पाठ २७२: अंतर्मनातील बालकापासूनच्या दुराव्यावर उपचार करण्यासाठी लेखन
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:प्रत्येक बैठकीत किंवा गटचर्चेत किमान एक वाक्य बोलण्याचे ध्येय ठेवा. सुरुवातीला स्क्रिप्ट वाचून सुरुवात करा, नंतर स्क्रिप्टशिवाय बोलण्याचा सराव करा आणि हळूहळू गटचर्चेतील आपला सहभाग वाढवा. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २७२: अंतर्मनातील बालकापासूनच्या दुराव्यावर उपचार करण्यासाठी लेखन
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
गटात "बोलण्यात सौम्य सहभाग कसा ठेवावा" हे शिकताना, लाज वाटण्याची कोणतीही भावना बाजूला ठेवा. निवडक मौन म्हणजे मुद्दाम न बोलणे नव्हे, किंवा ते असभ्यपणाही नाही; उलट, ती एक चिंता आहे जी तुमची भाषा प्रणाली, घशाचे स्नायू आणि सामाजिक सुरक्षितता एकाच वेळी गोठवून टाकते. प्रत्येक बैठकीत किमान एक वाक्य बोलण्याचे ध्येय ठेवा, सुरुवातीला स्क्रिप्ट वाचून सुरुवात करा, नंतर स्क्रिप्टशिवाय बोलण्याकडे वळा आणि हळूहळू तुमचा सहभाग वाढवा. जेव्हा भाषा गोठून जाते, तेव्हा तुम्हाला नक्की काय म्हणायचे आहे हे तुमच्या मनाला माहीत असू शकते, पण तुमचा घसा आवळल्यासारखा वाटतो, तुमचे ओठ घट्ट होतात, तुमचा चेहरा ताठरतो, तुमच्या हृदयाची धडधड वाढते आणि जितके जास्त लोक वाट पाहत असतात, तितके बोलणे कठीण होते. लक्षात ठेवा, हे प्रयत्न न करण्याबद्दल नाही, किंवा इतरांना मुद्दाम लाजिरवाणे करण्याबद्दलही नाही; तर तुमची मज्जासंस्था बोलण्याला एक उच्च-जोखमीची घटना म्हणून चुकीचा अर्थ लावते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे "बोलावेच लागेल" या दबावाला "अभिव्यक्तीला अस्तित्वात राहू देण्या"कडे वळवणे. अभिव्यक्ती केवळ पूर्ण वाक्यांपुरती मर्यादित नाही; यात मान डोलावणे, हावभाव करणे, लिहिणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे, ओठांची हालचाल, कुजबुजणे, एक शब्द किंवा आधीच तयार केलेला एखादा छोटा वाक्यांश यांचा समावेश असू शकतो. प्रत्येक लहान हावभाव तुमच्या शरीराला सांगतो: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला एकदम सर्व मर्यादा ओलांडण्याची गरज नाही. दुसरी पायरी म्हणजे बोलण्यापूर्वी एक सुरक्षित प्रक्रिया स्थापित करणे. तुम्ही हळू हळू श्वास बाहेर टाकून, तुमचा जबडा आणि मान सैल सोडून, तुमच्या छातीला किंवा गळ्याच्या हाडाला हळूवारपणे स्पर्श करून आणि स्वतःला खात्री देऊन सुरुवात करू शकता: मी फक्त एक शब्द बोलू शकतो; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. मग कमीत कमी तीव्रतेचे ध्येय निवडा, जसे की तयार केलेले वाक्य वाचणे किंवा एखाद्या विश्वासू व्यक्तीला एखादा महत्त्वाचा शब्द सांगणे. तिसरी पायरी म्हणजे तुम्ही काय बोलला नाहीत यावरच लक्ष केंद्रित न करता, तुमच्या यशांचे पुनरावलोकन करणे. तुम्ही आज एखादा छोटा संकेत दिला का, तुम्ही बोलण्याचा प्रयत्न केला का, आणि तुम्ही मागच्या वेळेपेक्षा काही सेकंद जास्त थांबलात का, याची नोंद करा. भाषेची पुनर्प्राप्ती एकाच मोठ्या यशातून होत नाही, तर मज्जासंस्थेतील मार्ग हळूहळू पुन्हा तयार करणाऱ्या वारंवार मिळणाऱ्या छोट्या यशांमधून होते. जर शांततेसोबत तीव्र भीती, शाळा किंवा कामाच्या ठिकाणी लक्षणीय अडथळा, दीर्घकाळ टाळाटाळ, क्लेशकारक आठवणी किंवा तीव्र आत्म-दोषभावना असेल, तर मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, शिक्षक, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाची मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील सराव शिकण्यासाठी आणि स्व-समर्थनासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: माझ्या शांततेने एकेकाळी माझे रक्षण केले, पण आता मी स्वतःचे रक्षण करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकते. आज फक्त एक अव्यक्त अभिव्यक्ती, एक कमी आवाजातील सराव किंवा एक हलकी उजळणी पूर्ण करणे हे आधीच भाषिक आत्मविश्वासाच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाकण्यासारखे आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेचे अभिव्यक्ती कार्य आणि तुमच्या शरीराला आराम करण्यास मदत करणारी एक कृती लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, परिपूर्ण, नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करण्यासाठी शिकत नाही, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढण्यासाठी शिकत आहात. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही हळू बोलता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला नवीन पुरावा देत असता की मोठ्याने बोलणे सुरक्षित आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कमीत कमी तीव्रतेचे हावभाव करण्याचे एक कार्य आणि शरीराला आराम देणारी एक हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी बोलण्यापूर्वी, अगदी परिपूर्ण आणि नैसर्गिक आवाजासाठी प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास घ्या, स्वतःला श्वास घेऊ द्या आणि शक्य तितका लहान शब्द बोला. तुम्ही इतरांना खूश करायला शिकत नाही आहात, तर हळूहळू स्वतःला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढायला शिकत आहात.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
तुमच्यातील ज्या भागाला एकटे पडण्याची भीती वाटते, त्याला समोर येण्यासाठी 'इनर चाइल्ड' लेखन मदत करू शकते. भूतकाळाचे विश्लेषण किंवा टीका करण्याची घाई न करता, एक सौम्य पत्र लिहिताना 'इनर चाइल्ड' तुम्हाला साथ देऊ शकते. तुमच्यातील ज्या भागाला सर्वात जास्त ऐकण्याची गरज आहे, ते तुम्ही बोलू शकता. 'इनर चाइल्ड' तुम्हाला एक सुरक्षित आंतरिक नातेसंबंध पुन्हा निर्माण करण्यास मदत करेल. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
तुमच्यातील बालमनाला लेखनात गुंतवण्यापूर्वी, काही सुरक्षित आणि शांत संगीत ऐका. त्या सुरावटीला तुम्हाला तुमच्या त्या भागाच्या जवळ घेऊन जाऊ द्या, ज्याला सोडून दिले जाण्याची भीती वाटते, पण त्याला लगेचच सर्व काही व्यक्त करण्यास भाग पाडू नका. ऐकल्यानंतर, त्याला एक हळुवार संदेश लिहा. संगीत एका सोबत्याप्रमाणे काम करते, ज्यामुळे आंतरिक नाते हळूहळू पुन्हा निर्माण होण्यास मदत होते. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना अधिक तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या धड्यासाठी, आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही गटात हलका आवाज काढण्याचा सराव केल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत व्हावी म्हणून एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडावे. तुमचा घसा आणि श्वासोच्छ्वास सुरक्षित वाटावा यासाठी तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोडे थोडे पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
औषधी वनस्पतींसह उकडलेले गाजर
या पाठानंतर, हर्ब्ज घातलेले उकडलेले गाजर ही एक आरामदायी पाककृती आहे. गाजर मऊ होईपर्यंत शिजवा, नंतर हलक्या आणि नैसर्गिक चवीसाठी त्यात ऑलिव्ह तेल, पार्सले आणि लिंबाच्या रसाचा एक थेंब घाला. ज्यांचे पोट संवेदनशील आहे त्यांच्यासाठी ही एक सौम्य साईड डिश आहे, आणि ती मासे किंवा धान्यांसोबतही चांगली लागते. तिच्या गोड सुगंधाचा, मऊ पोताचा आणि शांत करणाऱ्या प्रभावाचा आनंद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · २७२. औषधी वनस्पतींसह उकडलेले गाजर
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:औषधी वनस्पतींसह उकडलेले गाजर
शिफारशीची कारणे: हर्ब्ज घातलेले उकडलेले गाजर हा एक चमकदार, सोपा आणि ऊर्जा देणारा पाश्चात्य पद्धतीचा पदार्थ आहे, जो सामाजिक चिंतेच्या वर्गांदरम्यान तुमच्या आहाराला पूरक म्हणून हलके जेवण म्हणून योग्य आहे. ऑलिव्ह तेल, लिंबू, हर्ब्ज आणि साधी प्रथिने किंवा भाज्या यांचे मिश्रण पोट भरल्याची एक ताजेतवाने आणि सातत्यपूर्ण भावना देते, ज्यामुळे जास्त जडपणा जाणवत नाही. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी आणि नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, जो त्याच्या उबदार सुगंध, स्पष्ट चव आणि मध्यम तृप्तीमुळे शरीराला हळूहळू नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २ गाजर
- १ चमचा ऑलिव्ह तेल
- थाईम किंवा अजमोदाची चिमूटभर
- ३०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर समुद्री मीठ
- चिमूटभर काळी मिरी
सराव:
- मुख्य घटक स्वच्छ धुवून घ्या आणि गरजेनुसार त्यांचे तुकडे करा किंवा पूर्व-प्रक्रिया करून घ्या.
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस, सुगंधी वनस्पती आणि मूलभूत मसाले तयार ठेवा.
- मध्यम-मंद आचेवर किंवा हलक्या हाताने पदार्थ शिजवा.
- घटकांना हळूहळू मऊ होऊ द्या आणि त्यांचा नैसर्गिक सुगंध बाहेर पडू द्या.
- आवश्यकतेनुसार थोडे समुद्री मीठ किंवा काळी मिरी घाला.
- चवी एकजीव होण्यासाठी, भांड्यातून बाहेर काढण्यापूर्वी त्याला थोडा वेळ तसेच राहू द्या.
- ते गरम किंवा खोलीच्या तापमानाला खाल्ले जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
औषधी वनस्पतींसोबत गाजर शिजवण्याची तयारी करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा मुख्य कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी तुम्ही याचे सेवन केल्यास, औषधी वनस्पतींसोबत शिजवलेले गाजर जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:औषधी वनस्पतींसह उकडलेले गाजर: एक सौम्य आणि संतुलित पाश्चात्य औषधी पदार्थ
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
अंतर्मनातील बालकाच्या उपचारासाठी लेखन सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही प्रथम मंडलाच्या केंद्राकडे पाहून कल्पना करू शकता की, सोडून दिले जाण्याच्या भीतीने ग्रासलेल्या तुमच्याच त्या भागाला हळुवारपणे पकडले जात आहे. त्याची भीती, अपेक्षा आणि नाराजी बाहेरील वर्तुळात ठेवा. तुम्हाला लगेच खूप काही लिहिण्याची गरज नाही; फक्त ती प्रतिमा तुम्हाला आठवण करून देईल: मी मागे वळून माझ्याच त्या लहानशा भागासोबत राहण्यास तयार आहे. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. जर वेदना वाढल्या, तर कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
अंतर्मनातील बालकाच्या विभक्ततेवरील उपचारात्मक लेखन सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही आधी लिहिण्याचा आणि कोरण्याचा सराव करू शकता. लिहिण्यासाठी कोणताही निश्चित मजकूर नाही, किंवा संपूर्ण कथा सांगण्याची घाई नाही; मागे राहण्याची भीती बाळगणाऱ्या तुमच्यातील भागाला शांत करण्यासाठी या कृतीला फक्त मदत करू द्या. स्वतःला दोष देत राहण्याऐवजी, तुम्ही मागे वळून स्वतःला पाहत आहात. हळू व्हा; हे सुरक्षित आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
तुमच्या अंतर्मनातील बालकाच्या विभक्त होण्याच्या उपचाराबद्दल लिहिण्यापूर्वी, तुम्ही प्रथम चित्रकलेचा वापर करून तुमच्यातील त्या भागाला बाहेर आणू शकता, ज्याला सोडून दिले जाण्याची भीती वाटते. तो भाग लहान, शांत किंवा तणावपूर्ण असू शकतो. त्याचे चित्र गुंतागुंतीचे काढू नका; त्याला फक्त दिसू द्या. मग त्याच्या शेजारी असा भाग काढा जो त्याच्यासोबत येण्यास तयार असेल. ही कृती खूप हळुवार, तरीही गहन असेल. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जेव्हा तुमच्यातील लहान मूल लिहीत असेल, तेव्हा ते वाक्य लिहा जे तुम्हाला सोडून जाण्याच्या भीतीला ऐकण्याची सर्वात जास्त गरज आहे. मग एक छोटी कृती लिहा, जसे की दररोज त्याला एक छोटा, दिलासा देणारा संदेश देणे. ते लांबलचक असण्याची गरज नाही, किंवा त्यामुळे तुम्हाला लगेच रडू येण्याचीही गरज नाही. नंतर त्याकडे पाहता येणे म्हणजे एक सुरक्षित आंतरिक नाते पुन्हा निर्माण करणे होय. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर हे मान्य करा की ते थोडेसेसुद्धा महत्त्वाचे आहे. तुमच्या छोट्या कृती हलक्याफुलक्या ठेवा, जेणेकरून तुमच्या भविष्यातील स्वतःला त्या करण्याची खरी संधी मिळेल. रोजनिशी ही परीक्षा नाही; ते एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
गटाच्या हलक्याफुलक्या चर्चेत सहभागी झाल्यानंतर स्वतःला आठवण करून द्या: प्रत्येक वेळी तुम्ही काही बोलता, तेव्हा तुम्ही गटातील तुमचे स्थानही टिकवून ठेवत असता.