पाठ २२८: विभक्त होण्याच्या चिंतेसाठी शरीर स्थिर ठेवण्याचे व्यायाम
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:चिंता अनेकदा रात्री आणि पहाटेच्या वेळी शिगेला पोहोचते. हा कोर्स रात्री मनाला शांत करण्यासाठी आणि सकाळी शरीराला सक्रिय करण्यासाठी, तसेच शरीराची लय बदलण्यास मदत करण्यासाठी, श्वासोच्छ्वास आणि स्व-संवाद व्यायामाचे दोन संच सादर करतो. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त तुमची स्वतःची प्रतिक्रिया समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त तुमची स्वतःची प्रतिक्रिया समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. सराव करताना, आपली ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ २२८: विभक्त होण्याच्या चिंतेसाठी शरीर स्थिर ठेवण्याचे व्यायाम
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
हा धडा "रात्री आणि सकाळी चिंतेचा सामना कसा करावा" यावर लक्ष केंद्रित करतो. या विभक्त होण्याच्या चिंतेवरील अभ्यासक्रमाचा भर, तुम्ही खूप परावलंबी असल्याबद्दल तुम्हाला दोष देण्यावर किंवा तुम्ही लगेच शांत आणि स्वतंत्र व्हावे अशी मागणी करण्यावर नाही, तर विभक्त होणे, वाट पाहणे, संपर्क तुटणे किंवा प्रतिसाद देण्यास होणारा विलंब यांमुळे शरीराला नातेसंबंध संपत चालल्यासारखे का वाटते, हे समजून घेण्यावर आहे. रात्री आणि सकाळ या काळात विभक्त होण्याची चिंता सर्वाधिक असते. हा धडा रात्री मन शांत करण्यासाठी आणि सकाळी ते सक्रिय करण्यासाठी श्वासोच्छ्वास आणि स्व-संवादाचे दोन प्रकारचे व्यायाम देतो. जेव्हा विभक्त होण्याची चिंता निर्माण होते, तेव्हा मन सहजपणे पुरावे शोधू लागते: त्याला/तिला आता माझी पर्वा नाही का? ती/तो मला सोडून जात आहे का? समोरच्या व्यक्तीने उत्तर का दिले नाही? माझ्याकडे पुन्हा दुर्लक्ष केले जात आहे का? शरीरही ताठरते; छाती रिकामी वाटते, पोट आवळते, श्वास उथळ होतो आणि हात नकळतपणे फोन तपासतो किंवा त्वरित खात्री करू पाहतो. लक्षात ठेवा, तुम्ही मुद्दामहून त्रास निर्माण करत नाही आहात; ही मज्जासंस्था सुरक्षिततेचे संकेत शोधत असते. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे चिंतेच्या आवेगाला धीमा करणे. तुम्ही तीस सेकंदांसाठी थांबू शकता, लगेच दुसरा संदेश पाठवू नका, लगेच पुढील प्रश्न विचारू नका आणि सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना करून ती जागा भरण्याची घाई करू नका. तुमची सध्याची भावना एका वाक्यात लिहा: मला संपर्क तुटण्याची भीती वाटते, मला आधीच सोडून दिले आहे याची नाही. यामुळे भावना आणि तथ्ये वेगळे करण्यास मदत होते, ज्यामुळे तुम्हाला निवडीची नवी जाणीव होते. दुसरी पायरी म्हणजे स्वतःला शांत करण्यासाठी हावभाव स्थापित करणे. तुमचे हात छातीवर किंवा पोटावर ठेवा, हळूवारपणे श्वास सोडा, तुमचे पाय जमिनीला टेकल्याचे अनुभवा आणि स्वतःला सांगा: "मला आत्ता अस्वस्थ वाटत आहे, पण मी काही काळ स्वतःसोबत थांबू शकते." सोबत फक्त समोरच्या व्यक्तीकडूनच मिळत नाही; ती तुमच्या स्वतःबद्दलच्या स्थिर प्रतिसादातूनही येऊ शकते. तिसरी पायरी म्हणजे नातेसंबंध अधिक निरोगी बनवणे. तुम्ही महत्त्वाच्या लोकांशी संवादाची लय स्थापित करू शकता, किंवा स्वतःसाठी संदेशांसाठी जागा, एकांताचे विधी आणि चिंतनाच्या नोंदी तयार करू शकता. खरे सुरक्षित नातेसंबंध म्हणजे कधीही अंतर न येणे नव्हे, तर जेव्हा अंतर निर्माण होते तेव्हा दोन्ही पक्षांना आदर, विश्वास आणि स्पष्ट संवाद कसा टिकवून ठेवायचा हे माहित असणे होय. जर विभक्त होण्याची चिंता तुमच्या झोपेवर, खाण्यापिण्यावर, कामावर, अभ्यासावर किंवा नातेसंबंधांवर गंभीर परिणाम करत असेल, किंवा तीव्र निराशा आणि धोक्याची भावना निर्माण करत असेल, तर ताबडतोब थेरपिस्ट, डॉक्टर, कुटुंब किंवा स्थानिक आपत्कालीन मदत केंद्राकडून मदत घ्या. अभ्यासक्रमातील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या भावना आणि वर्तन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते व्यावसायिक थेरपीची जागा घेऊ शकत नाहीत. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: "मला इतरांची गरज भासू शकते, आणि मी हळूहळू स्वतःचा आधार बनू शकते; मला इतरांची आठवण येऊ शकते, पण मला तीव्र ओढीने ग्रासून जाण्याची गरज नाही." एखादी आवेगपूर्ण कृती पुढे ढकलणे, शरीराला शांत करणे, किंवा दररोज स्वतःशी अधिक सौम्य भाषेत संवाद साधणे, हे आधीच तुमच्या आंतरिक सुरक्षिततेची भावना पुन्हा निर्माण करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टीकरणाच्या तीव्र इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिसादाची वाट पाहाल, तेव्हा लगेच तुमची चिंता दाबून टाकू नका; फक्त श्वास घ्या, नोंद करा, थांबा आणि मग संवाद साधायचा की नाही हे ठरवा. तुम्ही हे शिकत आहात की तुम्हाला नात्याची गरज नाही असे नाही, तर तुम्ही नात्यात असतानाही स्वतःला स्थिर ठेवू शकता. प्रत्येक सौम्य प्रतीक्षा तुमच्या शरीराला नवीन अनुभव मिळवण्यास मदत करते: अंतर म्हणजे नुकसानच असेल असे नाही. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया विभक्त होण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आणि पुष्टी मिळवण्याच्या इच्छेची जागा घेऊ शकणारी एक छोटी कृती लिहा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
विभक्त होण्याच्या काळात चिंता तुमच्यावर पूर्णपणे हावी होण्यापासून रोखण्यासाठी शरीर स्थिर ठेवण्याचे व्यायाम मदत करू शकतात. एआय (AI) तुम्हाला सोप्या पायऱ्यांद्वारे मार्गदर्शन करू शकते: पाय जमिनीवर सपाट ठेवणे, हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडणे, तीन गोष्टींची कल्पना करणे आणि खांदे सैल सोडणे. आज विभक्त होण्यापूर्वी या छोट्या कृतीचा सराव करा. चिंता पूर्णपणे नाहीशी करणे हे ध्येय नाही, तर अधिक लवचिक शारीरिक आधार मिळवणे हे आहे. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही अचूक करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक छोटे पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला संयम आणि मोकळीक द्या.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
शरीर स्थिर ठेवण्याचे व्यायाम मंद संगीताच्या साथीने करता येतात. जेव्हा तुम्ही मंद लय ऐकता, तेव्हा तुमचे पाय जमिनीला टेकलेले आहेत, खांदे शिथिल आहेत आणि श्वास मंद झाला आहे, हे अनुभवा. विरहाच्या चिंतेमुळे तुमचे शरीर त्या दुसऱ्या व्यक्तीला शोधण्यासाठी धावपळ करते; संगीत तुम्हाला आधी स्वतःकडे परत येण्याची आठवण करून देते. तात्काळ मनःशांती मिळवणे हे ध्येय नाही, तर अस्वस्थतेच्या काळात अधिक शारीरिक आधार मिळवणे हे आहे. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या. हळू हळू करा; पहिल्याच प्रयत्नात सर्वकाही परिपूर्ण करण्याची गरज नाही. आज फक्त एक लहान पाऊल उचला. वेदना वाढल्यास, त्वरित व्यावसायिक मदत घ्या. स्वतःला थोडा धीर आणि मोकळीक द्या.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
रात्री आणि सकाळी येणाऱ्या चिंतेचा सामना करायला शिकल्यानंतर, तुमच्या शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सौम्य, कमी उत्तेजना देणारा गरम चहा निवडण्याचा सल्ला या पाठात दिला आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी पिऊ शकता किंवा कोमट पाणी हळूहळू थोड्या थोड्या प्रमाणात पिऊ शकता. सराव करताना, कृपया तुमची ध्येये लहान ठेवा आणि फक्त एक सौम्य हालचाल पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; तुम्हाला फक्त आणखी एक प्रतिक्रिया समजून घेण्याची आवश्यकता आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
लोंगन आणि शेंगदाण्याचे सूप
या पाठानंतर लोंगन आणि शेंगदाण्याचे सूप हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. लोंगनचा गोड सुगंध असतो, तर शेंगदाण्यांमुळे खमंग वास येतो आणि पोट भरल्यासारखे वाटते; सूप बनवल्यावर ते गरम आणि घट्ट होते. अभ्यासानंतर जेव्हा तुम्हाला रिकामे, थकलेले वाटत असेल किंवा थोड्या ऊर्जेची गरज असेल तेव्हा हे खाण्यासाठी योग्य आहे. कृपया हळूहळू चावून खा आणि सुगंध, ऊब आणि शरीराला मिळणाऱ्या हळुवार आरामाचा आस्वाद घ्या.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पौर्वात्य खाद्य चिकित्सा · २२८. लोंगन आणि शेंगदाण्याचे सूप
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:लोंगन आणि शेंगदाण्याचे सूप
शिफारशीची कारणे:लोंगन आणि शेंगदाण्याचे सूप हे एक नाजूक, मुलायम आणि हळूहळू आस्वाद घेता येणारे पौर्वात्य औषधी सूप आहे. पोटाला आराम देण्यासाठी आणि शरीराची लय स्थिर करण्यासाठी सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये सौम्य आधार म्हणून याचा वापर करणे योग्य आहे. धान्ये, कडधान्ये, फळे, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवून नंतर एकजीव करून त्याचे मुलायम सूप बनवले जाते, ज्यामुळे त्याला मऊ पोत येतो आणि पोट भरल्याची मध्यम भावना मिळते. हे सकाळच्या नाश्त्यासाठी, दुपारच्या हलक्या नाश्त्यासाठी किंवा संध्याकाळच्या आरामदायी जेवणासाठी योग्य आहे, आणि त्याच्या उबदार, सुखदायक व हळूहळू सेवनामुळे शांततेची भावना मिळते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- लोंगन (योग्य प्रमाणात)
- शेंगदाणे (योग्य प्रमाणात)
- ७००–८५० मिली स्वच्छ पाणी
- १-१.५ मोठे चमचे कमळाच्या मुळाचे स्टार्च
- थोडी खडीसाखर, ऐच्छिक
सराव:
- मुख्य साहित्य अगोदर धुवून ठेवा आणि कठीण शेंगा, कमळाच्या बिया किंवा जव अगोदर भिजवून ठेवा.
- एका भांड्यात पाणी आणि जास्त वेळ शिजायला लागणारे पदार्थ घाला, आणि मोठ्या आचेवर त्याला उकळी आणा.
- सर्व साहित्य मऊ होईपर्यंत, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- सहजपणे शिजणारे पदार्थ घाला आणि मंद आचेवर ८-१५ मिनिटे शिजू द्या.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च थोड्याशा थंड पाण्यात मिसळा आणि ते हळूहळू भांड्यात ओता.
- ढवळत ओता आणि सूप गुळगुळीत व घट्ट होईपर्यंत शिजवा.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर किंवा इतर साहित्य घाला, २-३ मिनिटे मंद आचेवर शिजू द्या, आणि ते गरमागरम खाण्यासाठी तयार आहे.
III. मन-शरीर विधी
लोंगन आणि शेंगदाण्याचे सूप बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, आकार आणि वास यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य निरीक्षणांवरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
मंद आचेवर शिजवताना, उकळताना किंवा ढवळताना, पाण्याचा आवाज आणि वर येणाऱ्या वाफेमुळे तुमचा श्वास मंद होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या आठवण करून देऊ शकता: मला लगेचच सगळ्या तणावाचा सामना करण्याची गरज नाही; मी एका छोट्याशा गोष्टीने माझ्या शरीची काळजी घेत आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता किंवा पहिला घोट घेता, तेव्हा त्यातील ऊब, मऊपणा आणि मंद सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की हा क्षण सुरक्षित, साधा आणि सुसह्य आहे.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा – नाश्त्याला, दुपारच्या जेवणाला, रात्रीच्या जेवणाला, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर एक हलका पूरक आहार म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटाला आराम, शरीराची ऊब, पोट भरल्याची भावना आणि मानसिक स्थिरता यामध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, लोंगन आणि शेंगदाण्याचे सूप तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:लोंगन आणि शेंगदाण्याचे सूप: एक सौम्य आणि पौष्टिक पौर्वात्य औषधी सूप.
VI. खबरदारी
- सूप गरम असतानाच खाण्याची शिफारस केली जाते, आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- कमळाच्या मुळाचे स्टार्च किंवा तांदळाचे स्टार्च प्रथम थंड पाण्यात मिसळावे, नंतर ते भांड्यात घालून गुठळ्या होऊ नयेत म्हणून ढवळावे.
- गोड पदार्थांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्यांनी त्यांचे सेवन नियंत्रित केले पाहिजे.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
विरहाच्या चिंतेदरम्यान तुमचे शरीर स्थिर करण्यासाठी, तुम्ही मंडलाकडे पाहून सुरुवात करू शकता. त्याचे केंद्र तुम्हाला तुमचे पाय जमिनीवर ठेवण्याची आठवण करून देते आणि बाहेरील वर्तुळ तुम्हाला हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडण्याची आठवण करून देते. जर तुम्हाला छातीत घट्टपणा किंवा पोटात अस्वस्थता जाणवत असेल, तर एखाद्या सौम्य रंगाकडे परत या. या रचनेचा उद्देश चिंता दूर करणे नाही, तर तुमच्या शरीराला परत येण्यासाठी एक दिशा देणे आहे, जेणेकरून विरहाच्या काळात अधिक आधार मिळेल. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. थोडेफार केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा. हळू हळू करा. थोडेफार केले तरी चालेल. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
विरहाच्या चिंतेदरम्यान शारीरिक स्थिरता हळूहळू सुलेखनाच्या माध्यमातून साधता येते. शारीरिक लक्षणे लिहू नका, किंवा परिणामांवर लक्ष केंद्रित करू नका; फक्त तुमचे पाय जमिनीवर आहेत, तुमचे हात हलत आहेत आणि तुमचा श्वास सुरू आहे, हे अनुभवा. प्रत्येक वेळी सुरुवातीच्या स्थितीत परत येणे म्हणजे तुमच्या शरीराला त्याच्या सामान्य स्थितीत परत येण्यासाठी एक मार्ग देण्यासारखे आहे. चिंता कायम राहिली तरी, सहवासाने त्यावर मात करता येते. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या. हळू हळू करा. अगदी थोडं जरी केलं तरी ते महत्त्वाचं आहे. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. स्वतःला थोडी मोकळीक द्या.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
विभक्ततेच्या चिंतेवरील व्यायामासाठी, तुम्ही गोंधळापासून किंचित गुळगुळीत पृष्ठभागापर्यंत एक रेषा काढू शकता. रेषा थोडी अव्यवस्थित सुरू करा आणि हळूहळू ती मऊ करा, तुमच्या पायांखाली आधाराची चिन्हे जोडा. अशा प्रकारे, तुमच्या लक्षात येईल की चिंता हेच सर्वस्व नाही; तुमच्या शरीराला हळूहळू सामान्य स्थितीत परत येण्याची संधी मिळते. हे चित्र तुम्हाला हा अनुभव लक्षात ठेवण्यास मदत करते. अगदी थोडेसे प्रयत्नही महत्त्वाचे ठरतात. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा. अगदी थोडेसे प्रयत्नही महत्त्वाचे ठरतात. तुमचा वेळ घ्या. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अस्वस्थ वाटल्यास थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
शारीरिक स्थिरतेचे व्यायाम विभक्त होण्याच्या काळात चिंता तुमच्यावर पूर्णपणे हावी होण्यापासून रोखण्यास मदत करू शकतात. आज, कृपया अभ्यासक्रमातील जो मुद्दा तुम्हाला सर्वात जास्त भावला तो लिहून काढा आणि त्यासोबत एक शारीरिक कृती करण्याची तयारी करा: पाय घट्ट रोवून ठेवा, हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडा, तीन गोष्टींची कल्पना करा, खांदे सैल सोडा. विभक्त होण्यापूर्वी तुम्ही या छोट्या कृतीचा एकदा सराव करू शकता. चिंता पूर्णपणे नाहीशी करणे हे ध्येय नाही, तर विसंबून राहण्यासाठी अधिक आधार मिळवणे हे आहे. कृपया या छोट्या कृती हलक्याफुलक्या ठेवा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल. ही वही परीक्षा नाही, तर एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाईल. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे; मला पहिल्याच प्रयत्नात परिपूर्ण होण्याची गरज नाही.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
रात्री आणि पहाटेच्या वेळी चिंतेचा सामना केल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या की चिंतेचे तीव्र काळ निष्क्रियपणे सहन करण्याऐवजी, त्यांचा अंदाज बांधता येतो.