धडा १३३: सार्वजनिक ठिकाणी झटका येण्याच्या चिंतेचा सामना कसा करावा.
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:शॉपिंग मॉल्स, सुपरमार्केट्स आणि रेल्वे स्थानकांमुळे लाजिरवाणे वाटण्याची किंवा तिथून सुटका करून घेता येणार नाही या भीतीने सहजपणे चिंता निर्माण होते. हा कोर्स नियंत्रण सुनिश्चित करण्यासाठी मार्गाची कल्पना, छोटे थांबे आणि बाहेर पडण्याचे आदेश देतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा १३३: सार्वजनिक ठिकाणी झटका येण्याच्या चिंतेचा सामना कसा करावा.
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "सार्वजनिक ठिकाणी भीती" यावर लक्ष केंद्रित करतो. पॅनिक डिसऑर्डरवरील या कोर्सचा भर तुमची ताकद सिद्ध करण्यावर किंवा अटॅक दरम्यान त्वरित शांत राहण्याची मागणी करण्यावर नाही, तर शरीरात भीती किती वेगाने वाढते आणि आपत्तीच्या अर्थामुळे ती कशी अधिक तीव्र होते हे समजून घेण्यावर आहे. शॉपिंग मॉल्स, सुपरमार्केट्स आणि रेल्वे स्टेशन्ससारखी ठिकाणे सहजपणे लाजिरवाणेपणा आणि अटळ चिंतेची भावना निर्माण करतात. नियंत्रणाची भावना निर्माण करण्यासाठी हा धडा मार्गाची कल्पना करणे, छोटे थांबे आणि बाहेर पडण्याच्या सूचना यांचा वापर करतो. पॅनिक अटॅकचा सर्वात कठीण पैलू म्हणजे त्यांचा अचानक होणारा प्रारंभ आणि अविश्वसनीयपणे वास्तविक वाटणाऱ्या शारीरिक संवेदना. हृदयाची धडधड वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास अडचण आणि मळमळ या सर्वांमुळे लगेचच सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना येऊ शकते. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, वाढलेल्या उत्तेजनेच्या अवस्थेतील शरीराकडून मिळणारे हे एक चेतावणीचे चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या अर्थाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाची धडधड वाढत आहे" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझा स्वतःवरचा ताबा सुटेल" याऐवजी "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे म्हणा; "मी स्वतःला सावरू शकत नाही" याऐवजी "मला क्षणभर शांत होण्याची गरज आहे" असे म्हणा. भाषेतील हा बदल स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नसून, आपल्या मज्जासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य उपायांकडे परत जाणे. आपले पाय जमिनीवर घट्ट रोवा, श्वास सोडण्याचा कालावधी हळूहळू वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल ठेवा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत घेऊन जा. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमच्या शरीराने गाठलेली सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अपरिचित वाटते. जर तुम्हाला सतत छातीत दुखणे, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतन यांद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, आश्वासक कृती करणे किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे नियंत्रण पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी करता येणारी एक शांत करणारी कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर विचार करण्यासाठी एक प्रश्न लिहा. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी करता येणारी एक शांत करण्याची कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतरच्या चिंतनासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे तंतोतंत अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते हे नाही की पुन्हा कधीच झटका येऊ नये, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
सार्वजनिक ठिकाणी त्रास होण्याची भीती तुम्हाला ते ठिकाण टाळण्यास अधिकाधिक प्रवृत्त करू शकते. कुठे उभे राहावे, कोणाशी संपर्क साधावा आणि चिंता वाढल्यास हळूवारपणे श्वास कसा सोडावा, यासाठी एक सौम्य योजना तयार करण्यास एआय (AI) तुम्हाला मदत करू शकते. आजची छोटी कृती म्हणजे लगेचच सर्वात गर्दीच्या ठिकाणी जाणे नव्हे, तर कमी तणावाचे सार्वजनिक ठिकाण निवडून तिथे काही मिनिटे घालवणे होय. तुम्ही तिथून निघू शकता हे जाणून स्वतःला सुरक्षिततेची भावना द्या. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुम्ही स्वतःसोबत हा टप्पा पार करायला शिकत आहात.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
सार्वजनिक ठिकाणी त्रास होण्याची भीती वाटत असल्यास, एक लहान, ओळखीचे आणि शांत करणारे संगीत तयार ठेवा. घरातून निघण्यापूर्वी ते ऐका, जेणेकरून तुमच्या शरीराला त्याच्या आधाराची आठवण होईल; घरी परतल्यावर बरे होण्यासाठी ते पुन्हा ऐका. पूर्णपणे निर्भय होण्याचे ध्येय ठेवू नका; फक्त कमी तणावाच्या परिस्थितीत जास्त वेळ घालवण्याचा सराव करा. संगीत हे एक सोबत ठेवता येण्याजोगे सांत्वनाचे साधन म्हणून काम करते, जे तुम्हाला हळूहळू तुमची सक्रियता वाढविण्यात मदत करते. हळू हळू सुरुवात करा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू सुरक्षिततेची भावना परत मिळवू द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
सार्वजनिक ठिकाणी भीतीचा अनुभव घेतल्यानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी, सौम्य आणि कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू, थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
पीचच्या बिया आणि लाल खजुराची लापशी
या पाठानंतर पीच कर्नल आणि लाल खजुराची लापशी एक आरोग्यदायी पाककृती म्हणून योग्य आहे. सार्वजनिक ठिकाणी पॅनिक अटॅक आल्यानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरून काढण्यासाठी आणि भूक, थकवा व तणावामुळे पॅनिकच्या अनुभवात होणारी वाढ कमी करण्यासाठी, ही लापशी सौम्य, स्थिर आणि कमी त्रासदायक असावी, या हेतूने बनवली आहे. जर तुम्हाला काही विशेष आरोग्य समस्या असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील किंवा तुम्ही औषधे घेत असाल, तर प्रथम तज्ञांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते. तुमच्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेच्या जाणिवेचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. यासाठी आकर्षक मांडणीची आवश्यकता नाही, उलट पॅनिक नियंत्रणाच्या व्यायामानंतर ही एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून काम करते.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पूर्वेकडील खाद्य चिकित्सा · १३३, पीचच्या बिया आणि लाल खजुराची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:पीचच्या बिया आणि लाल खजुराची लापशी
शिफारशीची कारणे: पीच कर्नल आणि लाल खजुराची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि हळूहळू पचणारी पौर्वात्य औषधी लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये तिचा समावेश करणे योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्याने एक मऊ, उबदार आणि पोट भरणारा पोत तयार होतो, ज्यामुळे नियमित जेवणादरम्यान शरीराला शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, आणि खाण्याच्या हलक्या, उबदार व मंद प्रक्रियेद्वारे हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १० ग्रॅम पीचच्या बिया
- पाच लाल खजूर, बी काढलेले.
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- ८५० मिली स्वच्छ पाणी
- ५ ग्रॅम गोजी बेरी (ऐच्छिक)
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, कमळाच्या बिया, काळा तांदूळ किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर मुख्य धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर ३०-४५ मिनिटे शिजू द्या.
- दुसऱ्या भागात गोजी बेरी, फुले किंवा पटकन शिजणारे गोड पदार्थ घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, साखर किंवा मीठ घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
पीचच्या बिया आणि लाल खजुराची लापशी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा आला असेल किंवा भूक लागत नसेल, तेव्हा जर तुम्ही पीचच्या बिया आणि लाल खजुराची लापशी खाल्ली, तर त्यामुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:पीचच्या बिया आणि लाल खजुराची लापशी: एक सौम्य आणि संतुलित पौर्वात्य आहारोपचार लापशी
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- शेंगा, काळा तांदूळ, जॉब्स टीयर्स किंवा कमळाच्या बिया अगोदरच पूर्णपणे भिजवून शिजवून घ्याव्यात.
- गोड पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी त्यांचे सेवन नियंत्रित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
सार्वजनिक ठिकाणी अटॅक येण्याची चिंता वाटत असल्यास, बाहेर जाण्यापूर्वी मंडला एक छोटासा दिलासा देऊ शकतो. प्रथम, मध्यभागी पाहा आणि कल्पना करा की तुमच्याकडे थांबणे, निघून जाणे किंवा मदत मागणे असे पर्याय आहेत. हा सराव खूप कठीण करू नका; फक्त कमी तणावाची परिस्थिती निवडा. ही कल्पना एक सतत आठवण करून देते: मी हळूच आत जाऊ शकतो, आणि मी सुरक्षितपणे परत येऊ शकतो. हळू हळू करा. थोडे हळू केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
जर तुम्हाला सार्वजनिक ठिकाणी भावनिक उद्रेक होण्याची भीती वाटत असेल, तर घरातून बाहेर पडण्यापूर्वी सुलेखनाचा सराव करणे हा एक शांत करणारा व्यायाम ठरू शकतो. कृपया विशिष्ट, भीतीदायक चित्रे काढू नका; फक्त तुमच्या हाताची गती कमी करा आणि ही भावना अनुभवा की तुमच्याकडे थांबण्याचे, निघून जाण्याचे किंवा मदत मागण्याचे पर्याय अजूनही उपलब्ध आहेत. हा सराव तुम्हाला अस्वस्थ वाटणार नाही याची हमी देण्यासाठी नाही, तर तुम्हाला कमी तणावाच्या परिस्थितीत सुरक्षिततेच्या भावनेसह प्रवेश करू देण्यासाठी आहे. कृपया हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. कृपया हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. कृपया हळू करा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
जर तुम्हाला सार्वजनिक ठिकाणी अटॅक येण्याची भीती वाटत असेल, तर कमी तणावाचे एक दृश्य रेखाटा. सर्वात गर्दीची किंवा भीतीदायक ठिकाणे रेखाटू नका; फक्त एक लहान जागा काढा जिथे तुम्ही सहजपणे फिरू शकाल आणि जिथे तुम्हाला आश्रय मिळेल ती जागा चिन्हांकित करा. बाहेर पडण्याचे मार्ग, बसण्याच्या जागा, प्रकाश किंवा आधार देणाऱ्या व्यक्तींचा समावेश करा. यामुळे तुमच्या शरीराला कळते की: माझ्याकडे पर्याय आहे. हळू हळू करा. ते अगदी अचूक असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी थांबणंही महत्त्वाचं आहे.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
सार्वजनिक ठिकाणी अटॅक येण्याच्या भीतीमुळे तुम्हाला ते अधिकाधिक टाळण्याची इच्छा होऊ शकते. आज, कृपया या कोर्समधील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा, आणि त्याचबरोबर कमी तणावाचा एक सार्वजनिक प्रसंगही लिहून काढा. काही मिनिटे थांबणे आणि कुठे बसायचे, कोणाशी संपर्क साधायचा आणि कसे निघायचे याचा आधीच विचार करणे, यासारख्या छोट्या कृती तुम्ही करू शकता. तुम्हाला अटॅक येणार नाही हे सिद्ध करणे हा उद्देश नाही, तर तुमच्या शरीराला हे कळवणे आहे की: तुम्ही तणावात असतानाही, तुम्हाला आधार आहे आणि तुमच्याकडे पर्याय आहेत. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलक्याफुलक्या पद्धतीने करा, जेणेकरून उद्या तुम्हाला त्या करण्याची खरी संधी मिळेल. जर्नल लिहिणे ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
सार्वजनिक ठिकाणी भीतीवर नियंत्रण कसे मिळवायचे हे शिकल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या: मी आधी ती नियंत्रणात असल्याची खात्री करू शकेन, आणि मग हळूहळू तिथे घालवलेला वेळ वाढवू शकेन.