பாடம் 1609: மனச்சோர்வும் இணையத்தைப் பயன்படுத்தத் தூண்டும் உந்துதலும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இரவு தாமதமாக உங்கள் கைப்பேசியைப் பார்ப்பது அல்லது விளையாடுவது உங்களை மேலும் மேலும் சோர்வடையச் செய்கிறது, இதனால் இணையத்தின் மூலம் பகல் நேரத்திலிருந்து இன்னும் அதிகமாகத் தப்பிக்க நீங்கள் விரும்புவீர்கள். சீர்குலைந்த சர்க்காடியன் தாளங்களின் தொடர் விளைவுகளை, அதாவது மனச்சோர்வு, குறைந்த கவனம் மற்றும் அதிகரித்த மனக்கிளர்ச்சி போன்றவற்றை, கற்பவர்கள் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பயிற்சி உதவுகிறது. மீட்சி என்பது ஒரு சரியான தூக்க அட்டவணையுடன் தொடங்குவதில்லை, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு இரவை படிப்படியாகத் திரும்பக் கொடுப்பதில் தொடங்குகிறது. உங்கள் திரையை முன்னதாகவே கீழே வைப்பது, ஒரு வழக்கமான விழிப்பு நேரத்தை அமைப்பது அல்லது இரவு நேரத் தூண்டுதல்களைக் குறைப்பது போன்ற எளிய விஷயங்கள் கூட, உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் கவனத்தின் அடித்தளத்தை மெதுவாக மீண்டும் பெற உதவுகின்றன. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1609: மனச்சோர்வும் இணையத்தைப் பயன்படுத்தத் தூண்டும் உந்துதலும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சில விஷயங்களைக் கேட்கும்போது உங்களுக்குள் ஒருவித சோகம் ஏற்பட்டால், உங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள்; ஒருவேளை உங்களுக்குத் தேவைப்படும் கவனிப்பு அந்த இடத்தில்தான் இருக்கலாம். இரவு நேரத் திரைப் பயன்பாடு எவ்வாறு உறக்கத்தைத் தாமதப்படுத்துகிறது மற்றும் பகல் நேரச் சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள், மற்றும் தொடர்ச்சியான திரைப் பயன்பாடு என்ற ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது என்பதைக் கவனிப்பதற்கு இந்த விரிவுரை உங்களுக்கு வழிகாட்டும். திரைப் பயன்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சிகள், உடல் மற்றும் சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உங்களால் காண முடிந்தால், ஆரம்பத்தில் தெளிவற்றதாகத் தோன்றும் கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வு, படிப்படியாகக் கவனிக்கக்கூடிய மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு செயல்முறையாக மாறும். இன்றிரவு, உங்கள் திரைப் பயன்பாட்டைச் சற்று முன்னதாகவே, பத்து நிமிடங்கள் முன்னதாகவே முடித்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்; அது உங்கள் உடலுக்கு இரவின் ஒரு பகுதியைத் திரும்பக் கொடுப்பதாகும். தூக்கப் பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் மீண்டு வருவதை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன. நீங்கள் நன்றாகத் தூங்காதபோது, எரிச்சல், மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் கவனச்சிதறல் ஆகியவற்றிற்கு ஆளாகிறீர்கள், மேலும் சோர்விலிருந்து தப்பிக்கத் திரைகளைப் பயன்படுத்த விரும்புவதற்கான வாய்ப்பும் அதிகம். தயவுசெய்து இரவு நேர நிர்வாகத்தை உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதாகக் கருதுங்கள், உங்களைத் தண்டிப்பதாக அல்ல. பத்து நிமிடங்கள் குறைவான திரைப் பயன்பாட்டுடன் தொடங்குவது, படுக்கையிலிருந்து சற்றுத் தள்ளிச் செல்வது, அல்லது திரையை அணைக்கும் ஒரு சீரான வழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது போன்றவை கூட நாளை உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்வதாகும். கேட்ட பிறகு, நீங்கள் மேலும் தெளிவான சிந்தனையுடனும், சுய விழிப்புணர்வுடனும் உணர்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன், ஏனெனில் உண்மையான, நீடித்த மாற்றத்திற்கு பெரும்பாலும் இந்த இரண்டு விஷயங்களும் தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் உடல் நன்கு பராமரிக்கப்படும்போது, பல திடீர் செயல்கள் குறைவான எரிச்சலைத் தரும். இதுவரை கற்றுக்கொண்டதால், பாடம் 1609-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் இணையத்துடன் போராடவில்லை, மாறாக உங்கள் தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை படிப்படியாக மீண்டும் பெறுவதற்குப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த நிலையில், "சர்க்காடியன் தாளக் கோளாறு மற்றும் இரவு நேர இணையப் பயன்பாடு" என்பதை ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழ்நிலையுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது வழக்கமாக எப்போது நிகழ்கிறது? அதற்கு முன் என்னென்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன? உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா? அதன் பிறகு அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? இந்தக் குறிப்புகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். இன்று, நீங்கள் உடனடியாக எந்தப் பெரிய மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஏதேனும் ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்கூட்டியே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், படிப்படியாக ஒரு புதிய நிலைத்தன்மை உணர்வு உருவாகும். பாடம் 1609-க்கு நீங்கள் முதலில் இதைச் செய்ய வேண்டும்: திரை, மன உந்துதல்கள் அல்லது சோர்விலிருந்து ஒரு சிறிய அடி பின்வாங்கி, மீண்டும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனியுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இரவில் தாமதமாக இணையத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், எந்த நேரம் வரை உங்களால் நிறுத்த முடியவில்லை, அடுத்த நாள் உங்கள் உடல்நிலை எப்படி இருந்தது என்பதை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். உங்கள் தாமதமான உறக்க அட்டவணையின் தொடர் விளைவுகளைக் காணவும், மேலும் எளிதாகக் கையாளக்கூடிய ஒரு இரவு நேர எல்லையை வடிவமைக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை அல்லது பகல் நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க உறக்கமின்மையை அனுபவித்தால், கூடிய விரைவில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். பதிலளித்த பிறகு, முதலில் முயற்சி செய்ய ஒரு படுக்கை நேர எல்லையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முழுமையான மதிப்பெண்ணை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டாம்; சற்றே அமைதியான இரவை மட்டும் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது கவனிப்பு கொடுங்கள். முழுமையான மதிப்பெண்ணுக்காக அவசரப்பட வேண்டாம். இப்போதைக்கு இதுவே போதும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இரவு முழுவதும் விழித்திருந்த பிறகு, உங்கள் படுக்கை நேர இசையை எளிமையாகவும், மெதுவாகவும், வேகமான தாளங்கள் இல்லாமலும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். விளக்குகளை அணைப்பதற்கு முன் பத்து நிமிடங்களுக்கு அதை குறைந்த ஒலியில் ஒலிக்க விடுங்கள். அப்போதுதான் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ளும்: இரவு நேரம் என்பது இணையத்தில் உலாவிக் கொண்டிருப்பதற்கான நேரம் அல்ல. அப்படியும் உங்கள் கைப்பேசியை உலாவிக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், அந்த சாதனத்தை இன்னும் தள்ளி வைத்துவிடுங்கள். உங்கள் நாளை நிறைவு செய்ய உதவும் வகையில், அறையில் இசை மட்டுமே இருக்கட்டும். இந்த இசையை உங்கள் படுக்கை நேர சமிக்ஞையாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். இதை சில முறை மீண்டும் மீண்டும் கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளும்: இது முடிவே தவிர, தொடக்கமல்ல. தயவுசெய்து ஓய்வெடுங்கள். இதற்கு மேல் உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இரவு தாமதமாக விழித்திருந்து, பலவீனமாகவும் எரிச்சலாகவும் உணரும்போதும், மறுநாள் விழித்திருக்க இணையத்தையே நம்பியிருக்க விரும்பும்போதும் அதிமதுரம் மற்றும் பேரீச்சை தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. பேரீச்சைகள் ஊட்டமளிக்கும் தன்மை கொண்டவை, அதே சமயம் அதிமதுரம் மென்மையானதாகவும் உடலுக்கு இதமளிப்பதாகவும் உள்ளது. 5 பேரீச்சைகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை எடுத்து, 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். இதை அருந்தும்போது, இரவில் நிதானமாகச் செயல்பட்டு உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வளிக்க வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாக இதைக் கருதுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஊறவைத்த காளான்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஊறவைத்த காளான்கள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கை மூலப்பொருட்கள், மென்மையான சுவையூட்டிகள் மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட, ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊறவைத்த காளான்கள், "உடலின் உயிரியல் கடிகாரக் கோளாறுகள் மற்றும் இரவு நேரங்களில் பயன்படுத்துதல்" என்ற கருப்பொருளின் கீழ் தினசரிப் பராமரிப்புக்கு ஏற்றவை. இணையம் அல்லது விளையாட்டுகளுக்கு அடிமையாவது, பெரும்பாலும் மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்தின் புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது; இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவு, ஒரு வாய் உணவு, ஒரு அமைதியான தருணம் ஆகியவற்றிற்குத் திரும்ப உங்களை நினைவூட்டுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் கவனம் மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஆலிவ் எண்ணெயில் காளான்களை ஊறவைக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் அந்தப் பொருட்களைத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி செய்யப்படும் சிறு உடற்பயிற்சிகளாக மாறக்கூடும். சமையல் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், நான் என் நாளை மீண்டும் மெதுவாக வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊறுகாய் போட்ட காளான்கள்: இணைய போதைப்பழக்கப் பயிற்சி வகுப்பிலிருந்து ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஊறவைத்த காளான்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இரவு தாமதமாக விழித்திருந்த பிறகு மண்டலங்களைப் பார்க்கும்போது, மென்மையான, கண்ணைப் பறிக்காத படங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சில விநாடிகளுக்கு மையத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் பார்வையை மெதுவாக வெளிப்புறமாகப் பரவ விடுங்கள்; விழித்திருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். ஒவ்வொரு வட்டத்தையும் அந்த இரவின் நிறைவுச் செயலாக நீங்கள் கருதலாம்: உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வையுங்கள், அறிவிப்புகளை அணைத்துவிடுங்கள், விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள், ஓய்வெடுக்கத் தயாராகுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு அமைதி தேவை; அது தொடர்ந்து உள்ளடக்கத்தைத் தேடிக்கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை. பார்த்த பிறகு, இரவை முடித்துக்கொள்வதற்கான உண்மையான சமிக்ஞையை உங்கள் உடலுக்குக் கொடுக்க, சாதனத்தைச் சற்றுத் தள்ளி வைக்கவும். இன்றிரவு, முழுமைக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; குறைவான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இன்றிரவு முதல், உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, உள்ளிருக்கும் வெறுமையிலிருந்து தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்வது உங்களைப் பாதுகாக்கும் என்பது போல, வலியை மறைக்க இணையத்தைப் பயன்படுத்துவது எளிது. எழுத்துக்கலைப் பயிற்சி, காரணங்களை எழுதும்படி உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாது; நேர்மறையாக இருக்கவும் உங்களை வற்புறுத்தாது; அது உங்கள் கையை மெதுவாக நகர அனுமதிக்கிறது, அவ்வளவுதான். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும் உங்களுக்கு மென்மையாகச் சொல்கிறது: வலியை ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்; அதை முழுவதுமாகத் திரையின் மூலம் அடக்கத் தேவையில்லை. கண்ணீர், வெறுமை அல்லது சோர்வு ஏற்பட்டால், அவற்றிலிருந்து ஒளிந்துகொள்ளாதீர்கள்; அவை நீங்கள் கவனிக்கப்பட வேண்டும் என்பதற்கான நினைவூட்டல்கள் மட்டுமே. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள்; முதலில் இந்தத் தருணத்தைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, இணையம் ஒரு தற்காலிகத் திரை போலச் செயல்பட்டு, உங்கள் அசௌகரியங்களில் சிலவற்றை மறைக்கிறது. கலை சிகிச்சை உங்களை உடனடியாக உற்சாகப்படுத்தவோ அல்லது நேர்மறையாக இருக்கக் கட்டாயப்படுத்தவோ இல்லை; அது உங்கள் தற்போதைய பாரம், இருள் மற்றும் இயலாமையை உங்கள் கலைப்படைப்பில் மென்மையாகப் புகுத்த உங்களை அழைக்கிறது. வண்ணங்கள் இலேசாக இருக்கலாம், கோடுகள் மெதுவாக இருக்கலாம், மேலும் ஒரு முடிவு இருக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மனச்சோர்வை சமூக ஊடகங்களில் உலாவிக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் மட்டுமே சமாளிக்க முடியாது என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே தெரியப்படுத்திக் கொள்வதுதான்; உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும், உங்கள் இதயம் மெதுவாக சுவாசிக்கவும் ஒரு மென்மையான வழி இருக்கிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, இணையம் எளிதில் ஒரு தற்காலிகப் புகலிடமாக மாறிவிடும். இன்றைய நாட்குறிப்பில், அந்த மனச்சோர்வு தொடங்குவதற்கு முன்பு என்ன நடந்தது என்பதையும், உங்கள் கைப்பேசியைத் திறக்கும்போதோ அல்லது விளையாடும்போதோ நீங்கள் எதையெல்லாம் மறைக்க முயன்றீர்கள் என்பதையும் குறிப்பிடலாம். எழுதும் போது நேர்மறையாக இருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், பதில்களைக் கொடுக்கவும் முயற்சிக்காதீர்கள். அந்தப் பாரத்தை வெறுமனே எழுதுவதே, உங்கள் இதயம் சுவாசிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது. இறுதியாக, சீக்கிரம் உறங்கச் செல்வது, சூடாக ஏதாவது சாப்பிடுவது, அல்லது ஆறுதல் அளிக்கும் ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற, உங்களுக்கு உதவும் ஒரு சிறிய விஷயத்தை எழுதுங்கள். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்குச் சிறிது அமைதியையும் ஓய்வையும் கொடுங்கள், உடனடியாக உங்கள் கைப்பேசிக்குத் திரும்பாதீர்கள். உங்கள் மனச்சோர்வை வெளிக்காட்டுவதும், உங்கள் உடல் முதலில் மீண்டுவர அனுமதிப்பதும், இந்தக் காலகட்டத்தைக் கடந்து செல்வதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும். கச்சிதமாக இருக்க அவசரப்படாதீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.