பாடம் 562: மாற்றத்தை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள்?
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மாற்றத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, உங்கள் எதிர்வினைகள் தவிர்த்தல், ஏற்றுக்கொள்ளுதல், எதிர்த்தல் அல்லது தேக்கநிலையாக இருக்கலாம். மாறிவரும் ஒரு சூழ்நிலையை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரித்து, உங்கள் ஆரம்ப உணர்ச்சிகளையும் தற்காப்பு நடத்தைகளையும் ஒழுங்கமைத்து, பின்னர் ஒரு சிறிய, சோர்வடையச் செய்யாத பதிலைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. இது மீண்டும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் ஆகும். கேள்வி-பதில் பகுதி ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாக இருக்கட்டும். தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதரவை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 562: மாற்றத்தை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள்?
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'மாற்றத்திற்கு நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக எப்படி எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள்?' என்ற தலைப்புடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒருவரின் பாதுகாப்பு உணர்வைப் பாதிக்கிறது. திட்டங்கள் தடைபடுவது, கடைசி நிமிடத்தில் ஒருவர் தன் மனதை மாற்றிக்கொள்வது, வேலையின் வேகம் திடீரென அதிகரிப்பது, அல்லது உறவுகளில் தெளிவற்ற எல்லைகள் போன்ற மிகச் சாதாரணமான விஷயங்கள் கூட உடல் ரீதியான பதற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சிலர் மாற்றத்தைப் பார்க்கவோ, சிந்திக்கவோ, அல்லது கையாளவோ விரும்பாமல் அதைத் தவிர்க்கிறார்கள்; சிலர் வாதிடவும், கட்டுப்படுத்தவும், தங்களை நிரூபிக்கவும் விரைந்து எதிர்த்து நிற்கிறார்கள்; சிலர் உறைந்து போகிறார்கள், அவர்களின் மனம் வெறித்துப் போகிறது, உடல் விறைத்து, எதையும் செய்ய முடியாமல் போகிறது; இன்னும் சிலர், தங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை அடக்கி, உடனடியாக எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று கூறி இணங்கிப் போகிறார்கள். எந்த எதிர்வினை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று தயவுசெய்து தீர்மானிக்காதீர்கள். பெரும்பாலும், அவை கடந்த காலத்தில் கற்றுக்கொண்ட பாதுகாப்பு வழிமுறைகளாகும். தவிர்த்தல் என்பது தீங்கைக் குறைக்க உங்களுக்கு உதவியிருக்கலாம், எதிர்ப்பு என்பது எல்லைகளைப் பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவியிருக்கலாம், உறைந்து போவது என்பது அழுத்தத்தின் கீழ் உடலின் சுய பாதுகாப்பாக இருக்கலாம், மேலும் இணங்கிப் போவது என்பது உறவுகளைப் பேணுவதற்கும் மோதலைத் தவிர்ப்பதற்கும் இருக்கலாம். உங்களுக்கு இந்த எதிர்வினைகள் இருப்பது பிரச்சனையல்ல, மாறாக அவை மட்டுமே உங்கள் ஒரே தேர்வாகிவிட்டால், நீங்கள் மேலும் மேலும் சோர்வடைவீர்கள் என்பதுதான் பிரச்சனை. இன்று, முதலில் உங்கள் பொதுவான வடிவங்களைக் கண்டறிவோம். கடைசி மாற்றம் நிகழ்ந்தபோது உங்கள் முதல் எதிர்வினை என்னவாக இருந்தது என்பதை நினைவுகூருங்கள். அதைத் தவிர்க்க விரும்பினீர்களா, எதிர்த்துப் போராட விரும்பினீர்களா, உறைந்து போனீர்களா, அல்லது உடனடியாக மற்றவர்களுடன் ஒத்துழைக்க விரும்பினீர்களா? அடுத்து, உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளை எழுதுங்கள்: உங்கள் மார்பு இறுக்கமாக உள்ளதா? உங்கள் வயிறு கனமாக உணர்கிறதா? உங்கள் தோள்கள் விறைப்பாக உள்ளதா? உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாக மாறுகிறதா? உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக உள்ளதா? உங்கள் மனம் வேகமாகச் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறதா? பிறகு, அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் மிக வலிமையான எண்ணத்தை எழுதுங்கள்: "இதுதான் அது, நான் இதை உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டும், நான் மற்றவர்களைக் கைவிட முடியாது, என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது, அல்லது நான் சொல்வது சரி என்று நிரூபிக்க வேண்டும்." இதை எழுதிய பிறகு, ஒரு நிலைப்படுத்தும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் தட்டையாக வைத்து நில்லுங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று பொருட்களைப் பார்த்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் இருப்பிடத்தை மெதுவாக விவரியுங்கள். பிறகு, மூன்று முறை மூச்சு விடுங்கள்; மெதுவாக உள்ளிழுத்து, சற்று நீண்ட நேரம் வெளிவிடுங்கள். உங்கள் உடலின் தாங்கும் வரம்பு ஓரளவு நிலைபெற்றவுடன், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த மாற்றத்தில், நான் இப்போது எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய முடிவு என்ன? ஒருவேளை அது தகவலை உறுதிப்படுத்துவது, பதிலை தாமதப்படுத்துவது, ஒரு கேள்வியைக் கேட்பது, விருப்பங்களை எழுதி வைப்பது, அல்லது எனக்குச் சிறிது நேரம் தேவை என்று ஒருவரிடம் சொல்வது போன்றவையாக இருக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றத்தை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் உடனடியாக வலிமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது எல்லாவற்றிற்கும் உடனடியாக உங்களை மாற்றியமைத்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உண்மையான மீள்திறன் என்பது முதலில் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்தி, பின்னர் சிறிய முடிவுகளை எடுப்பதாகும். நீங்கள் தவிர்த்தல், மோதல், உறைந்துபோதல் மற்றும் இணங்கிப் போதல் ஆகியவற்றை அகற்ற முயற்சிக்கவில்லை, மாறாக அவை எப்போது நிகழ்கின்றன என்பதைப் படிப்படியாக அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொண்டு, அவற்றுக்கிடையே ஒரு புதிய தேர்வைச் சேர்க்கிறீர்கள். உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு வாக்கியத்தை எழுதவும்: மாற்றத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, என்னால் முதலில் எனது சொந்த எதிர்வினை முறையைக் காண முடியும், பின்னர் ஒரு சிறிய அடுத்த படியைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மாற்றத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, உங்கள் எதிர்வினைகள் தவிர்த்தல், ஏற்றுக்கொள்ளுதல், எதிர்த்தல் அல்லது தேக்கநிலையாக இருக்கலாம். மாறிவரும் ஒரு சூழ்நிலையை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரித்து, உங்கள் ஆரம்ப உணர்ச்சிகளையும் தற்காப்பு நடத்தைகளையும் ஒழுங்கமைத்து, பின்னர் ஒரு சிறிய, சோர்வடையச் செய்யாத பதிலைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. இது மீண்டும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் ஆகும். கேள்வி-பதில் பகுதி ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாக இருக்கட்டும். தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதரவை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மாற்றத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, அதிக கிளர்ச்சி தராத, சீரான இசையைக் கேளுங்கள். முதலில், இசையின் தாளத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் உடல் மூச்சை வெளிவிடட்டும். பிறகு, அந்த மாற்றத்தைத் தவிர்க்க, எதிர்க்க, உறைந்துபோக, அல்லது அதை ஏற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். இசை, மாற்றம் என்னும் சிக்கலை உங்களுக்காகத் தீர்த்துவிடாது; மாறாக, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை நிலைப்படுத்தவும், அந்தக் குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் ஒரு சிறிய முடிவைக் கண்டறியவும் அது உதவுகிறது.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மாற்றங்களை எதிர்கொள்ளும்போது அஞ்சி வெள்ளை தேநீர் அருந்துவதற்கு ஏற்றது. மாற்றங்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்படும்போதோ அல்லது உங்கள் உடல் சற்று பதற்றமாக இருக்கும்போதோ, அதன் லேசான மற்றும் மென்மையான சுவை உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த மிகவும் பொருத்தமானது. தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பருகுங்கள்; எல்லாவற்றிற்கும் உடனடியாகப் பழகிவிடாதீர்கள். தேநீரின் வெப்பநிலையை உணர்ந்து, உங்கள் சுவாசத்தையும் உடலையும் நிதானப்படுத்தி, பின்னர் ஒரு சிறிய முடிவை எடுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மாற்றத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊறவைத்த முட்டைக்கோஸ் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். முட்டைக்கோஸ் மொறுமொறுப்பாகவும், ஆலிவ் எண்ணெய் மென்மையாகவும் இருப்பதுடன், அதன் லேசான புளிப்புத்தன்மை பசியைத் தூண்ட உதவும். மாற்றம் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்யும்போது, சிறிய கவளங்களாக எடுத்து அதன் மொறுமொறுப்பான தன்மையை ரசித்துச் சுவையுங்கள். முதலில் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொண்டு, பின்னர் அதைத் தவிர்ப்பதா, எதிர்ப்பதா, உறைந்து போவதா அல்லது ஏற்றுக்கொள்வதா என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஆரோக்கிய செய்முறை: ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊறவைத்த முட்டைக்கோஸ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊறவைத்த முட்டைக்கோஸ் (புத்துணர்ச்சியூட்டும், சுவையான மற்றும் நீண்ட நாள் கெடாமல் இருக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மாற்றத்தை எதிர்கொள்ளும்போது ஏற்படும் தவிர்த்தல், எதிர்ப்பு, உறைந்துபோதல் மற்றும் தகவமைத்தல் ஆகியவற்றை இந்தப் பாடம் ஆராய்கிறது. ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊறவைத்த முட்டைக்கோஸ் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், பசியைத் தூண்டுவதாகவும் உள்ளது; இது மன அழுத்தம் மற்றும் நிலையற்ற பசி உள்ள காலங்களுக்கு ஏற்றது. அதன் மொறுமொறுப்பு, கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருவதோடு, மாற்றத்தை எதிர்கொள்ளும்போது உடனடியாகச் சரியாக எதிர்வினையாற்றத் தேவையில்லை என்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; முதலில் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்தி, பின்னர் ஒரு சிறிய முடிவோடு தொடங்குங்கள். இதைச் சாப்பிடும்போது உடனடியாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இந்த உணவை ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாகவே கருதுங்கள். இது உங்கள் உடல் முதலில் ஆதரவைப் பெற அனுமதித்து, உங்கள் மனம் மறுபரிசீலனை செய்வதை எளிதாக்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 200 கிராம் முட்டைக்கோஸ்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அல்லது திராட்சை வினிகர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- சிறிதளவு தேன், விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- முட்டைக்கோஸை மெல்லியதாகக் கிழித்து, ஆலிவ் எண்ணெய், வினிகர் மற்றும் சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, லேசாகக் கலந்து, சாப்பிடுவதற்கு முன் பத்து நிமிடங்கள் அப்படியே வைக்கவும்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊறவைத்த முட்டைக்கோஸைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அதன் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையைக் கவனித்து, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது, உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வுகளின் விளக்கங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே பழித்துக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊறவைத்த முட்டைக்கோஸ்: உணர்ச்சிசார் சமாளிப்புக் கோளாறுகள் பாடத்திட்டத்தில் ஒரு மென்மையான உணவுசார் ஆதரவு.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மாற்றத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, தெளிவான அடுக்குகளைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதன் மையம் மாற்றத்தையே குறிக்கிறது, அதே சமயம் வெளி வளையம் தவிர்த்தல், எதிர்ப்பு, உறைதல் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. உற்று நோக்கும்போது, எந்தவொரு குறிப்பிட்ட எதிர்வினையையும் மதிப்பிடாதீர்கள்; உங்கள் பார்வையை மெதுவாக மையத்திற்குத் திரும்ப விடுங்கள், முதலில் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்துங்கள், பின்னர் ஒரு சிறிய முடிவை எடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மாற்றங்களை எதிர்கொள்ளும்போது, எழுதும் அல்லது செதுக்கும் பயிற்சியில் பரிபூரணத்தை நாட வேண்டியதில்லை. உங்கள் கை அசைவுகள் வேகமாக இருக்கின்றனவா, உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருக்கிறதா, அல்லது உங்கள் உடல் நிறுத்த விரும்புகிறதா என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோட்டையும் ஒரு உறுதியான பயிற்சியாக ஆக்குங்கள்; அது, அடுத்த அடியை மெதுவாகத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், உங்கள் வரம்பை நிலைப்படுத்த உதவும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தவிர்த்தல், எதிர்கொள்ளுதல், உறைந்துபோதல் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் வகையில் நான்கு சிறிய பகுதிகளை வரையவும். அவை உங்கள் உடலில் எப்படி உணர்கின்றன என்பதை வண்ணத்தைப் பயன்படுத்தி வெளிப்படுத்தவும். இறுதியாக, ஒரு மாற்றத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, அடுத்த அடியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், நான் முதலில் என்னை நிலைப்படுத்திக் கொள்ள முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக, படத்தின் மையத்தில் ஒரு சிறிய நிலையான புள்ளியை வரையவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒரு மாற்றம் ஏற்பட்டபோது உங்கள் எதிர்வினையைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் தவிர்க்க, எதிர்க்க, உறைந்துபோக, அல்லது மாற்றியமைத்துக்கொள்ள அதிக நாட்டம் கொண்டிருந்தீர்களா என்பதை எழுதி, உங்கள் உடலிலிருந்து வெளிப்படும் மிகத் தெளிவான சமிக்ஞைகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். இறுதியாக, ஒரு சிறிய முடிவை எழுதுங்கள்: நான் இப்போது எதை உறுதிப்படுத்தலாம், எதை ஒத்திப்போடலாம், எதைக் கேட்கலாம், அல்லது முதலில் என் உடலை எப்படி நிலைப்படுத்தலாம்?
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.