पाठ २००: घटक ५ एकात्मता: व्यापक जीवनाशी पुन्हा जोडणी
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:बरे होण्याचे ध्येय भीती पूर्णपणे नाहीशी करणे हे नाही, तर भीतीसोबत जगण्याची क्षमता प्राप्त करणे हे आहे. हा कोर्स तुम्हाला एक्सपोजर फ्रिक्वेन्सी, रिव्ह्यू सायकल आणि सेल्फ-केअर चेकलिस्ट विकसित करण्यास मदत करतो. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. सराव करताना, तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २००: घटक ५ एकात्मता: व्यापक जीवनाशी पुन्हा जोडणी
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा पाठ "सारांश आणि दीर्घकालीन देखभाल योजना" यावर लक्ष केंद्रित करतो. अवकाशीय चिंतेवरील या अभ्यासक्रमाचा भर, तुम्हाला लगेच बाहेर जाण्याचे धाडस करण्यास किंवा तुमच्या सर्वात अस्वस्थ करणाऱ्या ठिकाणी ढकलण्यावर नाही, तर शरीर काही विशिष्ट जागा, मार्ग किंवा गर्दीच्या वातावरणाला अटळ धोके म्हणून का पाहते, हे समजून घेण्यावर आहे. हा पाठ अवकाशीय चिंतेवरील ४० पाठांना एकत्रित करतो, आणि एक अशी दीर्घकालीन देखभाल योजना विकसित करतो जी स्थिर जीवनात अनुभव, चिंतन, आधार आणि स्व-सहवास यांना समाविष्ट करते. अवकाशीय चिंतेचा सर्वात वेदनादायक पैलू हा आहे की ती सामान्य वातावरणाला धोक्याच्या नकाशात बदलते. लिफ्ट, भुयारी मार्ग, शॉपिंग मॉल्स, स्टेशन्स, पूल, उंच इमारती, चौक आणि घरापासून थोडे दूर असलेले रस्तेसुद्धा मेंदूद्वारे अटळ म्हणून चिन्हांकित केले जाऊ शकतात. मग शरीर सतर्क होते: उथळ श्वासोच्छ्वास, हृदयाचे ठोके वाढणे, पाय कमजोर होणे, चक्कर येणे, पोटात गोळा येणे आणि "जर मी बाहेर पडू शकलो नाही तर?" हा सततचा विचार. या पाठाची पहिली पायरी म्हणजे अवकाशीय चिंतेला मूर्त स्वरूप देणे. कृपया तुमची सर्वात जास्त भीती वाटणारी ठिकाणे, ज्या परिस्थितींबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त काळजी वाटते, तुमची नेहमीची टाळण्याची वर्तणूक आणि जीवनातील ते टप्पे जिथे तुम्ही सुरक्षितपणे राहू शकलात तर परत जाण्याची तुमची सर्वात जास्त इच्छा आहे, हे सर्व लिहून काढा. हे स्वतःवर जबरदस्ती करण्यासाठी नाही, तर भीतीला एका गोंधळातून एका स्तरित नकाशात रूपांतरित करण्यासाठी आहे. दुसरी पायरी म्हणजे एक अशी एक्सपोजर योजना तयार करणे, जी माघार घेणे आणि तिथेच थांबणे या दोन्ही गोष्टींना वाव देईल. सर्वात कठीण परिस्थितीने सुरुवात करू नका; त्याऐवजी, कमी तीव्रतेचे, कमी कालावधीचे सरावाचे टप्पे निवडा, ज्यात बाहेर पडण्याचे स्पष्ट मार्ग असतील. उदाहरणार्थ, तीन मिनिटे दारात उभे राहा, पायऱ्या उतरून खाली जा, नंतर एका मिनिटासाठी सोयीच्या दुकानात (convenience store) जा आणि हळूहळू अंतर वाढवा. प्रत्येक सराव सत्रानंतर सुरुवातीची तणावाची पातळी, तणावाची सर्वोच्च पातळी, खाली येण्याची वेळ आणि शारीरिक संवेदना यांची नोंद करा. तिसरी पायरी म्हणजे तुमच्या शरीराला "मी अजूनही इथेच आहे" हे जाणण्यासाठी प्रशिक्षित करणे. जेव्हा चिंता निर्माण होते, तेव्हा तुमच्या पायांच्या तळव्यांवरील दाब, तुमच्या बोटांमधील संवेदना, तुमच्या समोर असलेल्या तीन वस्तू आणि हळूवार श्वास सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही घाबरत नाही हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; तुमच्या शरीराला फक्त सांगा: मी थांबू शकतो, आणि मी पुढे चालू ठेवू शकतो; मी अडकलेलो नाही; मी थांबण्याचा सराव करत आहे. जर बाहेर जाण्याच्या भीतीमुळे खाणे, काम करणे, शाळेत जाणे, वैद्यकीय सेवा घेणे, नातेसंबंध यांवर गंभीर परिणाम होत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोकादायक विचार येत असतील, तर एकट्यानेच याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका. मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राशी संपर्क साधा. अभ्यासक्रमातील व्यायाम स्व-प्रशिक्षणासाठी योग्य आहेत, परंतु ते व्यावसायिक मूल्यांकन आणि उपचारांची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: मला एकदम खूप दूर जाण्याची गरज नाही; मला फक्त कालपेक्षा आज थोडी जास्त मोकळी जागा हवी आहे. प्रत्येक सुरक्षित थांबा, प्रत्येक यशस्वी परत येणे आणि प्रत्येक सौम्य चिंतन तुमच्या शरीराला पुन्हा शिकण्यास मदत करते: जग हळूहळू पुन्हा उघडले जाऊ शकते. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान-तीव्रतेचा एक बाह्य सरावाचा मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या. तुमच्या पुढच्या प्रवासाला निघण्यापूर्वी, तुम्हाला पूर्णपणे आरामशीर असण्याची गरज नाही; फक्त तुमचा श्वास, मार्ग, बाहेर पडण्याच्या सूचना आणि एक उजळणी पत्रक तयार ठेवा. तुम्ही जे शिकत आहात ते चिंता पूर्णपणे नाहीशी करणे नाही, तर चिंताग्रस्त असतानाही काही कृती आणि निवड करण्याची क्षमता टिकवून ठेवणे आहे. प्रत्येक लहान थांबा तुमच्या सुरक्षा नकाशात एक नवीन स्थाननिर्देशांक जोडतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान-तीव्रतेचा एक मैदानी सरावाचा मुद्दा आणि त्यानंतरचा एक विश्रांतीचा व्यायाम लिहून घ्या.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
जेव्हा तुम्ही एकीकरणाच्या टप्प्यावर पोहोचता, तेव्हा तुमच्या प्रयत्नांचे अवलोकन करा. एआय (AI) तुम्हाला तीन सर्वात उपयुक्त साधने आयोजित करण्यास मदत करू शकते: सुरक्षा नकाशे, श्रेणीबद्ध व्यायाम, ग्राउंडिंग ब्रीदिंग किंवा सपोर्ट लिस्ट. आजची छोटी कृती म्हणजे पुढे चालू ठेवण्याचा निर्णय घेणे असू शकते. जागेची भीती पुन्हा उद्भवू शकते, परंतु तुम्ही एका व्यापक जीवनाकडे परत जात आहात. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; तुम्हाला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल पुरेसे आहे. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
या घटकाचा सराव करताना, चिंतन करण्यासाठी सोबतीला एखादे शांत संगीत निवडा: कोणत्या जागा तुम्हाला एकेकाळी घाबरवत होत्या, आणि कोणत्या सरावांमुळे तुम्हाला थोडे अधिक स्वातंत्र्य मिळाले. तुम्ही पूर्णपणे निर्भय असावे असा आग्रह धरू नका. संगीत एका सौम्य समारोपासारखे काम करते, जे तुम्हाला आठवण करून देते: मी एका व्यापक जीवनात परत पाऊल टाकत आहे, आणि मी स्वतःचे संरक्षण करत राहीन. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. तुमचा वेळ घ्या; पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, कृपया त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
तुमची दीर्घकालीन योजना शिकल्यानंतर, तिचा सारांश काढल्यानंतर आणि ती टिकवून ठेवल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर होण्यास मदत करण्यासाठी एक सौम्य, कमी उत्तेजना देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
मसालेदार चणे
या पाठानंतर मसालेदार चणे हे एक आरामदायी जेवण ठरते. टोमॅटो, कांदे, लसूण, जिरे आणि सुगंधी वनस्पतींसोबत मंद आचेवर शिजवलेले चणे एक उबदार, मलईदार चव देतात आणि स्थिर ऊर्जा व वनस्पती-आधारित प्रथिने पुरवतात. जेव्हा तुम्ही थकलेले असता, भुकेलेले असता किंवा हलक्या पोषणाची गरज असते, तेव्हा हे अगदी योग्य आहे. खाताना मसाल्यांच्या उबदारपणाचा आणि हळुवार, सुखदायक परिणामाचा आनंद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार पद्धती · २००. मसालेदार चणे
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:मसालेदार चणे
शिफारशीची कारणे: मसालेदार चणे हा एक सौम्य, पोट भरणारा आणि हळूहळू खाल्ला जाणारा पाश्चात्य उपचारात्मक पदार्थ आहे. ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी आणि पोटाला आराम देण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये याचा समावेश करणे योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, भाज्या, समुद्री खाद्यपदार्थ किंवा औषधी वनस्पती, जेव्हा एकत्र शिजवल्या जातात किंवा मिसळल्या जातात, तेव्हा एक स्पष्ट आणि सौम्य चव निर्माण होते, ज्यामुळे तणावाच्या काळात खाण्याचा ताण कमी होतो. हा पदार्थ दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा दिवसभराच्या कामानंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, कारण त्याच्या उबदार, नियमित आणि विविध प्रकारच्या पोतांमुळे शरीराला पुन्हा स्थिरता मिळण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- २०० ग्रॅम शिजवलेले चणे
- १ टोमॅटो
- १/४ कांदा
- १ मोठा चमचा ऑलिव्ह तेल
- थोडे जिरे
- चिमूटभर लाल मिरची
- ५०० मिली स्वच्छ पाणी
सराव:
- मुख्य घटक पदार्थ नीट धुवून घ्या. गरज असल्यास कडधान्ये किंवा धान्ये अगोदरच भिजवून ठेवा.
- एका पॅनमध्ये ऑलिव्ह ऑइल घालून मंद आचेवर कांदा, बारीक चिरलेला लसूण किंवा हर्ब्स सुगंध येईपर्यंत परतून घ्या.
- मुख्य घटक, टोमॅटो, पाणी किंवा सूप घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- २०-४० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होऊन त्यांचा सुगंध सुटेपर्यंत शिजवा.
- आवडीनुसार समुद्री मीठ, काळी मिरी, लिंबाचा रस किंवा अजमोदा घाला.
- खाण्यापूर्वी सूप थोडे थंड होऊ दिल्यास त्याची चव आणखी सौम्य लागेल.
III. मन-शरीर विधी
मसालेदार चण्याच्या डाळीची आमटी बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि सुगंध यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष बाह्य निरीक्षणांवरून पुन्हा प्रत्यक्ष कृतीकडे वळवू शकता.
ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू किंवा सुगंधी वनस्पती घालताना, क्षणभर थांबा आणि ते घटक वेगवेगळ्या भागांमधून एकसंध एकसंध रूपात कसे रूपांतरित होतात, याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा सर्वप्रथम ताजेपणा, उबदारपणा, खारटपणा किंवा आंबटपणाची संवेदना अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, सोपा आणि सहन करण्याजोगा आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद करा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमाच्या आधी वा नंतरचे हलके जेवण म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, ताजेपणा, तृप्ती आणि मानसिक स्थिरतेमधील बदलांचे निरीक्षण करा.
- ज्या दिवशी सामाजिक चिंता विशेषतः जाणवते, त्या दिवशी तुम्ही याचे सेवन केल्यास, मसालेदार चण्याच्या आमटीमुळे जडपणाची भावना कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची जाणीव परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:मसालेदार चणे: एक सौम्य आणि स्थिर पाश्चात्य आहारोपचार
VI. खबरदारी
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल निवडण्याची आणि उच्च तापमानावर दीर्घकाळ व वारंवार गरम करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते.
- जर तुम्हाला कॅलरीज नियंत्रित करायच्या असतील, तर तुम्ही चरबी आणि चीजचे प्रमाण कमी करू शकता, परंतु चवीचा स्रोत पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जात नाही.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात घेऊन पोटाला आराम मिळतो का आणि शरीरावर काय प्रतिक्रिया येते याचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
तुम्ही हे एकक आत्मसात करत असताना, मंडलाच्या केंद्राकडे पाहा आणि तिथे टिकून राहण्याच्या तुमच्या प्रयत्नाबद्दल स्वतःचे आभार माना; मग बाहेरील वर्तुळाकडे पाहा आणि तुमचे जीवन हळूहळू विस्तारत असल्याची कल्पना करा. जागेची चिंता अजूनही निर्माण होऊ शकते, पण आता तुमच्याकडे अधिक साधने, आधार आणि पर्याय आहेत. आज परिपूर्णतेसाठी धडपड करू नका; फक्त हळुवारपणे स्वीकारा: मी जीवनात परत येत आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडेसे केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. अगदी थोडेसे केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
घटकांना एकत्रित करताना, हस्ताक्षर आणि कोरीवकाम एक सौम्य समारोप म्हणून काम करू शकतात. विशिष्ट सामग्री निर्दिष्ट करू नका, आणि तुम्ही पूर्णपणे बदलला आहात हे सिद्ध करण्याची घाई करू नका; या शिकण्याच्या प्रक्रियेचा आढावा घेताना कृतींना फक्त तुमच्यासोबत येऊ द्या. जागेची चिंता अजूनही निर्माण होऊ शकते, परंतु आता तुमच्याकडे अधिक साधने, आधार आणि पर्याय आहेत. कृपया तुमच्या प्रयत्नांची दखल घ्या. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
युनिट ५ चा वापर करताना, कृपया "अधिक व्यापक जीवनाकडे परतणे" याची एक आकृती काढा. त्यात दरवाजे, मार्ग, आधार, विश्रांतीची ठिकाणे आणि हळूहळू विस्तारणाऱ्या जागा यांचा समावेश असू शकतो. त्यात संपूर्ण स्वातंत्र्य दर्शवण्याची गरज नाही, किंवा भीती नाहीशी करण्याचीही आवश्यकता नाही. महत्त्वाचे हे आहे की, तुमच्याकडे अधिक पद्धती, मर्यादा आणि पर्याय आहेत आणि तुम्ही हळुवारपणे बाहेरच्या दिशेने वाटचाल करत आहात, हे तुम्हाला दिसावे. अगदी थोडेसे जरी झाले तरी ते महत्त्वाचे आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसे जरी झाले तरी ते महत्त्वाचे आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
युनिट ५ च्या शेवटी, तुम्हाला सर्वात जास्त भावलेला मुद्दा लिहा: कदाचित तुमच्या लक्षात आले असेल की अवकाशीय चिंता अजूनही असली तरी, तुम्हाला नकाशा बनवणे, क्रमिकता, श्वास घेणे, आधार आणि चिंतन यांची जाणीव झाली आहे. तुम्ही पुढेही चालू ठेवण्यास तयार असलेली एक छोटी कृती लिहा, जसे की एखादा कमी-कठीण व्यायाम लक्षात ठेवणे. तुम्हाला पूर्णपणे बरे होण्याची गरज नाही; फक्त हळूहळू अधिक व्यापक जीवनाकडे वाटचाल करा. सावकाश करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला एकदम परिपूर्ण होण्याची गरज नाही. जर तुम्ही आज थोडेच करू शकत असाल, तर कृपया हे मान्य करा की ते थोडेसे देखील महत्त्वाचे आहे. कृपया तुमच्या छोट्या कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या साध्य करण्याची खरी संधी मिळेल.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
युनिट ५ चा सारांश पूर्ण केल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: मी भीतीसोबत जगू शकते, आणि मी टप्प्याटप्प्याने माझे जग विस्तारूही शकते.