पाठ ७१: सामाजिक चिंता आणि बालपणीचे अनुभव
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:आपली बरीचशी चिंता संभाषणातून नाही, तर इतर लोक आपल्याबद्दल काय विचार करतील या आपल्या कल्पनेतून येते. हा कोर्स तुम्हाला मूल्यांकनाला नकार आणि लेबल लावण्याशी जोडण्याच्या जुन्या प्रतिक्रिया मोडून काढायला मदत करेल. इतरांचे दृष्टिकोन स्वतःकडे वळवण्याचा सराव करा, जेणेकरून तुमचे मूल्य त्यांच्या मतांवरून लगेच ठरवले जाणार नाही. शिकताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा: फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा, एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादांमध्ये राहून अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ ७१: सामाजिक चिंता आणि बालपणीचे अनुभव
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "मूल्यांकन होण्याची भीती मोडून काढण्यावर" लक्ष केंद्रित करतो. या सामाजिक चिंतेवरील अभ्यासक्रमाचा भर तुम्हाला बहिर्मुख बनण्यास भाग पाडण्यावर किंवा गर्दीत तुम्ही लगेच नैसर्गिकपणे वागावे अशी मागणी करण्यावर नाही, तर जेव्हा तुमच्याकडे कोणी पाहते, तुम्हाला प्रश्न विचारते किंवा तुमचे मूल्यांकन करते, तेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त का होता हे समजून घेण्यावर आहे. मूल्यांकन होण्याची भीती इतरांच्या मतांना तुमच्या आत्म-सन्मानाशी जोडते. हा धडा मूल्यांकन इतरांना परत देण्याचा आणि स्वतःची भूमिका कायम ठेवण्याचा सराव करतो. जेव्हा सामाजिक चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन अनेकदा आपोआप निष्कर्ष काढते: त्यांनी माझ्याकडे नक्कीच पाहिले असेल, त्यांना वाटत असेल की मी विचित्र आहे, मी आत्ताच काहीतरी चुकीचे बोललो, माझी टीका होणार आहे. त्याच वेळी, शरीर अत्यंत सतर्कतेच्या अवस्थेत जाते: हृदयाचे ठोके वाढतात, श्वास उथळ होतो, चेहरा लाल होतो, घसा आवळतो आणि मनसुद्धा कोरे होते. लक्षात ठेवा, या प्रतिक्रिया अपयश नाहीत, तर शरीर संरक्षणात्मक यंत्रणा राबवत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपले लक्ष "इतर मला कसे पाहत आहेत" यावरून थोडेसे "मी आत्ता काय अनुभवत आहे" याकडे वळवणे. तुम्ही कागदाच्या तुकड्यावर तीन स्तंभ लिहू शकता: इतर लोक काय विचार करतील याची मला काळजी वाटते; मला प्रत्यक्षात कोणते पुरावे दिसतात; आणि याचा काही अधिक सौम्य, अधिक वास्तववादी अर्थ आहे का? हे स्व-संमोहन नाही, तर मन वाचणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे आणि लोकांच्या नजरेत येण्याचा परिणाम यांना वास्तवापासून वेगळे करणे आहे. दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला एक सुरक्षिततेचा संकेत देणे. तुम्ही तुमचे पाय घट्ट रोवू शकता, हळूवारपणे श्वास सोडू शकता, तुमचा जबडा आणि खांदे हळुवारपणे सैल सोडू शकता आणि उत्तर देण्यापूर्वी स्वतःला तीन सेकंदांचा विराम देऊ शकता. "मला ताबडतोब चांगली कामगिरी केलीच पाहिजे," या आज्ञेला सामाजिक चिंता सर्वात जास्त विरोध करते. तुम्ही स्वतःला जितके धीमे होऊ द्याल, तितकी तुमच्या शरीराला पारखले जात असल्याच्या भावनेतून बाहेर पडण्याची संधी मिळेल. तिसरी पायरी म्हणजे एक छोटी, प्रामाणिक सामाजिक कृती निवडणे. हे एक छोटा संदेश पाठवणे, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीसोबत एक खरी भावना व्यक्त करणे, एखाद्या गटात फक्त पाच मिनिटांसाठी तुमची उपस्थिती टिकवून ठेवणे किंवा संवादातील संक्रमण वाक्याचा सराव करणे असू शकते. ध्येय परिपूर्ण कामगिरी करणे हे नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला हळूहळू शिकू देणे हे आहे: मला पाहिले जाऊ शकते, पण मला इजा होईलच असे नाही. जर काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अपमान, आक्रमकता, सतत नियंत्रण किंवा खरा धोका असेल, तर तुम्ही स्वतःला जबरदस्तीने त्या परिस्थितींना सामोरे जाण्याची गरज नाही. बरे होणे म्हणजे इजा सहन करणे नव्हे, तर तुम्हाला खरे धोके आणि चिंतेमुळे निर्माण होणारे खोटे धोके यांमधील फरक ओळखायला मदत करणे होय. गरज भासल्यास, थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मी घाबरू शकते, आणि मी हळूहळू नातेसंबंधांमध्ये सामील होऊ शकते; मला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही, आणि मी अजूनही आदरास पात्र आहे. चिंतेचा आणखी एक नमुना ओळखणे, एक छोटा प्रयत्न करणे, किंवा आज स्वतःवरचा हल्ला कमी करणे, हे सामाजिक सुरक्षितता पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. हे मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक किमान सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत जाल, तेव्हा पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे आणि परिस्थितीचे निरीक्षण करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही प्रत्येकाला खूश करायला शिकत नाही, तर नातेसंबंधांमध्ये प्रामाणिक आणि सुरक्षित राहायला शिकत आहात. प्रत्येक सौम्य प्रयत्न तुमच्या शरीराला एक नवीन अनुभव देतो: पाहिले जाणे म्हणजे नाकारले जाणे नव्हे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक साधा सामाजिक व्यायाम आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी वापरता येणारी एक मर्यादा लिहून काढा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
मूल्यांकन होण्याची भीती अनेकदा एका साध्या अभिप्रायाचा 'मी पुरेसा चांगला नाही' असा चुकीचा अर्थ लावण्यास कारणीभूत ठरते. मूल्यांकनाच्या भीतीचा तुमचा सर्वात अलीकडील अनुभव तुम्ही लिहून ठेवू शकता, आणि त्यामुळे तुम्हाला मूल्यांकन, तथ्ये, भावना आणि आत्म-सन्मान यांमधील फरक ओळखण्यास मदत होईल. इतरांची मते असू शकतात, पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला परिभाषित करण्याचा त्यांना अधिकार आहे. सरावाची दिशा ही आहे की, 'मी कोण आहे' हे हळूहळू स्वतःकडून परत मिळवणे. प्रश्नांची उत्तरे दिल्यानंतर, इतरांची मते त्यांच्याच हातात परत सोपवा आणि हळूहळू स्वतःची ओळख परत मिळवा. सध्यापुरते फक्त असेच करा. आजसाठी इतके पुरे आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
इतरांनी आपल्याबद्दल मत बनवण्याच्या भीतीमुळे, लोक अनेकदा स्वतःच्या भावनांना कमी लेखून इतरांच्या मतांना अवाजवी महत्त्व देतात. संगीताचा सराव तुम्हाला तुमचे लक्ष पुन्हा केंद्रित करण्यास मदत करू शकतो. एखादी शांत करणारी धून ऐका आणि स्वतःला विचारा: मी खरोखर काय व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करत आहे? मला स्वतःशी कसे वागायचे आहे? इतरांच्या प्रतिक्रियांचे निरीक्षण केले जाऊ शकते, परंतु त्या एकमेव मापदंड असण्याची गरज नाही. सरावानंतर, तुमच्या अंतरात्म्याच्या आवाजाला स्थान देऊन, स्वतःचे मूल्यांकन लिहून काढा. तुम्हाला स्वतःचे हळुवारपणे मूल्यांकन करण्याचाही हक्क आहे. स्वतःला वेळ द्या. ही आधीच स्वतःची काळजी घेणे आहे.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
मूल्यांकन होण्याची भीती दूर केल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, हलका आणि उत्तेजित न करणारा चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, हलका ब्लॅक टी किंवा हर्बल टी थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. तो खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप लवकर पिणे टाळा; पहिल्या घोटाला एक थांबण्याचा संकेत समजा, ज्यामुळे तुमचे पोट, श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता मंदावेल. जर तुम्हाला कॅफीनची संवेदनशीलता असेल, तर तुम्ही त्याऐवजी डीकॅफिनेटेड हर्बल टी किंवा कोमट पाणी वापरू शकता. (शेवटची दोन वाक्ये मागील वाक्याची पुनरावृत्ती आहेत आणि ती वगळली जाऊ शकतात.)
○ आरोग्यदायी पाककृती
बर्फातील बुरशी आणि नाशपातीचे सूप
या पाठानंतर स्नो पिअर आणि पांढऱ्या बुरशीचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. सौम्यता, सहज पचन आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, हे सूप 'न्याय केला जाईल' या भीतीवर मात करायला शिकल्यानंतर शरीराला स्थिर ऊर्जेने पुन्हा भरून काढते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या सामाजिक चिंतेच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करते. भूक, तृप्ती, श्वासोच्छ्वास आणि आराम या भावनांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नसून, सामाजिक व्यवहारानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देणे हा आहे. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे शरीराला तणावातून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ चायनीज फूड थेरपी · सूपचे पदार्थ · ७१. स्नो फंगस आणि पेअर सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:बर्फातील बुरशी आणि नाशपातीचे सूप
शिफारशीची कारणे: स्नो फंगस आणि नाशपातीचे सूप हे एक ताजेतवाने करणारे, मुलायम आणि फळांच्या चवीचे चिनी औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये, जेव्हा मन कोरडे, चिडचिडे वाटते किंवा जास्त बोलल्यानंतर, सौम्य आधार देण्यासाठी हे योग्य आहे. शिजवल्यानंतर स्नो फंगस मऊ आणि जेलीसारखे होते, तर नाशपाती नैसर्गिक गोडवा आणि उबदारपणा आणते; हे सर्व मिळून एक मुलायम, हलके सूप तयार करतात. दुपारी किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर, विशेषतः जेव्हा तुम्हाला काहीतरी हलके आणि आरामदायी खाण्याची इच्छा होते, तेव्हा हे सूप कमी प्रमाणात प्यायल्यास उत्तम लागते. याच्या मुलायम पोतमुळे तुमच्या खाण्याचा वेग कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुमचे शरीर चिंता आणि तणावातून हळूहळू शांत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- पांढऱ्या बुरशीचा १/३ भाग अगोदरच भिजवून ठेवा.
- एक पेरू, साल काढून त्याचे तुकडे केलेले.
- ८०० मिली स्वच्छ पाणी
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
- १५ ग्रॅम लिलीचे कंद (ऐच्छिक)
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
स्नो फंगस आणि नाशपातीच्या सूपसाठी साहित्य तयार करताना, तुम्ही प्रथम रंग, पोत आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुम्ही करत असलेल्या कृतींकडे वळवू शकता.
जसजसे सूप हळूहळू घट्ट होऊ लागेल, तसतसे ढवळण्याचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळुवारपणे एकजीव होत असल्याचे अनुभवा. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मी वेग कमी करू शकतो; मला लगेचच सगळा दबाव हाताळण्याची गरज नाही.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही त्याचे सेवन केव्हा करता याची नोंद ठेवा: नाश्त्याला, दुपारच्या अल्पोपाहारात, रात्रीच्या जेवणानंतर, की तणाव जाणवत असताना एक सौम्य पूरक म्हणून?
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, हलकेपणाची भावना, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल जाणवतात का, याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, स्नो फंगस आणि नाशपातीचे सूप तुम्हाला तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:बर्फाळ बुरशी आणि नाशपातीचे सूप: एक सौम्य आणि नाजूक चीनी औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- यातील घटक पदार्थ स्वतःच गोड असल्यामुळे, रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी खडीसाखर आणि वापरल्या जाणाऱ्या गोड पदार्थांचे प्रमाण कमी करावे.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटावर आणि शरीरावर होणाऱ्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी खूप जास्त खाऊ नये, जेणेकरून पोट फुगणार नाही किंवा नियमित जेवणावर परिणाम होणार नाही.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
इतरांनी आपल्याला कसे पाहावे या भीतीमुळे, ते आपल्याला कसे पाहतील याचा अंदाज तुम्ही सतत लावण्याचा प्रयत्न करता. मंडलाकडे पाहताना, ते 'चांगले' आहे की 'वाईट' यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, प्रत्यक्ष प्रतिमेवरच लक्ष केंद्रित करा. हा एक सराव करण्यासारखा आहे: मी प्रत्येक क्षणी पारखले न जाता जगू शकतो. जर 'ते मला कसे पाहतील?' असा विचार तुमच्या मनात आला, तर मागील रेषेकडे पाहा. त्यानंतर, एक अधिक वास्तववादी मूल्यांकन लिहा: मी सर्व मतांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, पण मी माझ्या स्वतःच्या प्रतिक्रियांचे व्यवस्थापन करू शकतो. तुम्ही हळूहळू इतरांना पारखण्यापासून दूर व्हाल अशी आशा आहे. कृपया स्वतःला पारखण्याचा दबाव सोडून द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जर तुम्ही नेहमी इतरांचे समाधान सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर सरावादरम्यान तुमचे लक्ष पुन्हा तुमच्या स्वतःच्या आरामावर केंद्रित करा. कोणतेही विशिष्ट नातेसंबंध लिहून ठेवण्याची गरज न बाळगता, 'हळू आणि विचारपूर्वक' दृष्टिकोन वापरून सावकाश पुढे जा. प्रत्येक रेघ ही एका आठवण करून देण्यासारखी आहे: माझ्या भावनांनाही ऐकले जाण्याचा हक्क आहे. जर अस्वस्थता निर्माण झाली, तर ती दूर करण्यासाठी घाई करू नका; फक्त सध्याची क्रिया हळुवारपणे पूर्ण करत रहा. सुलेखन हे लोकांपासून दूर पळण्याबद्दल नाही, तर त्यांच्या जवळ जाण्यापूर्वी स्वतःची काळजी घेण्याबद्दल आहे. कृपया हळुवारपणे करा. काम पूर्ण झाल्यावर, फक्त तुमचा श्वास मंद करा आणि हळुवारपणे स्वतःला त्या तणावातून बाहेर काढा, हे लक्षात ठेवा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
चित्रकलेचा सराव तुम्हाला रेषा, रंगांचे ठोकळे आणि अवकाशीय अंतराच्या माध्यमातून, लोकांच्या पारखले जाण्याच्या भीतीमधील तणाव, अलिप्तता किंवा अपेक्षा व्यक्त करण्यास मदत करू शकतो. ते वास्तववादी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त तुमच्या खऱ्या शारीरिक भावना चित्रित करा. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे ती ठिकाणे दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा. चित्र पूर्ण झाल्यावर, त्यावर टीका करण्याऐवजी त्याचे निरीक्षण करा. चिंता हा अनुभवाचा केवळ एक भाग आहे, ते तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व नाही, हे समजण्यास त्या चित्राला मदत करू द्या. तणाव दर्शवण्यासाठी गडद रंग, तुमची आरामदायक जागा दर्शवण्यासाठी फिकट रंग आणि जिथे तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे ती ठिकाणे दर्शवण्यासाठी मोकळ्या जागा वापरा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
बालपणीच्या अनुभवांमुळे तुम्हाला लोकांच्या नजरेत येण्याची, टीका होण्याची किंवा दुर्लक्ष होण्याची भीती अधिक वाटू शकते. कृपया आजच्या रोजनिशीमध्ये हळुवारपणे लिहा; अभ्यासक्रमातील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला, तोच लिहा, पण त्यात जास्त खोलवर जाण्याचा स्वतःवर दबाव टाकू नका. तसेच, एखादी छोटी कृतीही लिहा, जसे की जुन्या भावना उफाळून आल्यावर छातीवर हात ठेवणे आणि स्वतःला सांगणे की तो आता भूतकाळ राहिलेला नाही. जर लिहिलेला मजकूर वेदनादायक असेल, तर कृपया व्यावसायिक मदत घ्या. तुमच्या रोजनिशीच्या शेवटी लिहा: "भूतकाळाने मागे सोडलेल्या भीतींवर हळूहळू मात करण्यास मी तयार आहे." लिहिल्यानंतर, ते बरोबर आहे की चूक याचे लगेच विश्लेषण करू नका. आधी, आजच्या अडचणी स्वीकारा, आणि मग हळूहळू आपले लक्ष वर्तमान क्षणाकडे परत आणा. आज तुम्ही थोडेच काही करू शकलात तरी चालेल. बरे होण्याची प्रक्रिया अनेकदा अशा छोट्या, खऱ्या गोष्टींमधूनच सुरू होते.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
इतरांच्या मतांनी माझे संपूर्ण मूल्य ठरवता येत नाही; मी माझे मूल्य पुन्हा मिळवू शकतो.