विशिष्ट फोबिया कोर्समधील काही संवेदना खूप सूक्ष्म आणि थकवणाऱ्या असतात. या संवेदना दर्शवण्यासाठी वर्तुळांचा वापर केल्याने, सर्व काही मनात दाबून ठेवणे टाळण्यास मदत होते. या विषयातील एक सामान्य अडचण अशी आहे की, एखादी विशिष्ट वस्तू किंवा दृश्य दिसल्यावर, ते धोकादायक नसेल हे माहीत असूनही, तिथून पळून जाण्याची शारीरिक तीव्र इच्छा निर्माण होते. आकृतीमध्ये रिकाम्या जागा असू शकतात. रिकाम्या जागांचा अर्थ असा नाही की तुम्ही पुरेसा सराव केलेला नाही; त्या जागा कदाचित हे दर्शवतात की तुम्हाला अधिक वेळ हवा आहे आणि मानसिक विश्रांतीसाठी अजूनही वाव आहे. या सरावाची दिशा म्हणजे भीतीकडे एका व्यवस्थापनीय गतीने जाणे, स्वतःला तिच्याकडे जबरदस्तीने ढकलणे नव्हे. भीतीला बाहेरील वर्तुळावर किंवा कोपऱ्यात ठेवा, आणि मध्यभाग सध्याच्या सुरक्षिततेसाठी मोकळा सोडा; दूरपासून जवळपर्यंत अंतराचे अनेक स्तर काढा, आणि तुमच्या शरीराला कळू द्या की ते हळूहळू निवड करू शकते. भीती खूप मोठी काढली जाऊ शकते, परंतु मध्यभाग सध्याच्या सुरक्षिततेतच असला पाहिजे, जेणेकरून शरीराला कळेल की अजूनही अंतर आहे. सरावानंतर, भीतीची तीव्रता आणि तुमचे प्रयत्न यांचे मूल्यांकन करा. सरावानंतर, एक किमान कृती लिहून काढा—फार महत्त्वाकांक्षी नाही, फक्त अशी गोष्ट जी तुम्ही आज प्रत्यक्षात करू शकता. जर तुम्हाला तीव्र वेदना, धोकादायक प्रेरणा किंवा असह्य आठवणी जाणवत असतील, तर ताबडतोब थांबा आणि एखाद्या विश्वासू व्यक्तीशी किंवा व्यावसायिक संस्थेशी संपर्क साधा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. तुम्हाला स्वतःला एका ठराविक उत्तराच्या चौकटीत बसवण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त अधिक प्रामाणिकपणा, अधिक मर्यादा आणि अधिक आत्म-काळजीची गरज आहे. हळूहळू, या प्रतिमा तुम्हाला असे तपशील पाहण्यास मदत करतील ज्याकडे तुम्ही सहसा दुर्लक्ष करता, जसे की शारीरिक तणाव, भावनिक अलिप्तता किंवा समजून घेतले जाण्याची तीव्र गरज. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. जेव्हा अभ्यासक्रमातील आशय तुमच्या वैयक्तिक भावनांशी जोडला जातो, तेव्हा शिकणे हे केवळ ज्ञानापुरते मर्यादित राहत नाही, तर ते अधिक समर्पक आणि सहाय्यक बनते. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. विशिष्ट फोबिया अभ्यासक्रमांशी संबंधित भावना कदाचित एकाच वेळी पूर्णपणे व्यक्त होणार नाहीत; त्यांना टप्प्याटप्प्याने उलगडू देणे हे स्वतःला लगेच समजून घेण्यास भाग पाडण्यापेक्षा अधिक सुरक्षित आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे.