पाठ ७९२: थेरपिस्टसोबत सहकार्यासाठी वर्तणूक योजना
अभ्यासक्रमाचा कालावधी:७० मिनिटे
हा अभ्यासक्रम शिकणाऱ्यांना थेरपिस्टसोबत मिळून एक वर्तणूक योजना विकसित करण्यास मदत करतो. या योजनेत उद्दिष्टे निश्चित करणे, एक्सपोजरची पातळी, साप्ताहिक कार्ये, बक्षीस देण्याच्या पद्धती आणि पुनरावलोकनाचे निकष यांचा समावेश आहे. व्यावसायिकांसोबत काम केल्याने अधिक सुरक्षित गतीने काम करता येते आणि चिंता वाढल्यास बाह्य आधार मिळतो. या सरावात सुरक्षितता, सावकाशपणा आणि व्यवहार्यतेवर भर दिला जातो, आणि एकाच वेळी सर्वसमावेशक बदल घडवण्याचे ध्येय ठेवले जात नाही. कृपया प्रत्येक कृती, चिंतेतील बदल आणि जागेतील बदल यांची नोंद करा, जेणेकरून सरावाचा एक पुनरावलोकन करण्यायोग्य मार्ग तयार होईल.
○ अभ्यासक्रमाच्या विषयाचा ऑडिओ
पाठ ७९२: थेरपिस्टसोबत सहकार्यासाठी वर्तणूक योजना
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
थेरपिस्टसोबत काम करताना, तुम्ही स्वतःला परिपूर्ण दाखवण्याची गरज नाही. गोंधळ, संकोच आणि पुनरावृत्तीसह गोष्टींवर चर्चा करणे ठीक आहे; नेमके हेच ते भाग आहेत ज्यांवर योजनेने लक्ष देणे आवश्यक आहे. एक चांगली वर्तणूक योजना विशिष्ट, सौम्य असावी आणि त्यात बदलांना वाव असावा. स्वतःला दोष देण्याऐवजी, 'थेरपिस्टसोबतच्या वर्तणूक योजने'च्या चौकटीत राहून समजून घेणे, थांबणे आणि निवड करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. एक छोटा कागद घ्या आणि त्यावर आज तुम्हाला सर्वात जास्त सराव करायची असलेली एक गोष्ट लिहा, आणि मग तुम्ही पूर्ण करू शकाल अशी तिची किमान आवृत्ती लिहा. अशा प्रकारे, तुमची तब्येत बरी नसली तरीही, तुमच्याकडे अनुसरण करण्यासाठी एक मार्ग असतो. तुम्ही आजच्या सरावाला एक कठोर परीक्षा न मानता, एक सौम्य सोबती समजू शकता. एक लहान सुरुवात निवडा, स्वतःसाठी एक आटोपशीर व्याप्ती ठेवा आणि मग स्थिर हालचालींसह ते करा. प्रक्रियेदरम्यान विरोध, निराशा किंवा अनिच्छा निर्माण झाल्यास, ते नाकारण्याची घाई करू नका; फक्त हळूवारपणे मान्य करा: "मला आत्ता थोडे अस्वस्थ वाटत आहे, पण मी तरीही हळूहळू पुढे चालू ठेवू शकेन." जेव्हा तुम्ही थांबून निरीक्षण करण्यास तयार असता, तेव्हा तुम्ही जुन्या सवयींच्या आहारी पूर्णपणे जात नाही. फक्त आणखी दहा सेकंद थांबणे, आणखी एका विचाराकडे पाहणे, किंवा आणखी एक नोंद करणे हे सुद्धा सुधारणेचाच एक भाग आहे. या लहान बदलांचा समावेश करा; ते हळूहळू जमा होत आहेत. जर तुम्ही एखादी विशिष्ट पायरी करू शकत नसाल, तर लगेचच तुमचे स्वतःचे निर्णय बदलू नका. तुम्ही लहान ध्येयांपासून सुरुवात करू शकता, जसे की फक्त एक कोपरा आवरणे, फक्त तीन गोष्टींचे मूल्यांकन करणे, किंवा फक्त एक भावना लिहून काढणे. सुधारणेसाठी लवचिकतेची आवश्यकता असते, स्वतःवर जबरदस्ती करण्याची नाही. तुम्ही तुमच्या पद्धतींमध्ये जितके हळुवारपणे बदल कराल, तितके नवीन सवयी टिकवणे सोपे होईल. जेव्हा तुम्ही तुमचा सराव पूर्ण कराल, तेव्हा स्वतःसाठी एक साधा समारोप करा. तुम्ही थोडे पाणी पिऊ शकता, हात धुवू शकता, खिडकी उघडू शकता, किंवा आज तुम्ही काय साध्य केले ते लिहू शकता. हा समारोप तुमच्या शरीराला आठवण करून देतो: मी थोडे काम केले आहे; आजसाठी मी इथे थांबू शकतो. लक्षात ठेवा, बदल म्हणजे भूतकाळ एकाच वेळी उलथवून टाकणे नव्हे, तर हळुवार सरावाद्वारे हळूहळू स्वतःसाठी जीवन परत मिळवणे होय. तुम्ही लगेचच बरे व्हाल हे कोणालाही सिद्ध करण्याची गरज नाही; आज तुम्हाला स्वतःला अधिक समज, अधिक सुव्यवस्था आणि अधिक मोकळीक देण्याची गरज आहे. सावकाशपणे पुढे जाण्याचा अर्थ आहे एकाच जागी थांबणे नव्हे; याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही अखेर अशा प्रकारे पुढे जायला सुरुवात करत आहात, ज्यामुळे तुमचे नुकसान होणार नाही. कालच्यापेक्षा थोडे अधिक पाहणे हीदेखील अभिमानास्पद गोष्ट आहे. या छोट्या प्रयत्नांची काळजीपूर्वक नोंद घ्या; ते केवळ पोकळ दिलासा नसून, नवीन सवयी आकार घेत असल्याचा पुरावा आहेत.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
तुमच्या उपचारात्मक सहकार्य योजनेच्या संदर्भात, आज हाताळण्यासाठी सर्वात कठीण असलेली गोष्ट, विचार किंवा परिस्थिती एआयला सांगा. एआयला त्याचे संदर्भ, विचार, भावना, शारीरिक प्रतिक्रिया, वस्तू साठवण्याची तीव्र इच्छा आणि लहान पर्यायी कृती यांमध्ये विभाजन करू द्या, आणि तुम्हाला सुरक्षिततेसाठी वस्तू साठवण्याची गरज नाही याची आठवण करून देण्यासाठी एक सौम्य पर्यायी वाक्य तयार करू द्या. या सरावाचा मुख्य उद्देश सुरक्षितता, सावकाशपणा आणि व्यवहार्यता आहे; एकाच वेळी संपूर्ण बदलाचे ध्येय ठेवू नका.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
संगीत उपचार हा एका सहयोगी उपचारात्मक योजनेवर आधारित असतो. स्थिर लय आणि सौम्य चाल असलेले संगीत निवडा, प्रथम तीन मिनिटे ऐका, आणि नंतर एका अगदी लहान भागावर काम करा. ऐकत असताना, तुमचा श्वास, खांद्याचा आणि हाताचा ताण, आणि चिंतेची पातळी यांचे निरीक्षण करा; सुरुवात करण्यासाठी, थांबण्यासाठी आणि समाप्त करण्यासाठी संगीताचा एक स्थिर करणारा संकेत म्हणून वापर करा. या सरावाचा मुख्य भर सुरक्षितता, संथपणा आणि व्यवहार्यता यांवर आहे; एकाच सत्रात संपूर्ण बदल घडवण्याचे ध्येय ठेवू नका. कृपया या कृतीच्या आधी आणि नंतर तुमच्या चिंतेची पातळी, शारीरिक प्रतिक्रिया आणि जागेतील बदल यांची नोंद करा.
○पूर्व-पश्चिम आरोग्यदायी चहा पेये
शिफारस केलेले पेय: रोझमेरी आणि पुदिन्याचा चहा. शिफारशीचे कारण: रोझमेरी उत्साहवर्धक आहे आणि पुदिना ताजेपणा देतो, त्यामुळे एखादे काम आयोजित करताना निर्णय घेण्याचा थकवा, एकाग्रता कमी होणे किंवा मन जड वाटणे यांसारख्या समस्यांसाठी हे पेय उपयुक्त ठरते. सूचना: थोडी रोझमेरी आणि पुदिना गरम पाण्यात ५-१० मिनिटे भिजवून ठेवा. दिवसभरात प्या. पिताना तीन मंद श्वास घ्या आणि काम आयोजित करण्यापूर्वी व नंतर चिंतेतील बदलांची नोंद करा. काम आयोजित करण्यापूर्वी आणि नंतर हालचाली स्थिर करण्यासाठी थोडा वेळ थांबण्याकरिता हे उपयुक्त आहे.
○ आरोग्यदायी पाककृती
गरम भाज्या (खारवलेला माशांचा सॉस)
खारवलेल्या माशांचा सॉस आणि भाज्यांची एक विशिष्ट चव असते, ज्यामुळे ते हलक्या मुख्य जेवणासोबत एक योग्य साईड डिश ठरतात. हे आवराआवरीच्या दिवसाच्या जेवणाला एक वेगळीच चव देते आणि शिकणाऱ्यांना आठवण करून देते की वस्तू हाताळताना, परिपूर्णता आवश्यक नसते; फक्त योग्य प्रमाणात चव आणि जिवंतपणा टिकवून ठेवणे पुरेसे आहे. जेवताना, प्रत्येक निवडीला एक मोठा निर्णय न बनवण्याचा सराव करा. त्याच वेळी, आवराआवरीच्या एका छोट्या सत्राची नोंद करा आणि तुमच्या शरीरात, भावनांमध्ये आणि जागेत होणारे बदल पाहा. जेवताना, अतिश्रम टाळण्यासाठी दिवसाची उद्दिष्ट्ये एका विशिष्ट क्षेत्रापुरती मर्यादित ठेवा.
उमामीने समृद्ध असलेले साईड डिशेस | जीवनशैली | संयमाचे तत्त्व
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहार चिकित्सा · भाज्या · ५२. गारम भाज्या (खारवलेला माशांचा सॉस)
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:गरम भाज्या (खारवलेला माशांचा सॉस)
शिफारशीची कारणे: खारवलेल्या माशांच्या सॉसमुळे भाज्या चविष्ट होतात आणि हलक्या मुख्य पदार्थांसोबत साईड डिश म्हणून त्या योग्य ठरतात. तो भाज्यांना थोड्या प्रमाणात उमामी चवीची जोड देतो, आणि शिकणाऱ्यांना हे देखील आठवण करून देतो की, अन्न तयार करताना परिपूर्णतेची आवश्यकता नसते; केवळ माफक प्रमाणात चव आणि दैनंदिन जीवनाचा स्पर्श टिकवून ठेवणे पुरेसे आहे. जर माशांचा सॉस वापरला नसेल, तर त्याऐवजी थोड्या प्रमाणात सोया सॉस किंवा लिंबाचा रस वापरता येतो.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- १५० ग्रॅम ब्रोकोली किंवा गाजर
- थोडा फिश सॉस
- १ चमचा ऑलिव्ह तेल
- थोडा लिंबाचा रस
- चिमूटभर काळी मिरी
सराव:
- मुख्य घटक पूर्णपणे स्वच्छ धुवा आणि गरजेनुसार त्यांचे तुकडे करा, काप करा किंवा ते अगोदरच भिजवून ठेवा.
- एक लहान भांडे, बेकिंग ट्रे किंवा तळण्याचे पॅन तयार ठेवा आणि पाककृतीच्या प्रकारानुसार उकळणे, शिजवणे, बेक करणे किंवा मिसळणे यापैकी एक पर्याय निवडा.
- प्रथम धान्य, कडधान्ये, कंदमुळे किंवा जास्त वेळ गरम करण्याची आवश्यकता असलेले प्रथिनयुक्त पदार्थ प्रक्रिया करून घ्या.
- चवीनुसार ऑलिव्ह तेल, सुगंधी वनस्पती, लिंबाचा रस, मध किंवा चिमूटभर मीठ घाला, जेणेकरून मिश्रण हलके राहील आणि फार तीव्र लागणार नाही.
- पदार्थ मऊ होण्यासाठी आणि त्यांचा सुगंध दरवळण्यासाठी, मध्यम-मंद आचेवर शिजू द्या, हलके भाजून घ्या किंवा हळुवारपणे ढवळा.
- तयार झाल्यावर, तापमान थोडे कमी होण्यासाठी त्याला २-३ मिनिटे तसेच राहू द्या, ज्यामुळे त्याचा पोत अधिक गुळगुळीत होईल.
- प्रक्रियेच्या आधी आणि नंतर शरीराला स्थिर करण्यासाठी पूरक आहार म्हणून हे हळूहळू आणि थोड्या थोड्या प्रमाणात घ्या.
III. मन-शरीर विधी
गरम भाजी तयार करताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू आपले लक्ष पसारा, वस्तूंची ये-जा आणि बाह्य निरीक्षणांवरून पुन्हा तुमच्या हातातील कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना, ढवळताना किंवा वाढताना, तुमचा वेग कमी करा आणि विखुरलेले घटक हळूहळू एकत्र येऊन एक रुचकर मिश्रण तयार होत असल्याचा अनुभव घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या: मला एकदम सगळं काही स्वच्छ करण्याची गरज नाही; मला फक्त एक लहान, सोपा टप्पा पूर्ण करायचा आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घ्याल, तेव्हा त्यातील उबदारपणा, मऊपणा, सुगंध किंवा भरगच्चपणावर लक्ष केंद्रित करा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला हे कळेल की ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- सेवनाची वेळ नोंदवून ठेवा: आवराआवर करण्यापूर्वी, आवराआवर करताना, आवराआवर केल्यानंतर, किंवा मानसिक आणि शारीरिक विश्रांतीसाठी झोपण्यापूर्वी.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटातील भार, तृप्ती, मानसिक स्थिरता आणि चिंतेच्या तीव्रतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही गारम भाज्या स्वच्छ करून, निवडून, टाकून देऊन किंवा त्यांची तपासणी करून त्यांचे सेवन केले, तर त्यामुळे थकवा कमी होण्यास आणि शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळण्यास मदत होते की नाही, याची तुम्ही नोंद करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:गरम भाज्या (खारवलेला माशांचा सॉस) - सौम्य आणि स्थिर, हलके आणि पौष्टिक पदार्थ
VI. खबरदारी
- फिश सॉसमध्ये मिठाचे प्रमाण जास्त असते आणि त्याचा वापर कमी प्रमाणात करावा.
- ज्यांना फिश सॉस आवडत नाही, ते त्याऐवजी सोया सॉस वापरू शकतात.
- उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना त्यांच्या मीठाच्या सेवनावर नियंत्रण ठेवण्याची गरज असते.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○ मंडला दर्शनाने उपचार
मंडला व्हिज्युअलायझेशन हे उपचारात्मक सहकार्य योजनेवर आधारित आहे. एक अशी प्रतिमा निवडा जिचे केंद्र स्पष्ट असेल आणि जिची रचना सुव्यवस्थित असेल, आणि हळूहळू बाहेरील वर्तुळाकडून केंद्राकडे, आणि नंतर केंद्राकडून परत संपूर्ण प्रतिमेकडे पाहा. सरावादरम्यान, प्रतिमा चांगली आहे की वाईट याचे विश्लेषण करू नका; केवळ गोंधळापासून सुव्यवस्थेपर्यंतच्या दृश्यात्मक प्रक्रियेचा अनुभव घ्या, ज्यामुळे सीमा आणि अवकाशाच्या जाणिवेवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल. या सरावाचा मुख्य भर सुरक्षितता, संथपणा आणि व्यवहार्यता यांवर आहे; एकाच प्रयत्नात संपूर्ण बदल घडवून आणण्याचे ध्येय ठेवू नका. कृपया या कृतीच्या आधी आणि नंतर तुमच्या चिंतेची पातळी, शारीरिक प्रतिक्रिया आणि अवकाशातील बदल यांची नोंद करा.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
सुलेखन थेरपीचा हा सराव 'थेरप्युटिक कोलॅबोरेटिव्ह बिहेविअर प्लॅन'वर आधारित आहे. या पाठामध्ये कोणतीही ठराविक वाक्ये सांगितलेली नाहीत; शिकणारे अभ्यासक्रमाचे शीर्षक, वैयक्तिक ध्येये किंवा दिवसाविषयीच्या त्यांच्या भावनांमधून २ ते ६ शब्द निवडून लिहू शकतात. लिहिताना, प्रत्येक स्ट्रोकची सुरुवात, मध्य आणि शेवट हळूवारपणे करा आणि तुम्ही पूर्ण करण्याची, पान भरण्याची किंवा काम त्वरित संपवण्याची घाई करत आहात का, याचे निरीक्षण करा. एक संपूर्ण रचना लिहिण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, स्ट्रोक्सच्या मदतीने तुमचा श्वास मंद करणे, हा या सरावाचा मुख्य उद्देश आहे.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
कला उपचार हा एका सहयोगी उपचारात्मक योजनेवर आधारित आहे. कृपया एक खोली, ड्रॉवर किंवा डेस्कटॉप काढा आणि गर्दीच्या स्थितीतून हळूहळू एक मार्ग, एक मोकळी जागा आणि एक वापरण्यायोग्य जागा तयार करा. शेवटी, "मी ही जागा हळूहळू पूर्ववत करू शकेन," असे लिहा आणि नियंत्रणाबाहेर गेल्याच्या भावनेतून एका संघटित व्यवस्थेकडे जाण्याचा सराव करण्यासाठी त्या चित्राचा वापर करा. या सरावाचा मुख्य उद्देश सुरक्षितता, सावकाशपणा आणि व्यवहार्यता आहे; एकाच वेळी संपूर्ण बदल घडवून आणणे हा त्याचा उद्देश नाही. कृपया कृती करण्यापूर्वी आणि नंतर तुमच्या चिंतेची पातळी, शारीरिक प्रतिक्रिया आणि जागेतील बदल यांची नोंद करा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
जर्नलिंग थेरपी ही एका सहयोगी उपचारात्मक योजनेवर आधारित असते. आज तुम्ही हाताळलेली एक लहान जागा आणि त्यातील एक वस्तू, ती तशीच ठेवण्याचे कारण, तुमच्या चिंतेची पातळी आणि अंतिम निर्णय लिहून काढा. तसेच, तुमचे शरीर शिथिल झाले का, ती जागा अधिक मोकळी झाली का, आणि हा अनुभव दृश्यमान करण्यासाठी उद्या तुम्ही कोणते छोटे पाऊल उचलू शकता, याचीही नोंद करा. या सरावाचा मुख्य भर सुरक्षितता, सावकाशपणा आणि व्यवहार्यता यांवर आहे; एकाच वेळी संपूर्ण बदल घडवण्याचे त्याचे ध्येय नसते. कृपया प्रत्येक कृतीच्या आधी आणि नंतर तुमच्या चिंतेची पातळी, शारीरिक प्रतिक्रिया आणि त्या जागेतील बदल यांची नोंद करा.
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
आजच्या सरावाद्वारे तुम्ही हळूहळू तुमच्या मूळच्या अधिक स्थिर, स्पष्ट विचार करणाऱ्या आणि सौम्य स्वरूपाकडे परत याल, अशी आशा आहे.