○ Музыкальное наставление: Если вас неправильно поняли, пусть песня поможет вам заново открыть для себя, “кто я есть”.

Каждый раз, когда вас допрашивают, высмеивают или обвиняют в преувеличении или симуляции болезни, это оставляет небольшую, но реальную трещину в вашем сердце: вы начинаете сомневаться, заслуживаете ли вы доверия, и даже постепенно начинаете видеть себя лишь как набор диагнозов или симптомов. Цель этого музыкального упражнения — не мгновенно развеять стыд, а использовать песню, чтобы сохранить немного места для “того, кто я есть” после каждого недоразумения или стигматизации.
Методика практики: Пожалуйста, выберите музыкальное произведение, которое вы хотели бы использовать в качестве “напоминания о реальности”. Это может быть песня с текстом, близким к вашему жизненному опыту, или инструментальная музыка, главное, чтобы мелодия вызывала у вас ощущение: “В этот момент я живой человек, а не просто пациент, которому навесили ярлык”.
Если вы пережили ситуацию, которая вызвала у вас сильное чувство стыда или отвержения (например, вас проигнорировали во время визита к врачу, над вами посмеялись на публике родственники или друзья, или ваши мотивы были поставлены под сомнение на работе), по возможности выделите 5-10 минут, чтобы послушать эту песню в наушниках. Во время прослушивания переключите внимание с содержания разговора на следующие моменты:
① В каких частях тела пение или игра на музыкальном инструменте вызывают реакцию (грудь, горло, живот, глазницы, пальцы и т. д.)?
② На ум приходит не оценка вас другими людьми, а какой-нибудь небольшой поступок, который вы совершили: помощь другим, завершение периода обучения, тихое сопровождение кого-то или попытка выжить в условиях сильной боли;
③ Мысленно повторяйте одну-две фразы, например: “Я гораздо больше, чем просто сумма одного предложения”, “То, что они этого не видят, не значит, что этого не существует”, “Я сделал все, что мог”.
Когда музыка закончится, не ждите, что ваше настроение сразу улучшится. Просто создайте небольшую дистанцию в своем сердце: чтобы “я в их глазах” и “мое истинное существование” больше не полностью совпадали, а скорее образовали небольшую пропасть, в которой вы сможете находиться.

Восточный и западный целебный чай

В некоторых культурах и семьях возможность “есть, пить и работать” часто рассматривается как символ здоровья и ценности. Когда вы испытываете ограничения в движении или когда ваша работа или учеба страдают из-за конверсионного расстройства, легко почувствовать холод и осуждение за обеденным и чайным столом. Этот курс продолжает образы восточного целительного чаепития, предлагая вам приготовить особую чашку чая для “неправильно оцениваемого себя”, уважая при этом свое физическое состояние и рекомендации врачей — не для того, чтобы угодить другим, а чтобы тайно сохранить немного достоинства и тепла для себя в повседневной жизни.
Вы можете выбрать чай или травяной чай, символизирующий “понимание” и “самосознание”: возможно, это будет вкус, который вы любили с детства, но редко делились им с семьей; возможно, напиток, который вы пили в одиночной поездке и который вызывал чувство легкости; или, возможно, чай, которому вы только недавно решили дать “свое имя”. Ключевое значение имеет не редкость чайных листьев, а ваша готовность написать в своем сердце небольшую декларацию: “Эта чашка для настоящего меня”.”
Практическое упражнение: Примерно в то время суток, когда вы наиболее уязвимы для внешнего осуждения (например, после визита к врачу, семейного собрания или неудачи на работе/в учебе), найдите тихий уголок и заварите себе чашку чая. Во время заваривания мысленно переберите все, что вы услышали за день, и мягко скажите себе: “Возможно, они так думают, но я знаю, что все не так”. Подняв чашку, не спешите пить. Вместо этого вдохните аромат, почувствуйте температуру чашки, а затем сделайте небольшой глоток, выдыхая, позволяя теплу действовать как тонкая защитная пленка на тех участках тела, которые пострадали.
Каждый раз, повторяя этот небольшой ритуал, я говорю себе: даже если многие окружающие меня люди меня не понимают, я все равно могу спокойно сидеть на своем месте, пока пью чашку чая, и при этом не зависеть исключительно от взглядов других.

○ Китайская пищевая терапия: борьба с самобичеванием с помощью тарелки овсянки, которая заставляет вас чувствовать себя достойным сытости

Самая жестокая сторона социальной стигмы заключается в том, что она часто проникает в ваше сердце постепенно: от “Говорят, я претенциозен” до “Неужели я действительно слишком хрупкий?”; от “Другие считают меня бесполезным” до “Я не заслуживаю особого отношения”. В таком состоянии многие люди бессознательно наказывают себя диетой — съедают лишь несколько кусочков, а затем останавливаются, отказываются от полноценного питания, когда устали или сонливы, как будто “забота о себе” — это незаслуженная привилегия. Этот курс, не заменяя медицинские и диетологические рекомендации, предлагает вам представить себя в мире китайской пищевой терапии и приготовить тарелку каши, которая заставит вас почувствовать себя “достойным сытости”.
С помощью профессиональной консультации вы можете выбрать рецепт, подходящий вашему организму и состоянию здоровья, например, кашу из проса и ямса, кашу из тыквы и овса, кашу из семян лотоса и лилий и т.д. Ключевое значение имеет не стоимость ингредиентов, а отношение к этой каше: это не “просто что-то, чтобы набить желудок”, а серьезное заявление самому себе: “Я столько всего пережил, по крайней мере, я заслуживаю тарелку хорошо приготовленной еды, которая попадет в мой организм”.”
В качестве практического упражнения можно предложить следующее: в тот момент, когда вы обычно пропускаете приемы пищи (например, в суматошный полдень, спокойный вечер или после возвращения от врача), намеренно приготовьте себе тарелку каши. Сев за стол, на время отложите телефон, мысленно посчитайте ритм каждого кусочка, почувствуйте положение каши во рту, горле и желудке и одновременно вспомните: “Как бы меня ни оценивали окружающие, этот кусочек действительно питает мой организм”.”
Когда вас постоянно спрашивают и неправильно понимают, а вы всё ещё готовы предложить себе такую небольшую чашу тепла, вы на самом деле тихо отстаиваете свои права: говорите миру: может быть, вы меня не понимаете, но я больше не буду полностью на вашей стороне и причинять себе вред вместе с вами.

Борьба с самокритикой
Восстановление чувства ценности
Бережное питание

Лечебные рецепты

рецепт

возвращаться

Содержимое рецепта не найдено (путь:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1508(В качестве альтернативы можно попробовать relaxed="1" или использовать существующее имя файла.)

Загрузите свою работу (максимум 2 изображения):

Загрузить изображение Поддерживаются форматы JPG/PNG/WebP, размер одного изображения ≤ 3 МБ.

Загрузить изображение Поддерживаются форматы JPG/PNG/WebP, размер одного изображения ≤ 3 МБ.

Исцеление мандалами

Пожалуйста, выберите мандалу с множеством концентрических колец, расходящихся от центра и демонстрирующих четкую вариацию текстуры от плотной до разреженной. Просто понаблюдайте за ней; не пытайтесь ее нарисовать. Вы можете представить центр мандалы как ваше “истинное Я”, включающее вашу чувствительность, стойкость, интересы, юмор, ценности и боль; а расходящиеся кольца — как обозначения из разных источников: семьи, одноклассников/коллег, врачей и общества, СМИ и публичного дискурса.
Во время наблюдения сначала на несколько секунд сосредоточьте взгляд на центре, синхронизируя его с естественным дыханием, и мысленно повторяйте про себя: “Это я, а не ярлык”. Затем медленно переместите взгляд к самым внутренним концентрическим кругам, представляя их как оценки близких вам людей: одни с плотной, хаотичной текстурой, другие с более мягкими линиями; продолжайте двигаться наружу к более отдаленным концентрическим кругам, где, возможно, обитают полупонятные предрассудки общества в отношении “психических заболеваний” и “функциональных симптомов”. Вам не нужно сразу же их опровергать, просто признайте, что эти слова существуют, но они пространственно удалены от вас.
Далее, попробуйте найти эти тонкие, мягкие узоры в центре: они могут символизировать силу, которую вы все еще сохраняете, — например, настойчивость в выполнении небольшой задачи во время серьезной болезни, сочувствие к другим или любовь к знаниям и искусству. С каждым выдохом медленно переводите взгляд с грубых линий внешнего кольца обратно на эти тонкие детали, как будто используя глаза, вы выполняете для себя небольшое “снятие ярлыков”.
Мандала – это не рисование чего-либо, а наблюдение: наблюдение за тем, как, несмотря на многочисленные навешиваемые ярлыки внешнего мира, ты все еще способен вернуть свой взгляд в центр и вспомнить, что “я многогранная личность, и клеймо – это лишь внешняя надпись, а не вся картина целиком”.

[mandala_gallery1508]

○ Китайская каллиграфия — практика написания канцелярскими буквами: “Я не ваш ярлык”

В этом уроке приводятся следующие тренировочные предложения для работы с текстами канцелярских документов:

“Я не ваш ярлык”.”

Горизонтальные штрихи в канцелярском почерке в основном прямые и широкие, с изящными и непритязательными волнами, словно тихое и твердое заявление — четкое обозначение границы без крика. Этот урок предлагает вам расположиться в относительно тихой обстановке, разложить бумагу и ручку и написать семь символов “Я не ваш ярлык” штрих за штрихом, рассматривая это как упражнение по “самостоятельному свидетельству”.
Когда пишете “Я не такой”, вспомните комментарии, которые вас больше всего ранили, позвольте им мягко промелькнуть в вашей памяти, а затем с каждым движением пера и каждым выдохом позвольте этим голосам временно отойти на второй план на бумаге; когда пишете “ваши ярлыки”, намеренно пишите более плавно, как будто говорите себе: “Ярлыки принадлежат тем, кто говорит, это способ, которым они упрощают мир, а не вся моя правда”.”
Закончив, вы можете разместить эту каллиграфию в таком месте, где вас никто не потревожит, например, в своей комнате, в дневнике или рядом с рабочим столом компьютера. Когда вас снова поразит какая-нибудь фраза, и вы невольно начнете сомневаться в себе, остановитесь, взгляните на это предложение, написанное канцелярским почерком, прочтите его про себя, а затем сделайте три глубоких вдоха. Пусть это предложение будет подобно маленькому камню, постепенно подавляющему эти агрессивные голоса: напоминающему вам: я могу выслушать чужое мнение, но я не обязан принимать его полностью.

руководство по арт-терапии

Нарисуйте на листе бумаги горизонтальную временную шкалу, отметив слева направо несколько важных этапов: детство/подростковый возраст, период появления первых симптомов, период постановки диагноза или обращения за помощью, последний год и настоящее время. Под каждым этапом нарисуйте небольшой прямоугольник и запишите “ярлыки”, которые вы слышали чаще всего или которые наиболее сильно отзывались в вашем сознании в то время, например, “хороший ребенок”, “проблемный ребенок”, “претенциозный”, “чувствительный”, “ленивый”, “хулиган” и т. д.
Далее, рядом с названием каждого этапа напишите другим цветом “Ты был тогда”: к чему ты пытался адаптироваться, чего боялся и что молча терпел? Пусть эти описания будут сложными или даже противоречивыми; нет необходимости защищать себя в прошлом, просто смотрите на всё ясно.
Далее, в пустом месте справа от временной шкалы оставьте поле для “вашего будущего я” и напишите несколько слов, которыми, как вы надеетесь, вас будут описывать в будущем, например, “человек, стремящийся жить”, “человек, научившийся отстаивать свои права” и “человек, умеющий заботиться о своем теле и своих границах”. Рядом с этими словами напишите “небольшое действие по самозащите, которое, по вашему мнению, вы можете предпринять, чтобы приблизиться к этим описаниям”, например, подробнее рассказать о влиянии ваших симптомов на вашу повседневную жизнь во время следующего визита к врачу, честно рассказать о своих ограничениях перед друзьями и использовать ресурсы по дестигматизации в социальных сетях.
В заключение позвольте мне подвести итог этой хронологии: “Пройдя через столько разных этапов, я всё ещё думаю о том, как говорить за себя — и это само по себе уже моя сила”.”

[arttao_Healing_Course_tts_group1506_1510]

Рекомендации по ведению дневника для исцеления

① Запишите самый недавний случай, который заставил вас почувствовать себя сильно “стигматизированным”: с кем это произошло, где это произошло, что они сказали или сделали и как вы отреагировали в тот момент (включая физическую и эмоциональную реакцию).
② Честно запишите, какое влияние этот опыт оказал на вас в течение следующих 24 часов: Начали ли вы себя критиковать, стало ли вам труднее просить о помощи, или вы наказывали себя, например, в плане еды или сна?
③ Выберите одно предложение из этого урока, связанное с “самостоятельной защитой своих интересов”, которое вам больше всего запомнилось (это может быть предложение, написанное вами самими, или предложение из курса), запишите, почему оно вас тронуло, и попробуйте переписать его в варианте, подходящем для использования в реальных разговорах.
④ Разработайте действие с низким риском, которое вы готовы предпринять в течение следующих двух недель, отстаивая свои права. Например, во время визита к врачу напишите: “Как эти симптомы влияют на мою учебу/работу?”, скажите кому-нибудь, кому вы доверяете: “Я сейчас очень устал и мне нужно отдохнуть”, или подпишитесь на аккаунт в социальных сетях, пропагандирующий дестигматизацию. Запишите, когда и в каких ситуациях вы планируете это попробовать.
⑤ Наконец, напишите 3-5 предложений человеку, которого “неправильно поняли, но который все же попытался объяснить ситуацию”: За какие аспекты его настойчивости вы хотели бы его поблагодарить? Готовы ли вы пообещать ему хотя бы самую незначительную защиту? На что вы надеетесь, что его будущее «я» не причинит себе вреда ради кого-либо еще или каким-либо образом?

Для использования этой функции необходимо войти в систему.

Когда вы готовы увидеть ярлыки, навязанные вам обществом и окружающими, и готовы постепенно отстоять свое право определять себя через целительные удовольствия восточного чаепития и тарелки каши, которые заставляют вас чувствовать: “Я заслуживаю хорошей еды”, через тихое созерцание мандал и штрихи каллиграфии, которые говорят: “Я не ваш ярлык”, и через небольшие утешения, которые приносят музыка и живопись, вы перестанете быть просто “пациентом, окруженным стигмой”, а постепенно станете “тем, кто научился отстаивать свои права в реальном мире”. В каждом маленьком акте самозащиты вы будете открывать больше пространства для дыхания своему телу и достоинству.