पाठ ७२५: सामाजिक चिंता आणि शारीरिक कार्यक्षमता विकाराचा सामना करणे
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा अभ्यासक्रम 'निरीक्षण केले जात आहे' या शारीरिक अनुभवाला सामोरे जाण्यासाठी टप्प्याटप्प्याने सामाजिक संपर्क आणि सुरक्षित भाषेच्या सरावाचा उपयोग करतो. तो शिकणाऱ्यांना आटोपशीर मर्यादेत अस्सल स्व-सादरीकरणाचा सराव करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे दिसण्याच्या चिंतेतून उद्भवणारी टाळाटाळ, लपवाछपवी आणि एकाकीपणा कमी होतो.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ७२५: सामाजिक चिंता आणि शारीरिक कार्यक्षमता विकाराचा सामना करणे
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
पाठ ७२५ "सामाजिक चिंता आणि शारीरिक विद्रूपता विकाराचा सामना करणे" यावर लक्ष केंद्रित करतो. यात, कोणीतरी आपल्याकडे एकटक पाहील या भीतीमुळे दिसण्याबद्दलची चिंता कशी वाढते, हे सांगितले आहे. तसेच, श्रेणीबद्ध प्रदर्शन (graded exposure) आणि सुरक्षित विधानांचा (safe statements) वापर करून सामाजिक परिस्थितीत स्वतःला खऱ्या अर्थाने व्यक्त करण्याचा सराव कसा करावा, हेही यात सांगितले आहे. शारीरिक विद्रूपता विकाराशी संबंधित त्रास अनेकदा प्रत्यक्ष दिसण्यामुळे होत नाही, तर दिसण्याच्या तपशिलांवर मेंदूच्या अतिप्रतिक्रियेमुळे होतो. शरीराचा एखादा लहान भाग, विशिष्ट कोन, एखादे छायाचित्र किंवा सहज केलेली टिप्पणी याला एक गंभीर समस्या म्हणून पाहिले जाऊ शकते, ज्यामुळे लाज, चिंता, टाळाटाळ आणि वारंवार त्याच गोष्टीची पुष्टी करण्याची वृत्ती निर्माण होते. जेव्हा चिंता वाढते, तेव्हा लोक सहजपणे आरशात पाहणे, सेल्फी काढणे, फोटो संपादित करणे, इतरांना विचारणे, आपले शरीर झाकणे किंवा सामाजिक परिस्थिती टाळणे यांसारख्या गोष्टींकडे वळतात. अल्प कालावधीसाठी, ही वर्तणूक स्वतःला दिलासा देण्याचा एक मार्ग वाटू शकते; तथापि, दीर्घकाळात, ती मेंदूला सतत सांगत राहते: ही समस्या धोकादायक आहे, मी सतत तपासत राहिले पाहिजे. अशाप्रकारे, चिंता प्रत्यक्षात कमी होत नाही, उलट ती एक अधिक तीव्र चक्र निर्माण करते. आजचा सराव तुमच्या दिसण्याला लगेच आवडू लागण्याबद्दल नाही, किंवा तुमच्या खऱ्या त्रासाला नाकारण्याबद्दलही नाही; हे भावना, विचार आणि तथ्य वेगळे करायला शिकण्याबद्दल आहे. तुम्ही स्वतःला सांगू शकता: मला सध्या माझ्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटत आहे; माझा मेंदू एका विशिष्ट तपशिलाला जास्त महत्त्व देत आहे; ही भावना तीव्र आहे, पण याचा अर्थ असा नाही की ते वास्तवच असेल. ही आत्मवंचना नाही, तर स्वतःला निरीक्षणासाठी वाव देणे आहे. कृपया हळूहळू तुमचे लक्ष एका दोषावरून पुन्हा तुमच्या संपूर्ण शरीरावर केंद्रित करा. तुमचे शरीर केवळ निरीक्षण करण्याची वस्तू नाही; ते तुमच्या श्वास घेण्याला, चालण्याला, काम करण्याला, शिकण्याला, स्वीकारण्याला, व्यक्त होण्याला, निर्मिती करण्याला आणि जगण्याला आधार देते. जरी तुम्हाला तुमच्या शरीराचा एखादा विशिष्ट भाग सध्या आवडत नसला तरी, तुम्ही त्यावर हल्ला न करण्याचा, त्याला शिक्षा न करण्याचा आणि तुमचे संपूर्ण आत्म-मूल्य दिसण्याच्या एकाच निर्णयात न कोंडण्याचा सराव करू शकता. हा धडा एका छोट्या कृतीने सुरू होऊ शकतो: तपासणी पुढे ढकला, तुलना कमी करा, पुष्टी मिळवणे थांबवा किंवा कठोर मूल्यांकनाला एका तटस्थ वर्णनात बदला. उदाहरणार्थ, "मी असा असताना खूप वाईट दिसतो" याऐवजी "मला माझ्या दिसण्याबद्दल चिंता वाटते; मी आधी तीन श्वास घेऊ शकतो आणि मग माझे पुढचे पाऊल ठरवू शकतो." असे म्हणा. या सरावानंतर, कृपया चिंता वाढवणारी परिस्थिती, तुमच्या चिंतेची पातळी, तुम्ही घेतलेले नवीन निर्णय आणि काही मिनिटांनंतर तुमच्या चिंतेत नैसर्गिकरित्या चढ-उतार झाला की नाही, याची नोंद करा. प्रत्येक नोंद हा एक नवीन पुरावा आहे जो तुम्हाला हे समजण्यास मदत करतो: जगणे सुरू ठेवण्यासाठी मला चिंता पूर्णपणे नाहीशी करण्याची गरज नाही. मी अनिश्चिततेसह पुढे जाऊ शकतो, आणि अपूर्णतेतही मला पाहिले जाऊ शकते, समजून घेतले जाऊ शकते, आणि हळूहळू स्वातंत्र्य परत मिळवता येऊ शकते.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
आवेग नियंत्रण विकारांशी संबंधित आंतरवैयक्तिक संघर्ष हाताळल्यानंतर, एआय-संचालित उपचारात्मक प्रश्नोत्तर विभाग तुम्हाला तुमच्या नात्यांमधील ट्रिगर्सचे पुनरावलोकन करण्यास मदत करू शकतो, तसेच तणाव कमी कसा करायचा, सहानुभूती कशी दाखवायची आणि मर्यादा कशा निश्चित करायच्या हे शिकवू शकतो. तुम्ही एक विशिष्ट परिस्थिती, त्यावेळी तुमच्या मनात आलेले विचार, तुमच्या शारीरिक प्रतिक्रिया आणि तुम्हाला करून पाहायची असलेली एक छोटी कृती यांचे वर्णन करू शकता; एआय ही माहिती व्यवस्थित मांडण्यासाठी हळुवारपणे मदत करेल, परंतु ते डॉक्टर, थेरपिस्ट किंवा संकट निवारण सेवेची जागा घेऊ शकत नाही. तुम्हाला हे सर्व एकट्याने सहन करण्याची गरज नाही. तुमचा वेळ घ्या. तुम्हाला हे सर्व एकाच वेळी करण्याची आवश्यकता नाही. हा कोणताही पूर्वग्रह नाही, तर तुम्हाला अधिक सुरक्षित पर्याय निवडण्यास मदत करणारे एक साधन आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या पाठातील संगीताचे व्यायाम "सामाजिक चिंता आणि शारीरिक अस्वस्थतेचा सामना करणे" या विषयावर आधारित आहेत. स्थिर लय, सौम्य चाल आणि जोरदार ड्रम बीट्स नसलेले संगीत निवडा. तीन मिनिटे ऐका, त्यानंतर तुमच्या खांद्यांमध्ये, छातीत, पोटात आणि पायांच्या तळव्यांमध्ये जाणवणाऱ्या संवेदनांचे निरीक्षण करा. तुमच्या शरीराला बरे वाटत आहे की वाईट, याचा लगेच निर्णय घेऊ नका; फक्त तणाव बदलतो की नाही याची नोंद करा. संगीत संपल्यानंतर, तुमच्या चिंतेची नोंद आणि स्वतःला शांत करणारी एक सोपी हालचाल लिहा. या व्यायामाचा मुख्य उद्देश सौम्यता आणि सुलभता हा आहे; दिसण्यात किंवा जाणवण्यात त्वरित बदल घडवण्याचे ध्येय ठेवू नका. कृपया आपले लक्ष पुन्हा तुमच्या श्वासावर, शारीरिक संवेदनांवर आणि वर्तमान क्षणातील लहान, साध्य करण्यायोग्य कृतींवर केंद्रित करा.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेली पेये:गोजी बेरी आणि शेवंती चहा
शिफारशीची कारणे:गोजी बेरी आणि शेवंती एकत्र केल्यास डोळ्यांना आराम मिळतो आणि त्यांची चमक वाढते. सेल्फी काढणे, फोटो एडिट करणे आणि इतरांशी तुलना करणे यांमुळे होणारा डोळ्यांचा ताण आणि मानसिक थकवा कमी करण्यासाठी हे एक चांगले पेय आहे. तसेच, स्वतःच्या दिसण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यामुळे येणारा तणाव कमी करण्यासही हे मदत करू शकते.
वापर:१० गोजी बेरी आणि ३ शेवंतीची फुले गरम पाण्यात ५-१० मिनिटे भिजवून ठेवा, त्यानंतर थोडेसे प्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
भोपळा आणि बाजरीची लापशी
भोपळा नैसर्गिकरित्या गोड आणि ओलसर असतो, तर बाजरी मऊ आणि पचायला सोपी असते. ज्या लोकांना सकाळी चिंता वाटते, स्वतःचे जास्त परीक्षण करावेसे वाटते किंवा झोपण्यापूर्वी अस्वस्थता जाणवते, त्यांच्यासाठी हे उपयुक्त आहे, कारण याच्या सौम्य आणि गोड सुगंधामुळे त्यांचे मन आणि शरीर शांत होते.
पोटाला उबदार आणि आरामदायी | ऊर्जेला स्थिर करणारे | सौम्य आणि शांत करणारे
उपचररी क्रिया उघडर
◉ शरीर अन्नातून पोषण स्वीकारते: भोपळा आणि बाजरीची लापशी (आयडी ७२५)
भोपळा आणि बाजरीच्या लापशीचा रंग उबदार असतो आणि तिचा पोत मऊ व चिकट असतो, त्यामुळे सकाळची चिंता, स्वतःचे जास्त परीक्षण करणे किंवा झोपण्यापूर्वीची अस्वस्थता अनुभवणाऱ्यांसाठी ती योग्य ठरते. भोपळ्यामुळे नैसर्गिक गोडवा येतो, तर बाजरी सौम्य आणि सहज पचणारी असते, ज्यामुळे लापशीच्या एकाच वाटीतून शरीराला साधे, स्थिर आणि निःपक्षपाती पोषण मिळते.
उबदार आणि सुखदायक स्थिर ऊर्जा सौम्य आणि स्थिर
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:भोपळा आणि बाजरीची लापशी (आयडी ७२५)
शिफारशीची कारणे: धडा ७२५ मधील 'शारीरिक स्वीकृती आणि मानसिक स्थिरता' या सरावासाठी भोपळा आणि बाजरीची लापशी योग्य आहे. तिच्या उबदार रंगामुळे आणि मऊ, चिकट पोतमुळे, भोपळा आणि बाजरीची लापशी सकाळची चिंता, शरीराचे अती मूल्यमापन किंवा झोपेपूर्वीची अस्वस्थता अनुभवणाऱ्यांसाठी आदर्श आहे. भोपळ्यामुळे नैसर्गिक गोडवा येतो, तर बाजरी सौम्य आणि सहज पचणारी असते, ज्यामुळे लापशीच्या एकाच वाटीतून शरीराला साधी, स्थिर आणि नि:पक्षपाती काळजी मिळते. अभ्यासक्रमात चर्चा केलेली बाह्यरूपाची चिंता सहजपणे एखाद्या विशिष्ट स्थानिक दोषावर लक्ष केंद्रित करण्यास कारणीभूत ठरू शकते; एक सौम्य, सुव्यवस्थित आणि उत्तेजित न करणारे जेवण शिकणाऱ्यांना त्यांचे लक्ष शारीरिक कार्ये, तृप्ती, ऊब आणि अस्सल जीवनावर पुन्हा केंद्रित करण्यास मदत करू शकते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- शाओमी ४५ ग्रॅम
- १२० ग्रॅम भोपळा
- ७०० मिली स्वच्छ पाणी
- थोड्या गोजी बेरी (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर (ऐच्छिक)
सराव:
- सर्व साहित्य स्वच्छ धुवा. धान्य, कडधान्ये किंवा कमळाच्या बिया मऊ होण्यासाठी अगोदर भिजवून ठेवता येतात.
- प्रथम, जास्त वेळ शिजायचे असलेले पदार्थ भांड्यात घाला, पुरेसे पाणी टाका, मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर शिजू द्या.
- पदार्थ किती लवकर शिजतात त्यानुसार, भाज्या, प्रोटीन, हर्ब्स किंवा मसाले त्याच क्रमाने घाला आणि मंद आचेवर शिजू द्या किंवा हलक्या हाताने ढवळा.
- सर्व पदार्थ मऊ शिजल्यावर आणि सूप किंवा लापशी कोमट झाल्यावर, चवीनुसार थोडे मीठ, मध, खडीसाखर किंवा ऑलिव्ह तेल घाला, पण चव फार तीव्र होणार नाही याची काळजी घ्या.
- गॅस बंद केल्यावर, वाटी किंवा ताटात वाढण्यापूर्वी तापमान थोडे कमी होण्यासाठी त्याला २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- सावकाश खा, प्रत्येक घासाबरोबर क्षणभर थांबून त्याचा सुगंध, तापमान, पोत आणि तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया अनुभवा.
- हे नाश्त्यात, रात्रीच्या जेवणात किंवा सरावानंतर शरीराला पूर्ववत करण्यासाठीचे जेवण म्हणून दिले जाऊ शकते, ज्यामध्ये स्थिरता, अस्सलपणा आणि टिकाऊपणा यावर भर दिला जातो.
III. मन-शरीर विधी
साहित्य तयार करण्यापूर्वी, तीन दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला आठवण करून द्या: "हे जेवण तुमच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी नाही, तर त्याची काळजी घेण्यासाठी आहे."“
उत्पादन प्रक्रियेदरम्यान, वारंवार तपासणी करण्याचा किंवा परिपूर्ण प्लेटिंगचा ध्यास घेण्याचा प्रयत्न करू नका. हालचाली स्थिर, वास्तववादी आणि साध्य करण्यायोग्य ठेवण्यासाठी फक्त आवश्यक टप्प्यांची पुष्टी करा.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा स्वतःला सांगा, "माझ्या शरीराला पोषणाची गरज आहे; माझी काळजी घेण्यापूर्वी मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही."“
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवन करण्यापूर्वी तुमची मनःस्थिती नोंदवा: दिसण्याबद्दलची चिंता, लाज, स्वतःला दोष देणे, थकवा, टाळाटाळ किंवा शारीरिक ताण.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत तृप्तीची भावना, पोटाला मिळणारा आराम, मनःस्थितीची तीव्रता आणि शारीरिक स्थिरता यांमधील बदलांची नोंद करा.
- तुम्ही तुमचे लक्ष 'ते किती छान दिसत आहे' यावरून 'तुमच्या शरीची काळजी घेतली जात आहे' याकडे वळवू शकता की नाही, हे पाहा.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
◉ व्हिडिओचे शीर्षक:भोपळा आणि बाजरीची लापशी: बॉडी ॲक्सेप्टन्स कोर्समधील एक रोजची पौष्टिक पाककृती
VI. खबरदारी
- ही पाककृती रोजच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करते, आणि शरीराला त्रास देऊ शकणारे अतिरिक्त मीठ, गोडवा किंवा तिखटपणा टाळण्यासाठी यात मसाले कमी प्रमाणात वापरावेत.
- जर तुम्हाला सुकामेवा, दुग्धजन्य पदार्थ, समुद्री खाद्यपदार्थ, कडधान्ये किंवा विशिष्ट औषधी वनस्पतींची ऍलर्जी असेल, तर कृपया त्याऐवजी तुम्हाला सहन होतील अशा पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
- जर तुम्ही औषधोपचार घेत असाल, उपचार घेत असाल, किंवा तुम्हाला विशिष्ट वैद्यकीय समस्या किंवा आहारासंबंधी निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन करण्यास प्राधान्य द्या.
सूचना:ही कृती केवळ दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक काळजीसाठीच्या संदर्भाकरिता आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाची किंवा उपचारांची जागा घेत नाही. शारीरिक विद्रूपतेचा विकार, दिसण्याबद्दलची तीव्र चिंता किंवा लक्षणीय कार्यात्मक अक्षमतेसाठी, व्यावसायिक मानसशास्त्रीय आणि वैद्यकीय मदत घ्यावी.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
मंडला हीलिंग विभाग तुम्हाला, सामाजिक चिंता आणि शारीरिक विकृत मानसिकतेचा सामना केल्यानंतर, कोणीतरी पाहत असल्याची तुमची भीती नमुन्यांच्या बाहेरील वर्तुळात ठेवण्यास आणि सुरक्षिततेच्या भावनेतून हळूहळू बाहेर पडण्याचा सराव करण्यास मदत करण्यासाठी तयार केला आहे. पाहताना, कृपया केंद्र, सीमा आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा; प्रतिमेला किंवा शरीराला पारखू नका, फक्त तुमच्या मनाला हळूहळू शांत होऊ द्या. आवश्यक असल्यास, कृपया ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा. कृपया हळूवारपणे पाहा. स्वतःमध्ये त्वरित बदल करण्याची गरज नाही. तुमच्या शरीराला हळुवारपणे पाहू द्या. तुमच्या कम्फर्ट झोनमध्ये राहा. हा न्याय नाही, तर सोबत आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा तुम्हाला दिसण्याची चिंता वाटते, तेव्हा लिहून तुमचे मन शांत करा. मजकुराचे नियोजन करण्याची गरज नाही; फक्त स्वतःला शांत बसलेले, पेन खाली ठेवलेले आणि लिखाण पूर्ण करत असलेले अनुभवा. तुमच्या शरीराला कळू द्या की सुरक्षित वाटण्यासाठी लपण्याची गरज न भासता, तुम्ही हळूहळू समोर येऊ शकता. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. तुम्हाला जेवढे जमेल तेवढेच करा. तुमचे हात आणि श्वास मंदावू द्या. हा काही न्यायनिवाडा नाही, तर सोबत आहे. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
पूर्व-सामाजिक चिंता देखील बाहेर काढता येते. ती लपण्याचा एक आकार असू शकते, किंवा असा रंग असू शकतो जो दिसण्याची इच्छा असूनही भीती दर्शवतो. ते स्पष्टपणे समजावून सांगण्याची गरज नाही; फक्त या भीतीला एक जागा दिल्याने तुमच्या शरीराला कमी एकटेपणा जाणवू शकतो. तुम्ही आधीच स्वतःची काळजी घेत आहात. कृपया तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. सध्या तुम्ही जेवढे हाताळू शकता तेवढेच करा. तुमच्या भावनांना हळुवारपणे व्यक्त होऊ द्या. हा न्यायनिवाडा नाही, तर सोबत आहे. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
आजच्या रोजनिशीतील नोंदीमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो: सामाजिक प्रसंगांमध्ये इतरांनी काय पाहावे याची मला सर्वात जास्त भीती वाटते? तसेच, या भीतीमागे तुम्हाला खरोखर कशाची गरज आहे याबद्दलही लिहा. एक छोटी कृती म्हणजे सौम्य सामाजिक सराव निवडणे—खूप दूर न लपणे, किंवा एकदम धाडसी बनण्याचा स्वतःवर जबरदस्ती न करणे. हळू हळू करा. कृपया हळू हळू करा. आधी स्वतःची काळजी घ्या. स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. कृपया आधी शांत व्हा. लिहिल्यानंतर, कृपया एक दीर्घ श्वास घ्या. ती नोंद पूर्ण असण्याची गरज नाही, किंवा ती प्रभावी दिसण्याचीही गरज नाही. जर धोका वाढला, तर कृपया आधी ऑफलाइन व्यावसायिक संसाधनांशी संपर्क साधा. कृपया स्वतःला धीमे होऊ द्या, आणि जेवढे तुम्ही हाताळू शकता तेवढेच करा. ही नोंद केवळ तुमची काळजी घेण्यासाठी आहे, तुमचा न्याय करण्यासाठी नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.
या घटकाची आकलन चाचणी
पाठाचा मुख्य विषय पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही येथे संबंधित पाठाच्या आकलन चाचणीला सामोरे जाऊ शकता.