पाठ १७७: श्रेणीबद्ध प्रदर्शनाची तयारी
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:पाच मिनिटांच्या विराम पद्धतीमध्ये, थोड्या अस्वस्थ वाटणाऱ्या जागी काही काळ थांबून, सुरुवातीला आणि शेवटी तणावाची पातळी नोंदवली जाते. हा धडा मेंदूला हे शिकण्यास मदत करतो की चिंता आपोआप कमी होईल. सराव करताना, कृपया आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आवश्यकता आहे. सराव करताना, कृपया आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आवश्यकता आहे. सराव करताना, कृपया आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १७७: श्रेणीबद्ध प्रदर्शनाची तयारी
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"शॉर्ट एक्सपोजर ट्रेनिंग: द ५-मिनिट स्टे मेथड" शिकताना, कृपया सध्यापुरता स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. अवकाशीय भीती (स्पेशियल फोबिया) म्हणजे भित्रेपणा नव्हे, तर नियंत्रण गमावणे, सुटका करून घेता न येणे, मदतीचा अभाव आणि अनियंत्रित शारीरिक प्रतिक्रिया यांबद्दल मज्जासंस्थेकडून मिळणारा एक तीव्र इशारा आहे. हे कठीण आहे, पण त्यावर पुन्हा प्रशिक्षण देता येते. या पाठामध्ये पाच मिनिटांचा अल्पकाळचा संपर्क, थोड्या अस्वस्थ करणाऱ्या ठिकाणी थांबणे आणि सुरुवातीच्या व शेवटच्या तणावाच्या पातळीची नोंद करणे यांचा समावेश आहे, जेणेकरून मेंदूला हे शिकता येईल की चिंता आपोआप कमी होईल. अवकाशीय भीतीचा सर्वात त्रासदायक पैलू हा आहे की, ती सामान्य परिसराला धोक्याच्या नकाशात रूपांतरित करते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, रेल्वे स्थानके, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्ते या सर्वांना मेंदूद्वारे अटळ म्हणून चिन्हांकित केले जाऊ शकते. मग शरीर सतर्क होते: श्वासोच्छ्वास उथळ होणे, हृदयाचे ठोके वाढणे, पाय कमजोर होणे, चक्कर येणे, पोटात गोळा येणे आणि 'जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?' हा सततचा विचार मनात येणे. या पाठाची पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. कृपया तुम्हाला सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते, तुम्ही सहसा टाळत असलेली वर्तणूक आणि आयुष्यातील ते टप्पे जिथे तुम्ही सुरक्षितपणे राहू शकलात तर तुम्हाला परत जायला सर्वात जास्त आवडेल, हे सर्व लिहून काढा. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्यासाठी नाही, तर भीतीला एका गोंधळलेल्या अवस्थेतून एका अशा स्तरित नकाशात रूपांतरित करण्यासाठी आहे, ज्यावर प्रक्रिया केली जाऊ शकते. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना तयार करणे, जी थांबण्याची आणि मागे हटण्याची दोन्ही सोय देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे आणि बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असलेले सरावाचे टप्पे निवडा. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका सोयीच्या दुकानात (convenience store) एक मिनिटासाठी प्रवेश करा, आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, तणाव कमी होण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्याचे प्रशिक्षण देणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवार श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही घाबरत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; फक्त तुमच्या शरीराला सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढे जाऊ शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण होत असेल, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक तपासणी आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे, प्रत्येक सौम्य आढावा शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करतो: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. वाचल्यानंतर, किमान-तीव्रतेच्या बाहेर जाण्याच्या सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक रिकव्हरी व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या बाहेर जाण्यापूर्वी, स्वतःला पूर्णपणे आरामशीर राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याची आज्ञा आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता पूर्णपणे नाहीशी करणे नाही, तर चिंतेच्या परिस्थितीतही काही कृती आणि निवडीचे स्वातंत्र्य टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक छोटा थांबा तुमच्या सुरक्षिततेच्या नकाशात एक नवीन स्थान निश्चित करतो. हे वाचल्यानंतर, किमान तीव्रतेच्या सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, स्वतःला पूर्णपणे शांत राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त तुमचा श्वासोच्छ्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि अनुभव-विश्लेषण पत्रक तयार करा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
टप्प्याटप्प्याने सराव करण्यासाठी एका स्पष्ट, टप्प्याटप्प्याच्या दृष्टिकोनाची आवश्यकता असते. कोणते प्रसंग सर्वात सोपे आहेत आणि कोणते खूप कठीण आहेत, हे तुम्ही एआयला (AI) सांगू शकता, आणि ते तुम्हाला सर्वात आव्हानात्मक प्रसंगांपासून सुरुवात करणे टाळण्यास मदत करेल. आजच्या लहान कृती केवळ २ ते ३ गुणांच्या व्यायामांपुरत्या मर्यादित असू शकतात. सराव म्हणजे जबरदस्तीने पुढे जाणे नव्हे, तर आपल्या शरीराला त्याच्या मर्यादेत राहून शिकू देणे होय: मी त्याचा सामना करू शकतो आणि मागेही हटू शकतो. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
टप्प्याटप्प्याने सराव सुरू करण्यापूर्वी, संगीत शरीराला तयार करण्यास मदत करू शकते. कृपया एक ओळखीचे संगीत निवडा आणि ते ऐकल्यानंतर फक्त एक सोपी पायरी करा. पुढे जाण्यासाठी तीव्र संगीताचा वापर करू नका; हळूहळू सुरुवात केल्याने अवकाशीय चिंतेवर अधिक चांगल्या प्रकारे मात करता येते. सुरुवात करण्यापूर्वी संगीत एक सौम्य आठवण करून देते: मी सराव करीन आणि माझी लय जपीन. कृपया हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात तुम्हाला परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज, फक्त एक लहान पाऊल पुरेसे आहे. वेदना वाढल्यास, कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. कृपया हळू करा; तुम्हाला हे सर्व एकाच वेळी करण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात, ५-मिनिटांच्या एक्सपोजर ट्रेनिंगनंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत करण्यासाठी एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस केली आहे: तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस उलॉन्ग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
भाजलेल्या टोमॅटोचे सूप
या पाठानंतर भाजलेल्या टोमॅटोचे सूप हा एक उत्तम आरोग्यदायी उपाय आहे. टोमॅटो भाजल्यामुळे त्यांची गोड आणि आंबट चव अधिक तीव्र होते, आणि कांदा, लसूण, ऑलिव्ह तेल व सुगंधी वनस्पतींसोबत मंद आचेवर शिजवल्यावर हे सूप सौम्य आणि मुलायम लागते. लायकोपीन आणि पाण्याने समृद्ध असल्यामुळे, अभ्यासानंतर हे एक सौम्य पोषण आहे. यातील ऊब, गोड-आंबट चव आणि पोटाला मिळणाऱ्या सुखद जाणिवेचा आनंद घ्या; या साध्या सूपमध्ये आपल्या शरीराला शांती मिळू द्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · १७७. भाजलेल्या टोमॅटोचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:भाजलेल्या टोमॅटोचे सूप
शिफारशीची कारणे: भाजलेल्या टोमॅटोचे सूप हा एक सौम्य, पोटभरीचा आणि हळूहळू आस्वाद घेता येणारा पाश्चात्य उपचारात्मक पदार्थ आहे. सामाजिक चिंतेवरील वर्गांमध्ये ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि पोटाला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा समावेश करणे योग्य आहे. धान्ये, कडधान्ये, भाज्या, समुद्री खाद्यपदार्थ किंवा औषधी वनस्पती, जेव्हा शिजवल्या जातात किंवा एकत्र वाटल्या जातात, तेव्हा एक स्पष्ट आणि सौम्य चव निर्माण होते, ज्यामुळे तणावाच्या काळात खाण्याचा ताण कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्याच्या काळानंतर योग्य आहे, ज्यामुळे त्याच्या उबदार, नियमित आणि विविध स्तरांच्या चवीद्वारे शरीराला पुन्हा स्थिरता मिळण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३ चिरलेले टोमॅटो
- १/४ कांदा
- लसणाच्या २ पाकळ्या
- १.५ मोठे चमचे ऑलिव्ह तेल
- ५०० मिली पाणी किंवा ब्रॉथ
- थोडी तुळस
- चिमूटभर समुद्री मीठ आणि काळी मिरी.
सराव:
- मुख्य घटक पदार्थ नीट धुवून घ्या. गरज असल्यास कडधान्ये किंवा धान्ये अगोदरच भिजवून ठेवा.
- एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह ऑइल घालून मंद आचेवर कांदा, बारीक चिरलेला लसूण किंवा हर्ब्स सुगंध येईपर्यंत परतून घ्या.
- मुख्य घटक, टोमॅटो, पाणी किंवा सूप घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- २०-४० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होऊन त्यांचा सुगंध सुटेपर्यंत शिजवा.
- आवडीनुसार समुद्री मीठ, काळी मिरी, लिंबाचा रस किंवा अजमोदा घाला.
- खाण्यापूर्वी सूप थोडे थंड होऊ दिल्यास त्याची चव आणखी सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
भाजलेल्या टोमॅटोचे सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी तुम्ही याचे सेवन केल्यास, भाजलेल्या टोमॅटोचे सूप जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:भाजलेल्या टोमॅटोचे सूप: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- गोड किंवा सुकामेवायुक्त पदार्थ खाताना, रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करणाऱ्यांनी आणि सुकामेव्याची ऍलर्जी असलेल्यांनी त्यानुसार आपल्या आहारात बदल करावा.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
टप्प्याटप्प्याने सामोरे जाण्याची सुरुवात सोप्या टप्प्यांनी व्हायला हवी. मंडला वर्तुळाकारात उलगडते, जसे भीतीची पातळी कमीपासून जास्त होत जाते. केंद्राजवळील वर्तुळाकडे पाहून सुरुवात करा आणि स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्हाला सर्वात कठीण भागाला थेट सामोरे जाण्याची गरज नाही. आज २ ते ३ मिनिटांचा एखादा छोटासा व्यायाम शोधणे ही सुद्धा एक सौम्य तयारीच आहे. हळू हळू करा. थोडे केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. हळू हळू करा. थोडे केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. हळू हळू करा. थोडे केले तरी चालेल.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
टप्प्याटप्प्याने सराव करण्याची तयारी सर्वात कठीण भागापासून सुरू होऊ नये. सुलेखन आणि शिक्के कोरण्याचा सराव करताना, काय लिहायचे हे ठरवू नका; फक्त 'हळू, सावकाश आणि थांबून थांबून' लिहिण्याची लय अनुभवण्यास मदत करा. हे तुमच्या शरीराला आठवण करून देण्यासारखे आहे: सराव म्हणजे जबरदस्तीने काहीतरी करणे नव्हे, तर टप्प्याटप्प्याने पुढे जाणे होय. सुरक्षितता आणि सहनशीलता यांना नेहमीच प्राधान्य दिले पाहिजे. सावकाश करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. सावकाश करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडा वेळ द्या. सावकाश करा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
टियर्ड एक्सपोजरची मांडणी एखाद्या उंच कड्याप्रमाणे न करता, एका सौम्य उताराप्रमाणे करता येते. उताराच्या पायथ्याशी सर्वात जास्त प्रकाश असलेल्या जागांचा सराव करा आणि अधिक आव्हानात्मक दृश्ये शिखरावर ठेवा. सर्वोच्च बिंदूपर्यंत पोहोचण्याची घाई करू नका; खालच्या भागांमध्ये थोडा वेळ थांबा. हे चित्र तुम्हाला आठवण करून देते: सरावाला टप्प्यांची आणि थांबण्याच्या जागांची गरज असते; स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी थांबलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडं जरी थांबलं तरी ते महत्त्वाचं ठरतं.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
टप्प्याटप्प्याने तयारी करण्याचा उद्देश तुम्हाला सर्वात कठीण परिस्थितींमध्ये लगेच प्रवेश करण्यापासून वाचवणे हा आहे. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहून काढा, आणि काही परिस्थितींना सोपे, मध्यम आणि तात्पुरते खूप कठीण असे श्रेणीबद्ध करा. लहान कृतींसाठी १० पैकी २ ते ३ गुण मिळवणारी फक्त एकच पायरी निवडा. परिस्थितीचा सामना करणे म्हणजे जबरदस्तीने आत शिरणे नव्हे, तर तुमच्या शरीराला त्याच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत सुरक्षितता हळूहळू शिकू देणे होय. जर तुम्ही आज थोडेच काही साध्य करू शकलात, तर कृपया हे मान्य करा की ते थोडेसेही महत्त्वाचे आहे. कृपया लहान कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल. जर्नल ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. सावकाश पुढे जा; गतीपेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
पाच मिनिटांचा विराम पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: चिंता कमी-जास्त होत राहील, आणि ही प्रक्रिया मी माझ्या डोळ्यांनी पाहू शकतो.