పాఠం 177: గ్రేడెడ్ ఎక్స్పోజర్ కోసం సన్నాహాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఐదు నిమిషాల విరామ పద్ధతిలో, కొంత సమయం పాటు కొద్దిగా అసౌకర్యంగా ఉండే ప్రదేశంలో ఉండి, ప్రారంభంలో మరియు ముగింపులో ఉద్రిక్తత స్థాయిని నమోదు చేయాలి. ఆందోళన దానంతట అదే తగ్గుతుందని మెదడు నేర్చుకోవడానికి ఈ పాఠం సహాయపడుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు ఒకే ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు ఒకే ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు ఒకే ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 177: గ్రేడెడ్ ఎక్స్పోజర్ కోసం సన్నాహాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"షార్ట్ ఎక్స్పోజర్ ట్రైనింగ్: ది 5-మినిట్ స్టే మెథడ్" నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం పక్కన పెట్టండి. స్పేషియల్ ఫోబియా అనేది పిరికితనం కాదు, అది నియంత్రణ కోల్పోవడం, తప్పించుకోలేకపోవడం, సహాయం అందకపోవడం మరియు అనియంత్రిత శారీరక ప్రతిచర్యల గురించి నాడీ వ్యవస్థ నుండి వచ్చే ఒక తీవ్రమైన హెచ్చరిక సంకేతం. ఇది కష్టమే, కానీ దీనికి తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఈ పాఠంలో ఐదు నిమిషాల పాటు కొద్దిగా అసౌకర్యంగా ఉండే ప్రదేశంలో ఉండటం, మరియు ఆందోళన దానంతట అదే తగ్గుతుందని మెదడు నేర్చుకోవడానికి వీలుగా ప్రారంభ మరియు ముగింపు ఒత్తిడి స్థాయిలను నమోదు చేయడం వంటివి ఉంటాయి. స్పేషియల్ ఫోబియాలో అత్యంత బాధాకరమైన అంశం ఏమిటంటే, అది సాధారణ పరిసరాలను ప్రమాదాల పటంగా మార్చేస్తుంది. ఎలివేటర్లు, సబ్వేలు, షాపింగ్ మాల్స్, రైల్వే స్టేషన్లు, వంతెనలు, ఎత్తైన భవనాలు, ప్లాజాలు, మరియు ఇంటికి కొద్ది దూరంలో ఉన్న వీధులు కూడా తప్పించుకోలేనివిగా మెదడు గుర్తించగలదు. అప్పుడు శరీరం అప్రమత్తమవుతుంది: నిస్సారమైన శ్వాస, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, కాళ్లు వణకడం, కళ్లు తిరగడం, కడుపులో బిగువుగా అనిపించడం, మరియు "ఒకవేళ నేను బయటకు రాలేకపోతే?" అనే నిరంతర ఆలోచన. ఈ పాఠంలో మొదటి దశ, స్థల భయాన్ని (spacephobia) స్పష్టంగా నిర్వచించడం. మీరు ఎక్కువగా భయపడే ప్రదేశాలు, మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఆందోళనకు గురిచేసే పరిస్థితులు, మీరు సాధారణంగా తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలిగితే తిరిగి వెళ్లాలనుకునే జీవిత ఘట్టాలను దయచేసి రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడానికి కాదు, కానీ ఆ భయాన్ని ఒక గందరగోళం నుండి, అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక పొరల పటంగా మార్చడానికి. రెండవ దశ, అక్కడే ఉండటానికి మరియు వెనక్కి తగ్గడానికి వీలు కల్పించే ఒక ఎక్స్పోజర్ ప్లాన్ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం. అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితితో ప్రారంభించవద్దు; దానికి బదులుగా, స్పష్టమైన తప్పించుకునే మార్గాలు ఉన్న, తక్కువ తీవ్రతతో, తక్కువ వ్యవధితో కూడిన సాధన పాయింట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు నిమిషాల పాటు తలుపు వద్ద నిలబడండి, మెట్లు దిగి కిందకు నడవండి, ఆ తర్వాత ఒక నిమిషం పాటు ఒక కిరాణా దుకాణంలోకి ప్రవేశించండి, ఇలా క్రమంగా దూరాన్ని పెంచుకుంటూ వెళ్ళండి. ప్రతి సాధన తర్వాత ప్రారంభ ఉద్రిక్తత స్థాయి, గరిష్ట ఉద్రిక్తత స్థాయి, ఉద్రిక్తత తగ్గిన సమయం మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయండి. మూడవ దశ, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆందోళన కలిగినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఒత్తిడి, మీ వేళ్లలోని అనుభూతి, మీ ముందు ఉన్న మూడు వస్తువులు మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు భయం లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నేను ఆగగలను, మరియు నేను కొనసాగించగలను; నేను చిక్కుకుపోలేదు; నేను ఇక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నాను. బయటకు వెళ్లాలనే భయం మీ తినడం, పని చేయడం, పాఠశాలకు వెళ్లడం, వైద్య సంరక్షణ పొందడం, సంబంధాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాద భావనలను కలిగిస్తుంటే, ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి. ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. ఈ కోర్సు వ్యాయామాలు స్వీయ-శిక్షణకు అనువైనవి కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఒకేసారి చాలా దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు నాకు కొంచెం ఎక్కువ స్థలం ఉంటే చాలు. ప్రతి సురక్షితమైన విరామం, ప్రతి విజయవంతమైన తిరుగు ప్రయాణం, ప్రతి సున్నితమైన సమీక్ష శరీరం తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి: ప్రపంచాన్ని కొద్దికొద్దిగా తిరిగి తెరవవచ్చు. చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక బయటి సాధన అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక రికవరీ వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి బయటి ప్రయాణానికి ముందు, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం మరియు సమీక్ష పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించడం కాదు, ఆందోళన మధ్యలో కూడా కొంత కార్యాచరణను మరియు ఎంపికను నిలుపుకోవడం. ప్రతి చిన్న విరామం మీ భద్రతా పటంలో ఒక కొత్త దిశను సూచిస్తుంది. చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక యాత్ర అభ్యాస అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి యాత్రకు ముందు, పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
దశలవారీగా చేసే ప్రయత్నానికి స్పష్టమైన, దశలవారీ విధానం అవసరం. ఏ దృశ్యాలు సులభమైనవో, ఏవి చాలా కష్టమైనవో మీరు AIకి చెప్పవచ్చు, మరియు అత్యంత సవాలుతో కూడిన వాటితో ప్రారంభించకుండా ఉండటానికి అది మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు చేసే చిన్న పనులను కేవలం 2 నుండి 3 పాయింట్లు వచ్చే వ్యాయామాలకే పరిమితం చేయవచ్చు. ప్రయత్నం అంటే బలవంతంగా ముందుకు వెళ్లడం కాదు, మీ శరీరం దాని పరిమితుల్లో నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం: నేను దీనిని సమీపించగలను, మరియు నేను వెనక్కి తగ్గగలను. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
క్రమబద్ధమైన సాధనకు ముందు, శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సంగీతం సహాయపడుతుంది. దయచేసి మీకు బాగా తెలిసిన సంగీతాన్ని ఎంచుకుని, అది విన్న తర్వాత ఒక సులభమైన అడుగు మాత్రమే వేయండి. ముందుకు వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోవడానికి తీవ్రమైన సంగీతాన్ని ఉపయోగించవద్దు; నెమ్మదిగా చేయడం ద్వారా స్థల సంబంధిత ఆందోళనను ఉత్తమంగా పరిష్కరించవచ్చు. ప్రారంభించే ముందు సంగీతం ఒక సున్నితమైన జ్ఞాపికగా పనిచేస్తుంది: నేను సాధన చేస్తాను మరియు నా లయను కాపాడుకుంటాను. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు, ఒక చిన్న అడుగు చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి; మీరు అంతా ఒకేసారి చేయవలసిన అవసరం లేదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
5 నిమిషాల ఎక్స్పోజర్ శిక్షణ తర్వాత మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది: మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ తాగవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
కాల్చిన టమోటా సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత, వేయించిన టమాటా సూప్ మనసుకు ప్రశాంతతను చేకూర్చే ఒక అద్భుతమైన వంటకం. టమాటాలను వేయించడం వల్ల వాటిలోని తీపి, పులుపు రుచులు మరింతగా పెరుగుతాయి. ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, ఆలివ్ నూనె మరియు మూలికలతో కలిపి ఉడికించినప్పుడు, ఈ సూప్ మృదువుగా, సున్నితంగా ఉంటుంది. లైకోపీన్ మరియు నీటితో సమృద్ధిగా ఉండే ఇది, చదువు తర్వాత ఒక సున్నితమైన పోషణను అందిస్తుంది. దీనిలోని వెచ్చదనాన్ని, తీపి-పులుపు రుచిని, మరియు కడుపులో కలిగే ఉపశమన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి; ఈ సాధారణ సూప్లో మీ శరీరం శాంతిని పొందనీయండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 177. వేయించిన టమాటా సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:కాల్చిన టమోటా సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: కాల్చిన టమాటా సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, కడుపు నింపే, మరియు నెమ్మదిగా ఆస్వాదించగల పాశ్చాత్య చికిత్సా వంటకం. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు కడుపుకు ఉపశమనం కలిగించడానికి, సామాజిక ఆందోళన తరగతులలో దీనిని రోజువారీ సహాయంగా చేర్చడానికి ఇది అనువైనది. ధాన్యాలు, పప్పులు, కూరగాయలు, సముద్రపు ఆహారం లేదా మూలికలను ఉడికించినప్పుడు లేదా మిశ్రమం చేసినప్పుడు, అవి స్పష్టమైన మరియు మృదువైన రుచిని సృష్టిస్తాయి, ఇది ఉద్రిక్త సమయాల్లో తినేటప్పుడు కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా అలసట తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైనది. దీని వెచ్చని, క్రమబద్ధమైన మరియు పొరల రుచి ద్వారా శరీరం స్థిరత్వాన్ని తిరిగి పొందేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 3 టమోటాలు, తరిగినవి
- 1/4 ఉల్లిపాయ
- 2 వెల్లుల్లి రెబ్బలు
- 1.5 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనె
- 500 మిల్లీలీటర్ల నీరు లేదా సూప్
- కొద్దిగా తులసి
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి.
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. అవసరమైతే, బీన్స్ లేదా ధాన్యాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ఒక బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేసి, ఉల్లిపాయలు, తరిగిన వెల్లుల్లి లేదా మూలికలను తక్కువ మంట మీద సువాసన వచ్చే వరకు వేయించండి.
- ప్రధాన పదార్థాలైన టమోటాలు, నీరు లేదా పులుసును కలపండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి మెల్లగా ఉడకనివ్వండి.
- 20–40 నిమిషాల పాటు, లేదా పదార్థాలు మెత్తబడి వాటి సువాసన వెలువడే వరకు ఉడికించండి.
- మీకు నచ్చినట్లుగా సముద్రపు ఉప్పు, నల్ల మిరియాల పొడి, నిమ్మరసం లేదా పార్స్లీతో రుచిని సర్దుబాటు చేసుకోండి.
- తినే ముందు సూప్ను కొద్దిగా చల్లారనిస్తే, దాని రుచి మరింత మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
వేయించిన టమాటా సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి చేస్తున్న పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, వేయించిన టమాటా సూప్ బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:వేయించిన టమాటా సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- తీపి పదార్థాలు లేదా నట్స్ ఆధారిత ఆహారాలు తీసుకునేటప్పుడు, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించేవారు మరియు నట్స్ అలర్జీ ఉన్నవారు తమ ఆహార పరిమాణాన్ని తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
దశలవారీగా భయాన్ని ఎదుర్కోవడం అనేది నిర్వహించగలిగే దశలతో ప్రారంభం కావాలి. భయం స్థాయిలు తక్కువ నుండి ఎక్కువకు పెరిగినట్లుగా, ఈ మండలం కూడా వృత్తాకారంలో విచ్చుకుంటుంది. మధ్యలో ఉన్న వృత్తాన్ని చూడటంతో ప్రారంభించండి, అత్యంత కష్టమైన భాగాన్ని మీరు నేరుగా ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. ఈ రోజు 2 నుండి 3 నిమిషాల పాటు సాగే ఒక చిన్న వ్యాయామాన్ని కనుగొనడం కూడా ఒక సున్నితమైన సన్నాహమే. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా ఫర్వాలేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
క్రమబద్ధమైన అభ్యాసానికి సన్నాహం అత్యంత కష్టమైన భాగంతో ప్రారంభం కాకూడదు. కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్రల చెక్కడం సాధన చేస్తున్నప్పుడు, ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించవద్దు; కేవలం "తక్కువగా, నెమ్మదిగా, మరియు విరామంతో" అనే లయను అనుభూతి చెందడానికి మీకు మీరు సహాయం చేసుకోండి. ఇది మీ శరీరానికి గుర్తుచేయడం లాంటిది: సాధన అంటే బలవంతంగా ముందుకు వెళ్లడం కాదు, అంచెలంచెలుగా దాన్ని చేరుకోవడం. భద్రత మరియు సహనం ఎల్లప్పుడూ మొదటి స్థానంలో ఉండాలి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
అంచెల వారీగా ఉండే ఎక్స్పోజర్ను ఒక నిటారుగా ఉండే కొండలా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన వాలులా గీయవచ్చు. ఆ వాలు అడుగు భాగంలో తేలికైన ప్రదేశాలలో సాధన చేయండి, మరియు మరింత సవాలుతో కూడిన దృశ్యాలను పైభాగంలో ఉంచండి. అత్యంత ఎత్తైన ప్రదేశానికి తొందరపడకండి; కింది భాగాలలో కాసేపు ఆగండి. ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది: సాధనకు దశలు అవసరం, మరియు విరామం తీసుకోవడానికి స్థలాలు కూడా కావాలి; మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు బలవంతం చేసుకోకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
అంచెల వారీగా చేసే శిక్షణ యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, మిమ్మల్ని వెంటనే అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితులలోకి వెళ్లకుండా కాపాడటమే. ఈరోజు, కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి, అలాగే కొన్ని పరిస్థితులకు సులభం, మధ్యస్థం, మరియు తాత్కాలికంగా చాలా కష్టం అని రేటింగ్ ఇవ్వండి. చిన్న పనుల కోసం 10కి 2 నుండి 3 స్కోర్ వచ్చే ఒకే ఒక చర్యను ఎంచుకోండి. శిక్షణ అంటే బలవంతంగా దూసుకుపోవడం కాదు, మీ శరీరం దాని తట్టుకోగల పరిధిలో భద్రతను క్రమంగా నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగితే, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి చిన్న పనులను తేలికగా షెడ్యూల్ చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. జర్నల్ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఐదు నిమిషాల విరామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆందోళన పెరుగుతూ తగ్గుతూ ఉంటుంది, మరియు ఈ ప్రక్రియను నేను నా కళ్ళతోనే గమనించగలను.