धडा ५९९: स्थिर पुनर्प्राप्तीनंतर आत्म-मूल्यांकन

आज, मी तुम्हाला भावनिक स्थिरीकरणानंतरच्या आत्म-मूल्यांकनाच्या विषयावर हळुवारपणे मार्गदर्शन करू इच्छितो. भावना हळूहळू स्थिर झाल्यावर, लोकांना अनेकदा दिलासा मिळतो आणि ते भूतकाळातील अनुभवांना पुन्हा उजाळा देऊ इच्छित नसल्यामुळे, त्या अनुभवांना पटकन मागे सोडून पुढे जातात. तथापि, स्थिरीकरणाचा काळ हा खरंतर आत्मचिंतनासाठी एक महत्त्वपूर्ण संधी असतो. यात दोष शोधण्याचा उद्देश नाही, तर कोणत्या सवयी प्रभावी ठरल्या, कोणत्या जुन्या सवयी पुन्हा उद्भवण्याची शक्यता आहे, कोणत्या आधारभूत उपायांनी खरोखर मदत केली आणि या सुधारणा कशा टिकवून ठेवायच्या, हे पाहण्याचा आहे. आज, कृपया एक सौम्य आत्म-मूल्यांकन करा. भाग एक: या काळात प्रभावी ठरलेली साधने लिहून काढा. यामध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, रोजनिशी लिहिणे, चालणे, उत्तेजना कमी करणे, मदत मागणे, मर्यादा निश्चित करणे, नियमित जेवणाच्या सवयी आणि झोपेचे नियमित वेळापत्रक यांचा समावेश असू शकतो. भाग दोन: ज्या जुन्या सवयी पुन्हा उद्भवण्याची शक्यता अजूनही आहे, त्या लिहून काढा. उदाहरणार्थ, अति-अनुकूलन, टाळाटाळ, दडपण, वारंवार चिंता करणे, तात्काळ होकार देणे आणि घटनेनंतर स्वतःला दोष देणे. भाग तीन: धोक्याची पूर्वसूचना देणारी चिन्हे लिहून काढा. तुमच्या भावना पुन्हा बिघडण्यापूर्वी, सहसा झोपेतील व्यत्यय, शारीरिक ताण किंवा विचारांमधील विनाशकारी बदल यांसारखी लक्षणे दिसतात का? भाग चौथा: तुमची स्थिती अधिक दृढ करण्यासाठीची योजना लिहून काढा. कृपया खूप जास्त लिहू नका; फक्त तीन गोष्टी: एक शारीरिक सवय, एक भावनिक साधन आणि एक आधार देणारी कृती. उदाहरणार्थ, दररोज दहा मिनिटे सूर्यप्रकाश घेणे; भावना उफाळून आल्यावर तीन स्तंभांमध्ये नोंद करणे; आणि दर आठवड्याला एका आधार देणाऱ्या व्यक्तीशी संपर्क साधणे. कृपया लक्षात ठेवा की आत्म-मूल्यांकन ही परीक्षा नाही, तुम्ही पूर्णपणे बरे झाल्याचा पुरावा नाही, किंवा पुन्हा आजार बळावण्याच्या भीतीने सतत चिंता करत बसणेही नाही. हे तुमच्या साधनांची पेटी व्यवस्थित लावण्यासारखे आहे: कोणती साधने सर्वात वर आहेत, कोणती पुन्हा भरण्याची गरज आहे आणि कोणती आता उपयोगी नाहीत. स्थिरीकरणाच्या काळात, दोन टोकाची स्थिती टाळा: एक म्हणजे अति-आराम करणे, सर्व आधार काढून टाकणे; आणि दुसरे म्हणजे अति-सतर्कता ठेवणे, कोणत्याही चढ-उताराची भीती बाळगणे. एक अधिक सौम्य दृष्टिकोन म्हणजे मूलभूत काळजी घेत असताना तुम्ही काही प्रमाणात स्थिर झाला आहात हे मान्य करणे. स्वतःला काही प्रमाणात सकारात्मक प्रतिसाद द्या: मी इथपर्यंत आलो आहे, जे दर्शवते की माझ्यात बरे होण्याची क्षमता आहे; मला अजूनही सराव करण्याची गरज आहे, जे दर्शवते की मी स्वतःची काळजी घेणे सुरूच ठेवले आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया एक वाक्य लिहा: स्थिरीकरणानंतर एकत्रीकरण योजनांमधील प्रभावी साधने, जुन्या पद्धती आणि पुढील टप्प्यांचे सौम्यपणे मूल्यांकन करण्यास मी तयार आहे.