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recurso：

A tricotilomania é um transtorno psicológico caracterizado pela vontade recorrente e incontrolável de arrancar os próprios pelos. Os pacientes geralmente têm dificuldade em resistir ao impulso de arrancar os cabelos, que podem incluir os do couro cabeludo, sobrancelhas, cílios ou pelos de outras partes do corpo, resultando normalmente em queda de cabelo visível e até mesmo em danos e infecções na pele. O comportamento tricotilomaníaco ocorre com mais frequência quando o paciente se sente ansioso, estressado ou solitário. O breve relaxamento e a satisfação após arrancar os cabelos prendem o paciente em um ciclo vicioso de "ansiedade – tricotilomania – breve alívio – outra ansiedade", formando gradualmente um comportamento habitual de longo prazo e difícil de controlar. Os pacientes geralmente sentem profunda vergonha desse comportamento, sofrendo danos à sua autoimagem e evitando gradualmente interações sociais e interpessoais. A longo prazo, a tricotilomania impacta severamente a autoconfiança e a autoestima do paciente, podendo até levar à ansiedade social e sintomas depressivos. Os pacientes geralmente têm consciência do caráter nocivo e irracional desse comportamento, mas mesmo assim não conseguem se controlar, o que causa imenso sofrimento e conflito interno, além de uma queda significativa em sua qualidade de vida.

Objetivos de ensino：

Os principais objetivos do curso sobre tricotilomania incluem: ajudar os pacientes a identificar e compreender os gatilhos e mecanismos psicológicos do seu comportamento tricotilomaníaco, bem como as razões emocionais subjacentes; dominar o método de treinamento de reversão de hábitos (TRH) da terapia cognitivo-comportamental (TCC), aprender a reconhecer os primeiros sinais de impulsos e dominar habilidades comportamentais alternativas eficazes para reduzir gradualmente a tricotilomania; melhorar o senso de autocontrole dos pacientes e cultivar habilidades de autocontrole e gestão emocional a longo prazo; ajudar os pacientes a estabilizar suas emoções e melhorar sua autoestima por meio de tratamentos auxiliares, como mindfulness, terapia da escrita e arteterapia; e, por fim, estabelecer um mecanismo de prevenção de recaídas a longo prazo para os pacientes, melhorando sua autoimagem e restaurando as funções sociais e da vida diária normais.

Cronograma do curso:

Lição 119:Compreender as manifestações e os mecanismos psicológicos da tricotilomania.

A tricotilomania não é uma peculiaridade, mas sim uma expressão do seu estresse interno.

Você não está "fora de controle", seu corpo está apenas buscando uma forma de extravasar.

Compreender os mecanismos é o primeiro passo para criar espaço entre você e seus impulsos.

Lição 120:Identificando e corrigindo equívocos sobre a tricotilomania.

“"Não consigo parar" é apenas um pensamento, não a verdade.

Nem todo impulso precisa de uma resposta; você tem uma escolha.

Ajustar a cognição é o caminho fundamental para mudar o comportamento.

Lição 121:Treinamento comportamental alternativo para lidar com o impulso de arrancar os cabelos.

Você pode dar às suas mãos outras ações, como amassar, tocar ou traçar.

A substituição não é a supressão, mas sim guiar o corpo numa nova direção.

Você tem a capacidade de se treinar para escolher movimentos mais suaves.

Lição 122:Aumentar a sensação de controle sobre o comportamento de arrancar os pelos.

A sensação de controle não vem da repressão, mas sim da compreensão e da prática.

Cada vez que você pratica interromper um impulso, você está reconstruindo seus limites.

Você não é definido por impulsos; você está se tornando seu próprio mestre.

Lição 123:Lidar com a vergonha e o sofrimento social causados pela tricotilomania.

Você não precisa se envergonhar do que fez no passado; foi apenas um sinal de que você estava pedindo ajuda.

Não é você que está sendo mal interpretado, mas sim o mundo que desconhece os sintomas.

Encarar a vergonha com coragem é a luz que gradualmente te conduz para fora do seu dilema.

Lição 124:Estabelecer um mecanismo a longo prazo para prevenir recaídas e manter o equilíbrio emocional.

Prevenir uma recaída não significa alcançar um sucesso permanente, mas sim proteger-se continuamente.

Estabelecer o equilíbrio emocional é uma forma de você escolher se acompanhar com gentileza.

Você já possui a capacidade de reparar e proteger sua vida.

Por favor, preencha a avaliação do curso para analisar o que você aprendeu e oferecer sugestões. Isso ajudará você a aprofundar seu conhecimento e também nos ajudará a melhorar o curso.