भावनिक विकारांच्या अभ्यासक्रमाला सामोरे जाताना, तुमची चित्रे किती सुंदर आहेत हे महत्त्वाचे नाही, तर तुमच्या मनाला थांबण्याची आणि हळूहळू गोंधळ दूर करण्याची संधी देणे महत्त्वाचे आहे. या विषयातील एक सामान्य अडचण अशी आहे की भावना पटकन आणि तीव्रतेने येतात; तुम्ही काय बोलावे याचा विचार करण्यापूर्वीच, तुमचे शरीर आणि प्रतिक्रिया तुमच्यावर हावी झालेल्या असतात. केंद्र सोपे ठेवल्याने स्वतःकडे परत येणे सोपे होते. बाहेरील वर्तुळ गुंतागुंतीचे असू शकते, परंतु केंद्र गोंधळलेले असण्याची गरज नाही. या सरावाची दिशा तीव्र भावनांना एक आधार देणे आहे, त्यांना स्वतःला किंवा इतरांना थेट इजा पोहोचवू न देणे. प्रथम, दिवसातील सर्वात प्रमुख भावना केंद्रात ठेवा, नंतर द्वेष, राग, भीती किंवा थकवा या भावना बाहेरील वर्तुळात ठेवा; त्यांना वेगळे करण्यासाठी सीमांचा वापर करा, जेणेकरून त्या सर्व एकमेकांवर आदळून स्फोट होणार नाहीत. जेव्हा तीव्र भावना वेगळ्या ठेवल्या जातात, तेव्हा त्या सर्व तुमच्या छातीत कोंबल्या जाणार नाहीत आणि नातेसंबंध सुधारण्यासाठी अधिक जागा मिळेल. सरावानंतर, एक थांबण्याचे विधान लिहा, जसे की "मला आधी शांत होण्याची गरज आहे." तुम्ही दिवसातील सर्वात प्रमुख भावनेला गोल करू शकता आणि स्वतःला सांगू शकता: "मी तुला ओळखतो." आज तुम्ही फक्त काही भावनाच रेखाटू शकलात, तरी हरकत नाही. थांबून स्वतःची काळजी घेता येणे, हा या सरावाचा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे. भावनिक विकारांच्या अभ्यासक्रमाशी संबंधित भावना कदाचित एकाच वेळी पूर्णपणे व्यक्त होणार नाहीत; त्यांना अनेक टप्प्यांमध्ये प्रकट होऊ देणे, हे स्वतःवर लगेच समजून घेण्याचा दबाव टाकण्यापेक्षा अधिक सुरक्षित आहे. जेव्हा अभ्यासक्रमातील आशय वैयक्तिक भावनांशी जोडला जातो, तेव्हा शिकणे हे केवळ ज्ञानाच्या पलीकडे जाऊन जीवनासाठी एक अधिक व्यावहारिक आधार बनते. हळूहळू, या प्रतिमा तुम्हाला असे तपशील पाहण्यास मदत करतील ज्याकडे तुम्ही सहसा दुर्लक्ष करता, जसे की शारीरिक तणाव, भावनिक अलिप्तता किंवा समजून घेतले जाण्याची तीव्र गरज. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुम्हाला स्वतःला एका ठराविक उत्तराच्या साच्यात बसवण्याची गरज नाही; फक्त अधिक प्रामाणिक व्हा, अधिक मर्यादा ठेवा आणि स्वतःचा अधिक विचार करा. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. कृपया तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ येणे पुरेसे आहे. कृपया आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ येणे पुरेसे आहे. कृपया आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ येणे पुरेसे आहे. कृपया आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ येणे पुरेसे आहे. कृपया आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ येणे पुरेसे आहे.