पाठ १५९: आधार प्रणाली आणि संकटकालीन संसाधने
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:दीर्घकालीन देखभालीसाठी साप्ताहिक, मासिक आणि त्रैमासिक लय आणि थकव्याच्या काळातील भार कमी करण्याच्या योजनांची आवश्यकता असते. हा धडा तुम्हाला शिकवतो की, जेव्हा एखादी स्थिती पुन्हा बिघडते, तेव्हा ऐनवेळी घाबरून जाण्याऐवजी योजनेनुसार कृती करावी. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही, फक्त आणखी एका प्रतिक्रियेला समजून घ्या.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १५९: आधार प्रणाली आणि संकटकालीन संसाधने
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "दीर्घकालीन देखभाल आणि पुनरावृत्तीला तोंड देणे" यावर लक्ष केंद्रित करतो. आपण घाबरण्याशी लढण्याचा सराव करत नाही आहोत, तर पॅनिक अटॅक आल्यावर पुन्हा पुन्हा करता येण्याजोग्या पायऱ्या निश्चित करत आहोत, जेणेकरून शरीर, मेंदू आणि वर्तन यांना पुढे काय करायचे आहे हे कळेल. लय टिकवून ठेवण्यासाठी आणि थकव्याच्या काळात ताण कमी करण्यासाठी साप्ताहिक, मासिक आणि त्रैमासिक योजना तयार करा. जेव्हा पुनरावृत्ती होते, तेव्हा तात्काळ भावनांच्या आहारी न जाता योजनेनुसार कृती करा. पॅनिक अटॅकचा सर्वात कठीण पैलू म्हणजे त्यांचा अचानक होणारा प्रारंभ आणि अविश्वसनीयपणे वास्तविक वाटणाऱ्या शारीरिक संवेदना. हृदयाची धडधड वाढणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, चक्कर येणे, हातांना बधिरता येणे, श्वास घेण्यास अडचण आणि मळमळ या सर्व गोष्टींमुळे लगेचच सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना येऊ शकते. लक्षात ठेवा, तीव्र अस्वस्थता म्हणजे खरी आपत्ती नव्हे; अनेकदा, हे अत्यंत उत्तेजित अवस्थेतील शरीराकडून मिळणारे एक चेतावणी चिन्ह असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे आपत्तीच्या अर्थाचे शारीरिक वर्णनात रूपांतर करणे. तुम्ही "मी मरणार आहे" हे वाक्य "माझ्या हृदयाची धडधड वाढत आहे" असे पुन्हा लिहू शकता; "माझे नियंत्रण सुटणार आहे" हे वाक्य "मी सध्या अत्यंत उत्तेजित अवस्थेत आहे" असे लिहू शकता; "मी आता टिकू शकत नाही" याऐवजी "मला क्षणभर शांत व्हायला हवं" असे म्हणा. भाषेतील हा बदल स्वतःला दिलासा देण्यासाठी नसून, चेतासंस्थेला नवीन सूचना देण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे कृती करण्यायोग्य पावलांकडे परत जाणे. आपले पाय स्थिर करा, हळूहळू श्वास बाहेर सोडण्याचा कालावधी वाढवा, आपले खांदे आणि मान शिथिल ठेवा, आपल्या सभोवतालच्या तीन खऱ्या वस्तूंचे निरीक्षण करा आणि एक आश्वासक वाक्य पुन्हा पुन्हा म्हणा: "ही घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी आहे, मी ती अनुभवत आहे, ती कमी होईल." ती भावना घालवण्यासाठी घाई करू नका; फक्त आपल्या शरीराला या टप्प्यातून नियंत्रणीय मर्यादेत घेऊन जा. तिसरी पायरी म्हणजे घटनेनंतरचे चिंतन, निवाडा करणे नव्हे. घटनेपूर्वी काय घडले, तुमची घाबरण्याची सर्वोच्च पातळी, ती किती काळ टिकली, तुम्ही काय केले आणि सर्वात वाईट परिणाम खरोखरच घडला की नाही, हे सर्व लिहून काढा. ही नोंद मेंदूला धोक्याचे मूल्यांकन अद्ययावत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुढची भीती पहिल्यापेक्षा कमी अपरिचित वाटते. जर तुम्हाला छातीत सतत वेदना, चक्कर येण्याचा धोका, श्वास घेण्यास तीव्र अडचण, आत्महत्येचे तीव्र विचार किंवा पूर्वीपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळी लक्षणे जाणवत असतील, तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या. या कोर्समधील व्यायाम मानसिक शिक्षण आणि स्व-नियंत्रणासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु ते डॉक्टरांच्या निदानाची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "घाबरण्याची भावना तीव्र आहे, पण हा कळस आहे, शेवट नाही. मी श्वासोच्छ्वास, स्वतःला सावरणे, शाब्दिक संवाद आणि आत्मचिंतनाद्वारे हळूहळू माझी सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करू शकेन." आज, एक जरी संकेत ओळखणे, एखादी आश्वासक कृती करणे, किंवा स्वतःला दोष देणे कमी करणे, हे आधीच नियंत्रणात परत येण्याचे लक्षण आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया घटनास्थळी करता येणारी एक शांत करणारी कृती, एक सुरक्षिततेचा वाक्प्रचार आणि घटनेनंतर विचार करण्यासाठी एक प्रश्न लिहून घ्या. जेव्हा पुढचा झटका येईल, तेव्हा तुम्हाला सर्व तंत्रे अचूकपणे अंमलात आणण्याची गरज नाही; फक्त सर्वात सोपी पायरी आधी करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते पुन्हा कधीही झटका न येणे हे नाही, तर जेव्हा तो येईल तेव्हा त्याच्यामुळे पूर्णपणे हतबल न होणे हे आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही झटक्यातून सुरक्षितपणे मार्ग काढता, तेव्हा तो एक पुरावा बनतो जो तुम्ही पुढच्या झटक्यासाठी आठवू शकता.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
आधार प्रणालीमध्ये कुटुंब, मित्र, डॉक्टर, थेरपिस्ट, संकटकालीन संसाधने आणि स्वतःची काळजी घेण्याच्या पद्धती यांचा समावेश असतो. एआय (AI) तुम्हाला एक चेकलिस्ट तयार करण्यास मदत करू शकते: सोबतीसाठी कोण योग्य आहे, आपत्कालीन परिस्थितीत कोणाशी संपर्क साधावा आणि व्यावसायिक मदतीची केव्हा गरज आहे. आजची एक छोटी कृती म्हणजे एक विश्वासार्ह आधार मिळवणे असू शकते. तुम्हाला प्रत्येक घबराटीचा सामना एकट्याने करण्याची गरज नाही. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. तुम्ही यातून स्वतःला सावरण्यास शिकत आहात. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचलणे पुरेसे आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
आधार प्रणालीमध्ये संगीताच्या प्लेलिस्टचाही समावेश असू शकतो: वेदनांचा झटका आल्यानंतर शांत करणारे गाणे, झोपण्यापूर्वी आराम देणारे गाणे आणि घरातून बाहेर पडण्यापूर्वी तयारीसाठी एक गाणे. हे, कुटुंब, व्यावसायिक संसाधने आणि आपत्कालीन संपर्क माहिती यांच्या संयोगाने, एक उपयुक्त साधन ठरू शकते. संगीत हा एकमेव आधार नाही, पण ते तुम्हाला ही आठवण करून देण्यासाठी सहज उपलब्ध असते की तुम्हाला तुमच्या भीतीचा एकट्याने सामना करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. तुमच्या शरीराला हळूहळू त्याची शांतता परत मिळवू द्या. सावकाश करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
पुन्हा पुन्हा होणारे बदल कसे नियंत्रित करायचे हे शिकल्यानंतर, शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम चहा निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. प्रत्येक नोंद ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एकच सौम्य हालचाल पूर्ण करा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
कारले आणि डुकराच्या बरगड्यांचे सूप
या पाठानंतर कारले आणि डुकराच्या बरगड्यांचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. हे सूप सौम्यता, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांचे पालन करते. दीर्घकाळ टिकणारी देखभाल आणि पुन्हा उद्भवणाऱ्या परिस्थितीला तोंड देण्याचे तंत्र शिकल्यानंतर हे शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरून काढते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या घाबरण्याच्या भावनांची तीव्रता कमी करते. आपल्या हृदयाचे ठोके, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि स्थिरतेची भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर घाबरण्यावर नियंत्रण मिळवण्याच्या सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे पुन्हा ऊर्जा देणे हा आहे. अन्नाला तुमच्या सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जे तुमच्या शरीराला उच्च उत्तेजनेतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत करेल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · १५९. कारले आणि डुकराच्या बरगड्यांचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:कारले आणि डुकराच्या बरगड्यांचे सूप
शिफारशीची कारणे: कारले आणि डुकराच्या बरगड्यांचे सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा समावेश करणे योग्य आहे. मांस, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य पौष्टिक घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक सौम्य आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या काळात पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी, किंवा थकव्यानंतर पिण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ३०० ग्रॅम डुकराच्या बरगड्या, उकळलेल्या पाण्यातून काढलेल्या
- एक कारले, बिया काढून त्याचे तुकडे केलेले.
- आल्याचे ३ तुकडे
- १३०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर मीठ
- थोड्या प्रमाणात गोजी बेरी, ऐच्छिक
सराव:
- मांस किंवा हाडांचे घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, जव किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
कारले आणि डुकराच्या बरगड्यांचे सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
सूप मंद आचेवर शिजत असताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्हाला चिंता वाटत असेल, थकवा आला असेल किंवा भूक लागत नसेल, तर कारले आणि डुकराच्या बरगड्यांचे सूप प्यायल्याने जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रण परत मिळवण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:कारले आणि डुकराच्या बरगड्यांचे सूप: एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर शिजवणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस किंवा हाडांचे घटक आधी उकळून घ्यावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- मांसाहारी सूप खूप पौष्टिक असतात, त्यामुळे ज्यांची पचनसंस्था नाजूक आहे किंवा ज्यांना चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित ठेवायचे आहे, त्यांनी त्याचे सेवन कमी करावे.
- शीत प्रकृतीचे पदार्थ एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात सेवन करू नयेत आणि ज्यांचे पोट थंड आहे किंवा ज्यांना अतिसाराचा त्रास आहे त्यांनी सावधगिरी बाळगावी.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
आधार प्रणाली मंडलाच्या स्वरूपातही रेखाटता येतात. त्याचे केंद्र तुम्ही स्वतः असता, आणि बाहेरील वर्तुळात कुटुंब, मित्र, डॉक्टर, थेरपिस्ट, संकटकालीन मदत आणि स्वतःची काळजी घेण्याच्या पद्धती यांचा समावेश असू शकतो. हे पाहताना, लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटेच पॅनिकचा सामना करत नाही आहात. ही मदत साधने जितकी अधिक स्पष्ट असतील, तितकेच पॅनिक अटॅकच्या वेळी तुम्ही कशावर अवलंबून राहू शकता हे लक्षात ठेवणे सोपे जाते. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. हळूहळू पुढे जा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते चांगलंच आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. हळूहळू पुढे जा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते चांगलंच आहे. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
आधार प्रणालींमध्ये शांतपणे स्वतःची काळजी घेणे देखील समाविष्ट आहे. लिहिणे आणि कोरून काढणे हे कुटुंब, डॉक्टर किंवा थेरपिस्ट यांची जागा घेऊ शकत नाही, परंतु ते अटॅकच्या आधी आणि नंतर काही प्रमाणात स्थिरता देऊ शकते. विशिष्ट मजकूर न लिहिण्याचा सराव करा, त्याऐवजी फक्त हातांच्या हालचालींना तुम्हाला आठवण करून देऊ द्या की तुमच्याकडे अजूनही संसाधने आणि मार्ग आहेत. तुम्हाला प्रत्येक पॅनिकचा सामना एकट्याने करण्याची गरज नाही; तुम्ही हळूहळू एक जाळे तयार करू शकता. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी जागा द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. स्वतःला थोडी जागा द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
आधार प्रणाली एका जाळ्याप्रमाणे रेखाटली जाऊ शकते. त्याच्या केंद्रस्थानी तुम्ही असता, आणि तुमच्या सभोवती कुटुंब, मित्र, डॉक्टर, थेरपिस्ट, संकटकालीन मदत आणि स्वतःची काळजी घेण्याच्या पद्धती असतात. या रेषा सुबक असण्याची गरज नाही; त्या तुम्हाला आधार देऊ शकतात, हे त्यातून दिसले पाहिजे. जेव्हा तुम्ही ही आकृती पाहाल, तेव्हा स्वतःला आठवण करून द्या: मला प्रत्येक भीतीचा सामना एकट्याने करण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. अगदी थोडं जरी असलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. हळू हळू करा. ते अगदी अचूक रेखाटलेले असण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. अगदी थोडं जरी असलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. हळू हळू करा. ते अगदी अचूक रेखाटलेले असण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
आधार प्रणाली तुम्हाला तुमच्या भीतीचा एकट्याने सामना करणे टाळण्यास मदत करू शकते. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील सर्वात हृदयस्पर्शी मुद्दा लिहा आणि तीन संसाधनांची यादी करा: एक विश्वासू व्यक्ती, व्यावसायिक मदत आणि स्वतःची काळजी घेण्याची पद्धत. लहान कृतींमध्ये संपर्क माहिती जतन करणे किंवा तुम्हाला मदतीची गरज आहे हे कोणालातरी सांगणे यांचा समावेश असू शकतो. लक्षात ठेवा, मदत मागणे म्हणजे इतरांना त्रास देणे नव्हे, तर स्वतःची चांगली काळजी घेणे होय. रोजनिशी लिहिणे ही परीक्षा नाही, तर स्वतःला एक अशी जागा देण्याचा मार्ग आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाईल. तुमचा वेळ घ्या; गतीपेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, आणि मला लगेच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
दीर्घकालीन देखभाल आणि पुनरावृत्ती व्यवस्थापन पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: जेव्हा पुनरावृत्ती होईल, तेव्हा घाबरून जाण्याऐवजी मी योजनेनुसार कृती करू शकेन.