एकाच वेळी येणारी चिंता आणि नैराश्य यावरील या घटकामध्ये, व्यायामाकडे हलक्याफुलक्या पद्धतीने पाहा. काहीही स्पष्ट करण्याची किंवा बदलण्याची घाई करू नका; त्या दाबलेल्या भावनांना फक्त एक शांत जागा द्या. या विषयातील एक सामान्य अडचण म्हणजे एका बाजूला अशक्त वाटणे आणि दुसऱ्या बाजूला अनियंत्रितपणे चिंता करणे, जणू काही तुमचे हृदय एकाच वेळी दोन शक्तींनी ओढले जात आहे. केंद्रस्थान तुम्ही तुमचे वर्तमान रूप असू शकता, आणि बाहेरील वर्तुळात ताण, भीती, आठवणी किंवा आवेग असू शकतात; अशा प्रकारे, सर्व समस्या एकाच ठिकाणी केंद्रित राहत नाहीत. या व्यायामाचा उद्देश उदास मनस्थिती आणि चिंता यांना वेगळे करून मुक्त करणे, आणि त्यांना एकत्र मिसळण्यापासून रोखणे हा आहे. केंद्रस्थान एका विश्रांतीच्या जागेप्रमाणे काढता येईल, ज्याच्या एका बाजूला उदास मनस्थितीचे ओझे आणि दुसऱ्या बाजूला चिंतेची रेषा असेल; त्यांना दिसू द्या, पण एकमेकांमुळे त्यांना ढकलले जाऊ देऊ नका. जर उदास मनस्थिती आणि चिंता वेगळे केले गेले, तर हृदय गोंधळाने पूर्णपणे भारावून जाणार नाही. व्यायामानंतर, फक्त एक छोटेसे काम निवडा; आजच्या दिवसाला आयुष्यभराची परीक्षा बनवू नका. व्यायामानंतर, एक छोटी कृती लिहून काढा—फार महत्त्वाकांक्षी नाही, फक्त अशी गोष्ट जी तुम्ही आज प्रत्यक्षात करू शकता. शेवटी, तुमचा पेन खाली ठेवा आणि तुमच्या सभोवताली पाहा. तुमच्या शरीराला जाणवू द्या की सराव संपला आहे, पण तुम्ही अजूनही इथेच आहात आणि मदत मिळवण्याचा मार्ग अजूनही उपलब्ध आहे. एकाच वेळी येणाऱ्या चिंता आणि नैराश्याच्या अभ्यासक्रमाशी संबंधित भावना कदाचित एकाच वेळी पूर्णपणे व्यक्त होणार नाहीत; त्यांना टप्प्याटप्प्याने येऊ देणे हे, स्वतःला लगेच समजून घेण्यास भाग पाडण्यापेक्षा अधिक सुरक्षित आहे. हळूहळू, ही चित्रे तुम्हाला असे तपशील पाहण्यास मदत करतील ज्याकडे तुम्ही सहसा दुर्लक्ष करता, जसे की शारीरिक तणाव, भावनिक अलिप्तता किंवा समजून घेतले जाण्याची तीव्र इच्छा. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुम्हाला स्वतःला एका ठराविक उत्तरात बसवण्याची गरज नाही; फक्त अधिक प्रामाणिक व्हा, अधिक मर्यादा ठेवा आणि स्वतःचा अधिक विचार करा. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. जेव्हा अभ्यासक्रमातील आशय तुमच्या वैयक्तिक भावनांशी जोडला जातो, तेव्हा शिकणे हे केवळ ज्ञान राहत नाही, तर ते जीवनासाठी अधिक समर्पक आणि सहाय्यक बनते. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे.