Урок 1668: Заполнение пропусков с помощью альтернативных заданий
Продолжительность:70 минут
Введение в тему:Сокращение времени, проводимого в интернете, может создать ощущение пустоты, которое может вызывать беспокойство, поэтому альтернативные занятия крайне важны. Это не новые задачи, а скорее способы придать жизни другую опору. Прогулка, рисование, уборка, приготовление еды, прослушивание музыки или разговор с кем-то — все это может быть мелочью. Главное, чтобы это возвращало вас к реальности, тогда вы уже восстанавливаете связь с собой. Пустоту нужно принимать бережно; не спешите ее заполнять. Найдите небольшие занятия, которые вам подходят, и жизнь постепенно наберет обороты. Медленно превращайте пустоту в место, где вы можете найти отдых и связь с собой.
○ Аудиоматериалы по теме курса
Урок 1668: Заполнение пропусков с помощью альтернативных заданий
Нажмите, чтобы просмотреть текст для чтения вслух.
Когда вы сокращаете время, проводимое в интернете или за играми, наиболее распространенное чувство — это пустота. Время, которое раньше было заполнено экранами, внезапно становится пустым, что может вызывать чувство беспокойства, скуки и даже неуверенности в том, чем заняться. Поэтому восстановление баланса в вашей цифровой жизни — это не просто терпение; вам также необходимо заполнить его подходящими альтернативными занятиями. Эти альтернативные занятия не должны становиться новым источником стресса. Они могут быть небольшими и обыденными, такими как прогулка, приготовление еды, рисование, уборка комнаты, прослушивание музыки, приготовление чая или разговор с кем-то. Ключевое значение имеет не то, насколько увлекательно занятие, а то, может ли оно вернуть вас к реальной жизни. Сначала вам может показаться, что эти вещи не так стимулируют, как онлайн-занятия, или не так вознаграждают, как игры, и это нормально. Мозгу нужно время, чтобы адаптироваться к более медленному удовлетворению. Пожалуйста, не спешите сдаваться. Вы можете выбирать всего одно простое занятие каждый день, позволяя своему телу и разуму постепенно осознать, что жизнь не пуста, когда вы находитесь вдали от экрана. В реальной жизни тоже есть цвета, запахи, текстуры и люди; она постепенно вас захватит. Затем вы можете включить в программу «Заполнение пустоты альтернативными занятиями» небольшое упражнение: выберите для начала простое занятие вне сети, позволив реальной жизни мягко заполнить пустоту. В теме «Заполнение пустого пространства альтернативными занятиями» вам не нужно сразу же идеально менять свои привычки, и вам не нужно никому доказывать, что у вас отличная самодисциплина; просто готовность остановиться и понаблюдать уже является формой восстановления. Если во время практики вы почувствуете желание вернуться к экрану, мягко признайте этот импульс, сосредоточившись на заполнении пустого пространства альтернативными занятиями, и дайте себе немного передышки. Вы учитесь заполнять пустое пространство альтернативными занятиями, что требует терпения и понимания. Вы также можете оставить личное напоминание после завершения «Заполнения пустого пространства альтернативными занятиями» и разместить его завтра на видном месте. Это напоминание о «Заполнении пустого пространства альтернативными занятиями» не обязательно должно быть красиво написано; Просто будьте искренними, полезными и понятными завтра. Что касается заполнения пустоты с помощью альтернативных занятий, не стремитесь к полной перемене сразу; просто станьте немного более внимательными, чем вчера. Если сегодня вы можете сделать лишь немногое, пожалуйста, считайте это настоящей практикой из Урока 1668.
Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в области лечения
Вполне нормально чувствовать пустоту после сокращения активности в интернете. Вы можете попросить ИИ составить для вас список простых занятий вне сети, таких как уборка, приготовление чая, прогулка, рисование или общение с кем-либо. Пожалуйста, укажите, чего вы больше всего боитесь, когда вам нечего делать. ИИ поможет вам выбрать самое простое занятие, чтобы начать заполнять пустоту жизнью. После ответа на ваш вопрос выберите самое простое занятие вне сети и начните его прямо сейчас, чтобы вернуть немного жизни в вашу жизнь. Пусть пустота постепенно перестанет пугать. Ваше сердце успокоится. Позвольте своему сердцу расслабиться.
○ Рекомендации по музыкальной терапии
Чтобы уменьшить чувство пустоты, возникающее в интернете, используйте музыку для заполнения этой пустоты. Выбирайте нежные, ненавязчивые мелодии и пусть они сопровождают вас во время занятий вне сети, например, уборки, приготовления чая, рисования или прогулки. Не позволяйте музыке стать новым способом убежать от реальности; вместо этого пусть она поможет вам вернуться в реальный мир. После этого обратите внимание, почувствуете ли вы себя немного спокойнее. Пустоту не нужно заполнять немедленно; она может постепенно придать жизни особый колорит. Когда пустота заполняется музыкой и небольшими действиями, реальность постепенно вернется даже после того, как вы отойдете от экрана.
○Восточные и западные целебные чаи
Золотое молоко с миндальной пудрой идеально подходит для того, чтобы заполнить пустоту в жизни, занимаясь чем-то другим. Нагрейте 250 мл молока, добавьте 1/2 чайной ложки куркумы и 1 чайную ложку миндальной пудры, хорошо перемешайте и добавьте мед по желанию. Насладитесь стаканом вечером, а затем займитесь чем-нибудь несложным, не глядя на экран. Пусть сладкий и нежный вкус напомнит вам, что жизнь может быть теплой и осмысленной даже вне сети. После этого выберите другое занятие вне сети, чтобы продолжить, позволяя жизни заполнить пустоту, а не экранному времени. У реальности свой вкус, поэтому вашему сердцу не нужно полагаться исключительно на экран.
○ Лечебные рецепты
○ Японская пищевая терапия: горячее блюдо из устриц и мисо (укрепляет иммунитет, восполняет дефицит цинка)
Рекомендуемые блюда:Устричный суп с мисо (укрепляет иммунитет и содержит цинк) Причины для рекомендации:Горячий суп с устрицами и мисо (укрепляет иммунитет и способствует выработке цинка) — это тёплый суп на основе мисо, морских водорослей, корнеплодов, тофу и рыбы или курицы. Он подходит в качестве базового варианта ухода в программах, направленных на устранение дисбаланса в цифровом образе жизни и восстановление после интернет-зависимости. Чрезмерное использование интернета часто приводит к малоподвижному образу жизни, напряжению глаз, бессоннице или расстройствам пищевого поведения. Это блюдо использует нежную, тёплую пищу, чтобы постепенно вернуть людей к реальности. В контексте темы “заполнения пустоты альтернативными занятиями” оно напоминает о том, что забота о своём теле облегчает возвращение разума к экрану. Рецепт (1–2 порции): упражняться: При приготовлении устричного мисо-рагу (для укрепления иммунитета и восполнения дефицита цинка) пожалуйста, уберите телефон подальше и дайте себе немного времени на приготовление, не отвлекаясь ни на что. Мытье, нарезка, ожидание и перемешивание не обязательно должны быть идеальными; просто делайте это медленно и размеренно. Когда ваше внимание снова привлечет экран, сосредоточьтесь на цвете, температуре и аромате ингредиентов. Перед первым укусом напомните себе: сегодня я мягко поддерживаю свое выздоровление полноценной едой. Если вы сегодня чувствуете усталость, упростите приготовление пищи до минимума; если вы раздражительны, замедлите темп. Еда — это не новое занятие, а скорее мягкая поддержка для вашего ума и тела. Название видео:Горячий суп с устрицами и мисо (укрепляет иммунитет и содержит цинк) — щадящий питательный рецепт для восстановления после цифровой жизни. намекать:Пожалуйста, обратите внимание на то, что диета является важной частью общего плана восстановления: регулярный сон, умеренные физические упражнения, цифровые границы, общение в реальном мире, ведение эмоционального дневника и необходимая профессиональная поддержка остаются важными основами для восстановления после жизни в цифровом пространстве.Нажмите, чтобы посмотреть рецепты лечебных блюд.
◉ Японская пищевая терапия: горячее блюдо из устриц и мисо (укрепляет иммунитет, восполняет дефицит цинка)
I. Рекомендуемая диетотерапия и причины ее применения
II. Рецепт и способ приготовления
III. Ритуалы, объединяющие разум и тело.
IV. Запись об опыте работы в области диетотерапии
V. Обучающие видеоролики (примерно 3–5 минут)
VI. Меры предосторожности
○Исцеление с помощью мандал
Чтобы уменьшить ощущение пустоты после выхода в интернет, мандалы могут помочь заполнить эту пустоту. Выбирайте узоры с большим количеством белого пространства и мягкими цветами, и рассматривайте их медленно, не торопясь заполнить экран. Пустое пространство — это не ужасная дыра; это также может быть место, где жизнь может возродиться. После просмотра сделайте что-нибудь небольшое в офлайне, например, заварите чай, наведите порядок или подвигайтесь. Когда пустое пространство будет заполнено узорами и небольшими действиями, реальность постепенно возьмет верх даже после того, как вы покинете экран. Реальность постепенно обретет вкус. Более основательную. Основную.
● Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе искусственного интеллекта ●
Механизм динамической геометрической фокусировки зрения и регулирования эмоций на основе ИИ · v7.0.0
Прежде чем мы начнём, я хотел бы узнать, что вы сейчас чувствуете.
Единого ответа нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваше нынешнее состояние.
Экскурсия закончилась. Расскажите, что вы чувствуете сейчас.
Единого ответа по-прежнему нет; просто выберите тот, который лучше всего отражает ваши нынешние чувства.
#FF5252
После того, как движение флуоресцентной линии завершится и остановится, сначала выберите цвет, затем щелкните по замкнутой области на графике, чтобы залить ее этим цветом.
Искусственный интеллект: цифровая мандала, статический движок фокусировкиРаскрашивание изображений А-Я · 60 цветов
Интерактивный механизм фокусировки на основе искусственного интеллекта для создания цифровых мандал
Свободный выбор от А до Я · Многослойные линии · 60 цветов заливки
○ Практика каллиграфической и гравировальной терапии
Чтобы уменьшить чувство пустоты, возникающее после выхода в интернет, каллиграфия и письмо от руки могут мягко поглотить это беспокойство. Не спешите заполнять время новыми стимулами; позвольте своим рукам и бумаге взаимодействовать всего несколько минут. Пустота — это не плохо; возможно, это освобождение места для жизни. Практика не требует результатов; пока обучающийся чувствует, что в реальности есть на что опереться, это уже хорошо. Эти небольшие действия в реальности постепенно сделают пустоту менее пугающей и придадут жизни новый вкус. Это дает жизни место, где можно успокоиться. Место для отдыха.
○ Руководство по арт-терапии
Чтобы уменьшить чувство пустоты, возникающее после выхода в интернет, можно мягко заполнить его рисунком. Попросите учащихся нарисовать пустые места, не торопясь заполнять их и не перегружая картинку. Оставьте небольшой край, немного цвета или намек на свет в пустом пространстве. После завершения сделайте что-нибудь небольшое вне интернета. Постепенно пустое пространство превратится из источника тревоги в место, где жизнь может возродиться. Когда у пустого пространства появляются границы, это уже не просто страх; оно может стать новым жилым пространством. Жизнь будет постепенно развиваться, приводя к ощущению большей устойчивости.
Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.
○ Рекомендации по ведению дневника для оздоровления
Когда вы используете альтернативные занятия, чтобы заполнить пустоту, запишите свои первые ощущения после отключения от интернета. Это скука, тревога, чувство пустоты или отсутствие цели? Опишите простое, не требующее больших усилий занятие вне сети и то, как изменились ваше тело и разум после этого. Не ожидайте, что альтернативное занятие сразу же вас увлечет; вашему мозгу нужно время, чтобы перестроиться на медленное удовлетворение. Наконец, напишите: даже пустота может постепенно перерасти в жизнь. Если альтернативное занятие скучное, дайте ему время. Медленное удовлетворение часто недостаточно стимулирующее поначалу, но оно постепенно поможет вам вернуться к реальной жизни. Будьте терпеливы с альтернативным занятием; речь идет не о мгновенном счастье, а о постепенном возвращении к реальности.
Для использования этой функции необходимо войти в систему.
Пусть сегодняшняя практика постепенно вернет вас к более стабильному, ясному и мягкому состоянию.