्यांना फक्त स्वीकारा, आणि मग हळूहळू पुन्हा त्या ध्वनीकडे आणि वर्तमान क्षणाकडे परत या.
डी. सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती विभाग
सुलेखनाच्या सरावाचा उद्देश ठराविक उत्तरे देणे हा नाही, तर आघातोत्तर ताण विकारादरम्यान (PTSD) अनुभवल्या जाणाऱ्या तणाव, संकोच किंवा गोंधळासाठी एक शांत मार्ग उपलब्ध करून देणे हा आहे. आपले लक्ष आपल्या हातावर, पेनावर, कागदावर आणि श्वासावर केंद्रित करा, आणि प्रत्येक रेघ व फटकारा एक स्थिर लय बनू द्या. यासाठी कोणतेही निश्चित नियम नाहीत; केवळ पुनरावृत्त हालचालींद्वारे स्वतःची काळजी घ्या.
ई. पारंपरिक मंडला चित्रकलेद्वारे आरोग्यदायी मार्गदर्शन
खालील सात मंडला रेखाटन पद्धतींपैकी प्रत्येक पद्धत या अभ्यासक्रमाच्या संकल्पनेशी संबंधित असेल. प्रत्येक पद्धतीमध्ये मध्यभागी असलेले कार्ड, मजकूर आणि बटणे यांचे समान स्वरूप कायम ठेवले आहे. तुम्ही त्यांचा क्रमाने सराव करू शकता, किंवा आजसाठी तुम्हाला सर्वात सोयीस्कर वाटणारी पद्धत निवडू शकता.
१. पारंपरिक मंडला चित्रकला थेरपी
आघातोत्तर ताण विकारावर (PTSD) मात करण्यासाठी पारंपरिक मंडला रेखांकन हा एक योग्य प्रारंभबिंदू आहे. याची सुरुवात एका मध्यवर्ती, वर्तुळाकार, सममित आणि पुनरावृत्त होणाऱ्या रचनेने होते, ज्यामुळे शिकणाऱ्यांना हळूहळू आपले लक्ष वर्तमान क्षणाकडे परत आणण्यापूर्वी स्पष्ट सीमा निश्चित करता येतात. यासाठी क्लिष्ट कौशल्यांची आवश्यकता नसते किंवा चित्राच्या सौंदर्याचे परीक्षण केले जात नाही; ते फक्त तुम्हाला रेषांच्या बाजूने थर-थर उलगडण्यासाठी प्रोत्साहित करते. केंद्र तुमच्या वर्तमान स्वरूपाचे प्रतीक असू शकते, तर बाहेरील वर्तुळे ताण, चिंता, आठवणी किंवा शारीरिक संवेदना सामावून घेऊ शकतात. रेखांकन प्रक्रियेदरम्यान तुम्हाला चिंता, रिक्तता किंवा प्रतिकार जाणवल्यास, त्यावर लगेच उपाय करू नका; फक्त ते मान्य करा आणि पुढील रेषेकडे किंवा रंगाकडे वळा. पारंपरिक मंडलांचे महत्त्व समस्या नाहीशी करणे हे नाही, तर एका सुव्यवस्थित वर्तुळात गोंधळासाठी तात्पुरती जागा उपलब्ध करून देणे हे आहे, ज्यामुळे तुम्हाला पुन्हा लवचिक वाटू लागते.
