पारंपरिक मंडला अभ्यासक्रम (पूरक अभ्यासक्रम)
घटक १९: ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर आणि आवेगशीलतेच्या समस्या. हे पान पारंपरिक मंडला पाहणे, लिहिणे, रेखाटणे आणि जर्नल लिहिण्याच्या सरावाकडे जाण्यासाठी एक संक्रमण म्हणून काम करते. सराव सुरक्षितपणे, स्थिरपणे आणि कोणत्याही अतिरिक्त सक्तीशिवाय केला पाहिजे. जर लक्षणीय अस्वस्थता जाणवली, तर थांबा आणि पुन्हा श्वास घेणे, पाणी पिणे किंवा प्रत्यक्ष मदतीचा आधार घ्या.
अ. पारंपरिक मंडला अभ्यासक्रमाच्या संकल्पनांचा परिचय
पारंपारिक मंडलाचे पूरक अभ्यासक्रम अतिरिक्त ओझे टाकत नाहीत, उलट ते "बाध्यता विकार आणि आवेगपूर्ण समस्यांना" एका शांत, आश्वासक वर्तुळात ठेवतात. हा विषय शिकल्याने तुम्हाला निरीक्षण, लेखन, रेखांकन आणि रोजनिशीच्या माध्यमातून तुमच्या भावना, शरीर, नातेसंबंध आणि जीवनाच्या लयीतील बदल हळूहळू पाहता येतात. तुम्हाला चांगले चित्र काढता येण्याची किंवा तुमच्या सर्व भावना लगेच समजून घेण्याची गरज नाही; फक्त थांबण्याची आणि रेषा, रंग व श्वास यांना तुमच्यासोबत स्वतःकडे परत येऊ देण्याची तयारी ठेवा. हा थोडासा सराव देखील खूप फायदेशीर आहे.
ब. पारंपरिक मंडला अभ्यासक्रमाच्या थीमचे ऑडिओ
पारंपारिक मंडला थीम व्हॉइस
घटक १९: ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर आणि आवेगशीलता
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर आणि इम्पल्सिव्हिटी कोर्सच्या व्यायामांमध्ये, सर्वप्रथम तुम्ही जसे आहात तसेच राहण्याची स्वतःला परवानगी द्या. वर्तुळाकार जागा तुमच्यासाठी काही मर्यादा ठेवेल, ज्यामुळे तुम्हाला सुरुवातीलाच खूप जास्त गोष्टींना सामोरे जाणे टाळता येईल. या विषयातील एक सामान्य अडचण अशी आहे की, पुनरावृत्त होणारे विचार, तपासणे, खात्री करणे आणि पूर्ण कराव्याच लागणाऱ्या कृती थकवणारे असतात, आणि हे प्रमाणाबाहेर होत आहे हे माहीत असूनही थांबणे कठीण असते. जर तुमचे मन गोंधळलेले असेल, तर एका साध्या आकाराची पुनरावृत्ती करून सुरुवात करा; पुनरावृत्ती यांत्रिक नसते, ती शरीराला हळूहळू हे शिकण्यास मदत करते की अजूनही एक लय आहे. या सरावाची दिशा म्हणजे अनिश्चिततेमुळे निर्माण होणारी चिंता ओळखणे आणि मनःशांतीसाठी यापुढे केवळ पुनरावृत्त कृतींवर अवलंबून न राहणे. मध्यभागी एक अपूर्ण बिंदू ठेवा, बाहेरील वर्तुळावर पुनरावृत्तीचा मार्ग काढा आणि एका रेषेवर थांबण्यासाठी किंवा वळण्यासाठी जागा सोडा. पुनरावृत्तीच्या मार्गात फाटा सोडणे म्हणजे अनिश्चिततेसाठी सरावात काही जागा सोडणे होय. सरावानंतर, अगदी लहानसा विलंब निवडा, जसे की दहा सेकंदांनंतर पुन्हा तपासणे. तुम्ही दिवसातील सर्वात प्रमुख भावनेला गोल करू शकता आणि स्वतःला सांगू शकता: मी तुला पाहू शकतो. अभ्यासक्रमातील शिक्षणानंतर, हे छोटेसे वर्तुळ तुमच्यासाठी एक असे स्थान बनो, जिथे तुम्ही परत येऊन विश्रांती घेऊ शकाल. जेव्हा अभ्यासक्रमातील आशय वैयक्तिक भावनांशी जोडला जातो, तेव्हा शिक्षण हे केवळ ज्ञान न राहता, अधिक जीवन-केंद्रित आधार बनते. हळूहळू, या प्रतिमा तुम्हाला असे तपशील पाहण्यास मदत करतील ज्याकडे तुम्ही सहसा दुर्लक्ष करता, जसे की शारीरिक तणाव, भावनिक अलिप्तता किंवा समजून घेतले जाण्याची तीव्र गरज. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुम्हाला स्वतःला एका ठराविक उत्तरात बसवण्याची गरज नाही; फक्त अधिक प्रामाणिक रहा, अधिक मर्यादा ठेवा आणि स्वतःचा अधिक विचार करा. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. ओसीडी आणि आवेग समस्यांच्या अभ्यासक्रमाशी संबंधित भावना कदाचित एकाच वेळी पूर्णपणे व्यक्त होणार नाहीत; स्वतःला लगेच समजून घेण्यास भाग पाडण्यापेक्षा त्यांना टप्प्याटप्प्याने वर येऊ देणे अधिक सुरक्षित आहे. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. कृपया आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. कृपया आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे.
क. पारंपरिक मंडला संगीताद्वारे उपचार मार्गदर्शन
संगीत सुरू होताच, तुमच्या 'ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर आणि आवेगशीलते'तून निर्माण होणाऱ्या भावनांना हळुवारपणे तुमच्या हृदयात स्थान द्या. त्यांचे विश्लेषण करण्याची किंवा त्यांना दाबून टाकण्याची गरज नाही. त्या सुरावटीला एका हळूहळू विस्तारणाऱ्या मंडलाप्रमाणे केंद्रापासून बाहेरच्या दिशेने उलगडू द्या, ज्यामुळे तुमचा श्वास स्थिर होण्यास आणि शरीर शिथिल होण्यास मदत होईल. जर भावना निर्माण झाल्या, तर त्यांना फक्त स्वीकारा, आणि मग हळूहळू त्या ध्वनीकडे आणि वर्तमान क्षणाकडे परत या.
डी. सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती विभाग
सुलेखनाच्या सरावाचा उद्देश ठराविक उत्तरे देणे हा नाही, तर 'ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर आणि आवेगशीलते'मुळे निर्माण होणारा तणाव, संकोच किंवा गोंधळ यासाठी एक शांत मार्ग शोधणे हा आहे. आपले लक्ष आपल्या हातावर, पेनावर, कागदावर आणि श्वासावर केंद्रित करा, आणि प्रत्येक रेघ व फटकारा एक स्थिर लय बनू द्या. यासाठी कोणतेही निश्चित नियम नाहीत; या पुनरावृत्त हालचालींमध्ये फक्त स्वतःची काळजी घ्या.
ई. पारंपरिक मंडला चित्रकलेद्वारे आरोग्यदायी मार्गदर्शन
खालील सात मंडला रेखाटन पद्धतींपैकी प्रत्येक पद्धत या अभ्यासक्रमाच्या संकल्पनेशी संबंधित असेल. प्रत्येक पद्धतीमध्ये मध्यभागी असलेले कार्ड, मजकूर आणि बटणे यांचे समान स्वरूप कायम ठेवले आहे. तुम्ही त्यांचा क्रमाने सराव करू शकता, किंवा आजसाठी तुम्हाला सर्वात सोयीस्कर वाटणारी पद्धत निवडू शकता.
१. पारंपरिक मंडला चित्रकला थेरपी
पारंपरिक मंडला रेखांकन हे ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD) आणि आवेगपूर्ण समस्यांवर उपाय शोधण्यासाठी एक स्थिर प्रवेशद्वार म्हणून काम करते. याची सुरुवात एका मध्यवर्ती बिंदू, वर्तुळे, समरूपता आणि पुनरावृत्त नमुन्यांनी होते, ज्यामुळे शिकणाऱ्यांना हळूहळू आपले लक्ष वर्तमान क्षणाकडे परत आणण्यापूर्वी स्पष्ट सीमा निश्चित करता येतात. यासाठी क्लिष्ट तंत्रांची आवश्यकता नसते, किंवा चित्राच्या सौंदर्याचेही मूल्यमापन केले जात नाही; ते फक्त तुम्हाला रेषांच्या बाजूने थर-थर उलगडण्यासाठी प्रोत्साहित करते. केंद्र हे वर्तमानातील स्वतःचे प्रतीक असू शकते, तर बाहेरील वर्तुळात तणाव, चिंता, आठवणी किंवा शारीरिक संवेदना सामावल्या जाऊ शकतात. रेखांकन प्रक्रियेदरम्यान, जर अस्वस्थता, रिक्तता किंवा प्रतिकाराच्या भावना निर्माण झाल्या, तर त्यांना लगेच सामोरे जाण्याची गरज नाही. फक्त त्यांना स्वीकारा आणि पुढच्या रेषेकडे किंवा रंगाकडे वळा. पारंपरिक मंडलांचे महत्त्व समस्या पुसून टाकणे हे नाही, तर एका सुव्यवस्थित वर्तुळात गोंधळासाठी तात्पुरती जागा उपलब्ध करून देणे हे आहे, ज्यामुळे व्यक्तीला नियंत्रणाची भावना पुन्हा प्राप्त करता येते.
