बायपोलर डिसऑर्डरच्या नैराश्याच्या टप्प्यातील भावना जेव्हा वर येतात, तेव्हा त्यांना आधी वर्तुळालाच पकडू द्या. वर्तुळाच्या सीमा तुम्हाला आठवण करून देतात: अडचणी दिसू शकतात, पण त्यांनी तुम्हाला हतबल करण्याची गरज नाही. या विषयातील एक सामान्य अडचण ही आहे की, जेव्हा भावनांचा कल्लोळ होतो, तेव्हा ऊर्जा, आशा आणि प्रेरणा कमकुवत होतात, आणि हे चक्र पुन्हा नियंत्रणाबाहेर जाण्याची भीती असते. जर तुमचे मन सैरावैरा धावत असेल, तर एक साधा आकार पुन्हा पुन्हा काढण्यापासून सुरुवात करा; पुनरावृत्ती यांत्रिक नसते, ती तुमच्या शरीराला हळूहळू हे ओळखायला मदत करते की तुमच्यात अजूनही लय आहे. सरावाची दिशा ही आहे की, तीव्र भावनांच्या काळात लय आणि सुरक्षिततेचे रक्षण करणे. मध्यभागी एक असा आधारबिंदू काढा जो भावनांसोबत नाहीसा होणार नाही, आणि बाहेरील वर्तुळात लहरी रेषा असू शकतात; तुम्हाला चढ-उतार शांत करण्याची गरज नाही, फक्त स्वतःला हे पाहू द्या की परत येण्यासाठी अजूनही एक केंद्र आहे. जर उच्च आणि नीच भावनांमध्ये पूल असतील, तर याचा अर्थ असा की प्रत्येक वेळी चढ-उतार झाल्यावर तुम्हाला स्वतःला नव्याने शोधण्याची गरज नाही. सरावानंतर, तुमची झोप, खाणे आणि औषधांच्या सूचना तपासा, स्थिरतेला प्राधान्य द्या. तुम्ही दिवसातील सर्वात प्रमुख भावनेला गोल करू शकता आणि स्वतःला सांगू शकता: मी तुला ओळखतो. ही आकृती जतन केली जाऊ शकते, किंवा तुम्ही ती कोणालाही न समजावून सांगण्याचा पर्याय निवडू शकता. ती सर्वप्रथम तुमची आहे, आज प्रयत्न करणाऱ्या तुमच्या त्या व्यक्तीची. जेव्हा अभ्यासक्रमातील आशय वैयक्तिक भावनांशी जोडला जातो, तेव्हा शिकणे केवळ ज्ञानाच्या पलीकडे जाते आणि समर्थनाचे एक अधिक व्यावहारिक स्वरूप बनते. हळूहळू, या प्रतिमा तुम्हाला असे तपशील पाहण्यास मदत करतील ज्याकडे तुम्ही अन्यथा दुर्लक्ष करू शकता, जसे की शारीरिक तणाव, भावनिक अलिप्तता किंवा समजून घेतले जाण्याची तीव्र गरज. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुम्हाला स्वतःला एका ठराविक उत्तरात बसवण्याची गरज नाही; फक्त अधिक प्रामाणिक रहा, अधिक मर्यादा ठेवा आणि स्वतःचा अधिक विचार करा. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. बायपोलर डिसऑर्डरच्या नैराश्यपूर्ण टप्प्याशी संबंधित भावना कदाचित एकाच वेळी पूर्णपणे व्यक्त होणार नाहीत; त्यांना टप्प्याटप्प्याने उलगडू देणे हे स्वतःला लगेच समजून घेण्यास भाग पाडण्यापेक्षा अधिक सुरक्षित आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे.