पाठ २०८: विभक्त होण्यापूर्वीची चिंता
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:चिंताग्रस्त, टाळाटाळीची आणि अव्यवस्थित आसक्ती शैली प्रौढ जिव्हाळ्याच्या नात्यांवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. हा अभ्यासक्रम तुम्हाला तुमची स्वतःची आसक्ती शैली समजून घेण्यास आणि बरे होण्यासाठी अधिक योग्य दिशा शोधण्यास मदत करतो. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची गरज आहे. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २०८: विभक्त होण्यापूर्वीची चिंता
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"नात्याच्या पद्धती आणि विभक्त होण्याच्या भीतीची निर्मिती" याबद्दल शिकताना, कृपया तुमची लाज सध्यापुरती बाजूला ठेवा. विभक्त होण्याची चिंता ही बालिश किंवा अवास्तव नसते; आंतरिक सुरक्षितता धोक्यात आल्यानंतर तयार झालेल्या संरक्षणात्मक वृत्तीतून ती अनेकदा उद्भवते. नाते अजूनही टिकून आहे याची खात्री ती शोधते, परंतु तिच्या पद्धती अनेकदा खूप घाईच्या, वेदनादायी आणि ऊर्जा-खर्चिक असतात. चिंताग्रस्त, टाळाटाळीच्या आणि अव्यवस्थित नात्याच्या पद्धती प्रौढ नातेसंबंधांवर परिणाम करू शकतात. हा धडा तुम्हाला तुमची स्वतःची नात्याची ओळख समजून घेण्यास आणि बरे होण्यासाठी दिशा शोधण्यास मदत करतो. जेव्हा विभक्त होण्याची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जाणार आहे का? समोरच्या व्यक्तीने उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीरही ताठरते; तुमची छाती रिकामी वाटते, पोटात गोळा येतो, श्वास उथळ होतो आणि तुमचा हात नकळतपणे फोनकडे जातो किंवा त्वरित खात्री करू पाहतो. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दाम त्रास निर्माण करत नाही आहात; तुमची मज्जासंस्था सुरक्षिततेचे संकेत शोधत आहे. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंद थांबू शकता, लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच पुढील प्रश्न विचारू नका आणि शक्य तितके वाईट स्पष्टीकरण देऊन ती पोकळी भरण्याची घाई करू नका. तुमच्या सध्याच्या भावना एका वाक्यात लिहा: मला संपर्क तुटण्याची भीती वाटते, मला आधीच सोडून दिले आहे याची नाही. यामुळे भावना आणि तथ्ये वेगळे करण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुम्हाला निवडीची नवी जाणीव होते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्याच्या कृती स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळूवारपणे श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: "मला आत्ता अस्वस्थ वाटत आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकते." सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःबद्दलच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची लय स्थापित करू शकता, किंवा स्वतःसाठी संदेशांसाठी जागा, एकांताचे विधी आणि चिंतनाच्या नोंदी तयार करू शकता. खरे सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न ठेवणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट संवाद कसा टिकवून ठेवायचा हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर ताबडतोब थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक थेरपीची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचा आधार बनू शकते; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने ग्रासून जाण्याची गरज नाही." एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, शरीराला शांत करणे, किंवा दररोज स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच तुमच्या आंतरिक सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टीकरणाच्या तीव्र इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दाबून टाकू नका; फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही असे नाही, तर तुम्ही नात्यात असतानाही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टी मिळवण्याच्या इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
वियोगाच्या अपेक्षेने येणारी चिंता, प्रत्यक्ष वियोग सुरू होण्यापूर्वीच लोकांना अस्वस्थ करते. तुम्ही तुमचे विचार संघटित करण्यासाठी एआय (AI) वापरू शकता: ही चिंता केव्हा सुरू झाली आणि तुम्हाला सर्वात जास्त कशाची भीती वाटते? आजच्या छोट्या कृतींमध्ये, आधीच एक आश्वासक वाक्य आणि एक छोटी योजना तयार करणे, आणि मग सततचा सराव थांबवणे यांचा समावेश असू शकतो. भविष्य अजून आलेले नाही; वर्तमानात आपल्या शरीराची काळजी घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
वियोगापूर्वीची चिंता बऱ्याचदा खूप आधीपासून सुरू होते. घरातून निघण्यापूर्वी किंवा निरोप घेण्यापूर्वी, तयारीचा एक भाग म्हणून तुम्ही एखादे शांत संगीत बाजूला ठेवू शकता, जेणेकरून तुमच्या शरीराला ही प्रक्रिया अपेक्षित आहे याची जाणीव होईल. संगीत ऐकताना, सर्वात वाईट परिस्थितीचा विचार करत बसू नका; फक्त संगीतावर आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आज, फक्त पुढच्या लहान पावलाची काळजी घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू पुढे जा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आजसाठी फक्त एक लहान पाऊल पुरेसे आहे. जर वेदना वाढल्या, तर त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा संयम आणि मोकळीक द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
आसक्तीच्या शैली आणि विभक्ततेच्या चिंतेबद्दल शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याची शिफारस या पाठात केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ऊलॉंग, कॅमोमाइल चहा वापरू शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य कृती पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
डुकराचे यकृत आणि पालक सूप
या पाठानंतर, डुकराच्या यकृताचे आणि पालकाचे सूप ही एक योग्य आरोग्यदायी पाककृती आहे. डुकराच्या यकृतामध्ये भरपूर पोषक तत्वे असतात, तर पालक कोवळा आणि ताजेतवाने करणारा असतो. जेव्हा हे सूप हलके शिजवले जाते, तेव्हा थकवा आल्यावर, चेहरा निस्तेज झाल्यावर किंवा अभ्यासानंतर ऊर्जा मिळवण्यासाठी ते उत्तम ठरते. डुकराचे यकृत कोवळे राहावे यासाठी शिजवताना आचेकडे लक्ष द्या. हे सूप पिताना, सूपची ऊब, पालकाचा मऊपणा आणि शरीराला हळूहळू मिळणाऱ्या आधाराचा अनुभव घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · २०८. डुकराचे यकृत आणि पालक सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:डुकराचे यकृत आणि पालक सूप
शिफारशीची कारणे:डुकराचे यकृत आणि पालक सूप हे एक सौम्य, पौष्टिक आणि हळूहळू प्यायले जाणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. सामाजिक चिंतेवरील उपचारांमध्ये ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि शारीरिक लय स्थिर करण्यासाठी दैनंदिन आधार म्हणून याचा समावेश करणे योग्य आहे. मांस, हाडांचा रस्सा, कडधान्ये, कंदमुळे, औषधी वनस्पती किंवा सौम्य घटक, बराच वेळ मंद आचेवर शिजवल्यानंतर, एक मृदू आणि स्तरित चव विकसित करतात, ज्यामुळे तणावाच्या वेळी पोटावरील भार कमी होतो. हे दुपारच्या, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा थकव्यानंतर योग्य आहे, ज्यामुळे शरीराला या गरम रस्स्यात, त्याच्या हलक्या चवीत आणि त्यातून मिळणाऱ्या सातत्यपूर्ण काळजीमध्ये शांतता मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १५० ग्रॅम डुकराचे यकृत, कापलेले
- पालक (आवश्यकतेनुसार)
- १२००–१४०० मिली स्वच्छ पाणी
- आल्याचे ३ तुकडे
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- मांस, हाडे किंवा मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि त्यावरील मळ काढण्यासाठी आवश्यकतेनुसार त्यांना उकळत्या पाण्यात बुडवून घ्या.
- कडधान्ये, कमळाच्या बिया, अय्यूबाचे अश्रू किंवा इतर औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- भांड्यात मुख्य साहित्य, सोबतचे साहित्य, आल्याचे काप आणि पुरेसे पाणी घाला.
- मोठ्या आचेवर उकळी आणा, नंतर आच कमी करून मंद आचेवर उकळू द्या.
- ६०-९० मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, किंवा सर्व पदार्थ मऊ होईपर्यंत आणि सूपला हलका रंग येईपर्यंत शिजवा.
- सर्व्ह करण्यापूर्वी, गोजी बेरी, फुले किंवा इतर सहज शिजणारे पदार्थ घाला आणि चवीनुसार थोडे मीठ घाला.
- थोडे थंड झाल्यावर प्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार तुम्ही सूपमधील घटक कमी प्रमाणात घेऊ शकता.
III. मन-शरीर विधी
डुकराच्या यकृताचे आणि पालकाचे सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा हे सूप प्यायल्यास, डुकराच्या यकृताचे आणि पालकाचे सूप तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:डुकराच्या यकृताचे आणि पालकाचे सूप: एक सौम्य आणि स्थिर पौर्वात्य औषधी सूप
VI. खबरदारी
- सूप मंद आचेवर उकळणे सर्वोत्तम असते, आणि मांस, हाडे किंवा इतर प्राणिजन्य घटक पूर्णपणे प्रक्रिया करून शिजवलेले असावेत.
- जर सूपमध्ये जास्त तेल असेल तर, पोटावरील भार कमी करण्यासाठी तुम्ही पृष्ठभागावरचे तेल काढून टाकू शकता.
- प्राणिजन्य पदार्थ अधिक पौष्टिक असतात, त्यामुळे ज्यांची पचनसंस्था नाजूक आहे किंवा ज्यांना चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन नियंत्रित ठेवण्याची गरज आहे, त्यांनी त्यांचे सेवन कमी करावे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
विरहाची चिंता बऱ्याचदा खूप आधीच निर्माण होते. मंडलाकडे पाहताना, भविष्याबद्दलची तुमची चिंता बाहेरील वर्तुळावर ठेवा आणि वर्तमान क्षणाला पुन्हा केंद्राकडे आणा. समकेंद्रित वर्तुळांमध्ये उलगडणाऱ्या रेषा तुम्हाला आठवण करून देतात की विरहाला एक सुरुवात, एक प्रक्रिया आणि एक शेवट असतो. आज, फक्त आणखी काही मिनिटे घालवा आणि वाईटाची कल्पना करत बसू नका. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू पुढे जा. अगदी थोडं जरी झालं तरी चांगलं. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू पुढे जा. अगदी थोडं जरी झालं तरी चांगलं. स्वतःला थोडी मोकळी जागा द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
वियोगापूर्वीची चिंता अनेकदा आधीच निर्माण होते. संदेश लिहिताना, कृपया सर्वात वाईट संभाव्य परिणाम लिहू नका किंवा विशिष्ट मजकुराची योजना आखू नका; फक्त हळुवार हालचालींचा वापर करून आपले मन वर्तमानात परत आणा. तुम्ही तुमची बोटे, कागद आणि तुमचा श्वास अनुभवू शकता. भविष्य अजून घडलेले नाही; आज, स्वतःला विश्रांतीसाठी एक शांत जागा द्या. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. कृपया तुमचा वेळ घ्या. अगदी थोडासा वेळही महत्त्वाचा आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
विभक्त होण्याच्या अपेक्षेने येणारी चिंता म्हणजे वाऱ्याच्या झुळकेसारखी आहे, जी सुरू होण्यापूर्वीच वाढते. विभक्त होण्यापूर्वी तुमच्या चिंतांचे चित्र काढा, त्यांना आकार, रंग आणि जागा द्या. मग, त्याच्या शेजारी एक सुरक्षित जागा काढा, जसे की खुर्ची, खिडकी किंवा मोकळी जागा. हे चित्र तुम्हाला तुमचे काल्पनिक भविष्य तुमच्या वर्तमान वास्तवापासून वेगळे करण्यास मदत करेल. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडंसंही महत्त्वाचं आहे. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
वियोगाच्या अपेक्षेने येणारी चिंता, प्रत्यक्ष वियोग होण्याआधीच तुम्हाला खचवू लागते. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील तो मुद्दा लिहा जो तुम्हाला सर्वात जास्त भावला, आणि तुमची चिंता पहिल्यांदा केव्हा सुरू झाली हेदेखील लिहा. लहान कृतींमध्ये एक आश्वासक वाक्य आणि एक छोटी योजना तयार करणे, आणि वाईटात वाईट परिस्थितीची कल्पना करणे थांबवणे यांचा समावेश असू शकतो. भविष्य अजून आलेले नाही; वर्तमानात आपल्या शरीराची काळजी घ्या. कृपया तुमच्या लहान कृतींचे नियोजन हलकेपणाने करा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल. रोजनिशी ही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला लगेच परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आसक्तीच्या शैलीचा अभ्यास पूर्ण झाल्यावर स्वतःला आठवण करून द्या: माझ्या आसक्तीच्या पद्धती समजून घेतल्या जाऊ शकतात आणि त्या हळूहळू सुधारल्या जाऊ शकतात.