पाठ १५१: घबराट आणि भावनिक दमन यांमधील संबंध
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:थांबवता येण्याजोग्या परिस्थितीत प्रशिक्षण सुरू करा, त्यानंतर हळूहळू रांगा, लिफ्ट आणि भुयारी मार्ग यांसारख्या अर्ध-अनियंत्रित वातावरणाकडे वळा. जोपर्यंत घसरणीचा आलेख दिसत नाही, तोपर्यंत थांबण्याचा वेळ वाढवणे हे या पाठाचे उद्दिष्ट आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १५१: घबराट आणि भावनिक दमन यांमधील संबंध
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
या पाठाचा विषय आहे "वास्तविक अनुभवाचा सराव: सार्वजनिक ठिकाणी थांबणे." या पॅनिक डिसऑर्डर कोर्सचा उद्देश तुम्ही कणखर आहात हे सिद्ध करणे किंवा अटॅकच्या वेळी लगेच शांत राहण्याची मागणी करणे हा नाही, तर शरीरात पॅनिक किती वेगाने वाढते आणि आपत्तीजनक कल्पनांमुळे ते कसे अधिक तीव्र होते हे समजून घेणे आहे. थांबवता येण्याजोग्या परिस्थितींमध्ये सरावाने सुरुवात करा, त्यानंतर हळूहळू रांगा, लिफ्ट आणि सबवे यांसारख्या काहीशा अनियंत्रित वातावरणाकडे वळा आणि जोपर्यंत भीती कमी होण्याचा आलेख दिसत नाही तोपर्यंत थांबण्याचे ध्येय ठेवा. पॅनिक अटॅकचा सर्वात कठीण पैलू म्हणजे त्याचा अचानक होणारा प्रादुर्भाव आणि अविश्वसनीयपणे वास्तविक वाटणाऱ्या शारीरिक संवेदना. हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास अडचण येणे आणि मळमळ होणे या सर्व गोष्टींमुळे लगेचच सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना येऊ शकते. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, ती उच्च उत्तेजित अवस्थेतून शरीराने दिलेली धोक्याची घंटा असते. या पाठातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीजनक कल्पनांना शारीरिक वर्णनांमध्ये बदलणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाचे ठोके वाढत आहेत" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझा स्वतःवरचा ताबा सुटेल" या वाक्याऐवजी "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे म्हणा; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" या वाक्याऐवजी "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे म्हणा. भाषेतील हा बदल स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नसून, आपल्या मज्जासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य वर्तनाकडे परत येणे. आपले पाय स्थिर करा, हळूहळू श्वास बाहेर सोडण्याचा कालावधी वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल करा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत घेऊन जा. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमची घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अनोळखी वाटते. जर तुम्हाला छातीत सतत वेदना, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे आधीच नियंत्रणात परत येण्याचे लक्षण आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी शांत होण्यासाठी एक कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर आत्मचिंतनासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी करता येणारी एक शांत करण्याची कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतरच्या चिंतनासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे तंतोतंत अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते हे नाही की पुन्हा कधीच झटका येऊ नये, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
काही भीती दीर्घकाळ दाबून ठेवलेल्या भावनांशी संबंधित असतात. एआय-शक्तीवर आधारित उपचार आणि प्रश्नोत्तरे तुम्हाला अलीकडे व्यक्त न केलेल्या तणाव, तक्रारी किंवा भीतींवर प्रक्रिया करण्यास हळुवारपणे मदत करू शकतात, पण ते तुम्हाला एकदम सर्व काही सांगायला भाग पाडणार नाही. आजची छोटी कृती म्हणजे तुमच्या सर्वात जास्त दाबून ठेवलेल्या भावनांपैकी एक लिहून काढणे असू शकते. ती भावना पाहण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला लगेचच त्या सर्वांचा सामना करावा लागेल; हे फक्त स्वतःला प्रामाणिक राहण्यासाठी थोडी मोकळीक देणे आहे. कृपया तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आजसाठी फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
जर तुमची भीती आणि दाबलेल्या भावना एकमेकांशी संबंधित असतील, तर संगीत तुम्हाला त्या अव्यक्त भावनांशी जोडले जाण्यास मदत करू शकते. हळुवार, डोळ्यात पाणी न आणणारी गाणी निवडा आणि ऐकताना स्वतःला फक्त विचारा: मी अलीकडे खूप शांत झालो आहे का? स्वतःला रडण्यासाठी किंवा स्पष्टीकरण देण्यासाठी भाग पाडू नका. संगीत एका पात्राप्रमाणे काम करते, जे दाबलेल्या भावनांना थोडी जागा देते. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू त्याची शांती परत मिळवू द्या. सावकाश करा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात, सार्वजनिक ठिकाणी राहिल्यानंतर आपल्या शरीराची लय स्थिर करणे यासारख्या वास्तविक अनुभवाच्या सरावासाठी, एक सौम्य आणि कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याचा सल्ला दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, आपले ध्येय लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
लिली, नाशपाती आणि पांढऱ्या बुरशीचे सूप
या पाठानंतर लिली कंद, नाशपाती आणि पांढऱ्या बुरशीचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. हे सूप सौम्यता, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांचे पालन करते. सार्वजनिक ठिकाणी राहण्याचा प्रत्यक्ष सराव केल्यानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरून काढते आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या घबराटीच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करते. आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेच्या जाणिवेचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर घबराट नियंत्रणाच्या सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून हे काम करते. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे शरीराला उच्च उत्तेजित अवस्थेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १५१. लिली कंद, स्नो पिअर आणि ट्रेमेला सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:लिली, नाशपाती आणि पांढऱ्या बुरशीचे सूप
शिफारशीची कारणे: कमळाचे कंद, बर्फाळ नाशपाती आणि पांढऱ्या बुरशीचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा समावेश करणे योग्य आहे. मांस, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक सौम्य आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला त्याच्या उबदार रस्स्यात, हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २० ग्रॅम लिलीचे कंद
- एक नाशपातीचे तुकडे करून
- पांढऱ्या बुरशीचा १/३ भाग भिजवा.
- १००० मिली स्वच्छ पाणी
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मांस किंवा हाडांचे घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, जव किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
लिली कंद, स्नो पिअर आणि पांढऱ्या बुरशीचे सूप तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला अस्वस्थ, थकल्यासारखे वाटत असेल किंवा भूक लागत नसेल तेव्हा तुम्ही हे सूप प्यायल्यास, लिली कंद, स्नो पिअर आणि पांढऱ्या बुरशीचे सूप तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:लिली, नाशपाती आणि पांढऱ्या बुरशीचे सूप: एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर शिजवणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस किंवा हाडांचे घटक आधी उकळून घ्यावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
दाबून ठेवलेल्या भावना कधीकधी शरीरातून उसळून बाहेर पडतात. मंडला पाहताना, त्या अवर्णनीय भावनांचा अर्थ लावण्याची घाई न करता, त्यांना आकृतीच्या बाहेरील कडेवर ठेवा. मध्यभाग तुमच्या सध्याच्या श्वासासाठी आणि आधारासाठी राखून ठेवा. जर भावना उफाळून आल्या, तर हळुवारपणे त्यांचे निरीक्षण करा. तुम्हाला त्या सर्व एकदम व्यक्त करण्याची गरज नाही; आधी स्वतःला त्या अनुभवू द्या. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं केलं तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडं केलं तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
दाबून ठेवलेल्या भावना कधीकधी शरीरातून उसळून बाहेर पडतात. लिहिताना किंवा कोरताना, त्या भावनेला नाव देण्याची किंवा त्याचे कारण स्पष्ट करण्याची गरज नाही; फक्त त्या कृतीला या भावनांना हळुवारपणे सामावून घेऊ द्या. जर तुम्हाला दुखत असेल, अंग आखडल्यासारखे वाटत असेल किंवा तुमच्यावर अन्याय झाल्यासारखे वाटत असेल, तर त्याला अस्तित्वात राहू द्या. तुम्हाला हे सर्व एकाच वेळी पचवण्याची गरज नाही; थोडेसे जरी दिसले तरी पुरेसे आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी झालं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडं जरी झालं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
दाबून ठेवलेल्या भावना चित्रांच्या माध्यमातून व्यक्त करता येतात. कारणे स्पष्ट करण्यासाठी स्वतःवर दबाव आणू नका; तुम्हाला अलीकडे जाणवलेली सर्वात तीव्र भावना काढा: जसे की गुदमरल्यासारखे वाटणे, अडथळा, वेदना, थकवा किंवा नाराजी. मग त्या भावनेच्या बाजूला थोडी रिकामी जागा सोडा, जे हे दर्शवेल की ती भावना नियंत्रणात ठेवता येते. चित्र काढणे म्हणजे प्रत्येक गोष्टीवर लगेच प्रक्रिया करणे नव्हे, तर तुमच्या भावनांना एक सुरक्षित मार्ग देणे आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसे केले तरी चालते. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
काही भीती दीर्घकाळ दाबून ठेवलेल्या भावनांशी संबंधित असतात. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील तो मुद्दा लिहा जो तुम्हाला सर्वात जास्त भावला, आणि त्याचबरोबर अशी एक भावना लिहा जी तुम्ही अलीकडे सर्वात जास्त दाबून ठेवत आहात: जसे की नाराजी, राग, भीती किंवा थकवा. या भावनेबद्दल एक चिठ्ठी लिहिणे ही एक छोटी कृती असू शकते; त्यावर लगेच उपाय करण्याची गरज नाही. आपल्या भावना ओळखल्याने कदाचित तुमचे शरीर धोक्याची सूचना देण्यापासून परावृत्त होऊ शकते. लिहिल्यानंतर, कृपया स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच काही करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की थोडेसे केलेले कामही महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
सार्वजनिक ठिकाणी प्रत्यक्ष अनुभवाचा सराव पूर्ण केल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: मी अशा ठिकाणाहून सुरुवात करू शकतो, जिथे मी थांबू शकेन आणि घसरणीचा आलेख दिसेपर्यंत हळूहळू वाट पाहू शकेन.