[gtranslate]

arttao.org

Урок 1585: Зависимость от коротких видеороликов и социальных сетей

课程标题图片 65

Урок 1585: Зависимость от коротких видеороликов и социальных сетей

课程循环图标 16

Продолжительность:70 минут

Введение в тему:短视频和社交媒体的沉迷循环，常常发生在手指自动滑动之前。它可能在空虚、焦虑、疲惫或不想面对事情时悄悄开始。课程会帮助你看见即时安慰怎样短暂缓解情绪，又怎样带走时间、睡眠和专注力。你不需要一下子戒掉所有内容，只要先学会在自动刷屏前停一下，问问自己真正需要什么，这个停顿就很珍贵。这个停顿值得你反复练习。

○ Аудиоматериалы по теме курса

Урок 1585: Зависимость от коротких видеороликов и социальных сетей

Дождитесь нажатия кнопки “Сгенерировать и воспроизвести аудио для этого урока”.
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.

这一段语音，请你先从屏幕外的一口呼吸开始，我们慢慢靠近“短视频与社交媒体的沉迷循环”。短视频和社交媒体常在空虚、焦虑或无聊时提供即时安慰，也容易让人自动滑动。学习在刷屏前停一停，重新选择要不要继续。网络或游戏依赖常常不是简单的懒散，它可能暂时遮住压力、孤独、挫败和无聊，也可能让人不断追求即时反馈，忘了身体和现实生活已经很累。所以这一段内容不想把人推到羞耻里，而是陪你看见：什么时候最想拿起手机，什么时候最容易继续一局，什么时候明明很困却还是停不下来。当这些时刻被看见，边界才不再只是口号，而会慢慢变成可以执行的安排。你可以把今天的主题当成一次温柔整理：先观察触发点，再缩小目标，接着设计离线过渡，最后把现实连接一点点接回来。听的时候，请不要急着把所有设备都变成敌人，也不要用羞耻把自己推得更远。真正有帮助的改变，往往不是一下子切断全部，而是先找到最伤身体、最扰乱作息、最影响关系的部分，慢慢把它调小。也许今天只需要提前十分钟放下手机，完成一个离线小任务，或者把一次自动刷屏变成一次有意识的停顿。如果是家庭一起面对这个问题，也请记得，规则需要清楚，语气也需要保留尊重；羞辱通常只会让人更想躲进屏幕，而稳定陪伴才更容易把人带回生活。一个小小的暂停，就可能让自动滑动变成一次选择。 如果你听到这里有些心虚、烦躁或想反驳，也没关系，那说明这个主题碰到了真实生活。请先不急着争输赢，只问自己：这样的使用方式，最近有没有让身体、人际或工作学习更辛苦。 只要愿意诚实看一眼，就已经比自动滑下去多了一点清醒。那个暂停很小，却能把你从自动滑动里带回来。

课程循环图标 12

Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в области лечения

如果短视频或社交媒体总让你自动滑下去，可以把开始前的情绪、刷了多久、停下后的感受告诉AI。AI会帮你识别空虚、焦虑和即时安慰之间的关系，练习在自动动作前暂停。不是一次戒断全部，而是先多一个清醒选择。答疑后，请在最容易自动滑动的时刻加一个暂停动作，哪怕只是放下手机喝水，也是在改变路径。这就是新的开始。

图标库 47

○ Рекомендации по музыкальной терапии

短视频和社交媒体的循环，常像连续不断的快节拍，让人来不及感受自己。今天请听慢速、留白多的音乐，把每一次想滑动的动作先停在手指处。不是命令自己不许看，而是多给大脑一个选择。听完后，若仍想打开手机，请先问一句：我现在是在放松，还是在逃避某个感受。若手指又想滑动，请先停一口气，让身体知道自己还有选择。先停一停。

🎵 第 1585 课：音频播放  
Ты не хрупкая, ты просто ждешь, когда тебя поймут, и музыка всегда будет рядом.
图标库 43

○Восточные и западные целебные чаи

○ 疗愈茶饮 · 西方疗愈饮茶 · 椰子可可茶 介绍：椰子可可茶带有清甜和浓郁可可香，适合情绪低落、身体疲惫或需要一点温柔能量时饮用。椰子水清爽，可可带来满足感，让人用不太刺激的方式照顾自己。 用法：2勺生可可粉与250ml椰子水混合搅匀，可加少量蜂蜜或枫糖浆。每天1次即可，控糖者少加甜味。

○ Лечебные рецепты

○ 中国食疗 · 羹品 · 巴戟天山药羹

 

Нажмите, чтобы посмотреть рецепты лечебных блюд.

◉ 中国食疗 · 羹品 · 巴戟天山药羹

I. Рекомендуемая диетотерапия и причины ее применения

Рекомендуемые блюда:Суп из ямса с мориндой лекарственной

Причины для рекомендации:巴戟天山药羹以清淡、规律、容易完成的食材为基础，适合在短视频与社交媒体的沉迷循环课程中作为日常食养支持。成瘾恢复或行为调整过程中，人常会经历冲动、焦虑、空虚、疲惫或作息紊乱，一份稳定的餐食不能替代治疗，却能帮助身体先获得温和落点。准备这份料理时，请把注意力放在食材、温度和呼吸上，让吃饭成为回到现实生活的一小步。

II. Рецепт и способ приготовления

Рецепт (1–2 порции):

  • 巴戟天
  • сладкий картофель
  • Небольшое количество риса
  • Чистая вода

упражняться:

  1. 巴戟天先煮水取汤，山药去皮切丁。
  2. 用草本汤煮山药和大米，直到软糯成羹。
  3. 孕期、用药或体质特殊者先咨询专业意见。

III. Ритуалы, объединяющие разум и тело.

准备巴戟天山药羹时，请先把手机放远一点，给自己留几分钟只处理眼前的食材。切、拌、煮、烤的动作不需要很快，也不需要完美。若今天情绪很急，就把步骤减到最简单；若今天很低落，就允许自己只做小份。食物不是任务，而是提醒你：我还可以用温和方式照顾自己。

Прежде чем сделать первый укус, сделайте паузу в три секунды, чтобы насладиться цветом, запахом и температурой. Если в этот день у вас возникнет желание поиграть в азартные игры, полистать ленты в социальных сетях, отвлечься или продолжить себя возбуждать, рассматривайте этот прием пищи как паузу. Дайте своему организму восстановиться, прежде чем принимать решение о следующем шаге.

IV. Запись об опыте работы в области диетотерапии

  1. Зафиксируйте время употребления, а также эмоции, интенсивность импульсов, сон и уровень стресса в тот момент.
  2. В течение 30–60 минут после употребления следует наблюдать за изменениями в объеме содержимого желудка, чувстве сытости, бодрости и стабильности настроения.
  3. Если в этот день у вас возникает непреодолимое желание поиграть в азартные игры, зайти в интернет, поиграть в игры, сделать покупки или заняться другими делами, запишите, помогает ли вам эта еда сделать паузу, отвлечься от провоцирующего фактора или восстановить ощущение реальности.

V. Обучающие видеоролики (примерно 3–5 минут)

Название видео:巴戟天山药羹 · 稳定节律的疗愈食养配方

VI. Меры предосторожности

  • Этот рецепт предназначен только для ознакомления с рекомендациями по ежедневному питанию и не заменяет психиатрическую помощь, психотерапию, лечение зависимостей, нутрициологическую терапию или финансовую/кризисную помощь.
  • Если у вас диабет, заболевание почек, заболевание печени, пищевая аллергия, вам необходима диета с низким содержанием натрия, заболевания желудочно-кишечного тракта или вы принимаете специальные лекарства, пожалуйста, в первую очередь следуйте рекомендациям вашего лечащего врача и диетолога.
  • При проблемах, связанных с игровой зависимостью, интернет-зависимостью, злоупотреблением психоактивными веществами или зависимостью от седативных препаратов, пожалуйста, обратитесь за профессиональной оценкой и практической помощью. Не прекращайте лечение самостоятельно, основываясь на результатах диетотерапии.
  • Если вы испытываете сильные симптомы абстиненции, риск передозировки, суицидальные мысли, неконтролируемое заимствование, неспособность гарантировать свою безопасность или кризисную ситуацию, немедленно свяжитесь с местными службами экстренной помощи, горячей линией по кризисным ситуациям или доверенной организацией поддержки.

намекать:Пожалуйста, учитывайте важность питания в контексте целостного плана лечения: регулярный сон, финансовые или цифровые ограничения, профессиональная поддержка, общение, ведение эмоционального дневника и необходимое лечение остаются важными основами для долгосрочного выздоровления.

山药柔软、草本温养、体力支持
图标库 57

○Исцеление с помощью мандал

短视频和社交媒体的沉迷，常常像手指自动往下滑。请把这种自动感画成一串不断落下的图案，再在中间画一个小小的停顿点。那个点不需要很大，只要提醒你：我可以先呼吸一下。画面也许仍然很热闹，但你已经在热闹里放进了选择。能多停一下，就不是完全被带着走。这一点停顿很小，却能让你重新感觉到自己还在选择。这就是开始。

● Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе искусственного интеллекта ●

Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе ИИ · v7.0.0

СТРУКТУРА: A Вернуться на обложку ✕
В настоящее время используется: AI Dynamic Geometric Vision Attention and Emotion Regulation Engine 7.0.0

Прежде чем мы начнём, я хотел бы узнать, что вы сейчас чувствуете.

Единого ответа нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваше нынешнее состояние.

Пожалуйста, выберите все три вопроса.

Экскурсия закончилась. Расскажите, что вы чувствуете сейчас.

Единого ответа по-прежнему нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваши нынешние чувства.

Пожалуйста, выберите все три вопроса.
Для начала анализа флуоресценции выберите график от А до Я.
60-цветная заливка замкнутой области Каждый столбец представляет собой цветовую схему, от светлого к темному сверху вниз, причем в последней строке представлены самые темные цвета. Текущий цвет #FF5252

После того, как движение флуоресцентной линии завершится и остановится, сначала выберите цвет, затем щелкните по замкнутой области на графике, чтобы залить ее этим цветом.

Искусственный интеллект: цифровая мандала, статический движок фокусировки

Раскрашивание изображений А-Я · 60 цветов

Интерактивный механизм фокусировки на основе искусственного интеллекта для создания цифровых мандал
Свободный выбор от А до Я · Многослойные линии · 60 цветов заливки
Исходный режим изображения от А до Я: Центр → Средний слой → Внешний слой → Флуоресцентный контурЗакрыть ✕
Пожалуйста, сначала выберите одну мандалу (от А до Я).
Перед началом флуоресцентного трассирования, пожалуйста, нажмите на кнопки от А до Я, расположенные выше.
Подготовка: Сначала выберите узоры от А до Я.
Данные исследования: Перед началом работ измерения следует провести после включения двигателя.
图标库 53

○ Практика каллиграфической и гравировальной терапии

短视频和社交媒体让人一条接一条滑下去，手指像有自己的惯性。书写时，请把手机放远一点，让手重新做一件慢的事。笔画不需要完美，只要帮你从自动使用里醒过来。每一次停在纸面上，都是在告诉自己：我还可以选择，不必被下一条内容一直牵着走。这一点慢下来的动作，会让你重新碰到自己的节奏，而不是只跟着推送走。很重要。

图标库 77

○ Руководство по арт-терапии

短视频和社交媒体的沉迷，常常像手指自己在往下滑。画的时候，不如先把这种停不下来的节奏画出来，再慢慢加入一点停顿和留白。你会看见，原来自动化的刷屏背后，也有空虚、焦虑或想暂时麻痹自己的部分。被看见以后，心就没那么乱了。先别急着控制手指，先理解手指为什么停不下来，很多改变都会从这里真正开始。停一下，心会更清楚。

Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.

图标库 73

○ Рекомендации по ведению дневника для оздоровления

今天可以记录一次自己刷短视频或社交媒体的过程：本来只想看几分钟，后来怎么就越滑越久？当时你的情绪、身体状态、外部环境分别是什么？写到最后，再补上一句：如果下次再开始滑，我最希望在哪个时刻停下来。这样的记录，会让自动化的沉迷慢慢变得可被看见。写完以后，可以补上一句：下一次手指又想继续滑时，我愿意先停十秒，看一眼此刻的心情，再决定要不要继续。能停十秒，很多自动反应就会松一点。

Для использования этой функции необходимо войти в систему.

Пусть сегодняшняя практика постепенно вернет вас к более стабильному, ясному и мягкому состоянию.