धडा १५०: पॅनिक डिसऑर्डरमध्ये माइंडफुलनेसचा सराव
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:हृदयाची गती किंचित वाढणे, क्षणभर श्वास रोखणे किंवा जागेवरच हलके जॉगिंग करणे यांसारख्या एक किंवा दोन लक्षणांच्या त्रासाने सुरुवात करा. या पाठामध्ये प्रगतीचे मूल्यांकन करण्यासाठी प्रवेश, विराम, घट आणि निर्गमन या वक्राचा वापर केला आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
धडा १५०: पॅनिक डिसऑर्डरमध्ये माइंडफुलनेसचा सराव
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "सौम्य शारीरिक अस्वस्थतेपासून सुरुवात करून, टप्प्याटप्प्याने अनुभव देण्या"वर आधारित आहे. याचा उद्देश घाबरण्यावर मात करणे हा नाही, तर जेव्हा भीतीचा जोर वाढतो, तेव्हा शरीर, मेंदू आणि वर्तनाला पुढे काय करायचे आहे हे कळवून, पुन्हा पुन्हा करता येण्याजोग्या पायऱ्या निश्चित करणे हा आहे. अस्वस्थतेच्या एक किंवा दोन टप्प्यांपासून सुरुवात करा, जसे की हृदयाची गती किंचित वाढणे, क्षणभर श्वास रोखणे किंवा हलके जॉगिंग करणे. या धड्यात प्रवेश, विराम, घट आणि बाहेर पडणे या ट्रॅकिंग वक्राचा वापर केला आहे. पॅनिक अटॅकचा सर्वात कठीण भाग म्हणजे त्याचा अचानक होणारा प्रारंभ आणि अविश्वसनीयपणे वास्तविक वाटणाऱ्या शारीरिक संवेदना. हृदयाची जलद धडधड, छातीत घट्टपणा, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास अडचण आणि मळमळ या सर्व गोष्टींमुळे सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना त्वरित येऊ शकते. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, हे शरीराकडून उच्च उत्तेजित अवस्थेत दिलेले एक चेतावणी चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या वर्णनाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाची धडधड वाढत आहे" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझे नियंत्रण सुटणार आहे" हे वाक्य "मी सध्या उच्च उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे लिहू शकता; "मी आता थांबू शकत नाही" याऐवजी "मला क्षणभर शांत व्हायला हवं" असे म्हणा. भाषेतील हा बदल स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नसून, आपल्या मज्जासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य पावलांकडे परत जाणे. आपले पाय जमिनीवर घट्ट ठेवा, हळूहळू श्वास बाहेर सोडण्याचा कालावधी वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल ठेवा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत घेऊन जा. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेच्या आधी काय घडले, तुमच्या शरीराने गाठलेली सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अपरिचित वाटते. जर तुम्हाला छातीत सतत वेदना, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र अडचण, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतनाद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, एखादी आश्वासक कृती करणे, किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे नियंत्रण पुन्हा मिळवण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी करता येणारी एक शांत करणारी कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर विचार करण्यासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या वेळी आठवू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
माइंडफुलनेसचा सराव म्हणजे भीतीचा आनंद घेणे नव्हे, तर तिच्यातील चढ-उतारांचे निरीक्षण करायला शिकणे होय. तुम्ही एका एआयची (AI) मदत घेऊन या वाक्याचा सराव करू शकता: "माझ्या हृदयाची धडधड वाढत आहे, मला भीती वाटत आहे." आजची छोटी कृती म्हणजे, भीतीचा झटका आल्यावर जबरदस्तीने निरीक्षण करण्याऐवजी, शांत क्षणांमध्ये एक मिनिट निरीक्षणाचा सराव करणे असू शकते. हळूहळू सराव करा; तुमच्या शरीराला भारावून न जाण्याच्या भावनेची सवय होईल. तुम्ही या टप्प्यातून स्वतःला मार्ग दाखवायला शिकत आहात. सावकाश पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात तुम्हाला परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
सजगतेचा सराव संगीत ऐकण्याने सुरू होऊ शकतो. सुरांचे मूल्यमापन करू नका; केवळ ध्वनीच्या आगमनावर, कालावधीवर आणि विरून जाण्यावर लक्ष केंद्रित करा. भीतीची भावना देखील ध्वनीप्रमाणेच कमी-जास्त होत राहील. जर तुमचे विचार तुमच्या शरीरातील धोक्याच्या घंट्यांकडे भरकटले, तर तुम्ही ऐकलेल्या त्या एका सुराकडे हळूवारपणे परत या. संगीताद्वारे सजगता साधणे म्हणजे भीती दूर करणे नव्हे, तर भीतीने पूर्णपणे भारावून न जाण्याचा सराव करणे होय. जर वेदना तीव्र झाली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू त्याची शांती परत मिळवू द्या. सावकाशपणे करा; पहिल्याच प्रयत्नात तुम्हाला परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात, किरकोळ शारीरिक अस्वस्थतेपासून सुरुवात करून, टप्प्याटप्प्याने केलेल्या सरावानंतर तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याची शिफारस केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
लाल खजूर, शेंगदाणे आणि डुकराच्या पायांचे सूप
या पाठानंतर लाल खजूर, शेंगदाणे आणि डुकराच्या पायाचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. सौम्यता, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, हे सूप सौम्य शारीरिक अस्वस्थतेपासून सुरू होणाऱ्या टप्प्याटप्प्याने केलेल्या सरावानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरते, आणि भूक, थकवा व तणावामुळे होणाऱ्या घाबरण्याच्या अनुभवांची तीव्रता कमी करते. आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर घाबरण्यावर नियंत्रण ठेवण्याच्या सरावानंतर एक सौम्य ऊर्जा पुनर्भरण म्हणून हे काम करते. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला उच्च उत्तेजित अवस्थेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १५०. लाल खजूर, शेंगदाणे आणि डुकराच्या पायांचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:लाल खजूर, शेंगदाणे आणि डुकराच्या पायांचे सूप
शिफारशीची कारणे: लाल खजूर, शेंगदाणे आणि डुकराच्या पायाचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा समावेश करणे योग्य आहे. मांस, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक सौम्य आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- डुकराचा एक पाय, तुकडे करून गरम पाण्यात बुडवून शिजवलेला.
- पाच लाल खजूर, बी काढलेले.
- ४० ग्रॅम शेंगदाणे, आधीच भिजवून ठेवलेले
- आल्याचे ३ तुकडे
- १४०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस किंवा हाडांचे घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, जव किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
लाल खजूर, शेंगदाणे आणि डुकराच्या पायाचे सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा हे सूप प्यायल्यास, लाल खजूर, शेंगदाणे आणि डुकराच्या पायाचे सूप तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:लाल खजूर, शेंगदाणे आणि डुकराच्या पायांचे सूप: एक सौम्य आणि स्थिर पारंपारिक चीनी औषधी सूप
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर शिजवणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस किंवा हाडांचे घटक आधी उकळून घ्यावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- मांसाहारी सूप खूप पौष्टिक असतात, त्यामुळे ज्यांची पचनसंस्था नाजूक आहे किंवा ज्यांना चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित ठेवायचे आहे, त्यांनी त्याचे सेवन कमी करावे.
- गोड पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी त्यांचे सेवन नियंत्रित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
सजगतेने मंडलाचे निरीक्षण करताना, रंगांचा न्याय करू नका; फक्त रेषा कशा दिसतात, विस्तारतात आणि थांबतात हे पाहा. भीतीची भावना देखील अशा प्रकारे बदलेल. जर तुमचे लक्ष शरीरातील धोक्यांकडे परत भरकटले, तर हळूवारपणे केंद्राकडे परत आणा. हा सराव भीती नाहीशी करण्याबद्दल नाही, तर भावनांच्या चढ-उतारात पूर्णपणे वाहून न जाण्यास शिकण्याबद्दल आहे. थोडे थोडे करणे चांगले आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा. थोडे थोडे करणे चांगले आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. कृपया हळू हळू करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सजगतेचा सराव हस्ताक्षराने सुरू होऊ शकतो. हालचालींच्या गुणवत्तेचे मूल्यमापन करू नका, किंवा विशिष्ट कृती ठरवून देऊ नका; फक्त तुमच्या हाताची हालचाल, त्यातील विराम आणि तुमच्या श्वासाचे निरीक्षण करा. भीतीची भावनासुद्धा, हालचालींप्रमाणेच, सुरुवात आणि बदलांनुसार कमी-जास्त होत राहील. हा व्यायाम भीतीला नाहीसे करण्याबद्दल नाही, तर तिला तुमच्यावर पूर्णपणे हावी होण्यापासून रोखण्याबद्दल आहे. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. कृपया हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
सजगतेच्या सरावाची कल्पना ध्वनी, श्वास आणि संवेदनांचा प्रवाह म्हणून करता येते. कोणताही निष्कर्ष काढू नका आणि सुबकतेसाठी धडपड करू नका; केवळ वर्तमान क्षणी कागदावर दिसणाऱ्या रेषा, रंगांचे ठिपके आणि बदल यांची नोंद करा. भीतीची भावनासुद्धा रंगांच्या थरांप्रमाणे येईल आणि जाईल. तुम्ही चित्रावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करत नाही आहात, तर निरीक्षण आणि स्वीकृतीचा सराव करत आहात. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. अगदी थोडं जरी झालं तरी ते महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. अगदी थोडं जरी झालं तरी ते महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
सजगतेचा सराव म्हणजे भीतीचा आनंद घेणे नव्हे, तर तिचे निरीक्षण करायला शिकणे होय. आज, धड्यादरम्यान जो मुद्दा तुमच्या मनाला सर्वाधिक भिडला, तो कृपया लिहून काढा आणि निरीक्षणाच्या वाक्याचा सराव करा: "माझ्या लक्षात आले की माझ्या हृदयाची धडधड वाढत होती; माझ्या लक्षात आले की भीती येत होती." तुम्ही शांत असताना एक मिनिटासाठी लहान कृतींचा सराव केला जाऊ शकतो. भीती सर्वात तीव्र होईपर्यंत स्वतःला ते करण्यास भाग पाडण्याची वाट पाहू नका. सजगता म्हणजे प्रवाहाबरोबर पूर्णपणे वाहून न जाण्यास हळूहळू शिकणे. सावकाश पुढे जा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक विधान द्या: "मी शिकत आहे; मला लगेचच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही." जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की ते थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
सौम्य शारीरिक अस्वस्थतेपासून सुरुवात करून टप्प्याटप्प्याने सराव पूर्ण केल्यावर, स्वतःला आठवण करून द्या: पहिल्या किंवा दुसऱ्या पातळीच्या अस्वस्थतेने सुरुवात करणे हे देखील एक खरे प्रशिक्षणच आहे.