पाठ १८३: शॉपिंग मॉल्स, सुपरमार्केट्स आणि मोकळ्या जागा यांवरील सराव
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:तुम्ही नेहमी जात असलेल्या किंवा इच्छित मार्गांचा नकाशा काढा आणि तुमच्या सोयीची पातळी दर्शवण्यासाठी वेगवेगळे रंग वापरा. हा धडा एक्सपोजर प्लॅनिंगला अधिक ठोस, मोजण्यायोग्य आणि अंमलात आणण्यास सोपे बनवतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १८३: शॉपिंग मॉल्स, सुपरमार्केट्स आणि मोकळ्या जागा यांवरील सराव
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"बाहेर फिरण्याच्या मार्गांसाठी कल्पनाचित्रण प्रशिक्षण" शिकताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. अवकाशीय भीती म्हणजे भित्रेपणा नव्हे, तर नियंत्रण गमावणे, सुटका करून घेण्यास असमर्थता, मदतीचा अभाव आणि अनियंत्रित शारीरिक प्रतिक्रियांबद्दल मज्जासंस्थेकडून मिळणारा एक उच्च-स्तरीय इशारा आहे. हे कठीण आहे, पण त्यावर पुन्हा प्रशिक्षण घेता येते. तुम्ही वारंवार जात असलेल्या किंवा जाऊ इच्छित असलेल्या मार्गांचा नकाशा काढा, आणि सोयीची पातळी दर्शवण्यासाठी वेगवेगळे रंग वापरा, जेणेकरून तुमची त्या ठिकाणांना भेट देण्याची योजना अधिक मूर्त, मोजण्यायोग्य आणि पुनरावलोकन करण्यायोग्य होईल. अवकाशीय चिंतेचा सर्वात वेदनादायक पैलू हा आहे की ती सामान्य परिसरांना धोकादायक नकाशांमध्ये बदलते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, स्टेशन्स, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्तेसुद्धा मेंदूद्वारे अटळ म्हणून चिन्हांकित केले जाऊ शकतात. मग शरीर सतर्क होते: श्वासोच्छ्वास उथळ होणे, हृदयाचे ठोके वाढणे, पाय कमजोर होणे, चक्कर येणे, पोटात गोळा येणे आणि 'जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?' हा सततचा विचार मनात येणे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. तुम्हाला सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते, तुम्ही सहसा टाळत असलेली वर्तणूक आणि सुरक्षितपणे राहता आले तर आयुष्याच्या ज्या टप्प्यांवर तुम्हाला परत जायला सर्वात जास्त आवडेल, ते सर्व लिहून काढा. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्यासाठी नाही, तर भीतीला एका गोंधळातून एका स्तरित नकाशात रूपांतरित करण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना तयार करणे, जी थांबण्याची आणि माघार घेण्याची दोन्ही सोय देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे आणि बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असलेले सरावाचे टप्पे निवडा. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका सोयीच्या दुकानात (convenience store) एक मिनिटासाठी प्रवेश करा, आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, तणाव कमी होण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्यासाठी प्रशिक्षित करणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवारपणे श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला भीती वाटत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; तुमच्या शरीराला फक्त सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढेही चालू ठेवू शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण होत असेल, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक तपासणी आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे, प्रत्येक सौम्य आढावा शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करतो: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. वाचल्यानंतर, बाहेर जाण्याच्या सरावाचा किमान-तीव्रतेचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक रिकव्हरी व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, स्वतःला पूर्णपणे आरामशीर राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याची आज्ञा आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता पूर्णपणे नाहीशी करणे नाही, तर चिंतेच्या परिस्थितीतही काही कृती आणि निवड टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक लहान थांबा तुमच्या सुरक्षा नकाशात एक नवीन स्थाननिर्देशांक जोडतो. वाचन झाल्यावर, किमान-तीव्रतेच्या सरावाचा एक मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासापूर्वी, स्वतःला पूर्णपणे आरामशीर राहण्यास भाग पाडू नका; फक्त तुमचा श्वासोच्छ्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याचा आदेश आणि आढाव्याचे पत्रक तयार करा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
शॉपिंग मॉल्स, सुपरमार्केट्स आणि मोकळ्या जागा सहजपणे रिकाम्या, दूरच्या आणि गोंधळलेल्या वाटू शकतात. एआय (AI) तुम्हाला थोड्या वेळासाठी थांबण्याचे नियोजन करण्यास मदत करू शकते: प्रवेशद्वाराजवळ, एका निश्चित मार्गावर, काही उद्दिष्टांसह. आजची छोटी कृती म्हणजे खरेदी न करता किंवा कोणतीही कामे पूर्ण न करता, काही मिनिटांसाठी आत जाऊन बाहेर पडणे असू शकते. तुमच्या शरीराला आठवण करून द्या: मी आत आलो आहे, आणि मी सुरक्षितपणे बाहेर पडू शकतो. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आज, फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
शॉपिंग मॉल्स, सुपरमार्केट्स आणि मोकळ्या जागा गोंधळलेल्या, दूरच्या आणि रिकाम्या वाटू शकतात. आत जाण्यापूर्वी, थोडे शांत संगीत ऐका आणि छोटी ध्येये ठरवा, जसे की फक्त प्रवेशद्वाराजवळ जाणे किंवा एकच वस्तू खरेदी करणे. संगीताचा उद्देश तुम्हाला एखादे काम पूर्ण करण्यासाठी घाई करायला लावणे हा नसून, एक लय राखण्याची आठवण करून देणे हा आहे. बाहेर आल्यानंतर, स्वतःला एक सकारात्मक प्रतिज्ञा द्या: मी आत गेलो आणि परत आलो. जर अस्वस्थता वाढली, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात, तुमच्या मार्गाची कल्पना केल्यानंतर शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत करण्यासाठी एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घ्या.
○ आरोग्यदायी पाककृती
दही काकडी सॉस
या पाठानंतर, हा दही-काकडीचा स्प्रेड एक परिपूर्ण आरामदायी पदार्थ आहे. साध्या दह्यामध्ये काकडी, बारीक चिरलेला लसूण, लिंबाचा रस आणि शेपू घालून एक ताजेतवाने आणि मुलायम पोत तयार होतो, जो भाज्या, ब्रेड, भाजलेले मांस किंवा टोफूसोबत हलका डिप म्हणून उत्तम आहे. हे कोणत्याही जेवणाला एक ताजेपणा देते आणि जडपणा कमी करते. याच्या थंड, आंबट चवीचा आणि तोंडाला मिळणाऱ्या आरामदायी अनुभवाचा आनंद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · १८३. दही काकडी सॉस (त्झात्झिकी)
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:त्झात्झिकी (एक प्रकारचा काकडीचा सॉस)
शिफारशीची कारणे: दही आणि काकडीचे ड्रेसिंग हे एक ताजेतवाने करणारे, कमी कॅलरीयुक्त आणि बनवायला सोपे असे पाश्चात्य पद्धतीचे हलके जेवण आहे, जे सामाजिक तणावाच्या काळात शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी रोजच्या आहारात एक आधार म्हणून उपयुक्त ठरते. भाज्या, दही, ऑलिव्ह, सुकामेवा किंवा ताज्या औषधी वनस्पती ओलावा, फायबर, सौम्य तेल आणि एक ताजेतवाना सुगंध देतात, ज्यामुळे तणावाखाली असताना किंवा भूक अस्थिर असताना खाणे सोपे होते. यासाठी कोणत्याही गुंतागुंतीच्या पाककृतीची आवश्यकता नसते आणि हे नाश्त्यासाठी, दुपारच्या अल्पोपाहारासाठी किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी किंवा नंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला ताजेतवाने आणि सौम्य समाधान देणारी शांततेची भावना हळूहळू प्राप्त होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- साधे ग्रीक दही १५० ग्रॅम
- अर्धी काकडी, किसलेली
- थोडा ठेचलेला लसूण
- १ चमचा ऑलिव्ह तेल
- १ चमचा लिंबाचा रस
- थोडी बडीशेप
- चिमूटभर समुद्री मीठ
सराव:
- मुख्य साहित्य स्वच्छ धुवा आणि भाज्यांचे लहान तुकडे करा.
- सर्वप्रथम, दही, ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस किंवा सुगंधी वनस्पती वापरून मूळ स्वाद तयार करा.
- एका वाटीत किंवा ताटात भाज्या, चीज, सुकामेवा किंवा कडधान्ये ठेवा.
- मसाल्याचे साहित्य घाला आणि पदार्थांचा आकार बिघडणार नाही याची काळजी घेत हळुवारपणे ढवळा.
- आवडीनुसार काळी मिरी, समुद्री मीठ किंवा चिरलेली सुगंधी वनस्पती भुरभुरावी.
- चवी नैसर्गिकरित्या एकजीव होण्यासाठी ते २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या.
- हे हलके जेवण, सोबतची डिश किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक सौम्य पूरक म्हणून दिले जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
दही-काकडी सॉस बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी जर तुम्ही याचे सेवन केले, तर दही-काकडी सॉसमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:दही काकडी सॉस: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- ज्यांना दुग्धजन्य पदार्थांची ॲलर्जी आहे, ते डोस कमी करू शकतात किंवा कमी लॅक्टोज असलेले वा वनस्पतीजन्य पर्याय निवडू शकतात.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
शॉपिंग मॉल्स, सुपरमार्केट्स आणि मोकळ्या जागा गोंधळलेल्या आणि दूरच्या वाटू शकतात. मंडलाकडे पाहताना, प्रथम हे लक्षात घ्या की त्या रचनेला एक केंद्र, सीमा आणि दिशा आहे. मग कल्पना करा की तुम्ही त्या जागेत प्रवेश करत आहात, कदाचित फक्त एका लहान मार्गाने. तुम्हाला अनेक कामे पूर्ण करण्याची गरज नाही; फक्त थोड्या वेळासाठी आत जाऊन परत येणे हा एक प्रकारचा आराम आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडा वेळ घेणेही चांगले आहे. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडा वेळ घेणेही चांगले आहे.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
शॉपिंग मॉल्स, सुपरमार्केट्स आणि मोकळ्या जागा अनेकदा गोंधळलेल्या आणि दूरच्या वाटतात. सुलेखन आणि शिक्के कोरण्याचा सराव करताना, कृपया सुरुवातीला या ठिकाणी लिहू नका; त्याऐवजी, आपल्या हाताच्या सीमा आणि लय अनुभवण्यासाठी एक शांत जागा शोधा. एकदा तुमचे शरीर अधिक स्थिर झाल्यावर, थोड्या काळासाठी जवळ जाण्याचा सराव करा. सराव हा बाहेर जाण्याचा पर्याय नाही, उलट तो तुम्हाला अधिक मनःशांतीने बाह्य जगात प्रवेश करण्यास मदत करतो. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी जागा द्या. हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी जागा द्या. हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
शॉपिंग मॉल्स, सुपरमार्केट्स आणि मोकळ्या जागांसाठी, एका सोप्या नकाशाने सुरुवात करा. फक्त प्रवेशद्वार, एक छोटा मार्ग, एक थांबा आणि बाहेर पडण्याचा मार्ग काढा; संपूर्ण दृश्य काढू नका. यामुळे गर्दीची भावना कमी होण्यास मदत होईल. आजचे चित्र म्हणजे करायच्या कामांची यादी नाही, तर ते तुमच्या शरीराला हे सांगणे आहे की: मला फक्त थोडे अंतर चालायचे आहे; मला संपूर्ण जागेचा विचार करण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. अगदी थोडेसे जरी केले तरी ते महत्त्वाचे आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. अगदी थोडेसे जरी केले तरी ते महत्त्वाचे आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
शॉपिंग मॉल्स, सुपरमार्केट्स आणि मोकळ्या जागा तुम्हाला गोंधळलेल्या, दूरच्या किंवा निराधार वाटू शकतात. आज, कृपया अभ्यासक्रमादरम्यान तुमच्या मनाला सर्वाधिक भिडलेला मुद्दा लिहून काढा आणि त्यासोबतच एक अगदी छोटा मार्ग तयार करा: प्रवेश, अंतिम ठिकाण, विश्रांतीचे ठिकाण आणि बाहेर पडण्याचा मार्ग. ही छोटी कृती फक्त काही मिनिटांचे चालणे असू शकते. तुम्हाला अनेक कामे पूर्ण करण्याची गरज नाही; एक छोटासा प्रवेश आणि परत येणे हा देखील एक प्रकारचा आराम आहे. कृपया तुमच्या छोट्या कृती हलक्या ठेवा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या पूर्ण करण्याची खरी संधी मिळेल. ही रोजनिशी परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला आकलन होऊ शकते. तुमचा वेळ घ्या; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
मार्ग दृश्यांकन प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: मार्ग जितका स्पष्ट असेल, तितकेच तुमच्या शरीराला नियंत्रणात असल्यासारखे वाटणे सोपे जाईल.