धडा ६३: पूर्व-सामाजिक स्थिरीकरणासाठी श्वासोच्छ्वासाचा वापर
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:"मला जायचं नाही," "मी आधी निघतो," "मी इथेच आहे पण मला काही विचारू नका"—हे केवळ सामाजिक जडत्व नाही; तर अनेकदा या चेतासंस्थेच्या जगण्याच्या सहजप्रवृत्ती असतात. हा धडा तुम्हाला "मी खूप वाईट आहे का?" असे म्हणून स्वतःचा अपमान करणे थांबवण्यास आणि स्वतःवर जास्त ताण न देता आपले अस्तित्व टिकवून ठेवण्यास शिकवेल. शिकताना, आपली ध्येये लहान ठेवा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा, एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादेत राहून थोडे अधिक समजून घ्या. प्रत्येक निरीक्षण आणि नोंद ही स्थिरतेची भावना पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा ६३: पूर्व-सामाजिक स्थिरीकरणासाठी श्वासोच्छ्वासाचा वापर
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
सामाजिक प्रसंगांमध्ये टाळण्याच्या वर्तनाबद्दल (शांत राहणे, निघून जाणे, उपस्थित न राहणे) शिकताना, कृपया तुमची लाज सध्यापुरती बाजूला ठेवा. सामाजिक चिंता हा व्यक्तिमत्त्वाचा दोष नाही, तर नातेसंबंधांच्या परिस्थितीत मज्जासंस्थेची एक अतिप्रतिक्रिया आहे. ती तुम्हाला नकार, चुका आणि उपहासापासून वाचवण्याचा प्रयत्न करते, पण तिचे संरक्षण अनेकदा प्रमाणाबाहेर जाते. शांत राहणे, निघून जाणे आणि उपस्थित न राहणे या अनेकदा मज्जासंस्थेच्या जगण्याच्या यंत्रणा असतात. हा धडा टाळण्याच्या वर्तनाबद्दलची लाज थांबवेल आणि उपस्थितीची एक लहानशी जाणीव टिकवून ठेवण्याचा सराव करून देईल. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी मला पाहिले असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, मला नाकारले जाईल. त्याच वेळी, शरीर देखील अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा गरम होतो, घसा आवळतो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीराद्वारे केल्या जाणाऱ्या संरक्षणात्मक प्रक्रिया आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे तुमचे लक्ष "इतर मला कसे पाहत आहेत" यावरून थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" याकडे वळवणे. तुम्ही कागदावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते; मला प्रत्यक्षात कोणते पुरावे दिसतात; आणि याचा काही अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी अर्थ आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर दुसऱ्यांच्या मनातले ओळखणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि लोकांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम या गोष्टींना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला आश्वस्त करणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. ती एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एखादी खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी तुमची उपस्थिती टिकवून ठेवणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे त्रास सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे होणारी चुकीची माहिती यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज असेल तेव्हा थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधात येऊ शकते; मी अपूर्ण असू शकते, आणि तरीही मी आदरास पात्र आहे. आज, चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयोग पूर्ण करणे, किंवा आत्म-टीका कमी करणे हे देखील सामाजिक सुरक्षितता पुनर्संचयित करण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्नातून तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
टाळण्याच्या वृत्तीने पूर्वी तुमचे संरक्षण केले होते, ज्यामुळे तुम्ही तात्पुरते तणाव टाळू शकत होता, म्हणून स्वतःला दोष देण्याची घाई करू नका. तुम्ही तुमच्या अलीकडील टाळण्याच्या वृत्तीबद्दल एआयला (AI) लिहून देऊ शकता: तुम्ही काय टाळले आणि कोणत्या भावना टाळल्या. मग, एकत्र मिळून एक अधिक सौम्य पर्यायी कृती शोधा; तुम्हाला सर्वात कठीण परिस्थितीत घाई करण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे टाळण्याची वृत्ती पूर्णपणे नाहीशी करणे नव्हे, तर हळूहळू पर्याय वाढवणे होय. प्रश्नोत्तर सत्रानंतर, टाळण्याच्या वृत्तीला एक छोटा पर्याय शोधा; स्वतःला जबरदस्तीने सहन करायला लावण्यापेक्षा एखादी सौम्य गोष्ट जास्त काळ टिकेल. कृपया स्वतःला थोडा वेळ द्या. हा आधीच एक सराव आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
टाळाटाळीच्या वर्तनामुळे तात्पुरता दिलासा मिळू शकतो, पण दीर्घकाळात ते तुमचे जग मर्यादित करू शकते. टाळाटाळीच्या सवयीतून मुक्त होण्यापूर्वी संगीताचा सराव एक पूल म्हणून काम करू शकतो. एखादे शांत करणारे संगीत ऐका, आणि सर्वात हलकी कृती निवडा—जसे की एखाद्या संदेशाला उत्तर देणे किंवा काही मिनिटांसाठी एखाद्या ठिकाणी जाणे. त्यानंतर, तुमच्या शरीराला बक्षीस देण्यासाठी पुन्हा एक छोटा संगीतप्रकार ऐका. स्वतःला धाडसी बनण्यास भाग पाडणे महत्त्वाचे नाही, तर तुमच्या शरीराला हे कळू देणे महत्त्वाचे आहे की जवळ पोहोचल्यानंतर तुम्ही सावरू शकता. जवळ जाणे आणि मग परत येणे हे एक सराव सत्र आहे. आजसाठी एवढे पुरेसे आहे. वेग कमी करा.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
सामाजिक प्रसंगांमध्ये टाळण्याची सवय लागल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि उत्तेजित न करणारा चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि लक्ष मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटचे वाक्य मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहे आणि ते वगळले जाऊ शकते.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
अॅस्ट्रागलस आणि लाल खजुराचे सूप
या पाठानंतर खजूर आणि अश्मगर्भी खजुराचे सूप हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. हे सौम्य, सहज पचणारे आणि कमी त्रासदायक आहे. सामाजिक परिस्थितीत टाळण्याची वर्तणूक (शांत राहणे, निघून जाणे, अनुपस्थित राहणे) शिकल्यानंतर हे शरीराला स्थिर ऊर्जेने पुन्हा भरून काढते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या सामाजिक चिंतेच्या भावनांची तीव्रता कमी करते. कृपया भूक, तृप्ती, श्वासोच्छ्वास आणि आराम या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर सामाजिक सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देणे हा आहे.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · सूपचे पदार्थ · ६३. अॅस्ट्रागलस आणि लाल खजुराचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:अॅस्ट्रागलस आणि लाल खजुराचे सूप
शिफारशीची कारणे: अॅस्ट्रागलस आणि लाल खजुराचे सूप हे एक उबदार, सौम्य आणि नैसर्गिकरित्या गोड असे चिनी औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. अॅस्ट्रागलसचा वापर अनेकदा पौष्टिक सूपमध्ये केला जातो आणि त्याला सौम्य सुगंध असतो; लाल खजूर एक मऊ आणि गोड सुगंध आणतात, ज्यामुळे सूप पिण्यास सोपे जाते. कमळाच्या मुळाच्या स्टार्चपासून बनवलेला गुळगुळीत आणि नाजूक सूपचा बेस थकवा, भूक न लागणे किंवा तणावानंतर सेवन करण्यासाठी योग्य आहे. याचा उद्देश तीव्र पोषण देणे हा नाही, तर उबदार, हळूवार आणि नियमित सेवनाने शरीराला स्थिरतेची भावना पुन्हा मिळवून देणे हा आहे.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- अॅस्ट्रागलस गोळ्या १०-१५ ग्रॅम
- पाच लाल खजूर, बी काढलेले.
- १.५ मोठे चमचे कमळाच्या मुळाचे स्टार्च
- ७५० मिली स्वच्छ पाणी
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
अॅस्ट्रागलस आणि लाल खजुराच्या सूपसाठी साहित्य तयार करताना, तुम्ही प्रथम रंग, पोत आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुम्ही करत असलेल्या कृतींकडे वळवू शकता.
जसजसे सूप हळूहळू घट्ट होऊ लागेल, तसतसे ढवळण्याचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळुवारपणे एकजीव होत असल्याचे अनुभवा. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मी वेग कमी करू शकतो; मला लगेचच सगळा दबाव हाताळण्याची गरज नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही त्याचे सेवन केव्हा करता याची नोंद ठेवा: नाश्त्याला, दुपारच्या अल्पोपाहारात, रात्रीच्या जेवणानंतर, की तणाव जाणवत असताना एक सौम्य पूरक म्हणून?
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, हलकेपणाची भावना, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, अॅस्ट्रागलस आणि लाल खजुराचे सूप तुम्हाला तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:खजूर आणि लाल खजुराचे सूप: एक सौम्य आणि नाजूक चिनी औषधी सूप
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- वनस्पतीजन्य घटकांचा वापर अतिप्रमाणात करू नये. विशेष प्रकृतीच्या व्यक्तींनी, गर्भवती महिलांनी किंवा सध्या औषधे घेत असलेल्या व्यक्तींनी सर्वप्रथम तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
- यातील घटक पदार्थ स्वतःच गोड असल्यामुळे, रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी खडीसाखर आणि वापरल्या जाणाऱ्या गोड पदार्थांचे प्रमाण कमी करावे.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- एकाच वेळी खूप जास्त खाऊ नये, जेणेकरून पोट फुगणार नाही किंवा नियमित जेवणावर परिणाम होणार नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
टाळाटाळीच्या वृत्तीमुळे तात्पुरता दिलासा मिळू शकतो, पण दीर्घकाळात त्यामुळे तुमचे जग संकुचित होऊ शकते. मंडलाचे अवलोकन करताना, केंद्रापासून बाहेरच्या दिशेने जाणारी एक रेषा शोधा आणि कल्पना करा की तुम्ही टप्प्याटप्प्याने बाहेरच्या दिशेने चालत आहात. तुमच्या सर्वात भीतीदायक परिस्थितीत एकदम धाव घेऊ नका; एका लहान, सहज पार करता येण्याजोग्या अंतराने सुरुवात करा. जर आजचा दिवस फक्त शांत राहण्यासाठीच योग्य असेल, तरीही हरकत नाही. त्यानंतर, त्या दिशेने एक लहान पाऊल लिहून काढा. वारंवार स्वतःला दोष देण्यापेक्षा सौम्य सरावाने अधिक बदल घडतो. थोडीशी प्रगतीसुद्धा चांगलीच असते. हळूहळू पुढे जा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जेव्हा लोकांशी बोलून तुम्हाला थकवा जाणवतो, तेव्हा तुमचा व्यायाम कमी वेळेचा आणि हलका ठेवा. 'हळूवार मांडणी'ने सुरुवात करा, जसे की तुमच्या मनाला आणि शरीराला एखादे कपाट आवरण्याची संधी देणे. विशिष्ट कथा लिहू नका किंवा कोण बरोबर आणि कोण चूक याचे विश्लेषण करू नका; फक्त हालचालींमधील सुव्यवस्था अनुभवा. जर तुम्ही आज खूप थकला असाल, तर तुम्ही फक्त एक छोटासा भाग पूर्ण करू शकता. बरे होणे म्हणजे स्वतःला सुधारण्यासाठी भाग पाडणे नव्हे, तर थकलेले असतानाही स्वतःची काळजी घेण्याची इच्छा असणे होय. हळुवारपणे वागा. जर तुम्हाला आज अस्थिर वाटत असेल, तर तुम्ही तेव्हाही फक्त एक छोटासा भाग करू शकता; कमी, हळू—हा देखील काळजी घेण्याचाच एक प्रकार आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
चित्रकलेचा सराव तुम्हाला सामाजिक प्रसंगांमधील टाळण्याच्या वर्तनातील तणाव, अलिप्तता किंवा अपेक्षा रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराच्या माध्यमातून व्यक्त करण्यास मदत करू शकतो. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त शरीराच्या खऱ्या भावना टिपून घ्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे ती जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे समजण्यास त्या चित्राला मदत करू द्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे ती जागा दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
सामाजिक संवादांपूर्वीचे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम चिंता पूर्णपणे नाहीशी करण्यासाठी नाहीत, तर तुम्हाला स्थिर होण्यास मदत करण्यासाठी आहेत. आज, कृपया या कोर्समधील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा आणि त्यानंतर एक छोटी कृती लिहा, जसे की घरातून निघण्यापूर्वी तीन वेळा हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडणे, किंवा संवाद साधण्यापूर्वी आपले पाय घट्ट रोवणे. तुम्ही अजूनही अस्वस्थ आहात म्हणून हा सराव सोडून देऊ नका. तुमच्या जर्नलमध्ये तुम्ही लिहू शकता: "मी अस्वस्थपणे श्वास घेऊ शकते, आणि मी अस्वस्थ दिसूही शकते." थोडे अधिक स्थिर राहणे ही आधीच स्वतःला मदत करण्यासारखी गोष्ट आहे. लिहिल्यानंतर, ते बरोबर आहे की चूक याचे लगेच विश्लेषण करू नका. प्रथम, दिवसातील आव्हाने स्वीकारा, आणि मग हळूवारपणे आपले लक्ष वर्तमान क्षणाकडे परत आणा. आज तुम्ही थोडेच करू शकलात तरी चालेल. बरे होण्याची प्रक्रिया अनेकदा या छोट्या, खऱ्या गोष्टींमधूनच सुरू होते.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
ज्या टाळण्याच्या वृत्तीने एकेकाळी माझे रक्षण केले, त्यापासून आता मी माझ्या अस्तित्वाचा एक छोटासा अंश दूर ठेवण्याचा सराव करू शकते.