पाठ १४३: टाळलेल्या परिस्थितींना हळूहळू सामोरे जाणे
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:"मी स्वतःला रोखू शकत नाही" या वाक्याचे तीन भाग करा: मी अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे, मला वेग कमी करण्याची गरज आहे, आणि मी थोडा वेळ थांबण्याची विनंती करू शकतो. हा धडा स्वतःला धमकावणाऱ्या भाषेऐवजी तीन वाक्यांचा स्व-संवाद वापरतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १४३: टाळलेल्या परिस्थितींना हळूहळू सामोरे जाणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
'मी आता टिकू शकत नाही' या विचाराचे विश्लेषण करायला शिकताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. घाबरणे हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही, तर उच्च दबावाखाली असताना मज्जासंस्थेने एक अतिशय जलद आणि शक्तिशाली संरक्षण यंत्रणा सक्रिय केल्याचे ते लक्षण आहे. हे भीतीदायक आहे, पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही खरोखर मरत आहात किंवा नियंत्रण गमावत आहात. 'मी आता टिकू शकत नाही' या विचाराचे 'मी अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे', 'मला वेग कमी करायला हवा' आणि 'मी थोडा वेळ विश्रांती घेऊ शकतो' अशा भागांमध्ये विभाजन करा. हा धडा कोसळण्याची भावना कमी करण्यासाठी तीन वाक्यांच्या स्व-संवादाचा वापर करतो. पॅनिक अटॅकची सर्वात कठीण गोष्ट ही आहे की तो पटकन येतो आणि त्यातील शारीरिक संवेदना खूप खऱ्या वाटतात. हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि पोटात मळमळणे या सर्व गोष्टींमुळे तुमच्या मनात लगेचच सर्वात वाईट परिणामाचा विचार येऊ शकतो. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरे संकट नव्हे; अनेकदा, हे अत्यंत उत्तेजित अवस्थेतील शरीराकडून मिळणारे एक चेतावणीचे चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीचे वर्णन तुमच्या शरीराच्या वर्णनात बदलणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाची धडधड वाढत आहे" असे, "माझे नियंत्रण सुटणार आहे" हे वाक्य "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे, आणि "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" हे वाक्य "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे पुन्हा लिहू शकता. तुमची भाषा बदलणे म्हणजे स्वतःला दिलासा देणे नव्हे, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला नवीन सूचना देणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य पावलांकडे परत जाणे. तुमचे पाय जमिनीवर घट्ट ठेवा, श्वास सोडण्याचा कालावधी हळूहळू वाढवा, तुमचे खांदे आणि मान शिथिल करा, तुमच्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त या टप्प्यात तुमच्या शरीराला नियंत्रणात ठेवता येण्याजोग्या मर्यादेत साथ द्या. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमच्या शरीराने गाठलेली सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्या भीतीपेक्षा कमी अनोळखी वाटते. जर तुम्हाला सतत छातीत दुखणे, बेशुद्ध पडण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र अडचण, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "भीती तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, जमिनीवर स्थिर होणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे नियंत्रण पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी शांत करणारी एक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर आत्मचिंतनासाठी एक प्रश्न लिहा. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या हल्ल्यातून सुरक्षितपणे बचावता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या हल्ल्यासाठी वापरू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
तुम्ही टाळत असलेल्या परिस्थितींना हळूहळू सामोरे जा, लहान लहान पावलांनी सुरुवात करा. 'मला जायला भीती वाटते' या भावनेला, फोटो पाहणे, दारापर्यंत चालत जाणे किंवा क्षणभर थांबणे यांसारख्या सोप्या टप्प्यांमध्ये विभागण्यासाठी एआय (AI) मदत करू शकते. आजच्या लहान कृतीसाठी सर्वात सोपा टप्पा निवडा. ती कृती पूर्ण केल्यावर, तुमची चिंता काहीही असली तरी, कृपया नोंद करा: मी जवळ जायला सुरुवात केली आहे. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुम्ही या टप्प्यात स्वतःला सावरण्यास शिकत आहात. सावकाश पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्ही हळूहळू टाळण्याच्या परिस्थितींना सामोरे जात असाल, तेव्हा तुम्ही संगीताचा एक निश्चित सुरुवातीचा संकेत म्हणून वापर करू शकता. संगीताचा एक छोटा भाग ऐकल्यानंतर, फक्त सर्वात सोपे पाऊल उचला, जसे की दारापर्यंत चालत जाणे, थोडा वेळ थांबणे आणि नंतर परत येणे. उत्तेजित करणाऱ्या संगीताच्या तालावर स्वतःला घाई करण्यास भाग पाडू नका. तुमच्या शरीराला आठवण करून देण्यासाठी सौम्य आवाज अधिक चांगले आहेत: मी सराव करत आहे, शिक्षा भोगत नाहीये. आज फक्त एक छोटे पाऊल. तुमच्या शरीराला हळूहळू त्याची शांतता परत मिळवू द्या. सावकाश करा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात, 'मी टिकू शकत नाही' हा विचार मोडून काढण्यासाठी आणि तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी, एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याचा सल्ला दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
पांढऱ्या हायसिंथ बीन आणि जॉब्स टीयर्स पोर्क रिब सूप
या पाठानंतर पांढऱ्या घेवड्याच्या शेंगा आणि बार्ली घालून बनवलेले डुकराच्या बरगड्यांचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. हे सूप सौम्यता, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांचे पालन करते. 'मी आता टिकू शकत नाही' हा विचार मोडून काढायला शिकल्यानंतर, हे सूप शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरून काढते आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या घबराटीच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करते. आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि शरीर पुन्हा स्थिर होत असल्याची भावना यांचे निरीक्षण करत सावकाश खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर घबराट नियंत्रणाच्या सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देणे हा आहे. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला उच्च उत्तेजनेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १४३. पांढऱ्या हायसिंथ बीन आणि जॉब्स टीयर्स पोर्क रिब सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:पांढऱ्या हायसिंथ बीन आणि जॉब्स टीयर्स पोर्क रिब सूप
शिफारशीची कारणे: पांढऱ्या घेवड्याच्या शेंगा आणि बार्लीचे डुकराच्या बरगड्यांचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा समावेश करणे योग्य आहे. मांस, शेंगा, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक सौम्य आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर पिण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३०० ग्रॅम डुकराच्या बरगड्या, उकळलेल्या पाण्यातून काढलेल्या
- ३० ग्रॅम पांढऱ्या हायसिंथ बीन्स अगोदर भिजवून ठेवा.
- ३० ग्रॅम जॉब्स टीअर्स अगोदरच भिजवून ठेवा.
- आल्याचे ३ तुकडे
- १३०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस किंवा हाडांचे घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, जव किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
पांढऱ्या घेवड्याच्या शेंगा आणि बार्ली घालून बनवलेले डुकराच्या बरगड्यांचे सूप तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला अस्वस्थ, थकल्यासारखे वाटत असेल किंवा भूक लागत नसेल तेव्हा तुम्ही हे सूप प्यायल्यास, पांढऱ्या हायसिंथ बीन आणि बार्ली पोर्क रिब सूपमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याचा तुम्ही मागोवा घेऊ शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:पांढऱ्या हायसिंथ बीन आणि जॉब्स टीयर्स पोर्क रिब सूप: एक सौम्य आणि स्थिर पौर्वात्य आहारोपचार सूप
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर शिजवणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस किंवा हाडांचे घटक आधी उकळून घ्यावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- मांसाहारी सूप खूप पौष्टिक असतात, त्यामुळे ज्यांची पचनसंस्था नाजूक आहे किंवा ज्यांना चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित ठेवायचे आहे, त्यांनी त्याचे सेवन कमी करावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
ज्या परिस्थिती टाळायच्या आहेत, त्यांचा हळूहळू सामना करताना मंडला एका सौम्य नकाशाप्रमाणे काम करते. केंद्र हे तुम्ही आता काय सहन करू शकता हे दर्शवते, आणि बाहेरील वर्तुळ भविष्यात तुम्ही हळूहळू पोहोचू शकाल अशी ठिकाणे दर्शवते. आज फक्त एक लहान वर्तुळ निवडा; दूरवर जाण्याची घाई करू नका. हे चित्र तुम्हाला आठवण करून देते: पावले लहान असू शकतात, आणि तुम्ही संरक्षणासह पुढे जाऊ शकता. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. सावकाश पुढे जा. थोडेसे जरी असले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. सावकाश पुढे जा. थोडेसे जरी असले तरी ते चांगलेच आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
पूर्वी टाळलेल्या परिस्थितींना हळूहळू सामोरे जाताना, सुलेखन तुम्हाला तुमची गती नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते. विशिष्ट आव्हाने लिहू नका किंवा काठिण्य पातळी वाढवण्याची घाई करू नका; फक्त हालचालींमधील 'सुरुवात, विराम आणि शेवट' अनुभवा. ही प्रक्रिया तुम्हाला आठवण करून देते की सराव लहान असू शकतो आणि तुम्ही थांबू शकता. गतीपेक्षा ते हाताळता येणे अधिक महत्त्वाचे आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
तुम्ही टाळत असलेल्या परिस्थितीला हळूहळू सामोरे जाण्यासाठी, तुम्ही तिचा एक मार्ग काढू शकता. तुम्ही आत्ता जे करू शकता तिथून सुरुवात करा, आणि पुढचे पाऊल फक्त अगदी जवळ काढा; अंतिम ठिकाण दूरचे आणि भीतीदायक वाटू देऊ नका. प्रत्येक टप्पा पूर्ण झाल्यावर मार्गावर एक लहान खूण करा. हे चित्र तुम्हाला आठवण करून देईल: जवळ जाण्याची प्रक्रिया हळू असू शकते आणि पावले लहान असू शकतात. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसेही महत्त्वाचे आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
टाळलेल्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची सुरुवात लहान पावलांनी हळूहळू करता येते. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहून काढा आणि टाळलेल्या परिस्थितीचे तीन टप्प्यांमध्ये विभाजन करा. फक्त सर्वात सोपा टप्पा निवडा; सर्वात कठीण टप्प्याकडे घाई करू नका. प्रत्येक टप्पा पूर्ण झाल्यावर, कृपया नोंद करा: "मी ध्येयाच्या थोडा अधिक जवळ आलो आहे." घाबरण्यावर मात करण्यासाठी अनेकदा अशी लहान पावले उचलली जातात. कृपया आपल्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून त्या उद्या करण्यासाठी तुम्हाला खरी संधी मिळेल. रोजनिशी ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला आकलन होऊ शकते. सावकाश पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला हळुवारपणे सकारात्मक संदेश द्या: "मी शिकत आहे; मला हे सर्व एकाच वेळी करण्याची गरज नाही."
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
'मी टिकू शकत नाही' या विचाराचे विश्लेषण केल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: मी टिकू शकत नाही असे नाही, पण मला वेग कमी करण्याची, थांबण्याची आणि आधार मिळवण्याची गरज आहे.