Урок 562: Как вы эмоционально реагируете, сталкиваясь с изменениями?

Сегодня я хочу деликатно подойти к теме: как вы эмоционально реагируете на перемены? Перемены часто затрагивают чувство безопасности человека. Даже такие простые вещи, как срыв планов, внезапная смена мнения в последнюю минуту, резкое увеличение темпа работы или нечеткие границы в отношениях, могут вызвать физическое напряжение. Некоторые люди избегают перемен, не желая видеть, думать или сталкиваться с ними; некоторые сопротивляются, стремясь спорить, контролировать и доказывать свою правоту; некоторые замирают, их разум отключается, тело застывает, они ничего не могут сделать; а некоторые подчиняются, сразу же говоря, что все в порядке, подавляя свои истинные чувства. Пожалуйста, не судите, какая реакция хороша, а какая плоха. Часто это защитные механизмы, усвоенные в прошлом. Избегание могло помочь вам уменьшить вред, сопротивление — сохранить границы, замирание — это самозащита организма под давлением, а подчинение — поддержание отношений и избегание конфликтов. Проблема не в том, что у вас есть эти реакции, а в том, что если они станут вашим единственным вариантом, вы будете все больше истощаться. Сегодня давайте сначала определим ваши общие модели поведения. Вспомните свою первую реакцию на последнее изменение. Хотели ли вы избежать его, сопротивляться, замереть или немедленно сотрудничать с другими? Затем запишите свои физические реакции: чувствуете ли вы стеснение в груди? Ощущаете ли тяжесть в животе? Напрягаются ли плечи? Становится ли ваше дыхание поверхностным? Горят ли ваши ладони? Начинают ли ваши мысли метаться? Затем запишите свою самую сильную мысль в тот момент: «Вот и все, я должен решить это немедленно, я не могу подвести других, я ничего не могу сделать, иначе я должен доказать свою правоту». После того, как вы это запишете, выполните упражнение на заземление. Встаньте, поставив ноги на пол, представьте три предмета вокруг себя и медленно опишите их цвет, форму и местоположение. Затем сделайте три вдоха, легко вдыхая и немного дольше выдыхая. Как только порог вашего тела немного стабилизируется, спросите себя: какое самое незначительное решение я могу принять прямо сейчас в этой ситуации? Возможно, это просто подтверждение информации, отсрочка ответа, вопрос, запись вариантов или сообщение кому-то о том, что мне нужно время. Помните, вам не нужно мгновенно становиться сильным перед лицом перемен, и вам не нужно сразу же ко всему адаптироваться. Истинная устойчивость заключается в том, чтобы сначала стабилизировать свое тело, а затем принимать небольшие решения. Вы не пытаетесь избавиться от избегания, конфронтации, замирания и конформизма, а скорее постепенно учитесь распознавать их и добавлять новые варианты среди них. После прочтения вслух, пожалуйста, напишите предложение: Столкнувшись с переменами, я сначала вижу свою собственную модель реакции, а затем выбираю небольшой следующий шаг.