[gtranslate]

arttao.org

第1609课：昼夜节律紊乱与熬夜使用

课程标题图片 9

第1609课：情绪低落与上网冲动

图标库 56

Продолжительность:70 минут

Введение в тему:熬夜刷手机或打游戏，常常会让身体越来越疲惫，白天又更想靠网络逃避。课程会帮助学习者看见昼夜节律被打乱后的连锁反应，包括情绪低落、注意力下降和冲动增加。恢复不从完美作息开始，而是从一点点把夜晚还给身体开始。哪怕只是提前放下屏幕、固定起床或减少夜间刺激，都是在替情绪和专注力慢慢恢复一点底气。先照顾睡眠。

○ Аудиоматериалы по теме курса

第1609课：情绪低落与上网冲动

Дождитесь нажатия кнопки “Сгенерировать и воспроизвести аудио для этого урока”.
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.

如果你听到某些内容时心里有点酸，请先别急着防御，那可能正是需要被照顾的地方。这一讲会陪你观察夜间使用怎样推迟睡眠，又怎样让白天疲惫、情绪不稳和继续刷屏形成循环。当你能看见使用前后的情绪、身体和环境，原本模糊的失控就会慢慢变成可以观察、可以调整的过程。今晚可以先尝试提前一点结束屏幕使用，哪怕只提前十分钟，也是在把夜晚一点点还给身体。睡眠问题常常会让整个恢复变得更难。睡不好时，人更容易烦躁、冲动、分心，也更想继续用屏幕逃开疲惫。请把夜间管理当成照顾身体，不是惩罚自己。哪怕先从少刷十分钟、离床远一点、固定一个关屏动作开始，都是在帮明天的自己。愿你听完以后，多一点清醒，也多一点对自己的体谅，因为真正能走远的改变，往往需要这两样东西。身体被照顾好以后，很多冲动也会少一点火气。学习到这里，请给第1609课的自己一点耐心：你不是在和网络打一场必须立刻赢的仗，而是在练习把选择、时间和生活慢慢拿回到自己手里。听到这里，可以把“昼夜节律紊乱与熬夜使用”和一个真实日常场景连起来想：它通常发生在什么时候，前面有什么情绪，身体有没有疲惫、发紧或空落，结束以后又给睡眠、关系、学习或工作留下了什么影响。请不要急着把这些记录变成自我批评。更有帮助的做法，是把它们看成一张生活地图：哪里是入口，哪里是转弯处，哪里需要提前保护，哪里需要找人一起帮忙。今天不需要立刻做很大的改变，可以只选一个最小动作：少看一小段时间，提前放下设备，把手机放远一点，或者在想继续之前先停十秒。小动作如果能重复，就会慢慢变成新的稳定感。第1609课只需要先做到这一点：让自己从屏幕、冲动或疲惫里稍微退后半步，重新听见身体和心里的声音。

图标库 52

Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в области лечения

熬夜使用网络时，可以把睡前做了什么、几点停不下来、第二天身体怎样告诉AI。它会帮你看见作息被推迟后的连锁反应，也陪你设计一个更容易执行的夜间边界。若长期失眠、情绪失控或白天明显受损，请尽早找专业人员。答完后请挑一个睡前边界先试，不求满分，只让夜晚稍微安静一点。先让身体得到一点照顾。别急着满分。先这样。

图标库 46

○ Рекомендации по музыкальной терапии

熬夜使用后，睡前音乐请尽量简单、缓慢、没有强烈节拍。可以关灯前播放十分钟，音量低一点，让身体慢慢分辨：夜晚不是继续追内容的时间。若听着仍想刷屏，就把设备放远，只让音乐留在房间里，陪你把今天收回来。请把这段音乐固定成睡前信号。重复几次后，身体会慢慢知道：这里是收尾，不是继续开始。请早点休息。别再硬撑。

🎵 第 1609 课：音频播放  
Позвольте своему разуму медленно расслабиться в море звуков.
图标库 42

○Восточные и западные целебные чаи

甘草红枣茶适合熬夜后身体发虚、心里烦躁、第二天仍想靠网络提神的时候。红枣补养，甘草温和调和。取5颗红枣和1茶匙甘草，煮10分钟，可少量加蜂蜜。喝时请把它当成一个作息提醒：夜晚需要慢下来，身体需要一点安稳。

○ Лечебные рецепты

○ 地中海食养 · 橄榄油腌蘑菇（Marinated Mushrooms）

 

Нажмите, чтобы посмотреть рецепты лечебных блюд.

◉ 地中海食养 · 橄榄油腌蘑菇（Marinated Mushrooms）

I. Рекомендуемая диетотерапия и причины ее применения

Рекомендуемые блюда:Маринованные грибы

Причины для рекомендации:橄榄油腌蘑菇以天然食材、温和调味和可持续能量为基础，适合“昼夜节律紊乱与熬夜使用”这一主题中的日常照护。网络或游戏依赖常让人忽略吃饭、睡眠和身体感受，饮食不需要复杂，也不应成为新的压力；这份料理提醒你先回到一餐、一口、一段安静时间，让注意力从屏幕慢慢回到身体。

II. Рецепт и способ приготовления

Рецепт (1–2 порции):

  • гриб
  • оливковое масло
  • измельченный чеснок
  • Лимонный сок
  • ваниль

упражняться:

  1. 蘑菇清洗后焯熟或煎熟，沥去多余水分。
  2. 加入橄榄油、蒜末、柠檬汁和香草。
  3. 冷藏短时间入味，不必过咸。
  4. 作为备餐小菜，帮助熬夜后也能有一口清爽食物。

III. Ритуалы, объединяющие разум и тело.

准备橄榄油腌蘑菇时，请先把手机放到一旁，让双手真正碰到食材。清洗、切配、搅拌或加热的过程，都可以成为一次离开屏幕的小练习。料理时不需要追求完美，只要动作慢一点、呼吸长一点。吃第一口前，可以在心里提醒自己：我正在用一份简单的食物，把今天的生活轻轻接回来。

Если вы поздно легли спать, раздражительны или устали, упростите процесс, выбрав самый лёгкий вариант. Если вы импульсивны, сначала съешьте что-нибудь лёгкое, прежде чем принимать решение о следующем шаге. Еда — это не обязанность, а скорее мягкая поддержка для вашего ума и тела.

IV. Запись об опыте работы в области диетотерапии

  1. Зафиксируйте время потребления, а также время, проведенное за экраном, настроение, сон и физическую усталость в тот момент.
  2. Обратите внимание, наблюдаются ли какие-либо изменения в объеме содержимого желудка, чувстве сытости, бодрости и желании продолжить просмотр ленты в течение 30–60 минут после употребления.
  3. Если вы поздно ложитесь спать, без остановки смотрите короткие видеоролики, с трудом отрываетесь от игр или в этот день у вас возникают семейные конфликты, вы можете записать, помогает ли вам эта еда замедлиться, вернуться в чувство собственного тела или восстановить чувство контроля.

V. Обучающие видеоролики (примерно 3–5 минут)

Название видео:橄榄油腌蘑菇 · 网络成瘾课程的温和食养配方

VI. Меры предосторожности

  • Этот рецепт предназначен только для ознакомления с рекомендациями по ежедневному питанию и не заменяет психологическую консультацию, психиатрическое обследование, диетотерапию или другие медицинские рекомендации.
  • Если у вас диабет, заболевание почек, пищевая аллергия, вам необходимо соблюдать диету с низким содержанием натрия, у вас заболевания желудочно-кишечного тракта, вы беременны или кормите грудью, или принимаете специальные лекарства, пожалуйста, в первую очередь следуйте рекомендациям вашего лечащего врача и диетолога.
  • Если интернет-зависимость или игровая зависимость существенно влияют на ваш сон, учебу, работу, семейные отношения или безопасность, пожалуйста, незамедлительно обратитесь за профессиональной помощью.
  • Если процесс приготовления пищи не позволяет вам остановиться, вы совершаете чрезмерные покупки, засиживаетесь допоздна за приготовлением еды или испытываете новые навязчивые чувства, пожалуйста, немедленно упростите этапы и отдайте приоритет сну, безопасности в реальной жизни и обращению за помощью.

намекать:Пожалуйста, учитывайте диету в контексте целостного плана лечения: регулярный сон, цифровые границы, занятия вне сети, поддержка семьи, ведение дневника настроения и необходимая профессиональная помощь остаются важными основами для долгосрочного управления интернет-зависимостью.

备餐友好、鲜香、低负担
课程循环图标 17

○Исцеление с помощью мандал

熬夜后观看曼陀罗，请选择柔和、不刺眼的图像。先看中心几秒，再让视线慢慢扩散，不要强迫自己清醒。你可以把每一圈都当成夜晚的收束：放下手机、关掉提醒、调暗灯光、准备休息。身体需要安静，不需要继续追赶内容。看完后，请把设备放远一点，给身体一个真正收尾的信号。今晚不求完美，只求少一点刺激。从今晚开始。别再硬撑。

● Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе искусственного интеллекта ●

Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе ИИ · v7.0.0

СТРУКТУРА: A Вернуться на обложку ✕
В настоящее время используется: AI Dynamic Geometric Vision Attention and Emotion Regulation Engine 7.0.0

Прежде чем мы начнём, я хотел бы узнать, что вы сейчас чувствуете.

Единого ответа нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваше нынешнее состояние.

Пожалуйста, выберите все три вопроса.

Экскурсия закончилась. Расскажите, что вы чувствуете сейчас.

Единого ответа по-прежнему нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваши нынешние чувства.

Пожалуйста, выберите все три вопроса.
Для начала анализа флуоресценции выберите график от А до Я.
60-цветная заливка замкнутой области Каждый столбец представляет собой цветовую схему, от светлого к темному сверху вниз, причем в последней строке представлены самые темные цвета. Текущий цвет #FF5252

После того, как движение флуоресцентной линии завершится и остановится, сначала выберите цвет, затем щелкните по замкнутой области на графике, чтобы залить ее этим цветом.

Искусственный интеллект: цифровая мандала, статический движок фокусировки

Раскрашивание изображений А-Я · 60 цветов

Интерактивный механизм фокусировки на основе искусственного интеллекта для создания цифровых мандал
Свободный выбор от А до Я · Многослойные линии · 60 цветов заливки
Исходный режим изображения от А до Я: Центр → Средний слой → Внешний слой → Флуоресцентный контурЗакрыть ✕
Пожалуйста, сначала выберите одну мандалу (от А до Я).
Перед началом флуоресцентного трассирования, пожалуйста, нажмите на кнопки от А до Я, расположенные выше.
Подготовка: Сначала выберите узоры от А до Я.
Данные исследования: Перед началом работ измерения следует провести после включения двигателя.
课程循环图标 13

○ Практика каллиграфической и гравировальной терапии

低落时，人很容易用网络盖住难受，好像一直刷就不用面对心里的空。书写楷刻练习不要求你写出原因，也不强迫积极，只让手慢慢动起来。每一次停顿都在温柔告诉你：难受可以被承认，不需要全部交给屏幕去压住。若眼泪、空落或疲惫出现，也不必躲开，它们只是提醒你需要被好好照顾。先不急着改变全部，先把这一刻照顾好。给自己一点耐心。

图标库 66

○ Руководство по арт-терапии

心情低落的时候，网络像一块临时的遮布，能把难受先盖住一点。绘画疗愈不要求你马上振作，也不逼自己积极向上，只是邀请你把此刻的沉、闷、无力轻轻放进画里。颜色可以淡一点，线条可以慢一点，不需要有结论。重要的是让自己知道：低落不是只能靠刷屏来扛，原来还有一种更温柔的方式，能让情绪被看见，也能让心慢慢透一口气。

Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.

图标库 62

○ Рекомендации по ведению дневника для оздоровления

情绪低落时，网络很容易变成临时遮盖。今天的日志可以写下，低落来之前发生了什么，你打开手机或游戏时想躲开什么。写的时候不要强迫自己积极，也不用给出答案。只要把沉重感写出来，就已经是在替心透气。最后写一件很小的照顾，比如早点躺下、吃点热东西，或联系一个安心的人。写完以后，给自己留一小段安静，不马上回到手机里。让低落被看见，让身体先缓过来，你会更容易撑过这一阵。不用急着完美。

Для использования этой функции необходимо войти в систему.

Пусть сегодняшняя практика постепенно вернет вас к более стабильному, ясному и мягкому состоянию.