पाठ ७२३: शारीरिक तपासण्या आणि तुलनात्मक वर्तणूक कमी करणे
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
आरशात पाहणे, फोटो काढणे आणि वेळ व उद्दिष्टांच्या आधारे इतरांशी स्वतःची तुलना करणे यांसारख्या पुष्टीकरण विधी हळूहळू कमी केल्याने, अनिश्चितता सहन करण्याची क्षमता सुधारता येते. या पाठाचा उद्देश सर्व परीक्षा एकदम थांबवणे हा नाही, तर प्रथम त्यांची वारंवारता कमी करणे हा आहे, जेणेकरून चिंता नैसर्गिकरित्या कमी होऊ शकेल.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ७२३: शारीरिक तपासण्या आणि तुलनात्मक वर्तणूक कमी करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
पाठ ७२३ "शरीर तपासणी आणि तुलना करण्याच्या वर्तनांना कमी करण्यावर" लक्ष केंद्रित करतो. आरशात पाहणे, सेल्फी घेणे, वारंवार प्रश्न विचारणे आणि स्वतःची इतरांशी तुलना करणे यांसारख्या वर्तनांमुळे चिंता तात्पुरती कमी होते, परंतु दीर्घकालीन चक्र अधिकच वाढते, असे यात मानले जाते आणि हे वर्तन कमी करण्याची योजना विकसित करण्यास सुरुवात केली जाते. बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डरशी संबंधित त्रास अनेकदा प्रत्यक्ष दिसण्यामुळे होत नाही, तर मेंदू दिसण्यासंबंधीच्या तपशिलांना गरजेपेक्षा जास्त चिंताग्रस्त करतो, यातून निर्माण होतो. शरीराचा एखादा लहान भाग, विशिष्ट कोन, एखादे छायाचित्र किंवा एखाद्याची सहज केलेली टिप्पणी याला एक गंभीर समस्या म्हणून पाहिले जाऊ शकते, ज्यामुळे नंतर लाज, चिंता, टाळाटाळ आणि वारंवार त्याच गोष्टीची पुष्टी करण्याची भावना निर्माण होते. जेव्हा चिंता वाढते, तेव्हा लोक आरशात पाहणे, सेल्फी घेणे, फोटो एडिट करणे, इतरांना विचारणे, आपले शरीर झाकणे किंवा सामाजिक प्रसंग टाळणे यांसारख्या गोष्टींकडे झुकतात. अल्पकाळात, या वर्तनांमुळे स्वतःला दिलासा मिळत असल्याचे वाटते; तथापि, दीर्घकाळात, ते मेंदूला सतत सांगतात: ही समस्या धोकादायक आहे, मी तिची तपासणी करतच राहिले पाहिजे. अशा प्रकारे, चिंता खऱ्या अर्थाने कमी होत नाही, उलट एक अधिक तीव्र चक्र निर्माण होते. आजचा सराव तुमच्या दिसण्याला लगेच आवडू लागण्याबद्दल नाही, किंवा तुमच्या खऱ्या त्रासाला नाकारण्याबद्दलही नाही, तर भावना, विचार आणि तथ्य वेगळे करायला शिकण्याबद्दल आहे. तुम्ही स्वतःला सांगू शकता: मला सध्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटत आहे; माझा मेंदू एका विशिष्ट तपशिलाला मोठे करून दाखवत आहे; ही भावना तीव्र आहे, पण याचा अर्थ असा नाही की ते तथ्यच आहे. ही आत्मवंचना नाही, तर स्वतःला निरीक्षणासाठी वाव देणे आहे. हळूहळू तुमचे लक्ष एका दोषावरून पुन्हा तुमच्या संपूर्ण शरीराकडे वळवा. तुमचे शरीर केवळ निरीक्षण करण्याची वस्तू नाही; ते तुमच्या श्वास घेण्याला, चालण्याला, काम करण्याला, शिकण्याला, स्वीकारण्याला, व्यक्त होण्याला, निर्मिती करण्याला आणि जगण्याला आधार देते. जरी तुम्हाला तुमच्या शरीराचा एखादा विशिष्ट भाग आत्ता आवडत नसेल, तरी त्यावर हल्ला न करण्याचा, त्याला शिक्षा न करण्याचा आणि तुमचे संपूर्ण आत्ममूल्य एकाच शारीरिक निर्णयात न कोंडण्याचा सराव करा. हा धडा छोट्या कृतींनी सुरू होऊ शकतो: तपासणी पुढे ढकला, तुलना कमी करा, पुष्टी मिळवणे थांबवा किंवा कठोर मूल्यांकनाला एका तटस्थ वर्णनात बदला. उदाहरणार्थ, "मी असा असताना खूप वाईट दिसतो" याऐवजी "मला माझ्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटते; मी आधी तीन श्वास घेऊ शकतो आणि मग पुढे काय करायचे ते ठरवू शकतो." असे म्हणा. या सरावानंतर, चिंता निर्माण करणारी परिस्थिती, तुमच्या चिंतेची पातळी, तुम्ही घेतलेले नवीन निर्णय आणि काही मिनिटांनंतर तुमच्या चिंतेत नैसर्गिकरित्या चढ-उतार झाला की नाही, याची नोंद करा. प्रत्येक नोंद हा एक नवीन पुरावा आहे, जो तुम्हाला हे समजण्यास मदत करतो: जगणे सुरू ठेवण्यासाठी मला चिंता पूर्णपणे नाहीशी करण्याची गरज नाही. मी अनिश्चिततेसह पुढे जाऊ शकतो, आणि अपूर्णतेतही मला पाहिले जाऊ शकते, समजून घेतले जाऊ शकते, आणि हळूहळू स्वातंत्र्य परत मिळवता येऊ शकते.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
एकदा तुम्ही विशिष्ट वर्तणूक कौशल्ये आत्मसात केली की, एआय-संचालित उपचार प्रश्नोत्तर विभाग तुम्हाला आवेग नियंत्रणाची तंत्रे, जसे की थांबणे, विचार करणे आणि कृती करणे, यांसारख्या व्यवस्थापनीय टप्प्यांमध्ये विभागण्यास मदत करू शकतो. तो तुम्हाला पर्यायी वर्तन आणि सुरक्षित मार्ग शोधण्यातही मदत करू शकतो. तुम्ही एक विशिष्ट परिस्थिती, त्यावेळी तुमच्या मनात आलेले विचार, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया आणि तुम्हाला करून पाहायची असलेली एक छोटी कृती यांचे वर्णन करू शकता; एआय ही माहिती व्यवस्थित मांडण्यासाठी हळुवारपणे मदत करेल, परंतु ते डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा संकट निवारण सेवेची जागा घेऊ शकत नाही. आवश्यक असल्यास, कृपया ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा. एका लहान, व्यवस्थापनीय पावलाने सुरुवात करा. तुम्हाला एकट्यानेच हे सर्व सहन करण्याची गरज नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या पाठातील संगीताचे व्यायाम "शारीरिक तपासणी आणि तुलना कमी करण्यावर" आधारित आहेत. स्थिर लय, सौम्य चाल आणि जोरदार ड्रमचा आवाज नसलेले संगीत निवडा. तीन मिनिटे ऐका, त्यानंतर तुमच्या खांद्यांमध्ये, छातीत, पोटात आणि पायांच्या तळव्यांमध्ये जाणवणाऱ्या संवेदनांचे निरीक्षण करा. तुमच्या शारीरिक स्थितीबद्दल लगेचच मत बनवू नका; तणावात बदल होतो की नाही, याची फक्त नोंद करा. संगीत संपल्यानंतर, तुमच्या चिंतेची नोंद करा आणि शारीरिक तपासणीशिवाय तुम्हाला शांत होण्यास मदत करणारी एक सोपी कृती लिहा. या व्यायामाचा मुख्य उद्देश सौम्यता आणि सुलभता हा आहे; दिसण्यात किंवा जाणवण्यात त्वरित बदल घडवण्याचे ध्येय ठेवू नका. कृपया तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासावर, शारीरिक संवेदनांवर आणि वर्तमानात तुम्ही करू शकणाऱ्या लहान कृतींवर परत आणा.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेली पेये:ग्रीन टी, चमेली चहा
शिफारशीची कारणे:ग्रीन टी ताजेपणा देतो आणि मोगऱ्याचा सुगंध सुखद असतो. एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमापूर्वी अस्वस्थ वाटत असताना किंवा तुमच्या दिसण्यामुळे तुमचे लक्ष विचलित होत असताना, हा चहा पिण्यासाठी योग्य आहे. यामुळे मन शांत आणि स्थिर होण्यास मदत होते.
वापर:थोड्या प्रमाणात ग्रीन टी आणि मोगऱ्याची फुले सुमारे ८०℃ तापमानाच्या पाण्यात ५ मिनिटे भिजवून ठेवा. हे मिश्रण दुपारी प्यावे आणि झोपण्यापूर्वी कडक पेये घेणे टाळावे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
जिनसेंग चिकट तांदळाची लापशी
मऊ आणि उबदार चिकट भातासोबत लापशीमध्ये थोड्या प्रमाणात जिनसेंग घातल्याने, ती शारीरिकदृष्ट्या अशक्त, मानसिकदृष्ट्या थकलेल्या किंवा आजारातून बरे होत असताना ऊर्जा भरून काढण्याची गरज असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त ठरते, ज्यामुळे शारीरिक आणि मानसिक पुनरुज्जीवनास हळुवारपणे मदत होते.
ची (Qi) ची भरपाई करते आणि मनाला शांत करते | मऊ आणि उबदार | पुनर्प्राप्तीस मदत करते आणि आधार देते
उपचररी क्रिया उघडर
◉ शरीर अन्नातून पोषण स्वीकारते: जिनसेंग आणि चिकट तांदळाची लापशी (आयडी ७२३)
जिनसेंग आणि चिकट तांदळाची पेज ही एक सौम्य आणि शक्तीवर्धक पेज आहे, जी तीव्र थकवा, मानसिक थकवा अनुभवणाऱ्या किंवा व्यायामानंतर ऊर्जा पुन्हा मिळवू इच्छिणाऱ्यांसाठी योग्य आहे. चिकट तांदूळ मऊ, चिकट आणि उष्णता देणारा असतो, तर अतिउत्तेजना टाळण्यासाठी जिनसेंगची केवळ थोडीच मात्रा पुरेशी असते. आत्मसन्मानाच्या कमतरतेची भरपाई करण्यासाठी अन्नाचा वापर करण्याऐवजी, ही पेज सौम्य पोषणावर भर देते.
ची ला बळकट करा आणि मन शांत करा मऊ आणि उबदार समर्थन पुनर्संचयित करा
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:जिनसेंग आणि चिकट तांदळाची लापशी (आयडी ७२३)
शिफारशीची कारणे: पाठ ७२३ मधील 'शारीरिक स्वीकृती आणि मानसिक स्थिरता' या सरावासाठी जिनसेंग आणि चिकट तांदळाची पेज योग्य आहे. ही एक उष्णता देणारी आणि शरीराला पुनरुज्जीवित करणारी पेज आहे, जी सरावानंतर तीव्र थकवा, मानसिक थकवा अनुभवणाऱ्या किंवा ऊर्जा पुन्हा मिळवू इच्छिणाऱ्यांसाठी योग्य आहे. मऊ, उष्णता देणारा चिकट तांदूळ आणि अल्प प्रमाणात असलेले जिनसेंग अतिउत्तेजना टाळतात. आत्म-सन्मानाच्या कमतरतेची भरपाई करण्यासाठी अन्नाचा वापर करण्याऐवजी, ही पेज सौम्य पोषणावर भर देते. अभ्यासक्रमातील बाह्यरूपाबद्दलची चिंता सहजपणे एखाद्या विशिष्ट उणीवेवर लक्ष केंद्रित करण्यास कारणीभूत ठरू शकते; एक सौम्य, सुव्यवस्थित आणि उत्तेजना न देणारे जेवण शिकणाऱ्यांना त्यांचे लक्ष शारीरिक कार्ये, तृप्ती, ऊब आणि वास्तविक जीवनावर पुन्हा केंद्रित करण्यास मदत करू शकते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ४० ग्रॅम चिकट तांदूळ
- २० ग्रॅम तांदूळ
- जिनसेंगचे तुकडे २-३ ग्रॅम
- ३ लाल खजूर
- ७५० मिली स्वच्छ पाणी
सराव:
- सर्व साहित्य स्वच्छ धुवा. धान्य, कडधान्ये किंवा कमळाच्या बिया मऊ होण्यासाठी अगोदर भिजवून ठेवता येतात.
- प्रथम, जास्त वेळ शिजायचे असलेले पदार्थ भांड्यात घाला, पुरेसे पाणी टाका, मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर शिजू द्या.
- पदार्थ किती लवकर शिजतात त्यानुसार, भाज्या, प्रोटीन, हर्ब्स किंवा मसाले त्याच क्रमाने घाला आणि मंद आचेवर शिजू द्या किंवा हलक्या हाताने ढवळा.
- सर्व पदार्थ मऊ शिजल्यावर आणि सूप किंवा लापशी कोमट झाल्यावर, चवीनुसार थोडे मीठ, मध, खडीसाखर किंवा ऑलिव्ह तेल घाला, पण चव फार तीव्र होणार नाही याची काळजी घ्या.
- गॅस बंद केल्यावर, वाटी किंवा ताटात वाढण्यापूर्वी तापमान थोडे कमी होण्यासाठी त्याला २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- सावकाश खा, प्रत्येक घासाबरोबर क्षणभर थांबून त्याचा सुगंध, तापमान, पोत आणि तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया अनुभवा.
- हे नाश्त्यात, रात्रीच्या जेवणात किंवा सरावानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठीचे जेवण म्हणून दिले जाऊ शकते, ज्यामध्ये स्थिरता, अस्सलपणा आणि टिकाऊपणा यावर भर दिला जातो.
III. मन-शरीर विधी
साहित्य तयार करण्यापूर्वी, तीन दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला आठवण करून द्या: "हे जेवण तुमच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी नाही, तर त्याची काळजी घेण्यासाठी आहे."“
उत्पादन प्रक्रियेदरम्यान, वारंवार तपासणी करण्याचा किंवा परिपूर्ण प्लेटिंगचा ध्यास घेण्याचा प्रयत्न करू नका. हालचाली स्थिर, वास्तववादी आणि साध्य करण्यायोग्य ठेवण्यासाठी फक्त आवश्यक टप्प्यांची पुष्टी करा.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा स्वतःला सांगा, "माझ्या शरीराला पोषणाची गरज आहे; माझी काळजी घेण्यापूर्वी मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही."“
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवन करण्यापूर्वी तुमची मनःस्थिती नोंदवा: दिसण्याबद्दलची चिंता, लाज, स्वतःला दोष देणे, थकवा, टाळाटाळ किंवा शारीरिक ताण.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत तृप्तीची भावना, पोटाला मिळणारा आराम, मनःस्थितीची तीव्रता आणि शारीरिक स्थिरता यांमधील बदलांची नोंद करा.
- तुम्ही तुमचे लक्ष 'ते किती छान दिसत आहे' यावरून 'तुमच्या शरीची काळजी घेतली जात आहे' याकडे वळवू शकता की नाही, हे पाहा.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
◉ व्हिडिओचे शीर्षक:जिनसेंग आणि चिकट तांदळाची लापशी: शरीर स्वीकृती अभ्यासक्रमातील एक दैनंदिन आहाराची पाककृती
VI. खबरदारी
- ही पाककृती रोजच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करते, आणि शरीराला त्रास देऊ शकणारे अतिरिक्त मीठ, गोडवा किंवा तिखटपणा टाळण्यासाठी यात मसाले कमी प्रमाणात वापरावेत.
- जर तुम्हाला सुकामेवा, दुग्धजन्य पदार्थ, समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये किंवा विशिष्ट औषधी वनस्पतींची ऍलर्जी असेल, तर कृपया त्याऐवजी तुम्हाला सहन होतील अशा पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
- जर तुम्ही औषधोपचार घेत असाल, उपचार घेत असाल, किंवा तुम्हाला विशिष्ट वैद्यकीय समस्या किंवा आहारासंबंधी निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन करण्यास प्राधान्य द्या.
सूचना:ही कृती केवळ दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक काळजीसाठीच्या संदर्भाकरिता आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाची किंवा उपचारांची जागा घेत नाही. शारीरिक विद्रूपतेचा विकार, दिसण्याबद्दलची तीव्र चिंता किंवा लक्षणीय कार्यात्मक अक्षमतेसाठी, व्यावसायिक मानसशास्त्रीय आणि वैद्यकीय मदत घ्यावी.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
हा मंडला उपचार विभाग तुम्हाला शारीरिक तपासणी आणि तुलना कमी केल्यानंतर, आरशात पाहणे, स्वतःची प्रतिमा आणि स्वतःची तुलना करण्याची इच्छा या गोष्टींना प्रतिमेच्या परिघावर ठेवण्यास आणि त्यावर लगेच कृती न करण्याचा सराव करण्यास मदत करण्यासाठी तयार केला आहे. पाहताना, आपले लक्ष केंद्र, सीमा आणि आपल्या श्वासावर केंद्रित करा; प्रतिमेला किंवा आपल्या शरीराला पारखू नका, तर फक्त आपल्या मनाला हळूहळू शांत होऊ द्या. आपल्या सोयीच्या क्षेत्रातच राहा. हा न्यायनिवाडा नाही, तर सोबत आहे. आवश्यक असल्यास, कृपया ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा. कृपया हळूवारपणे पाहा. स्वतःमध्ये त्वरित बदल करण्याची गरज नाही.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
आज जर तुम्हाला आरशात पाहण्याची, सेल्फी काढण्याची किंवा इतरांशी स्वतःची तुलना करण्याची तीव्र इच्छा झाली, तर आधी तुमच्या हालचालींचा वेग कमी करा. तुमच्या सरावासाठी विशिष्ट ध्येये ठरवू नका; फक्त प्रत्येक स्ट्रोकचा वेग हळूहळू कमी होत असल्याचे अनुभवा. तुम्ही तुमच्या इच्छेला एक विराम देत आहात, आणि स्वतःला सांगत आहात की तात्काळ पुष्टीशिवाय हळू हळू पुढे जाणे सुरक्षित आहे. तुमचे हात आणि तुमचा श्वास मंदावू द्या. हा काही दोषारोप नाही, तर एक सोबत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. तुम्हाला जेवढे जमेल तेवढेच करा. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जेव्हा तुम्हाला आरशात पाहण्याची, सेल्फी काढण्याची किंवा स्वतःची इतरांशी तुलना करण्याची तीव्र इच्छा होते, तेव्हा आधी एक ब्रश हातात घ्या. पुष्टीकरणाची गरज असलेल्या त्या तीव्र भावनेला चित्रात रेखाटा; ती भावना टोकदार आहे, अव्यवस्थित आहे की दाटीवाटीने भरलेली आहे, ते पाहा. तुम्हाला ते लगेच सोडवण्याची गरज नाही; फक्त त्या इच्छेला आणखी एक मार्ग द्या. तुमच्या भावनांना हळुवारपणे व्यक्त होऊ द्या. हा काही न्यायनिवाडा नाही, तर एक सोबत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. सध्या तुम्ही जेवढे हाताळू शकता, तेवढेच करा. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
आज, जेव्हा तुम्हाला आरशात पाहण्याची, सेल्फी काढण्याची किंवा स्वतःची इतरांशी तुलना करण्याची इच्छा होईल, तो क्षण तुम्ही नोंदवू शकता. स्वतःला दोष देऊ नका; फक्त हे घडण्यापूर्वी तुम्ही काय विचार करत होता आणि तुमच्या शरीरात कुठे तणाव जाणवत होता, ते लिहून काढा. पुढच्या वेळी एक मिनिटासाठी ते पुढे ढकलणे ही एक छोटी कृती असू शकते, ज्यामुळे ती तीव्र इच्छा लगेच अनावर होणार नाही. कृपया स्वतःला धीमे होऊ द्या आणि जेवढे तुम्ही हाताळू शकता तेवढेच करा. ही नोंद तुमच्या स्वतःच्या सोयीसाठी आहे, न्यायासाठी नाही. तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. आधी स्वतःची काळजी घ्या. स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. कृपया आधी शांत व्हा. लिहिल्यानंतर, कृपया एक दीर्घ श्वास घ्या. ते पूर्ण असण्याची किंवा ते प्रभावी दिसण्याची गरज नाही. धोका वाढल्यास, कृपया आधी ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.