पाठ ७२४: सकारात्मक शारीरिक प्रतिमा आणि आत्म-स्वीकृती निर्माण करणे
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
'शारीरिक तटस्थते'पासून 'सौम्य स्वीकृती'पर्यंत, हा अभ्यासक्रम बाह्य स्वरूपावरून लक्ष हटवून कार्यक्षमता, भावना आणि जीवनाच्या मूल्यावर केंद्रित करतो. तो शिकणाऱ्यांना शारीरिक आक्रमकता कमी करण्यास आणि जीवन, नातेसंबंध, कृती व निर्मितीमध्ये शरीराच्या आधारभूत भूमिकेचा पुन्हा शोध घेण्यास मदत करतो.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ७२४: सकारात्मक शारीरिक प्रतिमा आणि आत्म-स्वीकृती निर्माण करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
पाठ ७२४ "सकारात्मक शारीरिक प्रतिमा आणि आत्म-स्वीकृती निर्माण करणे" यावर लक्ष केंद्रित करतो. याची सुरुवात शारीरिक तटस्थतेने होते; सर्व प्रकारच्या दिसण्याला लगेच पसंत करण्याची मागणी न करता, आक्रमकता कमी करणे आणि शरीराचे कार्य, भावना व जीवनातील आधार पुन्हा शोधणे यावर भर दिला जातो. शारीरिक विद्रूपता विकाराशी संबंधित त्रास अनेकदा प्रत्यक्ष दिसण्यामुळे नव्हे, तर दिसण्याच्या तपशिलांवर मेंदूच्या अतिप्रतिक्रियेमुळे उद्भवतो. शरीराचा एखादा लहान भाग, विशिष्ट कोन, एखादे छायाचित्र किंवा सहज केलेली टिप्पणी याला एक गंभीर समस्या म्हणून पाहिले जाऊ शकते, ज्यामुळे लाज, चिंता, टाळाटाळ आणि वारंवार त्याच गोष्टीची पुष्टी करण्याची प्रवृत्ती निर्माण होते. जेव्हा चिंता वाढते, तेव्हा लोक सहजपणे आरशात पाहणे, सेल्फी काढणे, फोटो संपादित करणे, इतरांना विचारणे, आपले शरीर झाकणे किंवा सामाजिक प्रसंग टाळणे यांसारख्या गोष्टींचा आधार घेतात. अल्प कालावधीसाठी, या वर्तनांमुळे त्यांना दिलासा मिळतो असे वाटते; तथापि, दीर्घकाळात, ते मेंदूला सतत सांगत राहतात: ही समस्या धोकादायक आहे, मला तिची तपासणी करत राहिले पाहिजे. अशा प्रकारे, चिंता खऱ्या अर्थाने कमी होत नाही, उलट एक अधिक तीव्र चक्र निर्माण होते. आजचा सराव तुमच्या दिसण्याला लगेच आवडू लागण्याबद्दल नाही, किंवा तुमच्या खऱ्या त्रासाला नाकारण्याबद्दलही नाही, तर भावना, विचार आणि तथ्य वेगळे करायला शिकण्याबद्दल आहे. तुम्ही स्वतःला सांगू शकता: मला सध्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटत आहे; माझा मेंदू एका विशिष्ट तपशिलाला मोठे करून दाखवत आहे; ही भावना तीव्र आहे, पण ती वास्तवासारखीच असेल असे नाही. ही आत्मवंचना नाही, तर स्वतःला निरीक्षणासाठी जागा देणे आहे. हळूहळू तुमचे लक्ष एका दोषावरून पुन्हा तुमच्या संपूर्ण शरीराकडे वळवा. तुमचे शरीर केवळ निरीक्षण करण्याची वस्तू नाही; ते तुमच्या श्वास घेण्याला, चालण्याला, काम करण्याला, शिकण्याला, स्वीकारण्याला, व्यक्त होण्याला, निर्मिती करण्याला आणि जगण्याला आधार देते. जरी तुम्हाला तुमच्या शरीराचा एखादा विशिष्ट भाग आत्ता आवडत नसेल, तरी त्यावर हल्ला न करण्याचा, त्याला शिक्षा न करण्याचा आणि तुमचे संपूर्ण आत्ममूल्य एकाच शारीरिक निर्णयात न कोंडण्याचा सराव करा. हा धडा छोट्या कृतींनी सुरू होऊ शकतो: तपासणी पुढे ढकला, तुलना कमी करा, पुष्टी मिळवणे थांबवा किंवा कठोर मूल्यांकनाला एका तटस्थ वर्णनात बदला. उदाहरणार्थ, "मी असा असताना खूप वाईट दिसतो" याऐवजी "मला माझ्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटते; मी आधी तीन श्वास घेऊ शकतो आणि मग पुढे काय करायचे ते ठरवू शकतो." असे म्हणा. या सरावानंतर, चिंता निर्माण करणारी परिस्थिती, तुमच्या चिंतेची पातळी, तुम्ही घेतलेले नवीन निर्णय आणि काही मिनिटांनंतर तुमच्या चिंतेत नैसर्गिकरित्या चढ-उतार झाला की नाही, याची नोंद करा. प्रत्येक नोंद हा एक नवीन पुरावा आहे, जो तुम्हाला हे समजण्यास मदत करतो: जगणे सुरू ठेवण्यासाठी मला चिंता पूर्णपणे नाहीशी करण्याची गरज नाही. मी अनिश्चिततेसह पुढे जाऊ शकतो, आणि अपूर्णतेतही मला पाहिले जाऊ शकते, समजून घेतले जाऊ शकते, आणि हळूहळू स्वातंत्र्य परत मिळवता येऊ शकते.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
भावना व्यक्त करण्याचे सकारात्मक आणि प्रभावी मार्ग विकसित केल्यानंतर, दाबलेल्या भावना, नाराजी किंवा रागामागे दडलेल्या गरजा व्यवस्थित मांडण्यासाठी आणि अधिक स्पष्ट व कमी त्रासदायक अभिव्यक्तीचा सराव करण्यासाठी, एआय-संचालित उपचार प्रश्नोत्तर विभाग तुम्हाला मदत करू शकतो. तुम्ही एक विशिष्ट परिस्थिती, त्यावेळचे तुमचे विचार, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया आणि तुम्हाला करून पाहायची असलेली एक छोटी कृती यांचे वर्णन करू शकता; एआय हे सर्व व्यवस्थित मांडण्यासाठी हळुवारपणे मदत करेल, परंतु ते डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा संकट निवारण सेवेची जागा घेऊ शकत नाही. एका लहान, सहज करता येण्याजोग्या पावलाने सुरुवात करा. तुम्हाला एकट्यानेच हे सर्व सहन करण्याची गरज नाही. हळूहळू पुढे जा. तुम्हाला हे सर्व एकाच वेळी करण्याची आवश्यकता नाही.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या पाठातील संगीताचे व्यायाम "शरीराविषयी सकारात्मक प्रतिमा आणि आत्म-स्वीकृती स्थापित करणे" यावर आधारित आहेत. स्थिर लय, सौम्य चाल आणि ढोलाचा जोरदार आवाज नसलेले संगीत निवडा. तीन मिनिटे ऐका, त्यानंतर तुमच्या खांद्यांमध्ये, छातीत, पोटात आणि पायांच्या तळव्यांमध्ये जाणवणाऱ्या संवेदनांचे निरीक्षण करा. तुमच्या शरीराला बरे वाटत आहे की वाईट, याचा लगेच निर्णय घेऊ नका; फक्त तणाव बदलतो की नाही याची नोंद करा. संगीत संपल्यानंतर, तुमच्या चिंतेची नोंद करा आणि स्वतःला शांत करणारी एक सोपी, तपासण्याची गरज नसलेली हालचाल लिहा. या व्यायामाचा मुख्य उद्देश सौम्यता आणि सुलभता हा आहे; दिसण्यात किंवा जाणवण्यात त्वरित बदल घडवण्याचे ध्येय ठेवू नका. कृपया आपले लक्ष पुन्हा तुमच्या श्वासावर, शारीरिक संवेदनांवर आणि वर्तमानात तुम्ही करू शकणाऱ्या लहान कृतींवर केंद्रित करा.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेली पेये:लाल खजूर आणि लोंगन चहा
शिफारशीची कारणे:लाल खजूर आणि लोंगन गोड व सौम्य चवीचे असतात, त्यामुळे जेव्हा तुम्हाला तुमच्या दिसण्याबद्दल लाज वाटते, आत्मशंका वाटते किंवा थकवा आणि नैराश्य येते, तेव्हा हे पेय पिण्यासाठी योग्य ठरते. त्यांच्या उबदार आणि गोड सुगंधामुळे, आपल्याला कोणीतरी आपली काळजी घेत आहे ही भावना पुन्हा मिळवण्यास मदत होते.
वापर:४ लाल खजूर आणि ३ लोंगन पाण्यात १५-२० मिनिटे उकळा आणि संध्याकाळी थोडेसे कोमट प्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
पांढरी हायसिंथ बीन आणि जॉब्स टीयर्स पोरीज
पांढरी हायसिंथ बीन्स आणि जॉब्स टीयर्स हे हलके आणि प्लीहेसाठी चांगले असल्यामुळे, ज्या लोकांना आपल्या दिसण्याबद्दलच्या चिंतेनंतर जडपणा, नैराश्य किंवा भूक मंदावते, त्यांच्यासाठी ते उपयुक्त ठरतात. ते हलका आणि स्थिर आहार पुन्हा प्रस्थापित करण्यास मदत करू शकतात.
हलके आणि प्लीहा मजबूत करणारे | दैनंदिन लय स्थिर करते | कमी त्रासदायक
उपचररी क्रिया उघडर
◉ शरीरासाठी अनुकूल आहारोपचार: पांढरी हायसिंथ बीन आणि जॉब्स टीयर्सची लापशी (आयडी ७२४)
पांढऱ्या घेवड्याच्या शेंगा आणि जव (बार्ली) यांची लापशी हलकी, साधी आणि कमी उष्मांकाची असते, त्यामुळे ज्यांना शरीरात जडपणा, भूक न लागणे किंवा दिसण्याबद्दलच्या चिंतेमुळे खाण्याच्या सवयी बिघडल्या आहेत, त्यांच्यासाठी ती योग्य ठरते. पांढऱ्या घेवड्याच्या शेंगा आणि जव (बार्ली) मऊ होईपर्यंत पूर्णपणे शिजवणे आवश्यक असते, ज्यामुळे एक सौम्य चव येते आणि जीवनशैली पुन्हा स्थिर होण्यास मदत होते.
हलके आणि प्लीहेसाठी चांगले स्थिर लय कमी भार
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:पांढरी हायसिंथ बीन आणि जॉब्स टीयर्स पोरीज (आयडी ७२४)
शिफारशीची कारणे: पाठ ७२४ मधील 'शारीरिक स्वीकृती आणि मानसिक स्थिरता' या सरावासाठी पांढऱ्या घेवड्याच्या शेंगा आणि जव (बार्ली) यांची लापशी योग्य आहे. ही हलकी, साधी आणि कमी जड वाटणारी लापशी, दिसण्याबद्दलच्या चिंतेमुळे जडपणा, भूक न लागणे किंवा खाण्याच्या सवयींमध्ये बिघाड अनुभवणाऱ्यांसाठी आदर्श आहे. पांढऱ्या घेवड्याच्या शेंगा आणि जव (बार्ली) मऊ होईपर्यंत पूर्णपणे शिजवणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे एक सौम्य चव येते आणि दैनंदिन लय पुन्हा स्थिर होण्यास मदत होते. या अभ्यासक्रमातील दिसण्याबद्दलच्या चिंतेमुळे सहजपणे एखाद्या विशिष्ट उणीवेवर लक्ष केंद्रित होऊ शकते; एक सौम्य, सुव्यवस्थित आणि उत्तेजित न करणारे जेवण शिकणाऱ्यांना त्यांचे लक्ष शारीरिक कार्ये, तृप्ती, ऊब आणि अस्सल जीवनावर पुन्हा केंद्रित करण्यास मदत करू शकते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २० ग्रॅम पांढऱ्या हायसिंथ बीन्स (आधीच भिजवून ठेवलेल्या)
- २५ ग्रॅम ईयोबाचे अश्रू (आधीच भिजवून ठेवलेले)
- ३० ग्रॅम तांदूळ
- ८०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर मीठ किंवा थोडी खडीसाखर
सराव:
- सर्व साहित्य स्वच्छ धुवा. धान्य, कडधान्ये किंवा कमळाच्या बिया मऊ होण्यासाठी अगोदर भिजवून ठेवता येतात.
- प्रथम, जास्त वेळ शिजायचे असलेले पदार्थ भांड्यात घाला, पुरेसे पाणी टाका, मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर शिजू द्या.
- पदार्थ किती लवकर शिजतात त्यानुसार, भाज्या, प्रोटीन, हर्ब्स किंवा मसाले त्याच क्रमाने घाला आणि मंद आचेवर शिजू द्या किंवा हलक्या हाताने ढवळा.
- सर्व पदार्थ मऊ शिजल्यावर आणि सूप किंवा लापशी कोमट झाल्यावर, चवीनुसार थोडे मीठ, मध, खडीसाखर किंवा ऑलिव्ह तेल घाला, पण चव फार तीव्र होणार नाही याची काळजी घ्या.
- गॅस बंद केल्यावर, वाटी किंवा ताटात वाढण्यापूर्वी तापमान थोडे कमी होण्यासाठी त्याला २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- सावकाश खा, प्रत्येक घासाबरोबर क्षणभर थांबून त्याचा सुगंध, तापमान, पोत आणि तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया अनुभवा.
- हे नाश्त्यात, रात्रीच्या जेवणात किंवा सरावानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठीचे जेवण म्हणून दिले जाऊ शकते, ज्यामध्ये स्थिरता, अस्सलपणा आणि टिकाऊपणा यावर भर दिला जातो.
III. मन-शरीर विधी
साहित्य तयार करण्यापूर्वी, तीन दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला आठवण करून द्या: "हे जेवण तुमच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी नाही, तर त्याची काळजी घेण्यासाठी आहे."“
उत्पादन प्रक्रियेदरम्यान, वारंवार तपासणी करण्याचा किंवा परिपूर्ण प्लेटिंगचा ध्यास घेण्याचा प्रयत्न करू नका. हालचाली स्थिर, वास्तववादी आणि साध्य करण्यायोग्य ठेवण्यासाठी फक्त आवश्यक टप्प्यांची पुष्टी करा.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा स्वतःला सांगा, "माझ्या शरीराला पोषणाची गरज आहे; माझी काळजी घेण्यापूर्वी मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही."“
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवन करण्यापूर्वी तुमची मनःस्थिती नोंदवा: दिसण्याबद्दलची चिंता, लाज, स्वतःला दोष देणे, थकवा, टाळाटाळ किंवा शारीरिक ताण.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत तृप्तीची भावना, पोटाला मिळणारा आराम, मनःस्थितीची तीव्रता आणि शारीरिक स्थिरता यांमधील बदलांची नोंद करा.
- तुम्ही तुमचे लक्ष 'ते किती छान दिसत आहे' यावरून 'तुमच्या शरीची काळजी घेतली जात आहे' याकडे वळवू शकता की नाही, हे पाहा.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
◉ व्हिडिओचे शीर्षक:पांढऱ्या हायसिंथ बीन आणि जॉब्स टीयर्सची लापशी: शरीर स्वीकृती अभ्यासक्रमातील एक दैनंदिन आहाराची पाककृती
VI. खबरदारी
- ही पाककृती रोजच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करते, आणि शरीराला त्रास देऊ शकणारे अतिरिक्त मीठ, गोडवा किंवा तिखटपणा टाळण्यासाठी यात मसाले कमी प्रमाणात वापरावेत.
- जर तुम्हाला सुकामेवा, दुग्धजन्य पदार्थ, समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये किंवा विशिष्ट औषधी वनस्पतींची ऍलर्जी असेल, तर कृपया त्याऐवजी तुम्हाला सहन होतील अशा पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
- जर तुम्ही औषधोपचार घेत असाल, उपचार घेत असाल, किंवा तुम्हाला विशिष्ट वैद्यकीय समस्या किंवा आहारासंबंधी निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन करण्यास प्राधान्य द्या.
सूचना:ही कृती केवळ दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक काळजीसाठीच्या संदर्भाकरिता आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाची किंवा उपचारांची जागा घेत नाही. शारीरिक विद्रूपतेचा विकार, दिसण्याबद्दलची तीव्र चिंता किंवा लक्षणीय कार्यात्मक अक्षमतेसाठी, व्यावसायिक मानसशास्त्रीय आणि वैद्यकीय मदत घ्यावी.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
हा मंडला उपचार विभाग तुम्हाला, सकारात्मक शारीरिक प्रतिमा आणि आत्म-स्वीकृती स्थापित केल्यानंतर, शारीरिक तटस्थतेने सुरुवात करण्यास मदत करण्यासाठी तयार केला आहे, जेणेकरून कार्यप्रणाली, भावना आणि आत्म-स्वीकृतीसाठी तुमच्या शरीररचनांमध्ये एक कोमल जागा राखून ठेवता येईल. पाहताना, कृपया केंद्र, सीमा आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करा; प्रतिमेला किंवा शरीराला पारखू नका, तर फक्त तुमच्या मनाला हळूहळू शांत होऊ द्या. हा न्यायनिवाडा नाही, तर एक सोबत आहे. आवश्यक असल्यास, कृपया ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा. कृपया हळूवारपणे पाहा. स्वतःमध्ये त्वरित बदल करण्याची गरज नाही. तुमच्या शरीराला हळुवारपणे पाहू द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
कृपया या वेळी आपल्या शरीराशी हळुवारपणे वागा. स्तुतीसुमने लिहिण्याची गरज नाही, आणि प्रत्येक गोष्ट स्वीकारण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करण्याचीही गरज नाही. फक्त आपले हात हळूवारपणे खाली येऊ द्या आणि स्वतःसोबत थोडा वेळ घालवा. काळजी घेण्यासाठी तुमचे शरीर परिपूर्ण असण्याची गरज नाही, आणि स्वतःची चांगली काळजी घेण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी तुम्ही तयार असण्याचीही गरज नाही. हा काही दोषारोप नाही, तर सोबत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. जेवढे तुम्हाला जमेल तेवढेच करा. तुमचे हात आणि तुमचा श्वास मंद होऊ द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
या वेळी, कृपया शरीराकडे तटस्थ दृष्टिकोनातून पाहून चित्र काढायला सुरुवात करा. प्रत्येक गोष्ट आवडावी यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. तुमच्या शरीराने तुमच्यासाठी काय केले आहे, किंवा आधार मिळाल्याची भावना तुम्ही रंगवू शकता. चित्र जरी साधे असले, तरी ते स्वतःला एक आठवण करून देते: तुमचे शरीर केवळ एक बाह्य रूप नाही; ते आयुष्यात नेहमीच तुमच्या पाठीशी उभे राहिले आहे. हा काही न्यायनिवाडा नाही, तर एक सोबत आहे. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. या क्षणी तुम्हाला जेवढे सहन होईल, तेवढेच करा. तुमच्या भावना हळुवारपणे व्यक्त होऊ द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
तुमच्या शरीराने तुमच्यासाठी केलेली एखादी गोष्ट लिहा, अगदी सामान्य असली तरी चालेल. आज तुम्हाला सर्वात जास्त स्पर्शून जाणारी गोष्ट म्हणजे तुमचे शरीर लगेच आवडणे ही नसेल, तर त्याच्याशी कमी आक्रमकपणे वागण्याची इच्छा असेल. लहान कृतींमध्ये व्यावहारिक काळजी घेणे, जसे की विश्रांती घेणे, पाणी पिणे किंवा खांदे सैल सोडणे यांचा समावेश असू शकतो. ही नोंद केवळ तुमच्या काळजीसाठी आहे, त्यावर मत बनवण्यासाठी नाही. तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. आधी स्वतःची काळजी घ्या. स्वतःवर दबाव टाकू नका. कृपया आधी शांत व्हा. लिहिल्यानंतर, कृपया एक दीर्घ श्वास घ्या. ते पूर्ण असण्याची किंवा ते प्रभावी दिसण्याची गरज नाही. धोका वाढल्यास, कृपया आधी ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा. कृपया स्वतःला धीमे होऊ द्या आणि जेवढे तुम्ही हाताळू शकता तेवढेच करा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.